Persoana obișnuită are o ușoară diferență între lungimea piciorului stâng și cel drept, dar numai cu câțiva centimetri. Dacă aveți o diferență mai mare de lungime a picioarelor, trebuie să fiți atenți atunci când vă întindeți, deoarece o parte va lua o cantitate inegală de greutate. Întinzând un picior la un moment dat, puteți lucra în jurul unei diferențe de lungime a picioarelor și să mențineți fiecare picior la fel de flexibil.
Ce cauzează picioarele inegale?
Unii oameni au genetic picioare de diferite lungimi, așa că este o problemă cu care s-au născut. Alți oameni rup una dintre oasele picioarelor, fie în perioada adolescenței, fie când sunt pe deplin crescute, care nu se vindecă niciodată corect. Când ești mai tânăr și încă crești, ruperea osului lângă o placă de creștere din partea superioară sau inferioară a osului tău poate face ca piciorul să nu mai crească.
Citeste mai mult: Întrerupte Quad și Hamstring
Tratează picioarele inegale
Dacă aveți o diferență de lungime a piciorului care cauzează probleme semnificative, puteți fie să faceți o intervenție chirurgicală pentru a remedia problemele sau puteți utiliza o inserție de călcâi care vă merge în pantof. Dacă nu utilizați niciuna dintre opțiuni, trebuie să învățați cum să lucrați în jurul discrepanței pe lungimea picioarelor în timpul unui antrenament. Din păcate, nici o cantitate de exerciții pentru a corecta discrepanța lungimii picioarelor nu poate rezolva această problemă.
Întrerupe de lungimea picioarelor
Aveți un risc mai mare de rănire cu lungimi diferite ale piciorului, deoarece un picior face întotdeauna mai multă muncă decât celălalt. Îți aruncă corpul în echilibru și îți poate încurca gleznele, genunchii, șoldurile și spatele.
Cu ambele picioare pe sol, greutatea dvs. este înclinată spre lateral cu piciorul mai scurt, punând presiune pe genunchi, șold și partea inferioară a spatelui pe acea parte. Pentru a lucra în jurul acestui lucru, efectuați discrepanța lungimii picioarelor pe un picior la un moment dat. Dacă întindeți ambele picioare, veți ajunge să favorizați unul peste celălalt. Evitați dezvoltarea picioarelor înfășurate prin efectuarea de întinderi ale lungimii picioarelor individual.
1. Hurdler Stretch
Lucrați pe fiecare hamstring, câte una, cu această întindere concepută pentru obstacole.
Cum: Stai pe pământ cu picioarele drept în fața ta. Îndoiți un picior și apăsați partea inferioară a piciorului pe interiorul celuilalt genunchi. Ajungeți ambele mâini spre piciorul drept și aplecați-l spre acesta, menținând corpul superior drept. Țineți acea întindere timp de 30 de secunde, apoi schimbați picioarele.
2. Stretch Quad-Lying Side
Luând greutatea de pe picioare în această întindere, vă puteți concentra asupra mușchiului cvadriceps fără a vă face griji pentru echilibrare.
Cum să: Întinde-te pe partea ta pe pământ. Asigurați-vă că corpul dvs. este în linie dreaptă și picioarele sunt stivuite una peste alta, cu genunchii drepți. Îndoaie genunchiul de sus și aduce piciorul spre fund.
Prinde partea din față a luciului și trage piciorul în interior cu brațul. Pentru a crește întinderea, aduceți genunchiul în spatele corpului. Țineți timp de 30 de secunde, apoi răsuciți și întindeți celălalt cadru.
3. Întindere de vițel de perete
Întinderea gambei de perete se concentrează pe gastrocnemius și soleus, cei doi mușchi care alcătuiesc vițelul.
Cum: Stai în fața unui perete, cam la un picior. Puneți ambele mâini pe perete cu brațele drepte. Înțepăți-ți picioarele, astfel încât călcâiul piciorului tău din față să fie în conformitate cu vârfurile piciorului tău din spate.
Ține călcâiul piciorului din spate în jos și îndoaie genunchiul, punându-ți greutatea pe piciorul din spate. Ar trebui să simțiți întinderea în vițelul piciorului din spate. Conduceți genunchiul către perete pentru a crește întinderea. Intinde fiecare picior timp de 30 de secunde.
Citeste mai mult: Cum să întinzi exteriorul mușchiului gambei
4. Intindere pentru ingenunchiere
Păstrați-vă adductorii – mușchii de pe interiorul coapsei – desfăcuți cu această întindere.
Cum: Începeți pe pământ pe mâini și genunchi. Loviti un picior in lateral cu genunchiul drept. Plantează piciorul plat cu degetele de la picioare îndreptate înainte. Păstrează-ți greutatea pe genunchiul piciorului îndoit.
Atârnați-vă fundul înapoi spre piciorul piciorului îndoit, ținând piciorul în lateral drept. Dacă îți poți mângâia confortabil drumul înapoi, ajungi spre piciorul drept cu brațul aceleiași părți.
5. Posa copilului
Quadratus lumborum, care sunt mușchii de o parte și de alta a spatelui, devin inegali atunci când ai un picior mai lung decât celălalt. Asta pentru că șoldurile tale se înclină într-o parte și schimbă lungimea spatelui inferior. Chiar și în afara tău quadratus lumborum cu această întindere de yoga.
Cum: Genunchi pe pământ. Stai cu fundul pe călcâie, cu vârfurile picioarelor plate pe pământ. Puteți pune o rolă de spumă între viței și fund, dacă aceasta este o poziție inconfortabilă.
Țineți-vă fundul înapoi și atingeți-vă brațele înainte, îndoindu-vă cu partea superioară a corpului. Ridicati bratele cat mai departe inainte cu coatele drept. Coborâți fruntea spre pământ și lăsați-vă partea inferioară a spatelui rotund, întinzându-vă mușchii quadratus lumborum.