Mașinile de alpinism vertical oferă o modalitate cu impact redus de a obține un antrenament cu corp complet.
În acest articol
- Ce este?
- Beneficii
- Cum să folosești
- De unde să cumperi
Aruncați o privire în jurul sălii de sport locale și sunteți sigur că veți găsi o mulțime de mașini cardio: benzi de alergare, biciclete staționare, eliptice și multe altele. Dar dacă te-ai săturat de toate mersul tău, s-ar putea să fie momentul să-l amesteci, sărind pe o mașină de alpinism vertical.
Publicitate
Deși nu este nou, alpinistul vertical-o mașină înaltă, slabă, cu mâini și poziții de mână-este un instrument solid pentru stimularea cardio, precum și puterea corpului total, imitând una dintre cele mai naturale mișcări umane ale noastre: alpinism.
Videoclipul zilei
Iată tot ce trebuie să știți despre mașinile de alpinism vertical.
Ce este un verseclimber?
Dintre toate mașinile de alpinism vertical de pe piață, niciunul nu este mai popular decât Versaclimber. Lansată inițial în anii 1980, brandul s -a ridicat la popularitate la mijlocul anilor 2010, când celebrități precum LeBron James au fost văzute transpirând pe unul singur.
Publicitate
Iti recomandam
Fitnesseverything trebuie să știți despre megaformer, antrenamentul de despartire al 2020 Sara Lindbergfitnessstepper Vs. Elipticalby Ryan Haasfitness Cele mai bune mașini cardio pentru a fi mai potrivite acasă – și ce trebuie să știți înainte de a cumpăra Heather Mayer IrvineReviewed
Apoi a venit Rise Nation, un boutique de fitness Versaclimber la nivel național creat în 2015 de Jason Walsh, CSCS, CPT, care oferă antrenamente de 30 de minute către mase.
„Alpinistul ne permite să aplicăm o mișcare superioară, primitivă, care să corecteze și să întărească corpul de mișcarea pură”, spune Walsh pentru Morefit.eu. „Mișcarea este solicitantă, recrutarea fiecărui mușchi major pentru a coordona și a lucra împreună, ceea ce necesită, de asemenea, mai mult oxigen, și astfel un antrenament de condiționare superioară.”
Publicitate
Cu toate acestea, este, de asemenea, extrem de accesibil.
„Oricine are un înlocuitor de șold sau genunchi – sau aproape orice altă problemă care îi împiedică să ia cele mai multe clase – până la sportivii de elită poate lua această clasă și beneficiază”, spune Walsh.
Iti recomandam
Fitnesseverything trebuie să știți despre megaformer, antrenamentul de despartire al 2020 Sara Lindbergfitnessstepper Vs. Elipticalby Ryan Haasfitness Cele mai bune mașini cardio pentru a fi mai potrivite acasă – și ce trebuie să știți înainte de a cumpăra Heather Mayer IrvineReviewed
Versaclimber vs. Maxiclimber
Deși este cea mai scumpă marcă de alpinist vertical de pe piață, „nicio mașină nu se potrivește cu Versaclimber”, spune Walsh, care le -a încercat pe toate.
Publicitate
Există alternative la Versaclimber, principalul concurent fiind maxiclimber. Mașina Maxiclimber este proiectată mult mai precis pentru utilizarea la domiciliu, cu mai puține clopote și fluiere decât VersAclimber.
Cât de eficientă este o mașină de alpinism vertical?
Nu vă așteptați ca această mașină (sau orice) să vă transforme complet corpul sau rutina de antrenament. Dar dacă sunteți în căutarea unei schimbări din sesiunea dvs. de rulare standard, eliptică sau alpinist pentru scară, alpinistul vertical ar putea fi modalitatea perfectă de a schimba lucrurile.
Publicitate
Publicitate
Mașina folosește un model de mișcare contra-laterală (când brațul drept se ridică, piciorul stâng se deplasează în jos), ceea ce imită un model primitiv natural similar cu târârea.
„Odată cu prevalența ridicată a locurilor de muncă sedentare în S.U.A., mulți americani se luptă cu durerile de spate, o postură slabă, un nucleu slab, flexori de șold excesiv de strânși și hamstrings și multe alte efecte secundare de la starea în aceeași poziție zilnic. Mișcările de târâre se pot îmbunătăți foarte mult Toate aceste zone, „Brianna Frutchey, CPT, antrenor la Jim White Fitness and Nutrition Studios, spune Morefit.eu.
Publicitate
Așteptați -vă să vă simțiți un pic penibil sau necoordonat prima dată pe un alpinist vertical. După cum explică Walsh, în timp ce alpinismul este un lucru pe care l -am învățat ca bebeluși, nu este o mișcare pe care o folosesc adulții în viața lor de zi cu zi. Deci, mușchii tăi (și mai important, creierul tău) nu vor fi obișnuiți cu el din start.
De asemenea, deoarece mașina de exerciții de alpinist vertical necesită întregul corp să lucreze împreună la fiecare reprezentant, veți simți probabil că ritmul cardiac crește cu un ritm mai mare. S -ar putea să vă simțiți fără respirație sau obosit mai repede decât ați putea face pe alte echipamente de exerciții fizice. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face ca începător este să -l luați lent și ușor. Concentrați -vă pe mișcările de calitate și să vă simțiți confortabil pe mașină înainte de a încerca să creșteți rezistența la mașină sau la viteza efortului dvs.
Publicitate
Avertizare
Este posibil ca mișcările de târâre să nu fie pentru toată lumea. Verificați întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a începe o nouă rutină de exerciții fizice și opriți orice rutină care creează dureri noi sau exacerbate.
„Dacă un individ are complicații pentru gât, încheietura mâinii sau umăr – cum ar fi tunelul carpelului sau artrita – mișcări de târâre sau utilizarea unei mașini de alpinist vertical ar putea fi necesară în așteptare”, spune Frutchey.
Beneficii alpinistului vertical
- ? Nu luați clasele de alergare sau HIIT. În timp ce ar trebui să vă consultați întotdeauna cu medicul sau cu kinetoterapeut înainte de a începe o nouă rutină, alpinistul vertical este de obicei sigur pentru persoanele cu probleme articulare sau din spate. (De fapt, poziția verticală ajută la încurajarea posturii și alinierii sănătoase, spre deosebire de alte modalități de crawling, spune Walsh.)
- corpul total: Ce mușchi funcționează un alpinist vertical? Alpinistii verticali angajează mai multe grupuri musculare decât aproape orice altă piesă de echipament cardio. Alpinistul îți activează corpul inferior (glute, quads, viței), partea superioară a corpului (lats, delte, triceps, biceps) și întregul tău miez (în special oblicii).
- ? Majoritatea antrenamentelor de pe un alpinist vertical sunt cuprinse între 10 și 45 de minute. Poate fi folosit ca o sesiune de transpirație autonomă (cum ar fi clasa Rise Nation), aruncată într -un circuit sau utilizat ca condiționare la sfârșitul unui antrenament.
- Booster Brain: „Mișcările contralaterale necesită, de asemenea, ambele părți ale creierului să funcționeze, astfel încât târârea poate ajuta la îmbunătățirea coordonării și a propriocepției [sensul care ne ajută să percepem unde este corpul nostru în spațiu și timp] ca Ei bine, spune Frutchey.
Publicitate
Publicitate
Cum se folosește un alpinist vertical
Walsh spune că a ajunge la o clasă de fitness care folosește un alpinist vertical este de departe cel mai bun mod de a lucra la unul. Acest lucru se datorează faptului că clasele te învață de obicei cum să folosești alpinistul în siguranță și eficient.
Puteți consulta cu sala de sport locală pentru a vedea dacă oferă cursuri care integrează alpinistul vertical sau dacă au un antrenor pe personal care să vă poată duce printr -un antrenament introductiv folosind echipamentul.
Pentru începătorii care nu pot ajunge la o clasă și nu au un antrenor la sală care să -i poată ajuta, Walsh recomandă sărituri și să încerce să urce la viteze diferite, lungimi de accident vascular cerebral și/sau distanță și timp.
Cum se reglează un alpinist vertical
În timp ce fiecare marcă de mașină va funcționa ușor diferit, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți. (Dacă sunteți la sală, dar nu într -o clasă formală, vă recomandăm să cereți unui antrenor să vă ajute să vă asigurați că veți obține totul corect.)
- Înainte de a începe o sesiune, asigurați -vă că reglați mașina la înălțimea dvs. Pentru majoritatea mașinilor, veți face acest lucru pășind pe o pedală și mutând mânerele spre înălțimea umerii. (Faceți acest lucru pe ambele părți.)
- Dacă mașina are niveluri de tensiune reglabile (adesea afișate pe ecran), utilizați PAD -ul de număr pentru a seta nivelul dorit. Rețineți că cu cât numărul este mai mare, cu atât veți simți mai multă rezistență în timpul antrenamentului.
- Intrați în picioare și curea în siguranță în ambele picioare. Prinde ambele mânere și începe prin întinderea piciorului stâng și a brațului din dreapta în sus, apoi inversă cu brațul și piciorul opus.
De unde să cumpărați un alpinist vertical
Experții recomandă căutarea unei mașini de alpinism vertical la sală sau căutați o clasă în zona dvs., astfel încât să puteți testa o mașină de alpinism vertical înainte de a cumpăra una pentru dvs.
Publicitate
După ce sunteți gata, acestea sunt trei dintre cele mai recomandate modele pentru săli de sport la domiciliu.
1. Versaclimber H/HP
Vizitați paginahttps: //versaclimber.comimage Credit: versAclimber/morefit.eu
Liderul revoluției alpinistului vertical, acesta este unul dintre cei mai buni alpinisti vertici de pe piață. Acesta va fi cel mai asemănător cu mașinile pe care le -ați găsi în sălile de gimnastică și în clasele de fitness boutique.
cumpără -l: versaclimber.com; preț: $ 3.195
2. Maxiclimber Vertical Climber
Accesați paginahttps: //www.amazon.comimage Credit: Amazon/Morefit.eu
O alternativă mult mai accesibilă, dezbrăcată (citiți: fără niveluri de rezistență), Maxiclimber este proiectat pentru exerciții de acasă. Acesta este pre-asamblat cu 90 % și include o aplicație de fitness gratuită în care puteți găsi antrenamente.
cumpără -l: amazon.com; preț: 175,45 USD
3. SportsRoyals Vertical Climber
Accesați paginahttps: //www.amazon.comimage Credit: Amazon/Morefit.eu
În mod similar minim, acest alpinist vertical este o altă mașină populară la domiciliu. Ușor de configurat, puteți, de asemenea, să -l pliați și să -l puneți departe pentru a economisi spațiu în casa dvs. atunci când nu îl utilizați.
cumpără -l: amazon.com; preț: 189,99 USD
Publicitate
Publicitate