Poziția copilului este o poziție yoga care poate ajuta la ameliorarea gazelor. Credit de imagine: microgen / iStock / GettyImages
Există câteva lucruri care sunt cu siguranță adevărate despre gaz. Primul? Toată lumea devine puțin gazată din când în când. Și al doilea? Nimănui nu-i place.
Ceea ce este mai puțin clar este cel mai bun mod de a alunga acea senzație de balonare. Remediile casnice pentru gaze abundă, dar nu toate sunt soluții dovedite. Și, de fapt, unele tratamente DIY ar putea face de fapt mai mult rău decât bine.
Deci, ce poți face pentru a câștiga războiul eolian – și care soluții nu merită? Iată ce are de spus știința despre eliminarea gazelor dureroase din stomac.
1. Fă niște exerciții
Mergând la o plimbare vă poate ajuta să scăpați rapid de gaz. Credit de imagine: alexei_tm / iStock / GettyImages
„Se știe de mult că activitatea și funcția intestinului merg mână în mână”, spune Jeff Scott, MD, gastroenterolog certificat și fondator al Happy Colon Foods. Când vă mișcați corpul, alimentele din tractul gastro-intestinal continuă să se miște.
Activitatea fizică regulată poate ajuta la menținerea constipației la distanță și la prevenirea acumulării de gaze, potrivit Clinicii Mayo.
„Când dezvoltăm un colon lent, scaunul stă prea mult și continuă să fie fermentat de bacteriile colonice, care produc gaze ca produs secundar”, explică dr. Scott.
Plimbare după masă, cineva?
2. Bea apă
Adăugați mai puține gaze la lista beneficiilor care vin odată cu menținerea hidratării. Credit de imagine: Ridofranz / iStock / GettyImages
Iată doar un motiv în plus pentru a sorbi: apa potabilă vă poate ajuta digestia, reducând cantitatea de gaz pe care o produceți.
Acel pahar de H2O joacă un rol cheie în descompunerea alimentelor pe măsură ce vă trece prin intestin, precum și în scaunul moale și ușor de trecut, potrivit Clinicii Mayo. Și ambele lucruri pot combate formarea gazului.
Bacsis
Câtă apă ar trebui să bei? De regulă, țintește aproximativ jumătate din greutatea corpului tău în uncii în fiecare zi, sugerează sistemul Universității din Missouri.
3. Încercați anumite posturi de yoga
Încercați o poză de ameliorare a vântului, pentru a vă face să vă faceți furia pentru a ameliora gazul. Credit de imagine: fizkes / iStock / GettyImages
O practică regulată de yoga poate fi o modalitate eficientă de a gestiona simptomele sindromului intestinului iritabil, cum ar fi gazele, conform unei revizuiri din decembrie 2016 din Clinical Gastroenterology and Hepatology .
Și, deși nu există prea multe cercetări formale privind ipostazele de combatere a gazelor pentru persoanele fără IBS, experții spun că pozițiile care implică aducerea genunchilor la piept ar putea fi de ajutor.
Pozițiile de yoga pentru ameliorarea gazelor – cum ar fi poziția de calmare a vântului, poziția copilului și copilul fericit – sunt exemple bune de încercat.
„Este aproape ca și cum ai promova mișcarea înainte, ca și cum ai împinge aerul dintr-o saltea de aer înainte să o pliezi”, explică Rabia De Latour, MD, gastroenterolog și profesor asistent de medicină la NYU Langone Health.
Încercați aceste poziții atunci când aveți gaz acumulat în stomac sau în piept:
Poza de ameliorare a vântului
- Începeți prin a vă întinde pe spate pe un saltea sau o suprafață moale.
- Adu încet un genunchi la piept, apucându-l cu ambele mâini și trăgându-l spre corpul tău. Țineți apăsat timp de cinci secunde, apoi eliberați.
- Repetați cu celălalt genunchi.
- Aduceți ambii genunchi la piept, înfășurându-vă brațele în jurul lor pentru a le trage mai aproape de corp.
- Țineți timp de cinci secunde, legănându-vă ușor lateral, apoi eliberați.
Poza copilului
- Începeți îngenunchind pe un covor sau pe o suprafață moale.
- Așezați-vă mâinile pe saltea, apoi împingeți încet fundul înapoi pe tocuri.
- Cu brațele întinse în fața ta, cu palmele pe saltea, coborâți fruntea până la saltea, astfel încât pieptul și abdomenul să fie lipite de coapsele superioare (vă puteți întinde genunchii dacă este mai confortabil).
- Țineți timp de 30 de secunde sau atât timp cât vi se pare bine.
Copil fericit
- Începeți prin a vă întinde pe spate pe covor sau pe o suprafață moale
- Aduceți încet genunchii în piept, apucând marginile exterioare ale picioarelor.
- Îndepărtați genunchii, aducându-i spre axile voastre.
- Îndoiți-vă călcâiele în timp ce vă împingeți picioarele în mâini, asigurându-vă că gleznele sunt direct peste genunchi și că tibiile sunt perpendiculare pe podea.
- Țineți sau oscilați ușor lateral pentru 30 de secunde, sau atâta timp cât vă simțiți bine.
4. Beți ceai
Pentru a ajuta la ameliorarea gazului, încercați să beți ceai, mai degrabă decât băuturi carbogazoase, cum ar fi sifon sau seltzer. Credit de imagine: PixelsEffect / iStock / GettyImages
Produsele pe bază de plante au fost utilizate în mod tradițional pentru îmbunătățirea digestiei și ameliorarea durerii provocate de gaze. Dar cercetările de până acum au analizat uleiurile esențiale și suplimentele mai mult decât ceaiurile.
Totuși, este posibil ca gustatorul potrivit din plante să vă ușureze simptomele, spune dr. De Latour. „Încercarea nu are practic dezavantaje, deci este o opțiune excelentă”, notează ea.
Câțiva concurenți de luat în considerare atunci când aveți dureri de stomac și gaze:
- Ceai de mentă: menta conține compuși care încurajează relaxarea tractului gastrointestinal, conform unei revizuiri din septembrie 2019 din Alimente vegetale pentru nutriția umană . < / em> Și asta ar putea ajuta la eliberarea gazelor prinse.
- Ceaiul de mușețel : aceeași analiză a concluzionat că mușețelul poate încuraja și tractul gastrointestinal să se relaxeze.
- Ceai de ghimbir: Administrarea capsulelor de frunze de ghimbir și anghinare înainte de mese a contribuit la reducerea sentimentelor de durere și balonare, a găsit un studiu din aprilie 2015 în Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi . Nu este clar dacă ceaiul poate avea același efect, dar așa cum spune dr. De Latour, merită încercat.
Ceaiul verde ajută la balonare?
Unele studii pe eprubete și pe animale au legat antioxidanții din ceaiul verde cu mai puține gaze și balonare, dar nu există cercetări care să arate acest lucru la oameni. Dacă decideți să încercați ceaiul verde, rețineți că are cofeină, pe care unii oameni ar trebui să o limiteze, inclusiv pe cei cu probleme cardiace sau anemie, sau persoanele care iau anumite medicamente.
5. Mănâncă alimente prietenoase cu intestinele
Consumul de alimente mai bogate în probiotice poate ajuta la prevenirea gazelor în timp. Credit de imagine: Moyo Studio / E + / GettyImages
Și anume, alimentele bogate în probiotice. Nu există alimente care elimină sau „absorb” gazele, dar alimentele bug-urile prietenoase din aceste alimente cresc bacteriile care susțin digestiv și reduc bacteriile rele care interferează cu digestia, care în timp ar putea promova un intestin mai sănătos, potrivit Cleveland Clinic. Iar un intestin mai sănătos poate însemna mai puține gaze.
Alimentele probiotice includ:
- Iaurt
- Miso
- Muraturi fermentate natural
- Tempeh
- Kimchi
- Varza acră
Alimentele bogate în prebiotice – fibre speciale de plante – ar putea fi de asemenea utile. Prebioticele hrănesc bacteriile bune din tractul gastrointestinal pentru a ajuta microbii prietenoși să-și facă treaba, ceea ce ar putea stabili scena pentru o digestie mai bună, potrivit Clinicii Mayo.
Puteți găsi prebiotice în alimente vegetale bogate în fibre, cum ar fi:
- Banane
- Ceapă
- Anghinare
- Sparanghel
6. Evitați sau limitați anumite alimente și băuturi
Sorbitolul poate provoca gaze și balonări, deci poate doriți să evitați guma și bomboanele fără zahăr cu acest ingredient. Credit de imagine: Science Photo Library / Science Photo Library / GettyImages
Dacă observați că un anumit aliment sau băutură are tendința de a vă face gazos, una dintre cele mai ușoare și mai eficiente soluții este să vă îndreptați pur și simplu, potrivit Institutului Național pentru Diabet și Boli Digestive și Renale (NIDDK).
Diferitele alimente pot fi declanșatoare de gaze pentru diferite persoane. Dar unii dintre cei mai comuni vinovați includ:
- Alimentele bogate în fibre: acest lucru este valabil mai ales dacă creșteți cât de repede mâncați. Tărâță, conopidă, varză, broccoli și fasole sunt unii dintre cei mai cunoscuți infractori, potrivit Colegiului American de Gastroenterologie (ACG).
- Gustări, gumă și bomboane fără zahăr: Multe conțin alcooli de zahăr precum sorbitolul, care te pot face gazos, spune ACG. Acest lucru se datorează faptului că sorbitolul este descompus foarte încet de corpul dvs. – ceea ce înseamnă că rămâne în sistemul dvs. mai mult decât majoritatea celorlalte alimente – și poate provoca balonare cauzată de bacterii producătoare de gaze din intestine. (Sorbitolul se găsește și în mere, pere, piersici, prune uscate și unele fructe de pădure, dar în cantități foarte mici. În acest caz, este transformat în cele din urmă în fructoză sau „zahăr din fructe” de către enzimele din intestinul gros).
- Băuturi carbogazoase: conform Johns Hopkins Medicine, bulele din apă sau gaz carbogazoasă pot apărea în tractul digestiv. ACG spune că băuturile carbogazoase sunt un factor primar de risc pentru eructații, balonare și gaze, deoarece creează aer gastric în exces.
- Alimentele prăjite sau grase: alimentele grele, grase sunt mai greu de digerat de către organism, ducând la indigestie și gaze, conform NIDDK.
- Produse lactate: dacă nu aveți intoleranță la lactoză, laptele, înghețata și unele brânzeturi vă pot face umflat și gazos, conform ACG. (Dar iaurtul poate fi OK!)
Ce zici de suplimentele probiotice?
Dacă alimentele bogate în probiotice sunt bune pentru digestie, este mai bine să scoți o pastilă? Suplimentele probiotice pot juca un rol în gestionarea gazelor și balonării, a concluzionat o revizuire Advances in Therapy din mai 2019.
Dar, deocamdată, cercetarea nu este clară cu privire la cele mai bune probiotice pentru gaze și flatulență – nu știm care sunt tulpinile probiotice sau combinația de probiotice care funcționează cel mai bine în tratarea anumitor boli sau condiții de sănătate, conform Cleveland Clinic.
Mai mult, este posibil să aveți unele reacții adverse neintenționate. Probioticele ar putea provoca stomac deranjat, diaree, flatulență sau balonare în primele câteva zile după administrarea lor, spune Cleveland Clinic.
În total, „unele studii au arătat beneficii minore, iar altele nu”, spune dr. De Latour.
În loc să se concentreze pe suplimente, ea recomandă să rămâneți cu o dietă bine rotunjită, bazată pe plante și să evitați alimentele care par să declanșeze gaze pentru dvs.
Ce zici de enzimele papaya?
Papaina, o enzimă care se găsește în papaya, a fost în mod tradițional recunoscută pentru capacitatea sa de a ajuta digestia și de a rezolva stomacul supărat. Dar beneficiile nu sunt susținute de nicio cercetare de înaltă calitate, spune dr. Scott.
Și, de fapt, papaina ar putea înrăutăți durerile stomacului. Potrivit unei revizuiri Mayo Clinic Proceedings din august 2014, suplimentele de papaină fără prescripție medicală pot declanșa gastrită – inflamație a stomacului care poate provoca dureri, greață și vărsături.
Ce zici de oțetul de mere?
Oțetul de mere este promovat ca un remediu pentru multe probleme digestive. Dar nu există nicio dovadă credibilă că poate ajuta la ameliorarea gazului.
În plus, deoarece este acid, consumul de oțet nediluat vă poate irita stomacul și vă poate face mai inconfortabil.
Dar bicarbonatul de sodiu?
Bicarbonatul de sodiu este considerat a fi un remediu pentru arsurile la stomac DIY – deși unul cu consecințe potențial dăunătoare dacă consumați prea mult prea repede, conform concluziilor din 2013 din Journal of Medical Toxicology . Dar nu există dovezi că pot ajuta la scăderea durerilor de gaze sau a balonării.
„Are capacitatea de a neutraliza rapid acidul și de a crește pH-ul din stomac. Totuși, acest lucru nu previne gazele și poate provoca unele probleme cu absorbția medicamentelor și crește retenția de lichide datorită conținutului său de sare”, spune dr. Scott.
Cu alte cuvinte? Nu vă deranjați cu acest presupus remediu natural pentru gaze și aciditate.