Cele mai bune 9 remedii naturale pentru constipație

Unele modalități naturale de a ameliora constipația, cum ar fi adăugarea unui pic de mișcare în ziua ta, poate fi tot ce ai nevoie pentru a pune lucrurile în mișcare. credit imagine: Westend61/Westend61/GettyImages

În acest articol

• Ce este constipația?
• Exerciții ușoare
• Apa
• Alimente bogate în fibre
• Cafeaua
• Prune
• Probiotice
• Senna
• Fără lactate
• Antrenează-ți corpul
• Vorbiți cu un medic

Constipația nu arată la fel pentru toată lumea. O persoană poate face în mod normal caca de două ori pe zi, în timp ce alta poate face caca o dată la două zile – ambele pot fi perfect sănătoase.

Dar atunci când sunteți scos din rutină – fie că asta înseamnă să faceți caca doar o dată pe zi sau doar o dată pe săptămână – s-ar putea să căutați remedii naturale pentru constipație care funcționează, și rapid.

Ce este constipația?

Din punct de vedere medical, constipația este definită de următoarele simptome, spune Ashkan Farhadi, MD, gastroenterolog la MemorialCare Orange Coast Medical Center din Fountain Valley, California:

• Mai puțin de trei mișcări intestinale într-o săptămână
• Scaune uscate, dure sau grumoase
• Durere sau dificultate la eliminarea scaunului
• Mișcări intestinale incomplete (senzația că nu reușiți să eliminați tot scaunul)

Care sunt cauzele constipației?

Există multe cauze ale constipației, inclusiv faptul că nu consumați suficiente fibre, consumați prea mult sodiu, deshidratare și un stil de viață sedentar.

Dar constipația ocazională nu justifică întotdeauna o vizită la medic. De fapt, există o mulțime de remedii de modă veche pentru constipație pe care le puteți încerca atunci când lucrurile se înfundă.

Iată care sunt cele mai eficiente și de încredere remedii naturale acasă pentru ameliorarea constipației.

1. Faceți niște exerciții fizice ușoare

O cauză vicleană a constipației este lipsa de activitate fizică, potrivit Harvard Health Publishing.

De exemplu, este posibil să observați o schimbare a obiceiurilor dvs. de a merge la toaletă după ce ați făcut o călătorie lungă și ați stat așezat pentru perioade lungi de timp sau poate că ați trecut la munca la distanță și ați devenit mai puțin activ pe parcursul zilei.

Așadar, pentru a ajuta la ameliorarea și prevenirea constipației, Dr. Farhadi vă recomandă să faceți mișcare în măsura în care sunteți capabil.

Exercițiul fizic este un tratament de primă linie pentru gestionarea constipației în mod natural, conform unei revizuiri din 2017 în Handbook of Experimental Pharmacology. Și o revizuire și meta-analiză mai recentă din februarie 2019 în Scandinavian Journal of Gastroenterology a constatat că exercițiile fizice au beneficii semnificative atunci când vine vorba de ameliorarea constipației, deși cercetătorii au remarcat că trebuie efectuate studii mai riguroase în acest domeniu.

Unele modalități naturale de a ameliora constipația, cum ar fi adăugarea unui pic de mișcare în ziua ta, poate fi tot ce ai nevoie pentru a pune lucrurile în mișcare. credit imagine: Westend61/Westend61/GettyImages

În acest articol

Ce este constipația?

Exerciții ușoare

Apa

Alimente bogate în fibre

Cafeaua

Prune

Probiotice

Senna

Fără lactate

Antrenează-ți corpul

Vorbiți cu un medic

Constipația nu arată la fel pentru toată lumea. O persoană poate face în mod normal caca de două ori pe zi, în timp ce alta poate face caca o dată la două zile – ambele pot fi perfect sănătoase.

Dar atunci când sunteți scos din rutină – fie că asta înseamnă să faceți caca doar o dată pe zi sau doar o dată pe săptămână – s-ar putea să căutați remedii naturale pentru constipație care funcționează, și rapid.

Ce este constipația?

Din punct de vedere medical, constipația este definită de următoarele simptome, spune Ashkan Farhadi, MD, gastroenterolog la MemorialCare Orange Coast Medical Center din Fountain Valley, California:

Mai puțin de trei mișcări intestinale într-o săptămână

Scaune uscate, dure sau grumoase

Durere sau dificultate la eliminarea scaunului

Mișcări intestinale incomplete (senzația că nu reușiți să eliminați tot scaunul)

Care sunt cauzele constipației?

Există multe cauze ale constipației, inclusiv faptul că nu consumați suficiente fibre, consumați prea mult sodiu, deshidratare și un stil de viață sedentar.

Dar constipația ocazională nu justifică întotdeauna o vizită la medic. De fapt, există o mulțime de remedii de modă veche pentru constipație pe care le puteți încerca atunci când lucrurile se înfundă.

Iată care sunt cele mai eficiente și de încredere remedii naturale acasă pentru ameliorarea constipației.

1. Faceți niște exerciții fizice ușoare

O cauză vicleană a constipației este lipsa de activitate fizică, potrivit Harvard Health Publishing.

De exemplu, este posibil să observați o schimbare a obiceiurilor dvs. de a merge la toaletă după ce ați făcut o călătorie lungă și ați stat așezat pentru perioade lungi de timp sau poate că ați trecut la munca la distanță și ați devenit mai puțin activ pe parcursul zilei.

Așadar, pentru a ajuta la ameliorarea și prevenirea constipației, Dr. Farhadi vă recomandă să faceți mișcare în măsura în care sunteți capabil.

Exercițiul fizic este un tratament de primă linie pentru gestionarea constipației în mod natural, conform unei revizuiri din 2017 în Handbook of Experimental Pharmacology. Și o revizuire și meta-analiză mai recentă din februarie 2019 în Scandinavian Journal of Gastroenterology a constatat că exercițiile fizice au beneficii semnificative atunci când vine vorba de ameliorarea constipației, deși cercetătorii au remarcat că trebuie efectuate studii mai riguroase în acest domeniu.

Trebuie doar să fiți conștienți de faptul că extrema opusă a spectrului – multe antrenamente de intensitate ridicată sau alergare pe distanțe lungi, de exemplu – poate cauza și probleme. Dacă exagerați cu exercițiile fizice, eliberarea hormonilor de stres sau deshidratarea ar putea duce la constipație, spune Dr. Farhadi.

Soluția? Nivelurile regulate și moderate de activitate, cum ar fi mersul pe jos și yoga, sunt cele mai bune pentru a vă ajuta să vă mențineți vizitele la baie constante. Un bun punct de referință este recomandarea Physical Activity Guidelines for Americans de a face cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții fizice de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta.

Nu reușiți să faceți caca? Încercați aceste 3 antrenamente de bază pentru a pune lucrurile în mișcare

deJaime Osnato

5 mișcări lente și sigure pentru a ajuta la ameliorarea constipației

deJaime Osnato

6 lucruri pe care nu ar trebui să le faci niciodată când ești constipată

byJaime Osnato

8 lucruri pe care le fac gastroenterologii când sunt constipați

Antrenează-ți corpul

Vorbiți cu un medic

Constipația nu arată la fel pentru toată lumea. O persoană poate face în mod normal caca de două ori pe zi, în timp ce alta poate face caca o dată la două zile – ambele pot fi perfect sănătoase.

Dar atunci când sunteți scos din rutină – fie că asta înseamnă să faceți caca doar o dată pe zi sau doar o dată pe săptămână – s-ar putea să căutați remedii naturale pentru constipație care funcționează, și rapid.

Ce este constipația?

Din punct de vedere medical, constipația este definită de următoarele simptome, spune Ashkan Farhadi, MD, gastroenterolog la MemorialCare Orange Coast Medical Center din Fountain Valley, California:

Mai puțin de trei mișcări intestinale într-o săptămână

Scaune uscate, dure sau grumoase

Durere sau dificultate la eliminarea scaunului

Mișcări intestinale incomplete (senzația că nu reușiți să eliminați tot scaunul)

Care sunt cauzele constipației?

Există multe cauze ale constipației, inclusiv faptul că nu consumați suficiente fibre, consumați prea mult sodiu, deshidratare și un stil de viață sedentar.

Dar constipația ocazională nu justifică întotdeauna o vizită la medic. De fapt, există o mulțime de remedii de modă veche pentru constipație pe care le puteți încerca atunci când lucrurile se înfundă.

Iată care sunt cele mai eficiente și de încredere remedii naturale acasă pentru ameliorarea constipației.

1. Faceți niște exerciții fizice ușoare

O cauză vicleană a constipației este lipsa de activitate fizică, potrivit Harvard Health Publishing.

De exemplu, este posibil să observați o schimbare a obiceiurilor dvs. de a merge la toaletă după ce ați făcut o călătorie lungă și ați stat așezat pentru perioade lungi de timp sau poate că ați trecut la munca la distanță și ați devenit mai puțin activ pe parcursul zilei.

Așadar, pentru a ajuta la ameliorarea și prevenirea constipației, Dr. Farhadi vă recomandă să faceți mișcare în măsura în care sunteți capabil.

• Exercițiul fizic este un tratament de primă linie pentru gestionarea constipației în mod natural, conform unei revizuiri din 2017 în Handbook of Experimental Pharmacology. Și o revizuire și meta-analiză mai recentă din februarie 2019 în Scandinavian Journal of Gastroenterology a constatat că exercițiile fizice au beneficii semnificative atunci când vine vorba de ameliorarea constipației, deși cercetătorii au remarcat că trebuie efectuate studii mai riguroase în acest domeniu.
• Trebuie doar să fiți conștienți de faptul că extrema opusă a spectrului – multe antrenamente de intensitate ridicată sau alergare pe distanțe lungi, de exemplu – poate cauza și probleme. Dacă exagerați cu exercițiile fizice, eliberarea hormonilor de stres sau deshidratarea ar putea duce la constipație, spune Dr. Farhadi.
• Soluția? Nivelurile regulate și moderate de activitate, cum ar fi mersul pe jos și yoga, sunt cele mai bune pentru a vă ajuta să vă mențineți vizitele la baie constante. Un bun punct de referință este recomandarea Physical Activity Guidelines for Americans de a face cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții fizice de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta.
• Nu reușiți să faceți caca? Încercați aceste 3 antrenamente de bază pentru a pune lucrurile în mișcare
• deJaime Osnato
• 5 mișcări lente și sigure pentru a ajuta la ameliorarea constipației
• deJaime Osnato

6 lucruri pe care nu ar trebui să le faci niciodată când ești constipată

byJaime Osnato

8 lucruri pe care le fac gastroenterologii când sunt constipați

deKrissy Brady

Constipația și creșterea în greutate sunt legate, dar probabil nu în modul în care credeți

deChristine Mugnolo

2. Beți mai multă apă (dar nu exagerați)

Deoarece a nu bea suficiente lichide este o cauză comună a constipației, a rămâne hidratat este unul dintre cele mai simple remedii acasă pentru constipație, potrivit Centrului Medical al Universității din Rochester, care recomandă apa și sucul ca fiind cele mai bune lichide de băut.

Dar asta nu înseamnă că trebuie să beți apă non-stop. O lucrare din august 2010, citată frecvent în Nutrition Reviews, notează că creșterea cantității de lichide acționează împotriva constipației doar la persoanele deshidratate. Prin urmare, depășirea nevoilor de lichide ale organismului nu vă va ajuta să faceți caca (și, în ciuda a ceea ce ați auzit despre consumul de apă caldă cu lămâie pentru constipație, nu există nimic special în această combinație).

Dacă mergeți să alergați și afară sunt 90 de grade, aduceți o sticlă cu apă. Altfel, rămâneți hidratat în mod rezonabil și ar trebui să vă fie bine.

Sfat

Majoritatea oamenilor trebuie să bea între 9 și 12,5 căni de apă în fiecare zi pentru a rămâne bine hidratați, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Dacă urina ta este de la galben deschis la limpede, acesta este un semn că nivelul tău de hidratare este la țintă.

3. Consumați alimente bogate în fibre

Consumul de suficiente fibre în dieta ta poate ajuta cu constipația, spune Dr. Farhadi. De fapt, o revizuire sistematică și meta-analiză din mai 2016 în Alimentary Pharmacology and Therapeutics a constatat că 77% dintre persoanele cu constipație cronică au beneficiat de creșterea consumului de fibre.

Fibrele se leagă de apă, ceea ce crește volumul și frecvența scaunelor și reduce timpul pe care scaunul îl petrece în intestine, conform unui articol din noiembrie 2015 din Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.

Deoarece aportul excesiv de fibre din suplimente de fibre a fost asociat cu probleme gastrointestinale, cea mai bună soluție este să consumați alimente bogate în fibre în mod natural, cum ar fi cerealele integrale, fasolea, fructele și legumele.

Academia de Nutriție și Dietetică recomandă adulților să urmărească 14 grame de fibre la fiecare 1.000 de calorii pe care le consumă. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta înseamnă între 25 și 38 de grame în fiecare zi, dar mulți dintre noi nu respectăm aceste recomandări.

Cum să adăugați în siguranță mai multe fibre la dieta dumneavoastră

Atunci când adăugați fibre la dieta dumneavoastră, creșteți treptat cantitatea pe care o consumați pentru a evita efectele secundare precum gaze și balonare.

De asemenea, asigurați-vă că beți cel puțin opt pahare de apă pe zi, deoarece aceasta face fibrele mai eficiente. Pe măsură ce fibrele insolubile călătoresc prin intestine, acestea captează apă, ceea ce mărește volumul scaunelor, adaugă umiditate și face mai ușoară mișcarea intestinală.

Fructele sunt o sursă excelentă de fibre, așa că veți dori să includeți multe în dieta dvs. pentru a vă atinge obiectivele privind fibrele. Atunci când mâncați fructe pentru fibre, asigurați-vă că mâncați atât pulpa, cât și coaja – altfel veți pierde fibre, precum și vitamine și minerale esențiale.

De exemplu, aproape jumătate din fibrele unui măr se pierd atunci când îndepărtați coaja, conform USDA.

La fel ca fructele, și legumele pot ajuta în cazul constipației, și asta pentru că și ele sunt bogate în fibre.

• Mazărea verde este adesea citată ca un remediu fiabil împotriva constipației, probabil pentru că are dimensiuni mici, dar un conținut ridicat de fibre.
• O porție de o ceașcă de mazăre verde conține 8,8 grame de fibre, ceea ce, mai ales în comparație cu alte tipuri de mazăre, este o cantitate substanțială. Unii oameni spun că mazărea poate provoca constipație, dar contrariul este adevărat.
• Nu sunteți un fan al mazărelor? Un cartof dulce mediu copt are 3,8 grame de fibre, iar o ceașcă de varză de Bruxelles are 4,1 grame. Alte surse excelente includ broccoli, morcovi, ardei verzi, țelină și spanac.
• De asemenea, puteți adăuga un supliment de fibre la dieta dumneavoastră, dar Dr. Farhadi avertizează că nu trebuie să exagerați. Respectați cantitatea recomandată pe ambalaj, altfel s-ar putea să vă confruntați cu un exces de gaze și balonare și să nu aveți nicio mișcare intestinală în urma eforturilor depuse.
• Unele modalități naturale de a ameliora constipația, cum ar fi adăugarea unui pic de mișcare în ziua ta, poate fi tot ce ai nevoie pentru a pune lucrurile în mișcare. credit imagine: Westend61/Westend61/GettyImages