Adăugați ameliorarea arsurilor la stomac la lista dvs. de motive pentru a face mișcare regulată. Credit de imagine: Oscar Wong / Moment / GettyImages
Ți-a plăcut acel burrito picant la cină, dar apoi te lovește – acea senzație inconfortabilă din piept care nu poate însemna decât un singur lucru: arsuri la stomac.
Arsurile la stomac pot fi o parte normală a vieții pentru mulți oameni. Potrivit Colegiului American de Gastroenterologie, aproximativ 60 de milioane de americani au arsuri la stomac cel puțin o dată pe lună și se estimează că până la 15 milioane au arsuri la stomac în fiecare zi.
Publicitate
Împreună cu lucrul cu un medic pentru a vă evalua și gestiona simptomele, există și câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a opri refluxul acid în mod natural. Iată câteva remedii pentru refluxul acid care pot ajuta la scăderea arsurilor la stomac fără antiacide.
Avertizare
Dacă aveți în mod regulat arsuri la stomac de mai mult de două sau trei ori pe săptămână, consultați un medic, deoarece simptomele dvs. se pot datora unei afecțiuni mai grave numită GERD.
1. Mănâncă porții mai mici
Este posibil să găsiți ameliorarea refluxului acid limitând cantitatea pe care o mâncați odată, spune dieteticianul Holly Dykstra, RDN, pentru morefit.eu. Asigurarea faptului că stomacul nu se umple prea mult poate ajuta la prevenirea refluxului.
Publicitate
Dykstra sugerează să mâncați mai multe mese mai mici decât două sau trei mese mai mari în timpul zilei, pentru a vedea dacă aceasta face o diferență în simptomele dumneavoastră.
„Mesele mari pot umple excesiv stomacul și pot împiedica sfincterul esofagian să funcționeze corespunzător, ducând la reflux”, notează ea.
2. Rămâneți în poziție verticală o oră sau două după ce ați mâncat
Încercați să luați cina mai devreme în timpul zilei și apoi să mergeți la o plimbare în loc să vă întindeți pe canapea. Credit de imagine: adamkaz / E + / GettyImages
Pentru a scăpa de arsurile la stomac, mai ales noaptea, evitați să mâncați prea devreme înainte de culcare sau să mâncați și apoi să vă întindeți pe canapea, spune Dykstra. Mergând pe orizontală, este mai probabil ca acidul să curgă înapoi în esofag.
Publicitate
Dacă vă este greu să evitați să mâncați înainte de culcare, puteți încerca să ridicați capul patului pentru a rămâne în poziție verticală în timp ce dormiți. Clinica Mayo recomandă să introduceți o pană între saltea și arcuri pentru a face truc (să vă sprijiniți cu perne suplimentare, de obicei, nu vă ajută).
Mâncarea ajută încet arsurile la stomac?
Unul dintre remediile de modă veche arsurilor la stomac este mestecarea completă a alimentelor și încetinirea atunci când mâncați, dar cercetările nu susțin această idee. Un studiu comparativ din 2013 în Turkish Journal of Gastroenterology a constatat că viteza de consum nu a avut niciun efect semnificativ asupra atacurilor de reflux la persoanele cu GERD.
3. Treceți la o greutate sănătoasă
Potrivit lui Dykstra, a fi la o greutate sănătoasă este unul dintre cei mai utili pași pe care îi puteți face pentru a vă controla simptomele de reflux acid. Mai ales dacă aveți un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 25 sau aveți o circumferință mare a taliei, este posibil să găsiți ameliorarea arsurilor la stomac doar prin pierderea în greutate.
Publicitate
„Acest lucru se datorează faptului că excesul de grăsime din jurul abdomenului crește presiunea asupra stomacului și acest lucru poate duce la reflux”, spune Dykstra. „Chiar și o pierdere în greutate de 5 până la 10 kilograme poate face diferența.”
Sunteți gata să slăbiți?
Pregătește-te pentru succes cu programul Kickstart de morefit.eu.
4. Evitați sau reduceți fumatul și băutul
Dacă sunteți fumător, este timpul să renunțați și, dacă beți în mod regulat alcool, merită cu siguranță să vă gândiți să reduceți sau să rămâneți cu totul sobru.
„Se știe că atât fumatul, cât și consumul de alcool irită tractul digestiv, deci dacă există deja o anumită inflamație și reflux, aceste obiceiuri ar putea agrava situația”, explică Dykstra.
5. Faceți exerciții regulate
Când vă mișcați, și intestinul dvs. o face – și aceasta este o veste bună pentru ameliorarea refluxului acid. Credit de imagine: PeopleImages / E + / GettyImages
O rutină regulată de exerciții fizice vă poate ajuta să consolidați toți mușchii corpului, inclusiv cei din tractul digestiv, spune Dykstra. (Cine stia?)
Ca bonus: exercițiile fizice pot reduce și riscul de constipație, care la rândul său poate ajuta la reducerea refluxului acid.
„Constipația poate crește volumul stomacului și, prin urmare, poate determina sfincterul să nu funcționeze corect”, explică Dykstra. „Deci, dacă constipația este prezentă, poate fi util să o tratați”.
Nu contează ce fel de antrenament faci, atâta timp cât te bucuri de el și ții pasul.
Uneori, activarea poate declanșa acea senzație de arsură, dar nu lăsați acest lucru să vă descurajeze să vă antrenați – în schimb, aflați despre micile schimbări pe care le puteți face pentru a face față arsurilor la stomac în timpul exercițiului.
6. Evitați alimentele declanșatoare
Declanșatoarele arsurilor la stomac pot varia de la o persoană la alta, dar, în general, Dykstra notează că acestea sunt alimentele de evitat cu reflux acid:
- Mâncăruri picante, inclusiv cele cu ardei iute, pudră de chili, pudră de curry sau sos fierbinte
- Cofeina (incafe, ceai, sifon sau ciocolata)
- Alimente pe bază de roșii sau tomate, cum ar fi sos de roșii, ketchup și pastă de roșii
- Citrice, cum ar fi lămâi, grapefruit, tei și portocale
- Băuturi carbogazoase, inclusiv sifon și seltzer
- Alimentele bogate în grăsimi, în special alimentele prăjite și cele preparate cu mult unt, smântână sau pansamente pe bază de ulei
- Menta verde sau mentă, cum ar fi în gumă, mentă sau ceai (deși acestea sunt dezbătute și există date limitate privind înrăutățirea arsurilor la stomac)
- Băuturi alcoolice
Deoarece toată lumea răspunde la mâncare în mod diferit, poate fi util să țineți un jurnal alimentar, observând ce mâncați și când aveți arsuri la stomac, pentru a vă ajuta să vă dați seama ce alimente declanșează simptome pentru dvs.
7. Mănâncă-ți fructele și legumele
Adăugați mai multe fructe și legume bogate în fibre în dieta dvs. pentru a scăpa de arsurile la stomac fără tumori. Credit de imagine: Povozniuk / iStock / GettyImages
În general, Dykstra recomandă să rămâneți la o dietă echilibrată, bogată în nutrienți, care să conțină o mulțime de legume și fructe, deoarece consumul de fibre suficient este un remediu natural pentru refluxul acid.
„Produsele sunt bogate în fibre și oferă, de asemenea, antioxidanți utili, care pot ajuta la reducerea inflamației cronice”, spune ea.
Într-adevăr, dietele cu conținut scăzut de fibre sunt asociate cu golirea gastrică întârziată și cu o motilitate slabă a intestinului (atunci când alimentele nu se mișcă prin sistemul dvs. cât de repede ar trebui), care pot provoca reflux acid și crește riscul de GERD, în cadrul unui studiu din iunie 2018. în World Journal of Gastroenterology . Fibrele pot ajuta, de asemenea, la neutralizarea acidului gastric.
Dincolo de fructe și legume, alimentele bogate în fibre includ:
- Bulgur
- Orz
- Semințe, inclusiv semințe de in și semințe de floarea-soarelui
- Nuci, inclusiv fistic și migdale
- Fasole
- Floricele de porumb
8. Fă-ți pace cu laptele
Iată o ghicitoare pentru dvs.: Ajută laptele la refluxul acid? Răspunsul este … da și nu.
Laptele poate reduce temporar simptomele de reflux acid la unele persoane, dar la alte persoane, le poate agrava simptomele. Singura modalitate de a ști este să fii atent la modul în care laptele te afectează personal.
Dacă decideți că laptele ameliorează rapid arsurile la stomac, Dykstra vă sugerează să vă lipiți de lapte fără grăsimi sau de 1%, deoarece conținutul de grăsime din 2% sau din laptele integral ar putea agrava simptomele de reflux.
Deci, ce poți bea pentru refluxul acid?
Apelați la următoarele băuturi pentru a evita senzația de arsură în gât sau în piept:
- Apă (evitați apa spumantă)
- Suc de cocos
- Ceaiuri de plante fără cafeină, cum ar fi mușețelul (evita menta verde sau menta)
- Lapte pe bază de plante, cum ar fi laptele de migdale sau de cocos
- Sucuri neacide, cum ar fi suc de morcovi sau varză (evitați sucurile de roșii, mere, ananas și citrice, cum ar fi sucul de portocale)
- Smoothies fabricate cu lapte pe bază de plante, verdeață cu frunze și fructe cu conținut scăzut de acid, cum ar fi pepene verde sau pere
9. Acordați atenție altor simptome
Dacă aveți arsuri la stomac și diaree împreună, discutați cu medicul dumneavoastră. Credit de imagine: dusanpetkovic / iStock / GettyImages
Dacă observați orice simptome digestive suplimentare în afară de arsuri la stomac – cum ar fi greață, diaree, balonare sau vărsături – este important să discutați cu un medic pentru a vedea dacă pot exista cauze suplimentare în spatele refluxului acid.
De exemplu, Dykstra subliniază că uneori intoleranța la gluten sau lactoză poate provoca simptome digestive, inclusiv reflux.
Dar bicarbonatul de sodiu pentru refluxul acid?
Este posibil să fi auzit că bicarbonatul de sodiu acționează ca un antiacid natural și ajută la refluxul acid, dar nu există cercetări care să susțină această idee. În plus, bicarbonatul de sodiu are un conținut ridicat de sodiu și poate provoca efecte secundare incomode, cum ar fi gazul și eructarea, deci este mai bine să evitați acest remediu de modă veche.
Când să vedeți un medic pentru refluxul acid
Dacă aveți reflux acid frecvent, recurent sau dacă refluxul acid vă interferează cu calitatea vieții, ar trebui să programați un control cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați ce se poate afla în spatele arsurilor la stomac și să lucreze cu dvs. pentru a vă controla simptomele.
Medicul dumneavoastră vă poate evalua, de asemenea, pentru o formă mai severă de reflux acid numită GERD, care ar putea necesita mai mult tratament, cum ar fi medicamente sau chiar intervenții chirurgicale. Ar putea fi, de asemenea, boala ulcerului gastric, care poate fi periculoasă dacă nu este tratată.
„Refluxul acid este, de obicei, ușor de tratat cu modificări ale dietei și stilului de viață”, spune Dykstra. „Cu toate acestea, este posibil ca alte condiții să o provoace, cum ar fi infecția, intoleranțele alimentare sau alte tulburări. Este important să discutați simptomele cu medicul dumneavoastră pentru a determina cauza.”
De asemenea, ea recomandă să solicitați ajutor unui dietetician înregistrat. „Scopul este de a evita restricționarea alimentelor, dacă este posibil”, spune ea, „iar un dietetician vă poate ajuta să aflați cum să faceți acest lucru”.
Publicitate