Gustările vegane au absolvit doar nuci și fructe.Image credit: MoreFit.eu Creative În anii trecuți, găsirea gustărilor când urmați o dietă vegană poate fi o perspectivă dificilă. Nuci, fructe și orice ați adus cu dvs. de acasă pot fi cel mai bun pariu. Nu mai! Videoclipul zilei „În aceste zile, nu cred că este greu să găsești gustări vegane”, spune Sydney Greene, RD, un dietetician din New York și fondator al practicii private Greene Health. Ceea ce ar putea fi în continuare o provocare este găsirea opțiunilor care sunt hrăniți și vă vor ține plini (și nu sunt încărcate cu ingrediente non-nutritive), spune Greene. Publicitate Gustări vegane ar trebui să echilibreze proteina, fibrele și grăsimile, spune Lisa Moskovitz, RD, CEO al Grupului NY nutrițional și autorul Planul de alimentație sănătos . Căutarea proteinei este deosebit de importantă pentru vegani, deoarece poate fi un deficit nutrient. De asemenea, veți dori să optați pentru gustări cu grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în semințe, nuci și măsline, spune Greene, evitând în același timp opțiunile umplute cu zahăr. „În general, vă recomand să alegeți o gustare care are mai multe grame de proteine decât grame de zahăr”, spune Greene. Aici veți găsi cele mai bune gustări vegane recomandate de dieteticieni. Publicitate 1. Hippeas organic chickpea puffs Vizitați PlakingPeas sunt unul dintre cele mai bune gustări vegane cumpărate pe măsură ce sunt crocante și satisfăcătoare.Image credit: hippeas pe pornire 1-uncie a hippeasului: 130 de calorii, 5 grame de grăsimi, 2 grame de zahăr și 4 grame de proteine. Publicitate Uneori vrei ceva cu o criză reală. Hippeas livrează: Sunt „o gustare distractivă, făcută din făină de năut și sunt, de asemenea, portabil și gustoase”, spune Moskovitz. Datorită făinii de năut, au o cantitate bună de proteine. În timp ce dimensiunea de servire este o uncie singură, majoritatea oamenilor vor mânca probabil o geantă de 4 uncii într-un drum. „Fiți atenți la porțiuni și echilibrați-l cu alte alimente întregi în acea zi”, spune Moskovitz. cumpăra: amazon.com; Pret: $ 3.19 pentru un sac de 4 uncii 2. Crackers Moonshot. Vizita Pagethese sunt realizate cu grâu regenerativ cultivat și sunt certificate Organic.Image Credit: Moonshot per 10 brackers : 140 calorii, 4,5 grame de grăsime, 1 gram de zahăr și 3 grame de proteine. Publicitate Moonshot are o aromă pentru fiecare poftă de cracker: împerecherea aromă de sare de mare cu unt de piuliță și miere, busuiocul de roșii cu pesto și usturoiul de rozmarin cu tapenadă de măslini. Fiecare porție are 2 grame de fibre și 3 grame de proteine pentru a rămâne putere. cumpăra: bubblegoods.com; Pret: 18 dolari pe 3-ambalaj Bucurați-vă de 10% reducere cu acest cod la checkout: bubblelive10 3. Nu există bare de proteine de vacă Vizitați pagina dacă căutați o gustare de înaltă proteină vegană, aceste baruri sunt un Prime Pick.Image Credit: Fără vacă pe barul de chocol de unt de arahide: 190 calorii, 4,5 grame de grăsime, 1 gram de zahăr și 21 de grame de proteine „Fără baruri de vacă nu sunt un bar cu fibră bogată în fibre și plante, care este gustos și ușor de purtat cu tine în zilele aglomerate”, spune Moskovitz. Dar pentru unii oameni, cantitatea de fibre ar putea fi prea mare de un lucru bun. O bar conține 17 grame de fibre sau 61% din valoarea zilnică (DV). „Dacă aveți [A] burtă sensibilă, fibrele adăugate ar putea face greu să digeră”, notele Moskovitz. cumpăra: amazon.com; Pret: $ 29.99 pentru un pachet de 12 4. Catalina crunch. Scoateți o dimensiune de servire și aveți această câmpie de cereale crocantă sau adăugați lapte fără lapte sau iaurt.Image credit: Croach Chetalina pe 1/2 cană de pornire de fructe : 110 calorii, 5 grame de grăsime, 0 grame de zahăr și 11 grame de proteine. Vă puteți bucura de acest cereale direct din sac sau puteți combina cu lapte de migdale (sau orice alt lapte non-lapte), spune Moskovitz. Este ridicat atât în proteine (11 grame pe servire), cât și în fibre (9 grame pe servire), Moskovitz subliniază. cumpăra: amazon.com; Pret: $ 49.94 pentru un pachet de șase pungi de 9 uncii 5. Mustache verde Cheddarish „Brânză” Crackers Vizitați PageThink a acestora ca o versiune vegană a Crackers Goldfish.Image Credit: MoreFit.eu Creative pe 55 de biscuiți : 150 calorii, 7 grame de grăsime, 1 gram de zahăr și 4 grame de proteine. Fabricat cu un amestec de făină de tapioca, făină de năut și făină de orez alb, acești biscuiți vegani și fără gluten sunt perfecți pentru a scoate Hummus sau Guac. Fiecare servire are 2 grame de fibre pentru a vă menține timpul complet de gustare. cumpăra: bubblegoods.com; Pret: 18 dolari pe 3-ambalaj Bucurați-vă de 10% reducere cu acest cod la checkout: bubblelive10 6. Pudding de semințe chia Chia Pudding oferă multe substanțe nutritive esențiale. Credit: Karisssa / Istock / GettyImages Când vine vorba de budinca de semințe Chia, aveți opțiuni, spune Dietistianul bazat pe Denver Ricci-Lee Hotz, RDN, expert testing.com. Puteți să o faceți cu fructe de padure sau fructe și adăugați în boabe, mirodenii, butoaie de nuci și alte opțiuni aromatizante. „Puddingul de semințe Chia este o gustare excelentă, ușoară și complet plantă care oferă o mare sursă de fibre, calciu, fier și proteină, majoritatea fiind mai greu de a veni atunci când ești vegan”, spune Moskovitz. O uncie de semințe Chia conține 138 de calorii, 8,7 grame de grăsime, fără zahăr și 4,7 grame de proteine. Lectură legată Aceste 6 rețete de budincă din Chia au peste 11 grame de proteine și se fac practic 7. Vegan Iaurt Parfait Luați-vă iaurtul favorit vegan și amestecați în topping-urile de alegere.Image credit: Arx0nt / moment / GettyImages Vrei mai mult decât iaurtul pe cont propriu? Adăugați în criză și aromă făcând un parfuit de iaurt, sugerează Moskovitz. Începeți cu varietatea dvs. preferată de Iaurt vegan. Apoi puteți adăuga nuci tocate, semințe de fulgerie, afine și scorțișoară, spune Moskovitz. Acest lucru va da o gustare care are probiotice antioxidante, fibre, proteine, calciu si intestin, spune ea. O rețetă pentru a încerca Vegan Maple Cashew Bowl de iaurt 8. o netedă bogată în proteine Adăugați pulbere de proteine vegană sau bastoane de piuliță pentru a bloca conținutul de proteine în următorul Smoothie.Image credit: Jordan Lye / Moment / GettyImages Dacă sunteți acasă, un Smoothie este o opțiune excelentă pentru Vegans – va trebui doar să alegeți un lichid non-lapte și, dacă îl includeți, optați pentru o pulbere de proteine vegană. „Adăugați într-o combinație de fructe congelate sau proaspete, legume, avocado, butoaie de nuci și chiar o pulbere de proteine de mazare la un tratament energizant”, spune Moskovitz. Lectură legată Această formulă simplă Smoothie garantează amestecul perfect de fiecare dată 9. Tahini se răspândește pe pâine prăjită cu cereale Puteți utiliza această semințe de susan răspândite ca o răspândire pe pâine și biscuiți.Image credit: etorres69 / Istock / GettyImages o felie de pâine încrucișată: 130 de calorii, 1,5 grame de grăsimi, 2 grame de zahăr și 5 grame de proteine Două linguri de Tahini: 210 calorii, 19 grame de grăsime, 0 grame de zahăr și 8 grame de proteine Tahini este o pastă făcută din semințe de susan. Este un ingredient în Hummus și alte feluri de mâncare, dar o puteți avea și pe cont propriu. Moskovitz sugerează că are Tahini ca o gustare, răspândită pe pâine prăjită de cereale prăjite. De asemenea, puteți presăra o drojdie nutrițională deasupra. „Este o gustare consistentă care poate oferi proteine, fibre, vitamine B, magneziu și calciu”, spune Moskovitz. Cumpar-o Încă o dată Tahini: 14,49 dolari pe jar, Amazon.com Pâinea Killer a lui Dave: 2.87 dolari pe pâine, Amazon.com 10. Iaurt Lavva. Vizitați Yogurtul de vizită este fabricat din piulițe și fructe proaspete.Image credit: iaurt Lavva pe container de iaurt de căpșuni Lavva: 150 de calorii, 11 grame de grăsime, 7 grame de zahăr și 2 grame de proteine. Greene recomandă acest brand pentru vegani pe o vânătoare de gustări. Acest iaurt fără lapte este îndulcit cu fructe reale și are zero grame de zahăr adăugat, spune Greene. cumpăra: amazon.com; Pret: $ 2.39 11. Crema de goodPop Orange n Vizitați pagina vegană răsucite pe un tratat clasic de îngheț.Image credit: MoreFit.eu Creative per un pop de gheață: 90 de calorii, 5 grame de grăsime, 10 grame de zahăr și fără proteine. Într-o zi de aburi, un pop de gheață poate fi un mare tratament. Aceasta, pe care Dana Amaya, Rd la Spitalul Lenox Hill recomandă, este scăzută în calorii. cumpăra: amazon.com; Pret: $ 4.49 pentru o cutie de patru 12. 88 ACRES Bar de proteine bazate pe plante Vizitați PageThis Protein Bar este plin de semințe de dovleac.Image credit: 88 hectare pe o singură bară de proteine: 260 de calorii, 19 grame de grăsime, 7 grame de zahăr și 12 grame de proteine. Greene îi place, în special, varietatea de pâine de dovleac de pâine de banane a acestor bare vegane, care are o cantitate mică de zahăr adăugat și o cantitate mare de proteine. „Îmi place că sursa de proteine pentru aceste bare sunt semințe de dovleac, care sunt bogate în magneziu, fier și zinc”, spune Greene. Alte arome sunt disponibile prea, cum ar fi ciocolata întunecată Brownie. cumpăra: amazon.com; Pret: $ 24.99 pentru un pachet de 12 13. șofranul rutier prăjit pui Vizitați Gack-ul Chickpea este disponibil în câteva varietăți de aromă.Image credit: bucătăria mondială Per 1/4 cani de servire a aromei Falafel: 130 de calorii, 4 grame de grăsimi, 2 grame de zahăr și 6 grame de proteine. „Șofranul rutier prăjit de pui sunt o sursă excelentă de proteine și fibre pe bază de plante”, spune Greene. Și în timp ce sunt minunate ca o gustare pe cont propriu, le puteți adăuga, de asemenea, la salate și supe pentru o criză satisfăcătoare, spune ea. cumpărați: amazon.com; Pret: $ 6.71 14. Unt de fructe și piulițe Folosiți untul de nuci ca o baie pentru pene de mere sau la jumătate unt de mere și unt de piuliță pe partea de sus.Image credit: Daniela Duncan / Moment / GettyImages Nutriția variază în funcție de untul de fructe și piulițe pe care îl selectați: pe un măr: 65 de calorii, 0,2 grame de grăsimi, 13 grame de zahăr și 0,3 grame de proteine pe o perenă: 80 de calorii, 0,2 grame de grăsime, 14 grame de zahăr și 0,5 grame de proteine pe 1 lingură de unt de migdale: 98 calorii, 8,9 grame de grăsimi și 3,4 grame de proteine „O gustare vegană clasică este o bucată de unt de fructe și nuci pentru un motiv bun”, spune Greene. „Acest combo este bogat în proteine și grăsime pe bază de plante din untul de nuci, precum și fibre și fitonutrienți din fructe”, spune ea. Rețineți că puteți varia fructul – încercați banane, mere sau pere. Și, puteți folosi, de asemenea, orice unt de nuci, inclusiv arahide, migdale, cashew și așa mai departe. 15. Vegii cu pansament vegan Ridicați un borcan de dressing vegan și dip distanță.Image credit: BhoFack2 / Istock / GettyImages pe 2 linguri de servire a bucătăriei primare Vegan Ranch Dressing: 130 calorii, 14 grame de grăsime și fără proteine sau zahăr Ciuperci Dip – sau orice veggie – într-o versiune vegană a dressingului de ranch sau orice alt dressing de salată gustoasă, sugerează lui Amaya. Acest lucru face ca o gustare din nutriție bogată și legală, care nu necesită mult timp de pregătire. cumpăra: amazon.com; Pret: $ 6.29 16. Mixul traseului DIY Orice excursie știe satisfacția că o mână de gorp – aka buni stafide și arahide – oferă grație clasic dulce-și-sarat combo.Image credit: lacaosa / momentul / gettyimages Se îndreaptă spre culoarul vrac pentru piulițele preferate și fructele uscate. Odată ce te-ai întors acasă, amestecați „orice se potrivește cu fantezia dvs.”, spune Amaya. Porționează-o, folosind recipiente sau pungi mici – aceasta este o modalitate bună de a economisi bani și de a controla ce ingrediente mănânci și cât de mult din fiecare, spune ea. De asemenea, puteți cumpăra un amestec de traseu la magazin, dar urmăriți adăugarea zahărului. Lectură legată Cele mai bune gustări de drumeții care vă mențin energizate pe traseu 17. Inghetata de banana Transformați bananele într-un tratament înghețat.Image Credit: Jasmina81 / Istock / GettyImages pe 1 cană de pornire de înghețată de banane-berry: 195 calorii, 4 grame de grăsime, 15 grame de zahăr și 10 grame de proteine. Dacă sunteți craving înghețată, întoarceți-vă la banane. Odată ce sunt amestecate, acest fruct dezvoltă o textura cremoasă și groasă care imită înghețată. Bananele sunt foarte hrănitoare, iar înghețata de banane este o gustare mare pentru vegani, spune Amaya. Rețete pentru a încerca Cacao menta moale servi crema frumoasa Banana Berry Protein Ice Cream Banane Coconut și macadamia sărată 18. Toast de cereale integrale cu unt de arahide Pop Pâinea voastră preferată de vegană în pâine prăjită, apoi răspândiți-o cu unt de arahide (sau altul) unt de nuci pentru o gustare bogată în proteine.Image credit: Francesca Lombardo / Istock / GettyImages pe felie de pâine Killer de la Dave: 110 calorii, 1,5 grame de grăsimi, 5 grame de zahăr și 5 grame de proteine. Pe 2 linguri de unt de arahide: 188 calorii, 16 grame de grăsime, 2,1 grame de zahăr și 7 grame de proteine Optați pentru o pâine vegană fără cereale, fără lapte și răspândiți-o cu unt de arahide și veți obține un echilibru bun de carbohidrați, proteine și grăsimi, spune Hotz. Rețineți că faptele nutriționale pot varia de la o marcă de pâine și unt de arahide la altul. Și, în timp ce aproape toate mărcile de unt de arahide sunt vegane naturale, urmăriți lista ingredientelor, deoarece unii pot conține miere. Cumpar-o Pâinea Killer a lui Dave: 2.87 dolari pe pâine, Amazon.com Unt de arahide al lui Justin: 7.99 dolari pe jar, Amazon.com 19. Morcovi cu Hummus Împreună cu faptul că este un clasic la petreceri, Hummus cu legume este un Solo Snack.Image ideal: Robynmac / Istock / GettyImages Ca și în cazul unei pâine și unt de arahide ca o gustare, o porție de morcovi cu Hummus oferă un echilibru bun de carbohidrați, proteine și grăsimi, spune Hotz. În plus, ea subliniază, Hummus este „atât nutrienți și calorii-dens” – ceea ce înseamnă că o cantitate mică oferă o mulțime de substanțe nutritive. De asemenea, puteți avea hummus cu cracatori vegani sau oricare dintre legumele pe care le preferați. Asigurați-vă propriul dvs. Classic Hummus Retepe. 20. Bare de proteine Orghain O bară de gustare orgeală are mai multe grame de proteine decât de zahăr.Image credit: Orgen pe ORGAIN Bara de proteine: 150 de calorii, 5 grame de grăsime, 6 grame de zahăr și 10 grame de proteine. Hotz recomandă aceste bare de proteine Orghain ca o gustare vegană, împreună cu alte soiuri vegane, cum ar fi lararabarii și barele nugo. Înainte de a cumpăra o bară de proteine, verificați conținutul de zahăr, sugerează că unii pot avea cantități mari. cumpăra: amazon.com; Pret: $ 21.51 pentru 12 baruri 21. NUTS Complet de grăsimi sănătoase, nuci sunt o opțiune bună pentru snack Time.Image Credit: Margouillatphotos / Istock / GettyImages 1 uncie de migdale: 164 calorii, 14 grame de grăsime, 1,2 grame de zahăr și 6 grame de proteine 1 uncie de cashews: 157 de calorii, 13 grame de grăsime, 1,7 grame de zahăr și 5,2 grame de proteine „Nuci sunt recomandarea mea de vârf pentru cei pe o dietă strictă bazată pe plante sau vegană”, spune Moskovitz. Sunt ușor de găsit: puteți să stocați în culoarul în vrac sau să luați un pachet la stațiile de benzină sau la magazinele de comoditate. „Nu numai că sunt satisfăcătoare, dar sunt plini de umpluturi de fibre, proteine și grăsimi antiinflamatorii”, spune Moskovitz. Când achiziționați, verificați ingredientele: pot adăuga ulei de palmier, zahăr sau exces de sodiu, spune Moskovitz. 22. Smoothie verde Obțineți bunătate verde cu un smoothie făcut cu greenii cu frunze. Greens: Westend61 / Westend61 / GettyImages per verde neted : 144 calorii, 5 grame de grăsime, 9 grame de zahăr și 5 grame de proteine. Desigur, există o mulțime de modalități de a face o smootie verde – este doar o chestiune de ingrediente pe care le adaugi la mixer. Greene recomandă utilizarea unui iaurt verde, de nucă de cocos, semințe de chia și fructe. „Această combinație rapidă și ușoară atinge toate cutiile: grăsimi, fibre, proteine și antioxidanți”, spune ea. Obțineți mai multe rețete netede 5 Smoothies cu mai mult de o porție de legume 23. Iaurt vegan cu unt de migdale Adăugarea unui dollop de unt de nuci la Yogurtul dvs. vegan UPS Content de proteine.Image Credit: Dmitrii Ivanov / Istock / GettyImages per ceașcă de iaurt de cajodie nesănătoasă : 149 calorii, 10 grame de grăsime, 1 gram de zahăr și 4 grame de proteine. pe 2 linguri de unt de migdale : 220 calorii, 19 grame de grăsime, 1 gram de zahăr și 6 grame de proteine. Combinați un iaurt vegan – cum ar fi cele din mătase, foraj sau alte opțiuni nedetecete – cu unt de migdale sau pulbere de proteine, sugerează Hotz. Cu o pregătire mică necesară, aceasta este o gustare excelentă pe jos. Cumpar-o Forager Caschewgurt: $ 5.19 per cadă, Amazon.com Unt de migdale al lui Justin: $ 11.90 per 10 pachete de stoarcere, Amazon.com 24. Popcorn. Cu peste un gram de fibre per pahar, popcorn este o fibră mare, tratamentul de umplere. CREDIT: Mariha-bucătărie / Istock / GettyImages per ceașcă de popcorn de aer: 31 calorii, 0,4 grame de grăsime, 0,07 grame de zahăr și 1 gram de proteine Puteți obține popcorn în culoarul vrac, Amaya subliniază. Când o face acasă, Amaya încălzește uleiul de nucă de cocos organic și adaugă o linguriță de zahăr, vârf de sare de mare, picătură de vanilie și unele pulbere de chili pentru o gustare dulce, picantă. Sau achiziționați o pungă: Îi place marca Skinnypop, care are mai multe opțiuni vegane disponibile. cumpăra: amazon.com; Pret: 14,47 dolari pe 12-număr 25. Guacamole. Avocado este un punct de plecare pentru multe gustări vegane simple, sănătoase.Image credit: AD077 / Istock / GettyImages pe 2 linguri de Guacamole: 50 de calorii, 4 grame de grăsime, 0 grame de zahăr și 1 gram de proteine Această dip delicioasă este disponibilă imediat pentru cumpărare, dar este, de asemenea, foarte ușor de pregătit acasă. Doar să-ți distrugi un avocado, stoarceți pe niște var și adăugați mirodenii ca Cayenne dacă vrei, spune Amaya. Răspândiți această baie pe pâine vegană, înmugați-vă în cracatori vegani sau vă puteți bucura de legume tocate. Avocadoii sunt bogați în substanțe nutritive și au acizi grași mononesaturați (MUFA), care pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de colesterol, pe Clinica Mayo. 26. Edamame. Edamame sunt o formă fenomenală de proteine bazate pe plante: BhoFack2 / Istock / GettyImages pe 1 cană de servire a lui Edamame: 188 calorii, 8,1 grame de grăsime, 3,4 grame de zahăr și 19 grame de proteine Edamame oferă o mulțime de proteine - un mare perk pentru vegani. Și sunt o mâncare distractivă, ușor de gustare: doar fierbeți-le sau nu le tăiați în cuptorul cu microunde, adăugați o presare de sare, apoi coaja și mâncați-le. 27. Bile de energie Aceste bile snackable sunt o modalitate bună de a obține un Boost Energy Quick.Image Credit: Vesnaandjic / E + / GettyImages pe o singură minge de unt de arahide: 152 de calorii, 8 grame de grăsime, 4 grame de zahăr și 5 grame de proteine. Multe rețete cu bile de energie sunt în mod natural vegan – sau pot fi transformate într-o opțiune vegană cu câteva substituții simple. Bilele de energie oferă o sursă rapidă de proteine. Versiunile vegani se bazează adesea pe carob sau nibii de cacao simplu (în loc de ciocolată) și piulițe pentru proteine și o sursă bună de grăsime. O rețetă pentru a încerca Bile de putere de unt de arahide Publicitate
© MoreFit.eu