Fulgii de ovăz pot contribui la pierderea în greutate.Imagine credit:Arx0nt/iStock/GettyImages
În acest articol
- Nutriție
- Pierderea în greutate
- Dieta hipocarbică
Cream of Wheat și fulgii de ovăz sunt două cereale fierbinți care pot constitui un mic dejun satisfăcător. Dar care are avantajul atunci când vine vorba de obiectivele dvs. dietetice? Aici, vom compara crema de grâu cu fulgii de ovăz atunci când vine vorba de pierderea în greutate și de alimentația cu conținut scăzut de carbohidrați.
Nutriție cremă de grâu vs. fulgi de ovăz
Pentru a obține textura netedă, cerealele nu conțin tărâțe de farina sau miez de grâu, ceea ce le face o cereală rafinată – de fapt, majoritatea nutrienților din Cream of White sunt fortificați sau îmbogățiți (în loc de naturali).
Un pachet uscat de Cream of Wheat originală conține:
- 100 calorii
- 170 mg sodiu
- 21 g carbohidrați
- 1 g fibre
- 3 g proteine
- 26% valoare zilnică (DV) calciu
- 45% DV fier
- 30% DV vitamina D
- 30% DV tiamină
- 30% DV riboflavină
- 30% DV niacină
- 30% DV vitamina B6
- 30% DV folat
Fulgii de ovăz, pe de altă parte, sunt cereale integrale (presupunând că folosiți ovăz tăiat în bucăți, cel mai bun tip de fulgi de ovăz, cel mai puțin prelucrat). Conform My Food Data, o porție de un sfert de ceașcă de ovăz steel-cut conține
- 150 calorii
- 2,5 g grăsimi
- 27 g carbohidrați
- 4 g fibre
- 5 g proteine
- 9% DV fier
- 3% DV potasiu
Ambele pot constitui opțiuni nutritive de cereale. De exemplu, beneficiile consumului de terci (cum ar fi Cream of Wheat) includ:
- Poate ajuta la frânarea foamei și la promovarea sațietății
- Poate ajuta la reducerea inflamației
- Ca parte a unei diete echilibrate, poate ajuta la prevenirea bolilor cronice
În mod similar, în conformitate cu Harvard T.H. Chan School of Public Health, beneficiile fulgilor de ovăz includ:
- Poate ajuta la frânarea foamei și la promovarea sațietății
- favorizează o digestie bună
- Poate susține pierderea în greutate
Făină de ovăz de cumpărat
- Ovăz tăiat în oțel Happy Belly (3,47 $, Amazon.com)
- Fulgi de ovăz Quaker Quick 1-Minute ($7.79, Amazon.com)
- 365 Everyday Value Organic Steel Cut Oats (4,19 $, Amazon.com)
Crema de grâu vs. fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate
Ambele cereale fac opțiuni solide pentru micul dejun. Dar atunci când vine vorba de pierderea în greutate în mod specific, este Cream of Wheat sau fulgi de ovăz mai bine pentru tine?
În dezbaterea dintre fulgii de ovăz și crema de grâu, fulgii de ovăz par să fie câștigătorii. Aceasta deoarece cerealele conțin mai multe fibre, conform Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Într-adevăr, un studiu realizat în septembrie 2016 pe 298 de adulți supraponderali în Nutrienți a constatat că cei care au mâncat 100 de grame de ovăz pe zi și au urmat o dietă nutritivă au pierdut semnificativ mai mult în greutate decât cei care au urmat dieta nutritivă fără a mânca ovăz.
Fulgii de ovăz pot contribui la pierderea în greutate.Imagine credit:Arx0nt/iStock/GettyImages
În acest articol
- Nutriție
- Pierderea în greutate
- Dieta hipocarbică
- Cream of Wheat și fulgii de ovăz sunt două cereale fierbinți care pot constitui un mic dejun satisfăcător. Dar care are avantajul atunci când vine vorba de obiectivele dvs. dietetice? Aici, vom compara crema de grâu cu fulgii de ovăz atunci când vine vorba de pierderea în greutate și de alimentația cu conținut scăzut de carbohidrați.
- Nutriție cremă de grâu vs. fulgi de ovăz
Pentru a obține textura netedă, cerealele nu conțin tărâțe de farina sau miez de grâu, ceea ce le face o cereală rafinată – de fapt, majoritatea nutrienților din Cream of White sunt fortificați sau îmbogățiți (în loc de naturali).
Un pachet uscat de Cream of Wheat originală conține:
100 calorii
170 mg sodiu
21 g carbohidrați
- 1 g fibre
- 3 g proteine
26% valoare zilnică (DV) calciu
45% DV fier
30% DV vitamina D
30% DV tiamină
- 30% DV riboflavină
- 30% DV niacină
30% DV vitamina B6
30% DV folat
Fulgii de ovăz, pe de altă parte, sunt cereale integrale (presupunând că folosiți ovăz tăiat în bucăți, cel mai bun tip de fulgi de ovăz, cel mai puțin prelucrat). Conform My Food Data, o porție de un sfert de ceașcă de ovăz steel-cut conține
- 150 calorii
- 2,5 g grăsimi
27 g carbohidrați
4 g fibre