Barele de proteine sunt greu de cucerit atunci când vine vorba de un mod convenabil și simplu de a alimenta din mers. Credit de imagine: andresr / E + / GettyImages
Cumpărăturile pentru bare de proteine pot fi descurajante. Există atât de multe opțiuni și, în funcție de ceea ce căutați, trebuie să luați în considerare o serie de factori. Înlocuirea mesei sau gustarea? Proteine vegetale sau proteine animale? Dulce sau sărat?
„Pot fi cu adevărat comode și salvatoare atunci când călătoresc sau în deplasare fără acces la alimente proaspete”, spune Lauren Harris-Pincus, RDN, dietetician înregistrat și autor al The Protein-Packed Breakfast Club .
„Cu toate acestea, unele sunt în esență dulciuri glorificate, deci este important să știți ce alegeți”.
Obțineți suficientă proteină?
Urmăriți-vă macrocomenzile înregistrându-vă mesele în aplicația MyPlate. Descărcați acum pentru a vă regla dieta azi!
Ce trebuie să căutați într-o bară cu proteine cu conținut scăzut de calorii
Pentru a evita cumpărarea acelei bomboane glorificate atunci când cumpărați bare de proteine, verificați următoarele:
- Conținutul de proteine: „În calitate de RD care este specializat în gestionarea greutății și prediabet, întotdeauna caută bare care au cel puțin 10 grame – dar, în mod ideal, mai aproape de 15 grame – de proteine. Acest lucru este potrivit pentru majoritatea dacă nu încercați să susțineți un eveniment atletic prelungit, cum ar fi o excursie de mai multe ore „, spune Harris-Pincus.
- Calorii: dacă sunteți în căutarea unei bare cu conținut scăzut de calorii, deoarece luați o gustare sau încercați să slăbiți, alegeți o bară cu mai puțin de 250 de calorii.
- Zaharuri adăugate: „Urmăriți zaharurile adăugate – Asociația Americană a Inimii recomandă limitarea zaharurilor adăugate la 25 de grame pe zi pentru femei și 36 de grame pentru bărbați. De asemenea, prefer batoanele cu cel puțin 5 grame de fibre (20% din aportul zilnic recomandat pentru majoritatea femeilor) „, spune Harris-Pincus.
- Lista de ingrediente: dacă este important ca barul dvs. să fie vegan sau vegetarian, căutați ingrediente precum gelatina, care este făcută din produse de origine animală. Dacă aveți un stomac sensibil sau sunteți predispus la probleme cu IG, poate doriți să evitați îndulcitorii artificiali.
7 bare de proteine sănătoase sub 220 de calorii
1. Unite Baruri
Vizitați pagina 
Barele Unite pline de arome au aproximativ 190 de calorii și 10 grame de proteine pe bară. Credit de imagine: Amazon
Pe Churro: 190 de calorii, 9 grame de grăsimi (1 gram de grăsimi saturate), 150 miligrame de sodiu, 19 grame de carbohidrați (6 grame de fibre, 9 grame de zahăr, 4 grame de zahăr adăugat), 10 grame de proteine
Ne plac aceste bare pentru aromele lor unice: Churro, PB&J și Mexican Hot Chocolate. Acestea oferă oferte nutriționale remarcabile – 190 de calorii, 6 grame de fibre și 10 grame de proteine - care sunt perfecte pentru o gustare.
Untul de migdale este primul ingredient (cu excepția aromei PB&J, unde untul de arahide este primul ingredient) și sunt îndulciți cu pastă de curmale și sirop de orez brun. În timp ce conțin bucăți de caramel, zaharurile adăugate în aceste bare scad sub 4 grame și nu conțin îndulcitori artificiali.
Cumpărați-l : Amazon.com; Preț : 29,00 USD per ambalaj de 12
2. Bare de proteine NuGo Egg White
Vizitați pagina 
Barele de proteine NuGo Egg White au 200 de calorii și 14 grame de proteine. Credit de imagine: Amazon
Unt de arahide: 200 calorii, 8 grame grăsimi (1,5 grame grăsimi saturate), 250 miligrame sodiu, 19 grame carbohidrați (2 grame fibre, 14 grame zahăr, 0 grame zahăr adăugat), 14 grame proteine (…)
Albușurile de ouă sunt sursa de proteine aici și sunt cele care fac ca această bară să fie bogată în proteine, dar rămâne destul de scăzută în calorii. Ingredientele sunt și ele foarte simple: curmale, albușuri, arahide, caju, migdale, aromă naturală și sare de mare.
Aceste bare se află la capătul inferior al gamei de fibre – 2 grame pe bară – dar fac treaba ca o gustare bogată în proteine, împreună cu un echilibru sănătos de carbohidrați și grăsimi. Sunt disponibile în unt de arahide, afine, arțar pecan și sare de mare cu ciocolată neagră.
Cumpărați-l : Amazon.com; Preț : 24,79 USD per pachet de 12
3. Bare construite
Vizitați pagina 
Fiecare bar construit cu ciocolată are 220 de calorii și 17 grame de proteine. Credit de imagine: Amazon
Per migdale de nucă de cocos : 180 de calorii, 7 grame de grăsimi (3,5 grame de grăsimi saturate), 45 miligrame de sodiu, 19 grame de carbohidrați (7 grame de fibre, 5 grame de zahăr, 5 grame de zahăr adăugat ), 18 grame proteină
„Aceste bare recent reformulate sunt acoperite cu ciocolată neagră adevărată, ceea ce este rar pentru o bară și au o textură similară cu o bară de bomboane de nuga. Îmi plac și ingredientele cu proteine din zer ca bază și nu au îndulcitori artificiali sau arome”, Harris -Pincus spune. „Soiurile care conțin nuci sunt puțin mai mari în calorii, dar încă se potrivesc criteriilor pentru o bară grozavă. Îmi plac la congelator!”
Aceste bare conțin gelatină, deci nu sunt considerate vegetariene. De asemenea, au eritritol, un alcool din zahăr care poate provoca suferință gastrointestinală la unii.
Cumpărați-l : Amazon.com; Preț : 37,80 USD per ambalaj de 18
4. BARE RX
Vizitați pagina 
Barele RX au o listă simplă de ingrediente și o etichetă nutrițională concepută pentru a vă mulțumi. Credit de imagine: Amazon
Pe porție: 210 calorii, 8 grame de grăsimi (1 gram de grăsimi saturate), 210 miligrame sodiu, 24 grame carbohidrați (3 grame fibre, 18 grame zahăr, 0 grame zahăr adăugat), 12 grame proteine
Aceste bare sunt preferate pentru lista lor simplă de ingrediente (majoritatea conțin doar șapte ingrediente) și profiluri nutriționale echilibrate. Fiecare RXBAR are 12 grame de proteine și doar 210 calorii – o gustare perfectă pentru acea ora 15:00. criză. Există, de asemenea, o opțiune în miniatură dacă sunteți în căutarea unei mușcături mai mici. Barele conțin, de asemenea, 10% din valoarea zilnică atât pentru fier, cât și pentru potasiu.
Cumpărați-l : Amazon.com; Preț : 16,01 USD per ambalaj de 12
5. Raw Rev Glo Bars
Vizitați pagina 
Barele Raw Rev Glo au mai puțin de 200 de calorii pe bară și servesc 15 grame de proteine. Credit de imagine: Amazon
Unt cremos de arahide și sare de mare: 180 calorii, 11 grame grăsimi (2 grame grăsimi saturate), 110 miligrame sodiu, 17 grame carbohidrați (14 grame fibre, 2 grame zahăr, 0 grame zahăr adăugat), 15 grame proteine
„Untul de arahide cremos și bara de sare de mare sunt 100% vegane, fără gluten, fără OMG, kosher și fără conservanți, izolate de proteine din soia, zer, cereale și alcooli de zahăr”, spune Harris-Pincus. „Această aromă are cele mai multe proteine în linie, cu 15 grame de proteine pe bară”,
„Este destul de rar să găsești un bar vegan cu conținut scăzut de carbohidrați, deci aceasta este o opțiune excelentă pentru cei care caută proteine vegetale în gustări”. Harris-Pincus menționează, de asemenea, că acest produs este reformulat după ce FDA a declarat că fibrele de la OMI (izomalto-oligozaharide) nu mai sunt calificate drept fibre dietetice în scopuri de etichetare a alimentelor, așa că fii atent la asta.
Cumpărați-l : Amazon.com; Preț : 19,52 USD per ambalaj de 12
6. Carne de vită epică, sare de mare + bara de ardei
Vizitați pagina 
Multe dintre baruri sunt considerate keto și paleo-friendly. Credit de imagine: Amazon
Pe carne de vită, sare de mare + ardei: 130 calorii, 8 grame grăsimi (4 grame grăsimi saturate), 590 miligrame sodiu, 24 grame carbohidrați (3 grame fibre, 18 grame zahăr, 0 grame zahăr adăugat), 12 grame proteine
Epicul este diferit de majoritatea prin faptul că barele sunt sărate, nu dulci, deoarece folosesc carne de vită, bizoni, pui, curcan, carne de vânat, mistreț, slănină și miel ca bază, îndulcind cu afine, cireșe, mere și cartofi dulci. Conținutul de proteine variază de la 7 la 13 grame pe bară. Păstrați un ochi pe aportul de sodiu atunci când gustați, deoarece acestea tind să aibă cantități mai mari decât alte bare.
Cumpărați-l : Amazon.com; Preț : 29,55 USD per ambalaj de 12
7. Protein One Bars
Vizitați pagina 
Fiecare bară Protein One are doar 90 de calorii și are 10 grame de proteine. Credit de imagine: Țintă
Biscuit de ciocolată per mentă: 90 de calorii, 2 grame de grăsimi (2 grame de grăsimi saturate), 125 miligrame de sodiu, 10 grame de carbohidrați (2 grame de fibre, 1 gram de zahăr), 10 grame de proteine
„Mint Chocolate Cookie este unul dintre preferatele mele, deoarece este o bară de proteine ușor de găsit, la prețuri reduse, cu un nivel mai mic și mai scăzut de calorii decât majoritatea celorlalte bare”, spune Harris-Pincus. „Deși este puțin scurt în ceea ce privește cerințele mele de fibre, acest bar este ușor de găsit în supermarket, la prețuri accesibile [mai puțin de un dolar pe bară] și aproximativ jumătate din caloriile majorității barurilor, ceea ce îl face potrivit pentru o gustare mică.”
Toate batoanele de proteine sunt procesate, dar dacă sunteți în căutarea unuia cu o listă minimă de ingrediente, este posibil să nu fie alegerea pentru dvs. Conține alcooli de zahăr și fibre izolate, din care unii oameni se confruntă cu balonare și gaze.
Cumpărați-l : țintă; Preț : 3,69 USD per pachet de 5