Acadele de fructe făcute în casă cu iaurt grecesc pe bețe de lemn.Image Credit: StephanieFrey/iStock/Getty Images
Scăderea în greutate poate fi pe lista ta de lucruri de făcut, dar poate fi dificil de realizat. Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, trebuie să consumi cu 500 de calorii mai puțin pe zi. Acest lucru poate părea copleșitor, dar puteți face câteva schimbări simple pentru a vă atinge obiectivul. Să mănânci doar înghețată nu este sănătos și nu vei slăbi eficient făcând asta. Cu toate acestea, înlocuirea unor deserturi și gustări cu conținut ridicat de calorii și grăsimi cu înghețată poate să vă ajute să consumați mai puține calorii totale.
Pasul 1
Alegeți înghețate fără zahăr, deoarece acestea sunt, de obicei, mai sărace în calorii. Cu toate acestea, ar trebui să examinați, de asemenea, eticheta nutrițională pentru a compara caloriile din diferite mărci de acadele.
Pasul 2
Găsiți acadele care conțin fructe adevărate sau suc de fructe adevărat. Deși majoritatea acadelelor au o valoare nutritivă mică sau deloc, unele mărci au fructe reale, care vă pot oferi unele vitamine și minerale esențiale.
Pasul 3
Fă-ți propriile acadele. În acest fel puteți controla ingredientele și vă puteți asigura că înghețata dumneavoastră este sănătoasă și cu puține calorii. Poți folosi suc de fructe adevărat pentru un popsicle ușor și dulce. De asemenea, puteți amesteca fructe reale cu apă într-un blender. Congelarea iaurtului grecesc cu fructe este o opțiune mai cremoasă.
Pasul 4
Înlocuiți dulciurile cu popsicles. Dacă, în general, mâncați desert sau mâncați câteva prăjituri chiar înainte de culcare, înghețatele vă vor ajuta să reduceți aportul caloric general.
Pasul 5
Țineți evidența caloriilor totale în timp ce mâncați popsicles. Încercați să mâncați cu 500 de calorii mai puțin decât sunteți obișnuit să consumați. Dacă observați că mâncatul acadelelor nu vă ajută să vă reduceți numărul de calorii, este posibil să aveți nevoie să mâncați mai puține acadele sau să găsiți o acadea cu mai puține calorii.
Sfat
Mâncați mese sănătoase împreună cu acadelele. Acadelele nu oferă nutrienți esențiali. Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare în fiecare zi pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Reduceți și mărimea porțiilor pentru a slăbi.
Avertisment
Consultați-vă medicul înainte de a încerca o nouă dietă sau un nou program de exerciții fizice.