Bananele care sunt mai puțin coapte (și mai verzi la exterior) pot ajuta la disconfortul care vine odată cu balonarea de dimineață.Image Credit:Edalin/iStock/GettyImages
Ultimul lucru de care vreți să vă faceți griji înainte de o zi plină este o burtă umflată, dureri de stomac sau senzația de sațietate inconfortabilă.
Balonarea poate fi legată de o serie de factori, așa că este o idee bună să investighezi cauza principală a problemei tale individuale – în acest fel, poți fi mai bine echipat pentru a ști cum să o rezolvi, conform John Hopkins Medicine.
Pentru început, alimentele pe care le consumăm – și modul în care le consumăm – pot provoca uneori disconfort și umflături stomacale. Următorii factori dietetici sunt factori care contribuie frecvent la balonare, spune dieteticianul Rebecca Ditkoff, RD:
- Mâncatul prea rapid
- Nu mestecați suficient
- Consumul de prea multă sare
- Nu se bea suficientă apă
- Consumul prea multor fibre
- Consumul frecvent de băuturi carbogazoase
Alte cauze ale balonării, conform U.S. National Library of Medicine, includ:
- Intoleranța la lactoză
- Înghițirea aerului în exces
- Constipația
- Sindromul intestinului iritabil (IBS)
- Supracreșterea bacteriană a intestinului subțire (SIBO)
- Gastropareză, sau golirea anormal de lentă a stomacului
În unele cazuri, consumul anumitor alimente poate ajuta de fapt la balonarea care este legată în principal de retenția de apă. Încercați aceste alimente pentru micul dejun care nu provoacă balonare, recomandate de dieteticieni, pentru a vă începe ziua cu ușurință.
- Ananasul
Sodiul suplimentar ar putea fi vinovatul din spatele umflării stomacului tău. În acest caz, dieteticianul Chelsey Amer, RDN, recomandă adăugarea la micul dejun a unui aliment bogat în potasiu, cum ar fi ananasul.
„Potasiul este antidotul pentru sodiul din corpul tău și va ajuta la eliminarea apei pentru a alunga balonarea cât mai repede”, spune Amer.
Dar acesta nu este singurul motiv pentru care ea recomandă ananasul. „Ananasul conține o enzimă numită bromelaină care ajută la digestia proteinelor”, spune Amer. Bromelaina din ananas vă poate ajuta digestia să funcționeze fără probleme și vă protejează de inflamație, ceea ce poate ajuta la reducerea balonării.
Amer încurajează gândirea în afara cutiei atunci când vine vorba de încorporarea ananasului în rutina zilnică de mic dejun. „Personal, îmi place să adaug inele de ananas feliate subțire peste pâine prăjită din cereale integrale cu brânză ricotta.”
Lectură înrudită
Cele mai rele 5 alimente de mic dejun pentru balonare și indigestie, potrivit unui dietetician
- Făina de ovăz
Când vine vorba de balonare, oamenii se feresc uneori de fibre. Dar este important să înțelegeți că există două tipuri de fibre: solubile și insolubile. În funcție de motivul din spatele balonării tale, ai putea alege una în locul celeilalte, spune dieteticianul Melanie Klesse, RD, pentru morefit.eu
Bananele care sunt mai puțin coapte (și mai verzi la exterior) pot ajuta la disconfortul care vine odată cu balonarea de dimineață.Image Credit:Edalin/iStock/GettyImages
Ultimul lucru de care vreți să vă faceți griji înainte de o zi plină este o burtă umflată, dureri de stomac sau senzația de sațietate inconfortabilă.
Balonarea poate fi legată de o serie de factori, așa că este o idee bună să investighezi cauza principală a problemei tale individuale – în acest fel, poți fi mai bine echipat pentru a ști cum să o rezolvi, conform John Hopkins Medicine.
Pentru început, alimentele pe care le consumăm – și modul în care le consumăm – pot provoca uneori disconfort și umflături stomacale. Următorii factori dietetici sunt factori care contribuie frecvent la balonare, spune dieteticianul Rebecca Ditkoff, RD:
Mâncatul prea rapid
Nu mestecați suficient
Consumul de prea multă sare
Nu se bea suficientă apă
Consumul prea multor fibre
Consumul frecvent de băuturi carbogazoase
Alte cauze ale balonării, conform U.S. National Library of Medicine, includ:
Intoleranța la lactoză
Înghițirea aerului în exces
Constipația
Sindromul intestinului iritabil (IBS)
Supracreșterea bacteriană a intestinului subțire (SIBO)
Gastropareză, sau golirea anormal de lentă a stomacului
În unele cazuri, consumul anumitor alimente poate ajuta de fapt la balonarea care este legată în principal de retenția de apă. Încercați aceste alimente pentru micul dejun care nu provoacă balonare, recomandate de dieteticieni, pentru a vă începe ziua cu ușurință.