Ceaiul de ghimbir este unul dintre cele mai bune remedii casnice pentru greață în timpul sarcinii. Credit de imagine: aywan88 / E + / GettyImages
Greața te poate lovi dintr-o mare varietate de motive, dar de îndată ce se simte acea senzație înspăimântătoare, probabil că există doar un singur lucru în mintea ta: cum faci să dispari greața?
S-ar putea să provină din ceva pe care l-ați mâncat sau dintr-un efect secundar al sarcinii, al bolii de mișcare sau al chimioterapiei. Oricare ar fi situația, identificarea a ceea ce vă provoacă greața vă poate ajuta să găsiți tratamentul potrivit pentru aceasta – și vă poate ajuta să o evitați în viitor, dr. Christopher R. D’Adamo, director de cercetare la Centrul de Medicină Integrativă din Facultatea de Medicină a Universității din Maryland, spune morefit.eu.
Publicitate
Dacă vă întrebați cum pot să nu mă simt rău în mod natural , veți apela la remedii casnice pentru greață și stomac deranjat. Și există destul de puține opțiuni fără medicamente de încercat.
Rețineți că unele dintre acestea pot funcționa pentru unii oameni, dar nu pentru alții. Deci, este important să încercați o varietate și să păstrați ceea ce funcționează pentru dvs. S-ar putea să doriți, de asemenea, să combinați câteva dintre ele, astfel încât să ajungeți la greață din toate unghiurile diferite, spune D’Adamo.
Iată 14 moduri naturale de a opri greața rapid:
Publicitate
Greață după masă
1. Mergeți la plimbare
Te simți greață după ce ai mâncat? Faceți o plimbare scurtă și blândă, recomandă D’Adamo.
Activitatea fizică crește peristaltismul, care este mișcarea mușchilor intestinali care ajută la digestie, spune el. Și există, probabil, beneficii calmante pentru a fi în aer liber.
2. Păstrează-te în poziție verticală
A rămâne vertical câteva ore după masă poate ajuta la greață. Credit de imagine: JohnnyGreig / E + / GettyImages
Culcatul după masă poate, de asemenea, împiedica procesul digestiv și poate contribui la greață, spune D’Adamo. Aceasta poate fi o problemă obișnuită după cină, mai ales dacă mâncați masa finală prea aproape de culcare.
Publicitate
Dacă ai tendința să te uiți la televizor după cină, evită să te întinzi pe canapea. Și încercați să păstrați câteva ore între cină și introducere, ceea ce poate reduce și riscul de reflux acid care poate contribui la greață.
3. Mestecați încet
Simțiți-vă că loviți mușcătură după mușcătură? Dacă mănânci prea repede te-ar putea ateriza cu stomacul supărat.
„Dacă nu vă mestecați bine alimentele poate contribui la probleme digestive care pot include greață”, spune D’Adamo.
Publicitate
Încetinește, punând ustensilele între mușcături, sugerează el.
Greață din cauza bolii de mișcare
4. Uită-te la Orizont
Privirea la un obiect constant la distanță poate opri greața rapid atunci când aveți boli de mișcare. Credit de imagine: Martin Dimitrov / E + / GettyImages
Boala de mișcare cauzată de mersul cu mașina, trenul, autobuzul sau barca este o cauză frecventă de greață. Dacă coborârea la următoarea oprire nu este o opțiune, puteți opri greața rapid uitându-vă în depărtare.
Cu alte cuvinte, încetați să vă uitați la telefon sau să citiți, ceea ce poate provoca și exacerba simptomele de greață atunci când sunteți în mișcare și instruiți-vă ochii asupra a ceva încă și mai departe.
5. Întoarce-te
Iată cum să scapi de greață în transportul public: Dacă stai în spate într-un tren sau autobuz, întoarce-te pentru a merge înainte pentru o ușurare rapidă, spune D’Adamo.
Greață de sarcină, boală sau chimioterapie
6. Încetinește-ți respirația
Respirarea profundă ar putea să vă ajute să nu vă mai simțiți rău. Credit de imagine: Goodboy Picture Company / E + / GettyImages
Unul dintre cele mai bune remedii casnice pentru greață în timpul sarcinii este practicarea respirației diafragmatice (profunde).
„Inspiră încet timp de cinci secunde prin nas și expiră încet timp de cinci secunde prin gură”, spune D’Adamo.
Respirația prin gură poate provoca o senzație de panică în jurul corpului, ceea ce poate agrava greața, în timp ce inhalarea prin nas calmează acele semnale de anxietate, explică el.
Acest lucru poate funcționa și ca remediu pentru greață și frisoane. Adesea, s-ar putea să tratați frisoanele dacă luați un medicament precum ibuprofenul, dar D’Adamo subliniază că acestea pot fi dure pentru stomacul deja supărat. Încercați mai întâi respirația controlată pentru a vă calma întregul sistem.
7. Ia Ginger
Ghimbirul este unul dintre cele mai eficiente alimente pentru greață. Credit de imagine: Maya23K / iStock / GettyImages
Cercetările arată că ghimbirul este eficient în ameliorarea greaței și vărsăturilor asociate cu chimioterapia și greața în timpul sarcinii, potrivit unei revizuiri din ianuarie 2017 din Critical Reviews in Food Science and Nutrition .
Într-o meta-analiză a 12 studii clinice randomizate controlate pe mai mult de 1.200 de femei însărcinate, ghimbirul sa dovedit a fi eficient în reducerea greaței, precum și în condiții de siguranță și fără efecte secundare, în martie 2014 rezultate în Nutrition Journal < / em>.
Pentru chimioterapie, se pare că anumiți compuși din rădăcina de ghimbir, numiți gingerol și shogaol, interacționează cu anumite căi care, printre altele, afectează funcția GI și reduc inflamația.
În funcție de cât de mult vă place ghimbirul, îl puteți mânca sau puteți lua o capsulă.
Bacsis
Ce băutură este bună pentru greață? Vei dori să ajungi la ceai de ghimbir, spune D’Adamo. Evitați sursele de ghimbir excesiv de zahăr sau carbogazoase, cum ar fi ghimbirul, care poate agrava greața, avertizează el.
8. Folosiți un punct de presiune
Folosirea punctelor de presiune pentru greață este unul dintre cele mai ușoare remedii casnice de încercat și vine cu zero efecte secundare, spune D’Adamo.
Căutați punctul P-6, care se află pe brațul interior, lângă încheietura mâinii. Pentru a-l localiza, întindeți brațul cu palma în sus și măsurați trei lățimi ale degetelor (acesta este inelul, mijlocul și degetul arătător) sub cutia încheieturii mâinii, conform Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Așezați degetul mare chiar sub degetul arătător, între cele două tendoane mari.
Apăsați acest punct cu degetul mare timp de 30 de secunde până la un minut, recomandă D’Adamo, apoi schimbați încheieturile.
Bonus: Pentru un beneficiu și mai mare, combinați această presopunctură cu respirația profundă, spune el.
9. Purtați o brățară pentru presopunctură
În timp ce D’Adamo spune că preferă să facă presopunctură manual, deoarece vă oferă mai mult control asupra presiunii, există, de asemenea, numeroase benzi pentru încheietura presiunii care vizează zona P-6 și pot funcționa pentru unii oameni.
Un studiu randomizat controlat, care a inclus doar timid din 100 de persoane care se recuperează după o intervenție chirurgicală ginecologică, a constatat că presopunctura P-6 de la brățară a fost eficientă atât în controlul greaței, cât și al vărsăturilor. Rezultatele au fost publicate în decembrie 2018 în Journal of PeriAnesthesia Nursing .
Cumpar-o
- Brățară pentru presopunctură Sea-Band: 8,49 USD pe Amazon.com
- Brățări Blisslets pentru greață: 29,99 USD la Blisslets.com
10. Miroase niște menta
Credit de imagine: kazmulka / iStock / GettyImages
Unii oameni consideră că aromoterapia – și mai ales mirosul de ulei de mentă – poate ajuta la greață. Poate fi și stimulant.
„Cu greață, în special din timpul sarcinii sau chimioterapiei, există adesea oboseală care vine împreună cu aceasta”, spune D’Adamo.
Deoarece respirația parfumului poate fi energizantă, este unul dintre acele remedii naturale pentru greață, cel mai bine făcut în timpul zilei și evitat noaptea.
11. Practicați relaxarea musculară progresivă
Relaxarea musculară progresivă (PMR) este o tehnică în care activați și eliberați încet diferite grupuri musculare din corpul dumneavoastră. (De exemplu, începeți prin strângerea și eliberarea degetelor, ridicându-vă picioarele până la partea superioară a corpului și a capului.) Aceasta este o altă tehnică de calmare a corpului care trebuie păstrată în cutia de instrumente pentru ajutor cu greață.
Într-un studiu controlat randomizat publicat în iunie 2016 în PLOS One care a inclus 208 pacienți cu chimioterapie, folosind o combinație de imagini ghidate și PMR a redus o varietate de simptome de tratament (inclusiv greață și vărsături) mai eficient comparativ cu un grup de control.
12. Încercați Cold Foods
Alimentele reci și lichide precum smoothie-urile pot scădea cel mai ușor atunci când aveți greață. Credit de imagine: jacoblund / iStock / GettyImages
Deci, ce poți mânca pentru a face să dispară greața? Ei bine, atunci când aveți diaree sau vărsături – și greața care poate veni cu ea – răspunsul era bananele, orezul, mere și pâine prăjită uscată, de asemenea dieta BRAT, dar asta nu mai este recomandat deoarece, în general, nu oferă suficient calorii sau substanțe nutritive (mai ales dacă sunteți gravidă).
Dacă te lupți să mănânci, deoarece mirosul alimentelor îți transformă stomacul, încearcă să folosești mâncăruri reci, care au o aromă mai mică decât cea caldă sau fierbinte.
De asemenea, puteți face smoothie-uri umplute cu fructe și legume congelate și o bază bogată în proteine, cum ar fi iaurtul grecesc.
Bacsis
Fiind flămând, dar greață, este dificil să știi cum să acționezi. Consumul de porțiuni mai mici de alimente cu conținut scăzut de grăsimi va fi mai ușor pentru sistemul digestiv, conform UCSF Health. Asigurați-vă că mâncați mai frecvent pentru a obține suficiente calorii, mai ales dacă sunteți gravidă.
13. Sip încet
Când vine vorba de remedii casnice pentru greață și vărsături, sorbirea cu atenție a apei poate ajuta. Clinica Cleveland vă recomandă să vă lipiți de băuturile limpezi sau răcite cu gheață și să creșteți treptat cantitatea pe care o beți dacă aveți și stomacul supărat.
14. Întrebați despre vitamina B6
Dacă sunteți gravidă și aveți greață, furnizorul de servicii medicale vă poate sugera să luați vitamina B6 fără prescripție medicală pentru a calma boala de dimineață, notează Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG).
Acest supliment este considerat sigur în timpul sarcinii, dar asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul ginecolog.
Publicitate