Dacă ai nevoie de ajutor pentru a face numărul doi, apelează la aceste băuturi aprobate de dieteticieni pentru constipație pentru a pune lucrurile în mișcare.Image Credit: Burak Karademir/Moment/GettyImages
În acest articol
- Cafea
- Apă de Chia
- Suc de prune
- Smoothie-uri
- Kefir
- Suc de Aloe Vera
Dacă vă simțiți un pic cam înapoiați, să știți că constipația este de fapt destul de comună. De fapt, constipația afectează 15% din populația lumii, potrivit unui studiu din ianuarie 2020 din Gastroenterology.
Deși faptul că știi că nu ești singur nu îți va oferi ușurarea pe care o cauți, există un lucru simplu pe care îl poți face pentru a ajuta la prevenirea și tratarea constipației: Bea suficiente lichide.
Simplul fapt de a rămâne hidratat cu apă și alte lichide poate ajuta să pui lucrurile în mișcare și să previi în primul rând să te refulezi. Într-un studiu care a evaluat dietele și consistența scaunelor a peste 9.000 de adulți, faptul că nu consumați suficiente lichide a fost un factor principal asociat cu constipația, chiar mai mult decât fibrele, conform rezultatelor din aprilie 2013 din American Journal of Gastroenterology.
Nu există o regulă strictă pentru cât de mult trebuie să beți pentru a vă menține hidratat, dar, în general, persoanele atribuite de sex feminin la naștere (AFAB) au nevoie de aproximativ 12 pahare de apă în fiecare zi, iar persoanele atribuite de sex masculin la naștere (AMAB) au nevoie de aproximativ 16 pahare, conform Mayo Clinic. Alimentele ne asigură aproximativ 20% din necesarul de lichide pentru o zi, ceea ce înseamnă că trebuie să bem restul.
Dar, dacă v-ați trezit puțin înapoiați, sorbirea anumitor băuturi poate ajuta să puneți lucrurile în mișcare din nou. Iată șase băuturi pentru a ajuta la constipație și a ușura o burtă înfundată.
1. Cafeaua
Cafeaua te poate pune în mișcare în mai multe feluri. „Ceașca de cafea de dimineață poate însemna, de asemenea, un caca de dimineață – caca de cafea este un lucru real”, spune expertul în sănătate intestinală Amanda Sauceda, RDN, CLT.
Cafeaua cu cofeină poate crește cantitatea de acid pe care o produce stomacul tău, precum și să stimuleze mișcările colonului, ceea ce poate duce la un efect laxativ, conform unei revizuiri din iunie 2017 în World Journal of Gastroenterology.
Dar cafeaua decofeinizată ar putea avea un efect similar, după cum se explică în acest studiu mai vechi, de mici dimensiuni, publicat în aprilie 1990 în revista Gut.
2. Apă cu semințe de chia
OK, apa este o alegere evidentă și ar trebui să fie prima ta soluție dacă te simți înapoiați, dar apa cu semințe de chia este o dublă lovitură care funcționează.
„Mulți dintre noi suntem deshidratați când ne trezim, așa că toți ar trebui să ne începem diminețile cu un pahar de apă”, împărtășește Sauceda. „Puteți dubla efectul de caca adăugând o linguriță de semințe de chia și apoi lăsând semințele să se înmoaie timp de câteva minute. Cei mai mulți dintre noi nu mâncăm suficiente fibre, iar semințele de chia sunt pline de fibre.”
Tipul de fibre care se găsește în semințele de chia este cel care le face atât de eficiente. Aproximativ 87% din fibrele găsite în semințele mici sunt insolubile, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică – și știm că fibrele insolubile ajută la ameliorarea constipației.
3. Suc de prune uscate
Prunele uscate au fost mult timp o soluție pentru a rămâne regulat și asta pentru că sunt atât de eficiente. Acest lucru este valabil și pentru sucul de prune uscate.
„Prunele uscate sunt renumite pentru că ne ajută să facem caca”, împărtășește Sauceda. „Prunele sau sucul de prune uscate conțin sorbitol, pe care corpul nostru nu îl digeră bine. Acest zahăr atrage apa în intestin, făcându-ne să facem caca mai ușor.”
Dacă beți suc de prune uscate pentru constipație, începeți cu o porție de 1/2 cană pe zi timp de câteva zile și ajustați după cum este necesar.
4. Smoothie-uri
Când sunt făcute bine, smoothie-urile pot fi băutura (aproape) atotcuprinzătoare. Spre deosebire de sucuri, acestea păstrează fibrele din fructele și legumele adăugate (sucurile sunt lipsite de toate fibrele). Fibrele alimentare sunt atât de bune pentru sănătatea noastră, mai ales pentru sănătatea noastră digestivă.
În plus, există componente specifice care se găsesc în ingredientele comune ale smoothie-urilor și care vă pot ajuta să vă mențineți regulat sau să vă „curățați”, cum ar fi fibrele și enzimele digestive.
Sfat
Încercați The Clean Sweep Smoothie, curatoriat de expertul IBS și dieteticianul Kate Scarlata, RDN.
5. Kefir
Acesta poate merge în ambele sensuri, deoarece kefirul este un produs lactat și lactatele pot susține unele persoane. Dar, kefirul este, de asemenea, o sursă bogată de probiotice și cercetările timpurii sugerează că acestea pot ajuta la mișcarea intestinului.
După ce a primit o băutură zilnică de chefir timp de patru săptămâni, frecvența și consistența scaunelor au crescut și utilizarea laxativelor a scăzut în comparație cu linia de bază într-un grup mic de persoane care trăiesc cu constipație cronică, conform unui studiu clinic din iulie 2019 în Turkish Journal of Gastroenterology.
6. Sucul de aloe vera
Sucul de aloe vera a fost folosit istoric pentru a trata problemele digestive, cum ar fi constipația, potrivit unei analize din ianuarie 2020 în Systematic Reviews.
Pulpa sau latexul frunzelor de aloe conține un compus numit antrachinonă, despre care se spune că este responsabil pentru efectul său laxativ, potrivit National Institutes of Environmental Health Sciences (NIEHS).
Aloe poate fi, de asemenea, utilă în tratarea afecțiunilor digestive, cum ar fi IBS, iar constipația cronică poate fi un simptom. Aloe vera a fost legată de îmbunătățiri ale simptomelor IBS, inclusiv constipația, potrivit unei revizuiri din octombrie 2018 în Journal of Neurogastroenterology and Motility. Cercetătorii spun că acest lucru s-ar putea datora faptului că compușii din aloe pot acționa împotriva inflamației din tractul digestiv.
Acestea fiind spuse, este posibil ca latexul de aloe vera să nu fie potrivit pentru toată lumea cu constipație. Administrarea unei cantități prea mari de laxative sau administrarea lor pentru perioade prelungite poate provoca simptome precum deshidratarea și diareea, potrivit Mount Sinai. De asemenea, aloe vera poate interacționa cu medicamentele, cum ar fi medicamentele pentru diabet și cele pentru subțierea sângelui. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga sucul de aloe vera la rutina dumneavoastră.
Dacă cumpărați suc de aloe vera, căutați opțiuni care sunt făcute cu puține ingrediente și nu au zahăr adăugat.
Sfat
Magneziul nu este o băutură pe care o puteți cumpăra de pe rafturile supermarketului local, dar îl puteți adăuga în băuturile dvs. „Magneziul poate provoca mișcări intestinale mai lejere și/sau ajuta la constipație”, spune Sauceda.
„Adăugarea suplimentelor de magneziu în apa ta ar putea fi de ajutor. Ține minte, dacă trebuie să te bazezi pe magneziu (sau pe orice altceva, de altfel) pentru a face caca, aceasta este o problemă pentru care ai vrea să consulți un medic.”
Magneziul se găsește în multe laxative și este posibil să se ia prea mult din acest mineral, după cum explică National Institutes of Health. Dacă te gândești să iei în considerare pulberea de magneziu, consultă-te mai întâi cu medicul sau dieteticianul tău.