Consumul de apă nu provoacă o creștere permanentă în greutate.Image Credit:Image Source RF/Zero Creatives/Image Source/Getty Images
Dacă observați că v-a crescut greutatea imediat după ce ați băut un pahar de apă sau o gustare bogată în fibre, nu vă faceți griji. Apa și fibrele nu provoacă o creștere permanentă în greutate; de fapt, ele sunt adesea legate de pierderea în greutate. Totuși, dacă vă confruntați cu o creștere inexplicabilă în greutate, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că problema nu este cauzată de o problemă de sănătate subiacentă.
Apa și creșterea în greutate
De asemenea, ar trebui să luați în considerare ceea ce se numește de obicei „greutatea apei”. A mânca mulți carbohidrați, a consuma o cantitate mare de sodiu, a fi sedentar și a nu bea suficientă apă în timpul zilei poate determina organismul să rețină apă în plus, împingând temporar numărul de pe cântar în sus. Greutatea fluctuează de la o zi la alta sau chiar de la răsărit la apus în aceeași zi și poate reprezenta între 1 și 4 procente din greutatea corporală, conform unui studiu publicat în Journal of Human Nutrition and Dietetics în 2013. Pentru o persoană care cântărește 150 de kilograme, această creștere este de până la 6 kilograme. Cântărește-te în aceeași zi a săptămânii – la prima oră a dimineții, după ce mergi la toaletă – pentru a-ți face o idee mai bună dacă într-adevăr câștigi sau pierzi în greutate.
Efectele potențiale ale apei asupra pierderii în greutate
Consumul mai mare de apă poate ajuta la pierderea în greutate, conform unui studiu publicat în Obesity în 2008. Femeile care au participat la acest studiu au urmat una dintre cele patru diete diferite, iar pe parcursul studiului de 12 luni, cele care au băut mai multă apă au pierdut cu aproximativ 5 kilograme mai mult și, de asemenea, și-au redus grăsimea corporală și circumferința taliei, indiferent de dieta pe care o urmau. Momentul în care consumați apă poate avea, de asemenea, un rol important. Consumul de apă înainte de masă vă va ajuta să vă săturați, astfel încât să vă fie mai ușor să mâncați mai puțin în timpul mesei.
Fibrele și greutatea
Dacă brusc începeți să mâncați o mulțime de alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, este posibil să vă constipați puțin din cauza creșterii mari a fibrelor. Constipația este mai probabilă dacă nu beți multă apă împreună cu aceste alimente pline de fibre. Creșteți treptat cantitatea de lichide pe care o consumați pe măsură ce adăugați mai multe fibre la dieta dvs. pentru a ajuta la limitarea riscului de constipație și a altor efecte secundare potențiale, cum ar fi balonarea și gazele. Odată ce sistemul dumneavoastră se obișnuiește să se descurce cu fibrele suplimentare, aceste simptome ar trebui să dispară.
Consumul de apă nu provoacă o creștere permanentă în greutate.Image Credit:Image Source RF/Zero Creatives/Image Source/Getty Images
Dacă observați că v-a crescut greutatea imediat după ce ați băut un pahar de apă sau o gustare bogată în fibre, nu vă faceți griji. Apa și fibrele nu provoacă o creștere permanentă în greutate; de fapt, ele sunt adesea legate de pierderea în greutate. Totuși, dacă vă confruntați cu o creștere inexplicabilă în greutate, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că problema nu este cauzată de o problemă de sănătate subiacentă.
Apa și creșterea în greutate
De asemenea, ar trebui să luați în considerare ceea ce se numește de obicei „greutatea apei”. A mânca mulți carbohidrați, a consuma o cantitate mare de sodiu, a fi sedentar și a nu bea suficientă apă în timpul zilei poate determina organismul să rețină apă în plus, împingând temporar numărul de pe cântar în sus. Greutatea fluctuează de la o zi la alta sau chiar de la răsărit la apus în aceeași zi și poate reprezenta între 1 și 4 procente din greutatea corporală, conform unui studiu publicat în Journal of Human Nutrition and Dietetics în 2013. Pentru o persoană care cântărește 150 de kilograme, această creștere este de până la 6 kilograme. Cântărește-te în aceeași zi a săptămânii – la prima oră a dimineții, după ce mergi la toaletă – pentru a-ți face o idee mai bună dacă într-adevăr câștigi sau pierzi în greutate.