Suplimentele de fier pot fi luate cu alimente pentru a reduce deranjul stomacal.Image Credit:morefit.eu Creative
În acest articol
- Tipuri de fier
- Cum am ales
- Cel mai bun în general
- Cel mai bun buget
- Cel mai bun vegan
- Cel mai bun cu eliberare lentă
- Cea mai bună doză redusă
- Cum să luați fier
- Fierul în dieta dumneavoastră
O deficiență de fier vă poate face să vă simțiți obosit, rece și slab, potrivit Clinicii Mayo. Luarea zilnică de pastile de fier vă poate ridica nivelul și vă poate ajuta să vă simțiți mai bine – dar, de asemenea, vă poate deranja stomacul.
Suplimentele de fier „blânde” sunt formulate pentru a reduce efectele secundare gastrointestinale – de exemplu, există unele suplimente de fier care sunt mai puțin susceptibile de a provoca constipație sau diaree. În plus, vă puteți diminua simptomele luând suplimentul cu anumite alimente.
Iată câteva dintre cele mai bune suplimente de fier pe care să le încercați dacă fierul vă supără stomacul.
Sfat
Înainte de a lua un supliment de fier, cereți medicului dumneavoastră un test de sânge pentru a verifica dacă nivelul dumneavoastră de fier este scăzut (orice sub 10 g/dL este anemic, iar un nivel de fier de 5 g/dL este anemic grav). Iar dacă luați medicamente, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou supliment, deoarece fierul poate interfera cu anumite medicamente.
Tipuri de suplimente de fier
Fierul din suplimente vine în mai multe forme diferite, inclusiv feros, ferric (săruri de fier), carbonil fier, polipeptide de fier heme, chelați de aminoacizi de fier și complex de polizaharide-fier, spune dieteticianul Cristina Caro, RDN și purtător de cuvânt al grupului de ospitalitate Sodexo.
Toate acestea sunt ușor absorbite atunci când sunt luate cu apă, conform ConsumerLab, o organizație care testează produsele de sănătate. Dar administrarea lor fără alimente poate duce uneori la probleme gastrointestinale.
Dacă suplimentele de fier vă provoacă adesea efecte secundare, aceste forme sunt asociate cu mai puține simptome stomacale, conform Society for the Advancement of Blood Management:
- bisglicinat de fier
- succinilat proteic de fier
Suplimentele blânde de fier nu sunt lipsite de efecte secundare, dar este posibil să constatați că reduc tulburările de stomac la un nivel mai tolerabil.
Alegerile noastre
- * Cel mai bun în general: * Nature’s Bounty Gentle Iron ($18.99 pentru 3, Amazon.com)
- *Cel mai bun buget: * GNC Gentlesorb Iron ($14.99, Amazon.com)
- Cel mai bun vegan: NOW Fier (15,93 $, Amazon.com)
- *Cea mai bună eliberare lentă: * Fier cu eliberare lentă Slow Fe ($22.20 pentru 2, Amazon.com)
- *Cea mai bună doză redusă: * Fergon High Potency Iron ($11.88, Amazon.com)
Cum am ales
Suplimentele de fier pot fi luate cu alimente pentru a reduce deranjul stomacal.Image Credit:morefit.eu Creative
- În acest articol
- Tipuri de fier
- Cum am ales
Cel mai bun în general
Cel mai bun buget
Cel mai bun vegan
Cel mai bun cu eliberare lentă
Cea mai bună doză redusă
Cum să luați fier
Fierul în dieta dumneavoastră
O deficiență de fier vă poate face să vă simțiți obosit, rece și slab, potrivit Clinicii Mayo. Luarea zilnică de pastile de fier vă poate ridica nivelul și vă poate ajuta să vă simțiți mai bine – dar, de asemenea, vă poate deranja stomacul.
Suplimentele de fier „blânde” sunt formulate pentru a reduce efectele secundare gastrointestinale – de exemplu, există unele suplimente de fier care sunt mai puțin susceptibile de a provoca constipație sau diaree. În plus, vă puteți diminua simptomele luând suplimentul cu anumite alimente.
Iată câteva dintre cele mai bune suplimente de fier pe care să le încercați dacă fierul vă supără stomacul.
Sfat
Înainte de a lua un supliment de fier, cereți medicului dumneavoastră un test de sânge pentru a verifica dacă nivelul dumneavoastră de fier este scăzut (orice sub 10 g/dL este anemic, iar un nivel de fier de 5 g/dL este anemic grav). Iar dacă luați medicamente, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou supliment, deoarece fierul poate interfera cu anumite medicamente.
Tipuri de suplimente de fier
Fierul din suplimente vine în mai multe forme diferite, inclusiv feros, ferric (săruri de fier), carbonil fier, polipeptide de fier heme, chelați de aminoacizi de fier și complex de polizaharide-fier, spune dieteticianul Cristina Caro, RDN și purtător de cuvânt al grupului de ospitalitate Sodexo.
Toate acestea sunt ușor absorbite atunci când sunt luate cu apă, conform ConsumerLab, o organizație care testează produsele de sănătate. Dar administrarea lor fără alimente poate duce uneori la probleme gastrointestinale.
Dacă suplimentele de fier vă provoacă adesea efecte secundare, aceste forme sunt asociate cu mai puține simptome stomacale, conform Society for the Advancement of Blood Management:
bisglicinat de fier
succinilat proteic de fier
Suplimentele blânde de fier nu sunt lipsite de efecte secundare, dar este posibil să constatați că reduc tulburările de stomac la un nivel mai tolerabil.
Alegerile noastre
* Cel mai bun în general: * Nature’s Bounty Gentle Iron ($18.99 pentru 3, Amazon.com)
*Cel mai bun buget: * GNC Gentlesorb Iron ($14.99, Amazon.com)
Cel mai bun vegan: NOW Fier (15,93 $, Amazon.com)
*Cea mai bună eliberare lentă: * Fier cu eliberare lentă Slow Fe ($22.20 pentru 2, Amazon.com)
*Cea mai bună doză redusă: * Fergon High Potency Iron ($11.88, Amazon.com)
Cum am ales
FDA nu reglementează siguranța și eficacitatea suplimentelor înainte ca produsele să fie vândute. Deci, pentru a găsi cele mai bune suplimente de fier blând de pe piață, am vorbit cu un dietetician pentru alegerile sale de top și am ales produse care au verificare de la organizații independente de control al calității, cum ar fi:
NSF
Consumer Lab
United States Pharmacopeial Convention (USP)
Aflați mai multe despre modul în care acoperim produsele aici.
- Cel mai bun în general: Nature’s Bounty Gentle Iron
Cel mai bun în general
Nature’s Bounty Gentle Iron (pachet de 3)
Acest supliment de fier este ușor pe stomac.
$18.99 la Amazon
Acest supliment „poate fi luat cu alimente pentru a reduce iritarea, fiind în același timp absorbit bine”, spune Caro.
De asemenea, acestea sunt lipsite de culori artificiale, arome și îndulcitori și nu conțin conservanți.
- Cel mai bun la buget: GNC Gentlesorb Iron
Cel mai bun la buget
GNC Gentlesorb Fier
Aceste capsule sunt prietenoase cu vegetarienii.
$14.99 la Amazon$14.99 la GNC
Această alegere GNC este un supliment ieftin de top de chelat proteic de fier – și deoarece este fabricat din chelat proteic de fier, este mai puțin probabil să vă deranjeze stomacul, potrivit unui studiu din noiembrie 2018 în Current Pediatric Reviews.
- Este atât fără grâu cât și fără gluten și nu conține coloranți sau arome artificiale.
-
- Cel mai bun vegan: NOW Supplements Fier
- Cel mai bun vegan
- NOW Fier
Aceste pastile de fier vegetariene sunt într-o formă care poate fi încă ușor absorbită, chiar și atunci când sunt luate cu alimente pentru a ajuta la reducerea problemelor de stomac.
$15.93+ la Amazon$14.99 la GNC
Veganii și vegetarienii nu beneficiază de fier heme, o formă a mineralului care se găsește în carnea roșie și este ușor de absorbit, conform Mayo Clinic. Suplimentul de fier vegan de la NOW folosește o formă de fier care poate fi luată cu alimente, dar care se absoarbe bine, spune Caro.
- Cu 18 miligrame de fier, acesta furnizează 100% din valoarea zilnică (DV). Aceasta este cantitatea exactă recomandată pentru adulții care au menstruație, conform National Institutes of Health (NIH).
- Copiii și adulții care nu au menstruație au nevoie de mult mai puțin din acest mineral.
-
- Cel mai bun cu eliberare lentă: Slow Fe Fier cu eliberare lentă
- Cel mai bun supliment cu eliberare lentă
- Supliment de fier cu eliberare lentă Slow Fe (pachet de 2)
- Un supliment cu eliberare prelungită poate ajuta la reducerea efectelor secundare legate de GI ale fierului.
- 22,20 $ la Amazon
Dacă vă luptați cu probleme GI atunci când luați suplimente de fier, o opțiune cu eliberare prelungită – cum ar fi Slow Fe Slow Release Iron – poate fi benefică. Acest tip de supliment va furniza fier pe o perioadă mai lungă, spune Caro.