Deshidratarea poate contribui la apariția simptomelor asemănătoare gripei după efort.Imagine credit:Totojang/iStock/GettyImages
Senzația de rău după un antrenament poate fi descurajantă. Exercițiile fizice ar trebui să vă facă corpul mai sănătos și să vă facă să vă simțiți mai bine, dar există momente când terminați un antrenament și vă simțiți transpirat și cu greață. Acest lucru se datorează unui număr de factori, care pot face din fitness o experiență neplăcută.
Prin înțelegerea proceselor specifice prin care trece corpul dumneavoastră în timp ce vă antrenați, puteți deveni mai conștient de modul în care să gestionați graba de hormoni și simptomele asemănătoare gripei după o oră la sală sau o alergare grea.
Simptome asemănătoare gripei după antrenament
Simptomele producției de hormoni și greața indusă de exercițiile fizice pot fi adesea mascate ca o gripă. În primul rând, s-ar putea să vă simțiți greață după antrenament și chiar să simțiți nevoia de a vomita. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți leșinat și amețit și să trebuiască să vă așezați.
Deși nu veți avea febră, s-ar putea să vă simțiți pielea umedă la atingere, un semn sigur că ați făcut exerciții prea intense fără o nutriție, hidratare sau tehnică adecvate.
Hormonul uman de creștere
Una dintre problemele care ar putea fi parțial de vină pentru simptomele asemănătoare gripei în timpul exercițiilor fizice este hormonul uman de creștere (HGH). HGH este secretat în mod natural atunci când faceți exerciții fizice și este responsabil pentru creșterea țesutului muscular, creșterea corporală și reînnoirea colagenului.
Dar eliberarea hormonului vă poate face să vă simțiți greață, mai ales atunci când este combinată cu alți factori ai exercițiului. Pentru că nu puteți controla eliberarea de HGH și pentru că HGH este de fapt benefic pentru corpul dumneavoastră, trebuie să învățați să gestionați corect simptomele.
Greața indusă de exercițiile fizice
HGH este parțial de vină pentru fenomenul cunoscut sub numele de greață indusă de exercițiu. Chiar dacă nu ați experimentat niciodată simptomele asemănătoare gripei după ce v-ați antrenat, probabil că ați văzut-o în timp ce vă uitați la programele de televiziune preferate de fitness și pierdere în greutate.
Greața indusă de exercițiu poate avea un efect sever asupra capacității dvs. de a face exerciții, dar HGH nu este singurul factor de vină. Împreună cu hormonii, deshidratarea, alimentația proastă și chiar hipertensiunea arterială pot fi toate de vină.
În timpul exercițiilor intense, corpul trimite mai mult sânge către mușchii care muncesc din greu. Acest lucru înseamnă că mai puțin sânge este disponibil pentru sistemul digestiv. Acest lucru poate face ca mâncarea să rămână mai mult timp în stomac, ceea ce poate contribui la greața indusă de efort. Schimbarea sincronizării meselor poate îmbunătăți modul în care organismul dumneavoastră reacționează.
Tratament și prevenire
Deshidratarea poate contribui la apariția simptomelor asemănătoare gripei după efort.Imagine credit:Totojang/iStock/GettyImages
Senzația de rău după un antrenament poate fi descurajantă. Exercițiile fizice ar trebui să vă facă corpul mai sănătos și să vă facă să vă simțiți mai bine, dar există momente când terminați un antrenament și vă simțiți transpirat și cu greață. Acest lucru se datorează unui număr de factori, care pot face din fitness o experiență neplăcută.
Prin înțelegerea proceselor specifice prin care trece corpul dumneavoastră în timp ce vă antrenați, puteți deveni mai conștient de modul în care să gestionați graba de hormoni și simptomele asemănătoare gripei după o oră la sală sau o alergare grea.