Luați în considerare adăugarea tai chi-ului la rutina dvs. de fitness pentru o sănătate mai bună a creierului. Credit imagine: Pheelings Media/iStock/GettyImages
La mai bine de un an de la noua pandemie de coronavirus, cercetătorii încă lucrează neobosit pentru a înțelege mai bine virusul din spatele COVID-19 și implicațiile sale pe termen scurt și lung asupra sănătății.
Videoclipul zilei
Simptomele cel mai frecvent raportate includ oboseală, dificultăți de respirație, tuse și dureri articulare și toracice, conform Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), dar efectele pe termen lung pot include dificultăți de gândire și concentrare, alias „ceața creierului”.
Publicitate
Aceste simptome cerebrale au fost identificate la mulți pacienți „de transport lung” care continuă să sufere simptome persistente la șase luni sau mai mult după ce au fost diagnosticați inițial cu COVID-19, așa cum s-a arătat într-o analiză medicală din septembrie 2020 în JAMA.
Aici, vom arunca o privire la ceea ce știm până acum despre efectul COVID asupra creierului și ce puteți face pentru a vă susține sănătatea creierului după infecție.
Cum poate afecta COVID-ul asupra creierului
Nu toți cei care au COVID se termină cu simptome cerebrale, dar trebuie să fiți atenți la câteva:
Publicitate
1. Encefalita COVID
Printre efectele mai severe se numără ceva care va fi cunoscut sub numele de encefalită COVID sau inflamație a creierului.
Datele timpurii dintr-un studiu din octombrie 2020 din Journal of the Neurological Sciences sugerează că până la 13% dintre persoanele care au COVID-19 și care au complicații neurologice pot avea o formă de encefalită. .
Deși nu este foarte comun, „Știm din experiență că encefalita cauzată de alți viruși poate duce la probleme pe termen lung, cum ar fi demența precoce sau accidentul vascular cerebral, așa că îngrijorarea este că o encefalită indusă de COVID-19 ar putea avea aceleași consecințe”. Stephen Hurlbut, MD, un neurolog la Texas Health Harris Methodist Hospital, spune pentru morefit.eu.
Publicitate
2. Probleme de sănătate mintală
Simptomele psihiatrice au fost raportate și la persoanele care suferă de „covid lung”. Un studiu din februarie 2021 în JAMA Psychiatry a constatat că aproximativ 24% dintre pacienții care se recuperează după infecții severe cu COVID-19 au îndeplinit criteriile pentru depresie și/sau tulburare de anxietate generalizată. (Numărul este mai aproape de 11% în populația generală adultă, conform CDC.)
Același studiu a mai găsit o asociere între pacienții care se recuperează după COVID-19 sever și tulburarea de stres post-traumatic (PTSD).
Publicitate
„PTSD nu include doar depresia și anxietatea, dar produce și probleme cu somnul care reduc și mai mult funcția cognitivă”, explică neuropsihologul Paul Schulz, MD, profesor de neurologie și director al Clinicii pentru tulburări de memorie și demență de la McGovern Medical School.
3. Sindromul de oboseală cronică
O serie de sindroame post-virale care implică creierul au fost, de asemenea, observate cu COVID-19, cum ar fi sindromul de oboseală cronică/encefalomielita mialgică (CFS/ME), o tulburare marcată de oboseală extremă sau oboseală care poate provoca, de asemenea, probleme de memorie și dificultăți de concentrare. .
„A fost foarte dificil să ne dăm seama de ce unii oameni suferă de CFS/ME, dar vedem mulți oameni cu [tulburarea] după orice boală virală și același lucru pare să se aplice și în cazul COVID”, spune dr. Schulz.
9 moduri de a susține sănătatea creierului după COVID
Pe lângă colaborarea cu medicul dumneavoastră, iată câteva dintre modalitățile prin care puteți lucra pentru a vă reconstrui sănătatea neurologică pe măsură ce corpul dumneavoastră se recuperează de COVID.
1. Angajați-vă în activități de stimulare mentală
În același mod în care exercitarea mușchilor din corpul tău îi îmbunătățește puterea, exersarea creierului prin stimulare mentală sau exerciții mentale, îi îmbunătățește sănătatea, notează Eva Feldman, MD, PhD, profesor de neurologie la Michigan Medicine.
Cercetările, inclusiv un studiu din decembrie 2016 în Brain Imaging and Behavior, au arătat că provocarea mentală a creierului creează noi conexiuni care protejează împotriva viitoarelor pierderi de memorie.
Când vine vorba de selectarea acestor activități, începeți cu lucruri care vă plac, cum ar fi cuvinte încrucișate sau puzzle-uri Sudoku.
„Încearcă să găsești lucruri care să te facă să-ți folosești creierul într-un mod pe care îl consideri plăcut și puțin provocator”, spune dr. Hurlbut.
2. Mănâncă alimente prietenoase pentru creier
O dietă sănătoasă aduce beneficii fiecărui organ din corpul tău, inclusiv creierului tău.
„Consumarea unei diete constând din legume cu frunze verzi, pește, leguminoase și cereale integrale va îmbunătăți sănătatea vaselor de sânge ale creierului și va ajuta la prevenirea tulburărilor cerebrovasculare precum accidentul vascular cerebral”, spune Vinit Mehrotra, MD, neurolog la Texas Health Harris Methodist Hospital Fort. In valoare de.
Dr. Mehrotra descompune în continuare cele mai bune alimente pentru creier, astfel:
1. Legumele cu frunze verzi sunt bogate în nutrienți sănătoși pentru creier, cum ar fi vitamina K, acid folic și beta caroten. Alegerile sănătoase includ:
- Spanac
- Kale
- varza
- Salată verde
- Microverzi
2. Peștele gras este o sursă de acizi grași omega-3, care au fost legați de scăderea nivelului sanguin de beta amiloid, o proteină găsită în boala Alzheimer și demență. Alegerile bune includ:
- Somon
- Ton
- Macrou
- Păstrăv
- Crustacee
3. Fructele de pădure stimulează, de asemenea, creierul, deoarece conțin flavonoide, care pot ajuta la îmbunătățirea memoriei, conform unui studiu din iunie 2019 în Frontiers in Aging Neuroscience. Gândi:
- Mure
- Afine
- Zmeura
- Căpșune
3. Fit într-o formă de fitness zilnic
Exercițiile fizice beneficiază de aproape fiecare aspect al sănătății tale, de la reducerea riscului de boli de inimă până la întărirea mușchilor și oaselor. De asemenea, vă îmbunătățește sănătatea creierului.
„Exercițiile zilnice vor menține vasele de sânge deschise și vor îmbunătăți oxigenarea creierului, deoarece fluxul de sânge prin vasele de sânge este modul în care creierul este oxigenat”, spune dr. Mehrotra. „Acest lucru va preveni deteriorarea lentă și moartea celulelor creierului, ceea ce, la rândul său, va îmbunătăți funcția generală a creierului”.
În timp ce orice tip de exercițiu poate aduce beneficii de stimulare a creierului, cercetările, inclusiv un studiu din aprilie 2013 în PLOS One, au arătat că tai chi-ul este deosebit de eficient.
3 Mișcări Tai Chi pentru începători pentru a aduce calm zilelor stresante
de Caroline Haley
Nu mai stați și stresați cu această rutină inspirată de Tai Chi în 3 mișcări
de Jaime Osnato
Exerciții gratuite de Tai Chi pentru seniori
de Henry Halse
4. Renunță la comportamentele nesănătoase ale stilului de viață
Fumatul, băutul și consumul de droguri recreative sunt toate dăunătoare sănătății tale fizice, dar pot fi vești proaste și pentru sănătatea ta neurologică.
„Se știe că fumatul crește incidența tulburărilor cerebrovasculare, cum ar fi accidentul vascular cerebral, iar drogurile recreative, cum ar fi cocaina și amfetaminele, pot provoca leziuni vaselor de sânge ale creierului, precum și celulelor creierului în sine, ceea ce poate duce la o incidență crescută. de accident vascular cerebral și demență”, spune dr. Mehrotra. „De asemenea, consumul de alcool este dăunător, deoarece poate provoca convulsii și leziuni ale nervilor din părțile distale ale membrelor (neuropatie periferică) atunci când este consumat în cantități excesive”.
Lectură aferentă
- Cele mai eficiente 7 strategii pentru a renunța definitiv la fumat
- 8 moduri de a te relaxa fără alcool
5. Rămâneți conectat social
Atât de mulți dintre noi am petrecut cea mai mare parte a ultimului an izolați de cei dragi, iar această singurătate în creștere are un impact general negativ asupra sănătății noastre.
Într-adevăr, o analiză din octombrie 2020 din Frontiers in Psychiatry a constatat că izolarea socială rezultată în urma pandemiei poate crește riscul unei persoane de declin cognitiv, boala Alzheimer și alte tipuri de demență.
„În vreme ce mulți dintre noi se confruntă cu noi niveluri de izolare în timpul pandemiei, este esențial să găsim modalități de a ne conecta și de a ne asigura că nu ne simțim singuri și izolați, chiar dacă sunt distanțați fizic”, spune Scott Kaiser, MD, geriatru și director al departamentului. Sănătate cognitivă geriatrică pentru Institutul de neuroștiință din Pacific de la Providence Saint John’s Health Center din Santa Monica, California.
Pentru cei care doresc să-și sporească conectivitatea socială, el recomandă să înceapă cu puțin, cum ar fi să ajungă la cineva care poate fi deosebit de vulnerabil și izolat și care ar putea să nu aibă nicio modalitate rapidă și ușoară de a se conecta.
„S-a dovedit că programele de apeluri sociale, cum ar fi Call Hub, concepute pentru a implica adulții în vârstă izolați cu voluntari, reduc sentimentele de izolare, anxietate și depresie”, spune el.
Lectură aferentă
10 moduri de a combate singurătatea când nu ai pe cine să te întorci
6. Practică meditația
Meditația există încă din cele mai vechi timpuri, dar cercetătorii abia încep să înțeleagă beneficiile minte-corp asociate cu ea.
„Doar respirația cu atenție vă poate ajuta să reduceți stresul în timp ce inițiați un răspuns fiziologic de relaxare în corpul dumneavoastră, care are ca rezultat o încetinire a ritmului cardiac, modificarea tonusului vaselor de sânge cu scăderea tensiunii arteriale, creșterea factorilor imunitari, scăderea zahărului din sânge și starea de spirit îmbunătățită”, spune dr. Kaiser.
3 sfaturi pentru a începe (și a continua) o practică de meditație
de Christina Vercelletto
4 tehnici de meditație pentru a-ți elimina stresul
de Jaime Osnato
6 aplicații de meditație pentru a vă ajuta să vă concentrați și să vă scăpați de stres
de Jenn Sinrich
7. Dă înapoi
Pe tema scopului, voluntariatul este o modalitate prin care oamenii pot simți un scop și un sens în viața lor – iar acest lucru vă poate stimula funcționarea cognitivă.
Un studiu din 2017 din The Journals of Gerontology a găsit o asociere între voluntariat și funcționarea cognitivă îmbunătățită la adulții în vârstă.
„Cercetarea privind voluntariatul demonstrează în mod clar beneficiile sale bogate și rolul său puternic ca ingredient valoros pentru îmbătrânirea sănătoasă”, spune dr. Kaiser.
8. Dormiți o noapte bună
Beneficiile pentru creier ale somnului sunt incomensurabile. „Fie prin curățarea resturilor, prin „resetarea” rețelelor neuronale sau prin asigurarea timpului de nefuncționare a diferitelor sisteme, cantitatea și calitatea somnului au efecte fiziologice profunde care ne afectează gândirea, memoria și starea de zi de zi, precum și asupra noastră. risc pe termen lung de declin cognitiv și demență”, spune dr. Kaiser.
National Sleep Foundation recomandă o medie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte pentru adulți pentru o sănătate optimă.
Lectură aferentă
Un plan Kickstart de 7 zile pentru a dormi mai bine
9. Urmărește scopul vieții tale
Este logic că a avea un motiv să te trezești dimineața și un sentiment de importanță afectează felul în care te simți – iar cercetarea susține acest lucru.
De fapt, un studiu din iulie 2012 din Arhivele de psihiatrie generală a constatat că persoanele care au obținut scoruri ridicate la evaluarea scopului în viață aveau mai mult de două ori mai multe șanse să rămână libere de boala Alzheimer decât cei cu un scor scăzut. scoruri.
„Știind că oamenii depind de tine și simțind că aduci contribuții importante și, eventual, chiar faci o diferență în această lume ar putea contribui cu siguranță la îmbătrânirea sănătoasă”, spune dr. Kaiser.
Ai vrut mereu să scrii o carte? Ești tentat să te întorci la școală sau să schimbi cariera? Nu există timp ca prezentul.
Publicitate