Cele mai bune 6 aplicații de antrenament pentru jumătate de maraton pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele

Cele mai bune aplicații de alergare pentru semimaraton includ planuri de antrenament personalizate, antrenamente de specialitate și funcții sociale.Image Credit: Oscar Wong/Moment/GettyImages

În acest articol

• Cum am ales
• Cel mai bun pentru începători: Asics Runkeeper
• Cel mai bun pentru asistență
• Cel mai bun pentru socializare
• Cel mai bun pentru îmbunătățirea formei
• Cel mai bun pentru urmărirea GPS
• Cel mai bun pentru date
• Tabel de comparație
• Ce trebuie să căutați

Dacă te-ai înscris pentru un 13.1, s-ar putea să te întrebi: Există aplicații pentru a te antrena pentru un semimaraton? Categoric există – iar cea potrivită vă poate ajuta să vă fixați kilometrii atunci când începeți un plan de antrenament.

„Aplicațiile pot ajuta alergătorii să se antreneze pentru un semimaraton în destul de multe moduri”, spune pentru morefit.eu Jason Fitzgerald, un antrenor certificat de USA Track and Field și autor al cărții 101 Simple Ways to Be a Better Runner.

Aplicațiile pot ajuta la trasarea distanțelor de alergare, a ritmurilor și a zilelor de recuperare din planul tău. Iar cu ajutorul verificărilor și al funcțiilor sociale, acestea te pot menține motivat pe parcursul tuturor acelor alergări lungi.

Cele mai bune aplicații pentru antrenamentul la semimaraton

• Cea mai bună pentru începători: Asics Runkeeper [gratuit (de bază), 39,99 $/an (premium); iOs, Google Play].
• Cea mai bună pentru susținere: Nike Run Club (gratuit; iOs, Google Play)
• Cel mai bun pentru socializare: Strava [gratuit (de bază), 5 $/lună (plan anual premium); iOs, Google Play]
• Cel mai bun pentru îmbunătățirea formei: Map My Run by Under Armour [gratuit (de bază), 29,99 dolari/an (premium); iOs, Google Play)
• Cel mai bun pentru urmărirea GPS: Garmin Connect (gratuit; iOs, Google Play)
• Cel mai bun pentru date: Polar Flow (gratuit; iOs, Google Play)

Cum am ales

Dacă v-ați rătăcit în magazinul de aplicații și nu știți încotro să o luați, este normal să vă întrebați: Care este cel mai bun program de antrenament pentru semimaraton? Am discutat cu antrenori de alergare de top pentru a identifica cele mai bune aplicații pentru antrenamentul pentru semimaraton – și, în plus, cum să găsești cea mai potrivită pentru nevoile tale de alergare și pentru bugetul tău.

Am ales cele mai bune alegeri pe baza recomandărilor și criteriilor lor, inclusiv:

• Capacități de urmărire GPS
• Datele oferite
• Nivelul de alergare
• Sprijin din partea altor alergători și antrenori virtuali
• Preț

1. Cel mai bun pentru începători: Asics Runkeeper

Visit Pagehttps://runkeeper.comImage Credit: Asics Runkeeper/morefit.eu Creative

Setați data cursei, distanța și obiectivele. Obțineți programul pentru a face acest lucru să se întâmple. Apoi urmăriți-vă progresul. Este la fel de simplu ca asta cu planul de bază Runkeeper (gratuit).

Sau, pentru 39,99 dolari pe an, versiunea premium vă oferă un plan mai personalizat. Aplicația, oferită de Asics, utilizează date de la mii de alergători și curse, împreună cu statisticile tale de alergare, pentru a crea un plan de antrenament online perfect.

„Caracteristica mea preferată sunt toate antrenamentele diferite din care poți alege”, spune Alain Saint-Dic, CPT, antrenor la Runkeeper, pentru morefit.eu. De exemplu, vă puteți antrena în funcție de ritm, durată sau repetarea distanțelor. De asemenea, puteți alege un plan axat pe un obiectiv sau puteți folosi constructorul de antrenamente personalizate pentru a vă stabili propriul traseu.

În plus, Runkeeper a făcut câteva lucruri foarte interesante pentru a-i ține conectați pe alergători. Pentru a participa la câteva curse mai scurte în timpul sezonului de antrenament, verificați maratoanele și cursele virtuale în echipă. Acestea vă permit să parcurgeți etape ale traseului și apoi să vă înscrieți (și să vă urmăriți) coechipierii.

Descărcați-l: iOs, Google Play; Preț: gratuit (de bază); 39,99 $/an (premium)

2. Cel mai bun pentru susținere: Nike Run Club

Vizitați paginahttps://www.kqzyfj.comImage Credit: Nike/morefit.eu Creative

Nike Run Club este una dintre cele mai bune aplicații gratuite de antrenament pentru semimaraton de pe piață și este ideală pentru alergătorii care tânjesc după sprijin și îndrumare, spune Trevor Franklin, CPT, un antrenor personal certificat și alergător din New York City.

Iată cum funcționează: Alegeți un plan de alergare în funcție de câte săptămâni mai aveți până la ziua cursei. Apoi, fiecare dintre antrenamentele de alergare are la dispoziție o versiune standard și una ghidată. Alege-le pe cele ghidate pentru a alerga cu un antrenor Nike în ureche și pentru a primi sfaturi și cuvinte de încurajare pe parcurs.

De asemenea, poți alege să faci alergări de viteză, de distanță, pe bandă și lungi, în funcție de cum te simți în ziua respectivă. Aplicația are chiar și „alergări ușoare în zilele dificile” pentru a vă ajuta să vă recuperați atunci când vă târâți. Încearcă să asculți povestea unui atlet inspirat în timpul alergării pentru a te ajuta să te menții.

Descărcați-o: iOs, Google Play; Preț: gratuit

3. Cel mai bun pentru socializare: Strava

Vizitați paginahttps://www.strava.comImage Credit: Strava/morefit.eu Creative

Strava conține toate funcțiile de urmărire obligatorii pe care le așteptați de la orice aplicație excelentă de alergare, dar se remarcă prin funcțiile sale sociale.

Cea mai tare este capacitatea de a alerga pe aceleași trasee ca și prietenii tăi, chiar și la ore diferite, spune pentru morefit.eu Lindsey Clayton, instructor senior la Barry’s din New York și cofondator al Brave Body Project. Îți poți urmări timpul pentru a concura atât cu tine, cât și cu alți alergători.

Apoi, pentru un abonament anual de 5 dolari pe lună, vă puteți abona la un plan de antrenament de 6 până la 12 săptămâni pentru semimaraton. Fiecare vine în versiuni pentru începători, intermediari și avansați.

Asociați aplicația la un ceas de alergare sau la un monitor de ritm cardiac pentru a obține cele mai detaliate statistici. Toată activitatea dvs. este afișată în feed-ul dvs., unde prietenii vă pot oferi „felicitări” pentru cursele bine făcute.

„O altă caracteristică a versiunii cu plată este Beacon, care le permite sportivilor Strava să trimită un mesaj text către până la trei contacte de siguranță pentru a le anunța despre alergarea lor”, spune Clayton. „Mesajul include un link către o hartă GPS live, astfel încât persoana de contact să poată urmări progresul alergătorului. În calitate de femeie alergătoare, cred că este o caracteristică foarte importantă, mai ales dacă ies la o cursă solo.”

Descarcă-l: iOs, Google Play; Preț: gratuit (de bază); 5 dolari/lună (plan anual premium)

4. Cel mai bun pentru îmbunătățirea formei: Map My Run de la Under Armour

Visit Pagehttps://www.mapmyrun.comImage Credit: Map My Run/morefit.eu Creative

Map My Run urmărește ritmul, distanța și multe altele – la fel ca majoritatea aplicațiilor solide de alergare. Dar adevărații iubitori de tehnologie și de date o pot sincroniza, de asemenea, cu pantofii lor pentru a primi feedback despre cum anume aleargă. Poți obține chiar și detalii despre cadența și lungimea pasului tău!

Pentru a profita de acest avantaj, aveți nevoie de o pereche de pantofi inteligenți Under Armour, cum ar fi pantofii de alergare UA Flow Velociti Wind 2 (UnderArmour.com/mens, UnderArmour.com/womens; 160 $).

Dar, indiferent de pantofii pe care îi purtați, Map My Run pune în valoare toate statisticile dvs. cu ajutorul feedback-ului tehnic personalizat de la antrenori de alergare de top. Dacă te stimulează competiția, vei fi fericit să afli că datele îți permit, de asemenea, să te întreci cu prietenii tăi, spune Franklin.

Pentru un program de antrenament complet personalizat pentru semimaraton, alegeți versiunea MVP pentru 29,99 de dolari pe an.

Descărcați-l: iOs, Google Play; Preț: gratuit (de bază); 29,99 dolari/an (premium)

5. Cel mai bun pentru urmărirea GPS: Garmin Connect

Visit Pagehttps://go.skimresources.comImage Credit: Garmin/morefit.eu Creative

Dacă aveți deja un dispozitiv Garmin, aplicația (gratuită) Garmin Connect este o soluție de nerefuzat pentru a vă completa regimul de antrenament.

„Principalul motiv pentru care o iubesc este urmărirea GPS”, spune Franklin. Deoarece aplicația folosește GPS-ul dispozitivului Garmin și nu urmărirea telefonului, este super precisă, spune el.

După ce ați asociat aplicația cu dispozitivul dvs., înscrieți-vă pentru Garmin Coach. Alegeți distanța și obiectivul cursei (alergare sau mers pe jos și ritmul pe milă), nivelul actual de fitness, numărul de zile în care vă antrenați și data cursei. Forerunner 45S este un ceas de alergare solid la nivel de bază care funcționează cu Garmin Coach (Garmin.com; 139,99 USD).

Apoi, pentru o personalizare adevărată, alegeți unul dintre cei trei antrenori care să vă ghideze pe parcursul antrenamentului. Aceștia vă vor oferi sfaturi unice pentru dumneavoastră. Între timp, programul dvs. se ajustează automat pe baza performanțelor dvs. din timpul alergărilor și antrenamentelor recente.

Cumpărați-l: iOs, Google Play; Preț: gratuit

6. Cel mai bun pentru date: Polar Flow

Vizitați paginahttps://flow.polar.comImage Credit: Polar/morefit.eu Creative

Polar Flow este gratuit, dar aveți nevoie de un smartwatch Polar sau de un monitor de ritm cardiac Polar pentru a-l folosi. Din fericire, Polar face unele dintre cele mai bune ceasuri de alergare. Polar Vantage M2, de exemplu, urmărește chiar și somnul, recuperarea și vă oferă sfaturi de nutriție (Polar.com; 299,95 dolari).

Odată ce aveți un dispozitiv Polar, aplicația însoțitoare oferă programe impresionante și receptive pentru semimaratoane. Acesta vă extrage datele, vă permite să adăugați detalii despre obiectivele dumneavoastră, apoi creează un plan care se încarcă direct pe ceasul dumneavoastră. Aplicația îți analizează performanța pentru a-ți ajusta programul pe parcursul antrenamentului și chiar pentru a-ți prezice timpul de sosire.

„Consider că Polar oferă cea mai bună oportunitate de a conecta datele la planul de antrenament, urmărirea GPS precisă a traseelor de alergare, a timpului, a fracțiunilor și a ritmului cardiac”, spune Kelvin Gary, CPT, proprietarul Body Space Fitness din New York, pentru morefit.eu. Și chiar și cu toate aceste dotări, Polar Flow este foarte ușor de utilizat.

Cumpărați-l: iOs, Google Play; Preț: gratuit

Tabel de comparație

Runkeeper

Nike Run Club

Strava

Map My Run

Garmin Connect

Polar Flow

7 întrebări pe care să le pui înainte de a descărca o aplicație de antrenament pentru semimaraton

1. Cât timp ai la dispoziție pentru a te antrena?

Înainte de a începe oficial antrenamentul pentru un semimaraton (și de a descărca o aplicație de antrenament), ar trebui să ai o idee despre cât timp vei avea nevoie. La urma urmei, cursele pe distanțe lungi reprezintă un angajament. Perioada de timp pentru antrenamentul pentru semimaraton este de aproximativ 12 săptămâni, conform planurilor de antrenament ale lui Hal Higdon. (FYI: Hal Higdon este un alergător, antrenor și autor de succes).

Dar cât timp îi ia unui începător să se antreneze pentru un semimaraton și este diferit față de alergătorii intermediari și avansați? În timp ce planurile de antrenament ale lui Hal Higdon pentru începători sunt, de asemenea, de 12 săptămâni, este posibil să doriți să vă acordați câteva săptămâni în plus de antrenament dacă nu ați mai alergat niciodată pe această distanță, pentru a acumula un plus de forță, rezistență și încredere.

Dacă dai peste o cursă la care vrei neapărat să te înscrii, dar se apropie rapid, poate te întrebi: Pot alerga un semimaraton fără antrenament? Răspunsul scurt: Este nerecomandat. Planurile de antrenament includ antrenamente încrucișate și creșterea progresivă a kilometrajului cu un motiv: pentru a nu vă accidenta. Cel mai bine este să vă propuneți o cursă pentru care aveți suficient timp să vă antrenați.

2. Unde vă veți antrena?

Înainte de a descărca o aplicație de antrenament pentru semimaraton, ar fi bine să te gândești unde vei alerga. Dacă cursa ta este accidentată sau pe pietriș sau poteci, vrei să te antrenezi pe acest tip de teren.

Dacă vremea nefavorabilă te ține în casă sau nu poți ieși afară din orice motiv, s-ar putea să te întrebi: Este bine să te antrenezi pe banda de alergare pentru un semimaraton și, dacă da, cum să te antrenezi pentru unul în interior? Poți absolut să te antrenezi pentru un 13,1 în interior. Doar țineți cont de faptul că a alerga afară și a alerga pe o bandă de alergare este un pic diferit.

Un studiu de referință din 1996, publicat în Journal of Sports Sciences, sugerează să măriți înclinația benzii de alergare la 1% pentru a compensa lipsa de rezistență a aerului în interior. De asemenea, veți dori să vă asigurați că alergați pe o înclinație mai mare și să adăugați câteva coborâri dacă știți că cursa dvs. nu este plată.

Dar o bandă de alergare poate deveni plictisitoare, mai ales dacă înregistrați distanțe mai lungi, așa că iată alte câteva sfaturi pentru a face antrenamentul pentru semimaraton în interior mai distractiv:

• Pune-te la curent cu emisiunile tale preferate
• Creați o listă de redare motivațională
• Ascultați un podcast sau o carte audio
• Stați de vorbă cu prietenii

3. Cât de mult coaching îți dorești?

Aproape orice aplicație de alergare vă poate permite să vă urmăriți antrenamentele. Dar atunci când vă antrenați pentru o cursă de 13,1 mile, probabil că vă doriți una care să vă ofere și îndrumare pentru antrenament, spune Fitzgerald. Trebuie doar să decideți cât de mult.

Doriți un plan de antrenament simplu pentru începători sau un program receptiv care să se adapteze în funcție de timpii de alergare și de progresul dumneavoastră? Ce părere aveți despre un antrenor care să vă dea sfaturi audio în timpul alergărilor?

4. Ce te motivează?

Motivația este, de asemenea, un mare plus al celor mai bune aplicații de antrenament pentru semimaraton – în special pentru cei care sunt noi pentru această distanță, spune Fitzgerald. Așadar, ce te va ajuta să te ții de plan: check-in-uri, insigne, mesaje, date? Fiecare persoană este diferită. Alege o aplicație care crezi că te va inspira.

5. Ce date îți dorești?

În funcție de cât de serios luați în serios performanța din ziua cursei, este posibil să doriți să urmăriți statistici mai specializate, spune Fitzgerald. Luați în considerare ritmul cardiac, lungimea pasului și cadența. Cu unele aplicații care se cuplează cu ceasurile inteligente, puteți chiar să vă monitorizați somnul și recuperarea.

6. Care este bugetul dumneavoastră?

Da, gratuit sună întotdeauna mai bine decât plătit. Dar, dacă doriți să obțineți maximum de la o aplicație și un plan de antrenament, deblocarea funcțiilor plătite poate face o mare diferență în experiența dvs. generală, dacă vă puteți permite, spune Fitzgerald. Totuși, majoritatea aplicațiilor plătite au o versiune de bază gratuită. Așa că testați-le înainte de a investi.

7. Necesită alte produse pentru a fi utilizate?

Ce alte piese de tehnologie pentru alergare aveți deja? Sau sunteți dispus să cumpărați un nou ceas sau un monitor de ritm cardiac? Să știi cu ce produse se sincronizează o aplicație de antrenament (și care necesită) este o necesitate. Ultimul lucru pe care îl doriți este să descărcați o aplicație și să vă dați seama că nu o puteți utiliza.

Cumpără mai multe echipamente de alergare pentru viitoarea ta cursă

Cele mai bune 9 căști de alergare din 2024, potrivit antrenorilor

deAmy Schlinger, NASM-CPT

Ghidul suprem al celor mai bune echipamente de alergare, conform antrenorilor și antrenorilor

deAmy Schlinger, NASM-CPT

Cei mai buni 18 pantofi de alergare pentru fiecare formă de picior, stil de alergare și nevoie de stabilitate

deAdrienne Jordan

Cele mai bune 8 geluri de alergare pentru alergări mai rapide și mai bune, potrivit dieteticienilor și antrenorilor

deEmily Abbate, CPT