Consumul unei salate cu frunze verzi conține vitamina B. Image Credit:barol16/iStock/GettyImages
Nici un singur nutrient, aliment sau vitamină cu o sumedenie de nutrienți nu vă va ajuta organismul să piardă în mod magic kilogramele nedorite. Pierderea în greutate necesită să creezi un echilibru caloric negativ, făcând o schimbare în ceea ce mănânci și, de asemenea, în nivelul tău de activitate.
Cu toate acestea, vitaminele B joacă un rol important în a vă ajuta organismul să metabolizeze substanțele nutritive – precum și în a ajuta la controlul apetitului. În plus, există o asociere între o deficiență a unora dintre aceste vitamine și obezitate. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a discuta potențialele beneficii și riscuri ale vitaminei B.
Videoclipul zilei
Sfat
Consumul adecvat de complex de vitamine B poate ajuta la pierderea în greutate prin reducerea apetitului și prin asigurarea faptului că organismul dumneavoastră primește nutrienții corespunzători.
Beneficiile vitaminei B
Complexul de vitamine B este un grup de opt vitamine de care organismul dumneavoastră are nevoie în cantități mici. Aceste vitamine includ tiamina, riboflavina, niacina, acidul pantotenic, acidul folic, vitaminele B6, B12 și biotina. Acestea sunt vitamine solubile în apă, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră nu le poate stoca și că trebuie să le obțineți zilnic în dieta dumneavoastră pentru ca organismul dumneavoastră să funcționeze corect.
Asocierea vitaminelor din complexul B cu pierderea în greutate poate fi legată de capacitatea lor de a ajuta organismul dumneavoastră să transforme alimentele în energie. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ele cauzează pierderea în greutate. Vitaminele din complexul B sunt, de asemenea, necesare pentru sănătatea pielii și a celulelor sanguine, pentru funcționarea creierului și pentru a ajuta la normalizarea apetitului.
Deficiența de B12 și creșterea în greutate
Pe lângă faptul că ajută organismul dumneavoastră să transforme alimentele pe care le consumați în energie, vitamina B12 este, de asemenea, necesară pentru a produce ADN, ARN și celule roșii din sânge. Un studiu din 2013 publicat în Medicinski Glaski a găsit o asociere între deficiența de B12 și creșterea în greutate. Autorii studiului sugerează testarea de rutină a nivelului de vitamina B12 pentru cei care se luptă cu greutatea lor, suplimentând după cum este necesar.
Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine asocierea dintre deficiența de B12 și creșterea în greutate și nu se știe dacă obținerea unei cantități mai mari de B12 vă face să slăbiți.
Tiamina și greutatea
Există, de asemenea, o asociere între deficiența de tiamină și obezitate. Un studiu din 2015 publicat în Advances in Nutrition a constatat că între 15,5 și 29% dintre cei care solicitau o intervenție chirurgicală pentru pierderea în greutate aveau deficit de vitamina B.
Tiamina joacă un rol important în a ajuta la normalizarea apetitului. Deși acest lucru este important de menționat, autorii studiului din 2015 sugerează că sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine de ce persoanele cu obezitate pot avea deficit de tiamină și dacă acest deficit are vreo corelație cu pierderea în greutate.
Obezitatea afectează nivelurile de niacină
Obezitatea crește defalcarea niacinei, potrivit unui studiu publicat în august 2015 în World Journal of Diabetes. Asigurați-vă că vă satisfaceți necesarul zilnic de niacină poate fi și mai important atunci când aveți o greutate în plus. Ca și alte vitamine B, niacina ajută la extragerea energiei din alimente și favorizează un apetit normal. De asemenea, este importantă pentru sănătatea pielii și a nervilor, precum și pentru sănătatea digestivă.
Accesibilitatea vitaminelor B
Majoritatea americanilor nu întâmpină dificultăți în satisfacerea nevoilor zilnice de vitamine B, potrivit Academy of Nutrition and Dietetics. Aceste vitamine se găsesc într-o varietate de alimente diferite, ceea ce vă permite să obțineți cu ușurință nutriția de care aveți nevoie.
Sursele alimentare de vitamine B includ cereale, carne, ouă, fasole și verdețuri cu frunze. Aceste alimente nu numai că sunt bogate în aceste vitamine hidrosolubile esențiale, dar sunt, de asemenea, sărace în calorii și reprezintă o componentă sănătoasă a oricărui plan de pierdere în greutate.
Nu uitați de dieta dvs.
În plus față de administrarea complexului de vitamine B pentru pierderea în greutate, concentrează-te pe adoptarea unei diete echilibrate. Umpleți-vă farfuria cu o mulțime de fructe, legume, cereale integrale, lapte și produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, proteine slabe și evitați grăsimile saturate și zaharurile adăugate, conform Ghidului dietetic pentru americani 2015-2020. Consumând aceste alimente, nu numai că veți reuși să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate, dar vă veți satisface și nevoile de vitamine B și vă veți bucura de beneficiile vitaminei B.