A face activități pe care le iubești vă poate crește simțul scopului și vă poate ajuta să explorați noi conexiuni sociale.
Pe măsură ce îmbătrânim și responsabilitățile noastre de zi cu zi se acumulează, viața noastră socială este de obicei unul dintre primele lucruri care să ia un loc din spate la alte priorități considerate mai importante sau mai urgente în momentul prezent.
Publicitate
Videoclip al zilei
„Mulți oameni puțin peste 50 de ani pot fi îngrijitorul primar al părinților lor îmbătrâniți și încă angajați în cariere cu normă întreagă, contribuind în același timp la bunăstarea copiilor lor mari, care ar putea fi la facultate sau să se căsătorească”, Brian Dunn, LCSW, legătura clinică clinică Pentru conexiuni Wellness Group din Texas, spune Morefit.eu. „Toți acești factori pot deveni bariere pentru o persoană care utilizează resurse pentru propria îngrijire de sine, inclusiv interacțiunea cu sistemul de asistență pe care s-au sprijinit de ani buni.”
Publicitate
Adulții îmbătrâniți sunt, de asemenea, mai susceptibili să -și piardă persoanele dragi până la moarte sau divorț, lăsându -i singuri să finalizeze sarcini și treburi și să se transporte singuri, adaugă Dunn, lăsând și mai puțin timp și energie pentru a -și hrăni relațiile.
Pandemia a adăugat un alt strat de provocări pentru construirea și menținerea rețelelor sociale.
Publicitate
„A existat și continuă să eziteze să participe la activități sau grupuri care odată s-au simțit confortabile”, spune asistentul social clinic licențiat Alicea Adito, LCSW, cu sediul în Virginia. „Disponibilitatea programării și a oportunităților de implicare socială în afara casei s -a schimbat sau a dispărut cu totul.”
Publicitate
În momentul în care sunteți gata să vă reconectați cu alții, dinamica sistemului dvs. de asistență original s -ar fi putut schimba atât de mult încât ai rămas să înceapă de la zero. „Acest lucru poate fi interesant, dar și copleșitor”, spune Dunn.
O modalitate de a trece prin asta? Concentrați -vă pe avantajele sănătății.
Beneficiile pentru sănătate ale legăturilor sociale puternice
Există nevoi fundamentale care sunt întotdeauna constante și trebuie îndeplinite de -a lungul vieții noastre, iar conexiunea socială – nevoia psihologică de dragoste și apartenență – este una dintre ele.
„A avea un cerc social sau rețea solidă poate fi critic pentru bunăstarea generală a adulților în vârstă”, spune Adito. „Angajarea socială oferă oportunități pentru conexiune, activități și învățare pe tot parcursul vieții, toate acestea pot crește rezistența și ajustarea în timpul procesului de îmbătrânire și contribuie la reducerea riscului de depresie, izolare și singurătate.”
În schimb, există o relație între lipsa de conectare socială și riscul de depresie și declin cognitiv, în mare parte datorită fragilității și vulnerabilității sănătății și independenței unei persoane.
„O persoană obișnuită cu o anumită calitate a vieții poate experimenta fie un eveniment medical semnificativ, fie o scădere treptată care își schimbă capacitatea de a-și menține cotidian”, Kosta Yepifantsev, avocat pentru îngrijiri superioare și președinte al Tennessee, cu sediul în Tennessee, de mult timp COMPANIA DE ÎNGRIJIREA CAMEILOR CASE, spune Morefit.eu. „Drept urmare, se produce o schimbare a mării în modul în care interacționează cu sistemele lor de asistență și exact la tipul de sprijin pe care îl primesc.”
Spuneți că o persoană îmbătrânită nu menține acele relații și decide să o meargă singură: încercarea de a -ți gestiona sănătatea și dizabilitatea potențială fără ajutorul unor persoane de încredere din jurul tău, poate „duce la rezultate negative asupra sănătății fizice și să pună încordare semnificativă asupra sănătății tale mintale prin intermediul Niveluri crescute de stres „, spune Yepifantsev.
Acest lucru poate crea o buclă de feedback nesfârșită în care sănătatea mintală afectează negativ sănătatea fizică și invers. Adulții mai în vârstă cu boli de inimă au rate mai mari de depresie, de exemplu, iar depresia netratată la o persoană mai în vârstă cu boli de inimă poate afecta negativ rezultatul bolii.
Lectură înrudită
4 lucruri pe care experții în longevitate fac în fiecare zi pentru îmbătrânirea sănătoasă
Cum să vă creați propria comunitate „îmbătrânire sănătoasă”
Dacă sunteți mai mult un introvertit sau aveți probleme de sănătate care vă țin acasă, încercați să socializați prin videoclipuri online.Image Credit: Krisada Tepkulmanont/E+/GettyImages
Construirea unui cerc social de susținere începe cu elaborarea unui plan general de stil de viață, care se bazează pe îmbătrânirea sănătoasă și poate fi implementat treptat, deoarece sunteți gata sau ca nevoi specifice – care include să decideți în avans cu cine doriți să împărtășiți aceste aspecte ale vieții voastre.
„Aceste relații clar definite vă vor oferi liniște sufletească și oportunitatea de a trăi eficient cu nivelul de independență pe care îl doriți cât mai mult timp”, spune Yepifantsev. „De asemenea, vor ajuta la atenuarea oricărei confuzii, urgență sau temeri care ar putea apărea în cazul în care nevoile dvs. se schimbă în viitor.”
În ceea ce privește modul de a împărți acest plan proactiv de stil de viață, astfel încât să puteți îmbătrâni în loc și să prosperați, aceștia sunt cei mai importanți pași pe care experții le recomandă.
1. Faceți inventar
Pentru a ști cum să vă consolidați cercul social, mai întâi trebuie să știți unde se află în prezent. O modalitate de a face acest lucru este să vă urmăriți interacțiunile sociale timp de o săptămână sau cam așa ceva folosind Mnemonic Fitt.
- f Requrency: Cât de des se întâmplă interacțiunea cu această persoană sau grup? Zilnic, săptămânal, lunar?
- i ntensitate: Care este calitatea acestei interacțiuni? Sunt un prieten cel mai bun? Te ridică? Te scurg? Conversațiile sunt superficiale sau profunde?
- t ime: Cât timp a fost această interacțiune particulară? Cinci minute? Doua ore?
- t ype: Ce tip de interacțiune a fost? O familie de familie? O cafea virtuală cu un colaborator? Un concert voluntar? O sesiune de text rapid?
Vederea unei păsări a interacțiunilor tale de zi cu zi vă poate ajuta să determinați ce relații merită să fie hrănite versus modificate.
„Când este încărcat cu provocări și stresori, de multe ori simțim că ceva este în afara echilibrului, dar nu poate identifica destul de mult ce”, spune Dunn. „Dar, odată ce au fost identificate modalități de a-și recăpăta un echilibru emoțional, puteți să vă îndreptați mai ușor spre rezolvarea problemelor și creativitatea pentru a construi cercuri sociale și a utiliza comunitățile actuale pentru sprijin.”
2. Definiți -vă punctele de durere
Faceți un autoinventator al stresorilor actuali pe care îi confruntați și cum se încurcă cu sănătatea voastră. Mâncarea confortabilă are rolul central în meniu? Antrenamentele sunt primul lucru pentru a fi eliminat din calendar atunci când ești zdrobit de timp? Aveți hobby -uri pe care doriți să le încercați, dar continuați să vorbiți singur pentru a merge pentru asta? Există griji specifice cu privire la viitorul pe care îl pierzi somnul?
„A fi suprasolicitat fără comportamente și activități sănătoase de îngrijire de sine are ca rezultat dezechilibre emoționale, iar contorul nostru de rezistență scade considerabil”, spune Dunn. „În această stare, oamenii apelează de obicei la dependențele și indulgențele lor pentru a se simți mai bine, doar pentru a câștiga un confort fizic sau emoțional”.
Pe flipside, luați notă de obiceiurile de sănătate și stil de viață care nu alunecă niciodată prin fisuri, indiferent cât de haotică este ziua ta. „Această evaluare personală poate fi de mare folos pentru a obține perspectiva asupra abilităților și punctelor tale forte individuale”, spune Dunn.
Puteți utiliza apoi aceste date pentru a defini cine este cel mai bine să includă ca parte a sistemului dvs. de asistență – și modalități prin care puteți fi o parte fiabilă a lor în schimb.
3. Ritale echipei tale
Revenind la datele cercului social: luați un bilanț al punctelor forte și intereselor persoanelor din sistemul dvs. de asistență. Prosperă în zonele cu care te lupți?
Ajungeți la ei și vedeți dacă puteți schimba punctele forte – pentru a vă ajuta cu punctele de durere, aflați ce puteți face pentru a returna favoarea. Nepoata sau nepotul tău te -ar putea ajuta să rămâi la curent cu schimbările tehnologice, de exemplu, iar în schimb, le -ai putea ajuta cu transportul.
De asemenea, le -ați putea căuta pe cei din grupul dvs. de prieteni care împărtășesc în luptele dvs. și să înceapă un text de grup pentru a oferi sprijin și motivație continuu unul pentru celălalt.
„Când găsim locul nostru pentru a contribui, atunci când experimentăm scopul și sensul”, spune Dunn. „Când ne permitem să primim ajutor de la ceilalți, reciproc această nevoie de comunitate”.
4. Aveți planuri de rezervă în așteptare
Uneori, oamenii din sistemul dvs. de asistență se vor „găsi incapabili să acorde nivelul de sprijin necesar în timp ce își mențin propriile vieți personale și profesionale”, spune Yepifantsev.
Având un plan de rezervă pentru standby (să spunem, dacă sora dvs. nu este disponibilă pentru a vă conduce la supermarket, veți avea Instacart să vă livreze mâncarea sau mesele pe Wheels America Ajutor cu mesele în schimb) crește autoeficiența și contribuie la forța emoțională.
În funcție de ajutorul specific de care aveți nevoie, administrația SUA privind îmbătrânirea și habitatul pentru umanitate au motoare de căutare care vă vor ajuta să găsiți resurse de calitate în zona dvs.
5. Alăturați -vă grupurilor de asistență
Singurătatea este senzația de tulburare de a fi singur sau despărțit, dar a fi în preajma altor oameni nu rezolvă neapărat problema – poți trăi singur și nu te simți singur și te poți simți singur în timp ce petreci timp cu alți oameni.
Acesta este în special cazul dacă aveți boli cronice, sistemul dvs. de sprijin sau societatea în general nu înțelegeți sau respingeți, cum ar fi encefalomielita mialgică/sindromul de oboseală cronică, fibromialgia și covidul lung.
Găsirea unui sistem de asistență online specific condițiilor dvs. vă poate ajuta să vă dezvoltați sănătatea emoțională în moduri, chiar și cea mai bine intenționată persoană din cercul dvs. social nu va putea.
Locuri excelente online pentru a găsi oamenii dvs. includ Meetup, PacientsLikeMe și Twitter (folosind hashtag -uri precum #NeisVoid și #MenTalHealthVoid, precum și hashtag -uri specifice stării dvs., cum ar fi #MECFS, #Fibromyalgia și #Longcovid).
Lectură înrudită
10 moduri de a combate singurătatea când nu ai pe cine să cadă din nou
6. Faceți cunoștință cu oameni noi prin interese comune
„Când le spun clienților să se gândească la o perioadă în care s-au simțit în echilibru (sănătos, fericit, puternic), pot identifica de obicei anumite hobby-uri și activități (clase personale și online, cluburi de cărți și rețete, bresle de tricotat și grupuri de mers ) S -au bucurat întotdeauna și au găsit reîncărcare emoțională „, spune Dunn.
Revenirea la aceste interese poate crește autonomia și sentimentele de scop, precum și vă poate oferi șansa de a explora conexiunile sociale cu oameni noi.
7. Voluntar
Timp de voluntariat cu o organizație sau un grup a cărui misiune susțineți.
„Există modalități personale și virtuale de a-ți împărtăși timpul și pasiunile cu alții”, spune Adito. „Munca voluntară este o modalitate excelentă de a crea sens și scop în viața ta, în timp ce te angajezi cu alți voluntari sau personal”.
Acest lucru poate duce la reducerea stresului și a anxietății, scăzând în continuare riscul de probleme viitoare de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și depresia, potrivit Clinicii Mayo.
Pentru a extinde oportunitățile de voluntariat din zona dvs., vizitați voluntar și tastați în locația dvs.
8. Conectați -vă doar cu alții
Dacă sunteți mai mult un introvertit și trebuie să vă răspândiți interacțiunea umană pentru a evita să vă ardeți, vă puteți bucura în continuare de avantajele mai puțin scurgeri ale socializării prin videoclipuri online, videoclipuri de antrenament din grup, tutoriale de gătit și masa rotundă.
Această formă de interacțiune cu ceilalți poate fi unilaterală, dar poate încă să vă influențeze starea emoțională într-un mod pozitiv, potrivit unui studiu din ianuarie 2019 în Jurnalul Social Psychological and Personality Science .
Cercetătorii au descoperit că oglindăm emoțiile oamenilor pe care îi vedem online (mai bine cunoscuți sub numele de „contagion”) – așa că dacă vizionați un videoclip YouTube în care persoana folosește un ton pozitiv sau acționează cu pasiune cu privire la interesele lor, există șanse mari Această interacțiune se simte la fel.
9. Găsiți un medic în care puteți avea încredere
Niciun sistem sănătos de asistență pentru îmbătrânire nu este complet fără un medic cu care faceți clic.
„Găsiți un medic în care aveți încredere, astfel încât să vă simțiți confortabil să fiți vulnerabili și sinceri cu ei”, a declarat pentru Morefit.eu, Nehal Gheewala, Do, Gheewala, DO, din Florida. „Cu cât medicul dumneavoastră vă cunoaște mai bine, cu atât sunt mai bine echipați pentru a vă ajuta să atingeți rezultatele personale de sănătate.”
De exemplu, ei pot analiza orice boli pe care le aveți în prezent sau care rulează în familia dvs. pentru a stabili cum v -ar putea face greu să aveți grijă de dvs. sau să vă deplasați în viitor, apoi să vă ajutați să vă prezentați măsuri preventive specifice și Sistemul dvs. de asistență poate realiza împreună.
Începeți procesul făcând o listă a calităților care vă contează la medic (Gen? Limbi? Practică individuală sau de grup? Afilieri spitalicești? Proximitatea casei dvs.? Telehealth? colaboratorii pentru a afla cu ce medici au avut experiențe bune și ce au făcut exact interacțiunile lor atât de pozitive.
De asemenea, puteți găsi medici în zona dvs. prin intermediul site -ului web al Asociației Medicale Americane și prin baza de date a Certificării Americane a Consiliului de Specialități Medicale, și Google fiecare medic pentru a elimina recenziile pacienților.
Învățarea exact a ceea ce a făcut ca interacțiunile altor persoane să fie atât de pozitive (sau abisale) vă va eficientiza căutarea considerabil. În plus, cu cât aveți mai multe opțiuni, cu atât veți fi mai probabil să găsiți un medic care să fie disponibil atât prin asigurarea dvs., cât și prin acceptarea de noi pacienți.
Este timpul să vezi un medic nou? 6 întrebări pentru a vă pune
Byhallie Levine
7 sfaturi pentru a găsi asistență medicală la prețuri accesibile
Bymadeleine H. Burry
Nu am fost la medic de ceva vreme? E în regulă – iată cum să mergi înainte
Bymarygrace Taylor
10. Nu păstrați scorul
„Odată ce rețeaua socială este stabilită, poate fi important să vă amintiți că relațiile sănătoase necesită reciprocitate-o ofertă între oamenii implicați”, spune Adito. „Rar relațiile sunt complet egale sau echilibrate”.
Uneori vei fi cel care dă sprijin și alteori vei fi cel care îl va primi. Lucruri precum verificarea în mod regulat unul pe celălalt, urmând angajamentele dvs. unul față de celălalt și conducerea cu empatie atunci când celălalt este în criză sunt blocurile de bază ale unei legături puternice. Nu este necesar niciun scor.
11. Socializați -vă în termeni proprii
Socializați -vă în moduri cele mai autentice pentru dvs., care se acomodează pentru nevoile voastre fizice și emoționale. Lucruri precum durerea cronică, sensibilitățile senzoriale, deficitele energetice, ca să nu mai vorbim de factori legați de sănătate care te pun la un risc mai mare de complicații legate de covid, se pot traduce prin a avea o lățime de bandă mai mică decât persoana obișnuită. Onorează asta.
Trecând dincolo de acest prag, riscați interacțiunile sociale devenind un prejudiciu pentru sănătatea dvs., ceea ce ar putea duce la rezultate negative precum stresul cronic și anxietatea, oboseala și epuizarea emoțională și cognitivă, potrivit unui studiu din octombrie 2020 în psihiatrie socială și psihiatrică Epidemiologie .
Aplicații precum Rave, Marco Polo și Airtime vă permit să vă petreceți cu oamenii dvs. în modurile care vi se potrivesc cel mai bine în acest moment. Cu Rave, puteți face spectacole de vizionare împreună din propriile case; Marco Polo, Converse chiar dacă programele sau nivelurile de energie nu se potrivesc; Airtime, întâlniți oameni noi care împărtășesc interese similare și interacționează, oricum sunteți cel mai confortabil – mesaj sau videoclip sau pur și simplu ca observator.
Lectură înrudită
Dacă doriți să îmbătrânesc bine, acesta poate fi cel mai important obicei cu care să rămâneți
Publicitate