Cele mai bune 3 sucuri de fructe pentru a ajuta la ameliorarea constipației

Sucul de prune este considerat cel mai bun suc pentru ameliorarea rapidă a constipației, dar dacă nu vă place aroma, îl puteți amesteca cu alte sucuri.Image Credit:bucks134/iStock/GettyImages

Atunci când constipația îngreunează mersul, aceasta vă poate afecta activitățile de zi cu zi, precum și bunăstarea generală, spune Andrew Boxer, MD, gastroenterolog la Jersey City Medical Center, pentru morefit.eu.

Dacă sunteți în căutarea unei ușurări a constipației la domiciliu, sucul potrivit poate fi cel puțin o parte din răspuns. Iată care sunt cele mai bune sucuri pentru a ajuta la punerea în mișcare.

Atenție

Discutați cu medicul dumneavoastră despre constipația nouă, inexplicabilă sau cronică, deoarece aceasta ar putea fi un semn al unei probleme mai mari.

1. Sucul de prune

Sucul de prune este sucul numărul unu la care ar trebui să apelați dacă vă confruntați cu constipația, potrivit Dr. Boxer. „Sucul de prune este considerat sucul prin excelență pentru ameliorarea constipației și menținerea unor mișcări intestinale regulate”, spune el.

Iar cercetările susțin acest lucru. De exemplu, un studiu publicat în august 2014 în Alimentary Pharmacology and Therapeutics a constatat că sucul de prune uscate a fost „superior” în ameliorarea constipației, crescând atât greutatea scaunelor, cât și frecvența acestora. (Îmi cer scuze pentru detaliile pline de viață, dar oamenii trebuie să știe).

Dr. Boxer explică faptul că sucurile de fructe precum cel de prune sunt utile pentru constipație din două motive principale:

1. Sucul de fructe ajută la hidratarea și lubrifierea intestinelor mici și a colonului, unde apa este absorbită pentru a forma scaunul.
2. Unele sucuri au fibre și alte proprietăți naturale care pot avea efecte laxative.

Sucul de prune este remediul de referință pentru constipație, deoarece doar 1 cană conține 2,6 grame de fibre dietetice. Toate aceste fibre ajută la mărirea volumului scaunului, astfel încât acesta să poată fi excretat mai ușor, ajutat împreună cu o mică doză de hidratare a sucului de fructe.

Dar mai există un motiv pentru care sucul de prune uscate strălucește peste restul: Acesta conține un zahăr natural, neabsorbabil, numit sorbitol.

„Acest zahăr atrage lichidul în intestin, prevenind întărirea scaunelor”, spune Scott David Lippe, MD, un gasteroenterolog de la New Bridge Medical Center din Paramus, New Jersey, pentru morefit.eu.

2. Sucul de mere

Dacă sucul de prune nu este gemul tău, Dr. Lippe recomandă să ajungi la sucul de mere, deoarece este un alt remediu eficient pentru constipație.

Ca și sucul de prune, sucul de mere conține niveluri ridicate de sorbitol natural, care este un luptător major împotriva constipației. Într-adevăr, un mic studiu publicat în aprilie 2020 în Food and Function a constatat că sucul de mere poate fi util pentru persoanele cu constipație cronică.

Sucul de prune este considerat cel mai bun suc pentru ameliorarea rapidă a constipației, dar dacă nu vă place aroma, îl puteți amesteca cu alte sucuri.Image Credit:bucks134/iStock/GettyImages

Atunci când constipația îngreunează mersul, aceasta vă poate afecta activitățile de zi cu zi, precum și bunăstarea generală, spune Andrew Boxer, MD, gastroenterolog la Jersey City Medical Center, pentru morefit.eu.

Dacă sunteți în căutarea unei ușurări a constipației la domiciliu, sucul potrivit poate fi cel puțin o parte din răspuns. Iată care sunt cele mai bune sucuri pentru a ajuta la punerea în mișcare.

Atenție

Discutați cu medicul dumneavoastră despre constipația nouă, inexplicabilă sau cronică, deoarece aceasta ar putea fi un semn al unei probleme mai mari.

1. Sucul de prune

Sucul de prune este sucul numărul unu la care ar trebui să apelați dacă vă confruntați cu constipația, potrivit Dr. Boxer. „Sucul de prune este considerat sucul prin excelență pentru ameliorarea constipației și menținerea unor mișcări intestinale regulate”, spune el.

Iar cercetările susțin acest lucru. De exemplu, un studiu publicat în august 2014 în Alimentary Pharmacology and Therapeutics a constatat că sucul de prune uscate a fost „superior” în ameliorarea constipației, crescând atât greutatea scaunelor, cât și frecvența acestora. (Îmi cer scuze pentru detaliile pline de viață, dar oamenii trebuie să știe).

Dr. Boxer explică faptul că sucurile de fructe precum cel de prune sunt utile pentru constipație din două motive principale:

• Sucul de fructe ajută la hidratarea și lubrifierea intestinelor mici și a colonului, unde apa este absorbită pentru a forma scaunul.
• Unele sucuri au fibre și alte proprietăți naturale care pot avea efecte laxative.
• Sucul de prune este remediul de referință pentru constipație, deoarece doar 1 cană conține 2,6 grame de fibre dietetice. Toate aceste fibre ajută la mărirea volumului scaunului, astfel încât acesta să poată fi excretat mai ușor, ajutat împreună cu o mică doză de hidratare a sucului de fructe.
• Dar mai există un motiv pentru care sucul de prune uscate strălucește peste restul: Acesta conține un zahăr natural, neabsorbabil, numit sorbitol.
• „Acest zahăr atrage lichidul în intestin, prevenind întărirea scaunelor”, spune Scott David Lippe, MD, un gasteroenterolog de la New Bridge Medical Center din Paramus, New Jersey, pentru morefit.eu.
• 2. Sucul de mere
• Dacă sucul de prune nu este gemul tău, Dr. Lippe recomandă să ajungi la sucul de mere, deoarece este un alt remediu eficient pentru constipație.

Ca și sucul de prune, sucul de mere conține niveluri ridicate de sorbitol natural, care este un luptător major împotriva constipației. Într-adevăr, un mic studiu publicat în aprilie 2020 în Food and Function a constatat că sucul de mere poate fi util pentru persoanele cu constipație cronică.

Aroma sucului de mere este, de asemenea, mult mai plăcută decât a sucului de prune, ceea ce îl face mai ușor de digerat pentru multe persoane – în special pentru copii. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu beți prea mult, sau vă veți trezi cu o durere de stomac, avertizează Dr. Lippe.

1. 3. Sucul de pere
2. Împreună cu sucul de mere, Dr. Lippe recomandă sucul de pere pentru constipație, deoarece este un alt tip de suc care are în mod natural niveluri ridicate de sorbitol.
3. „Sucul de pere are de aproximativ patru ori mai mult sorbitol decât găsiți în sucul de mere, astfel încât aceasta poate fi o opțiune mai bună pentru constipație”, notează el. (Deși, ca să fim corecți, s-ar putea să vă fie greu să găsiți suc de pere în supermarketul dvs. local. Încercați să verificați secțiunile de alimente pentru copii sau alimente mondiale dacă nu îl găsiți la raionul de sucuri).