Cele 5 cele mai subevaluate exerciții de braț pe care probabil nu le faceți (dar ar trebui)

Ținerea bărbiei în partea de sus a mișcării va ajuta la creșterea forței. Credit de imagine: Tara Moore / Stone / GettyImages

Când antrenamentul obișnuit al brațului implică doar câteva bucle de biceps și câteva apăsări pe umeri, rutina dvs. poate deveni destul de rapid plictisitoare. În plus, probabil că nu vedeți rezultatele pe care le sperați.

În schimb, optează pentru câteva exerciții subevaluate, pe care terapeutul fizic din New York, Sam Chan, DPT, CSCS, garantează că îți va sculpta brațele în cel mai scurt timp. În timpul următoarei ședințe a corpului superior, încercați aceste cinci mișcări.

Publicitate

Lectură conexă

Cele 5 cele mai subevaluate exerciții de mobilitate pe care ar trebui să le faceți în fiecare zi

1. Kettlebell Halo

Credit de imagine: Sam Chan / morefit.eu Nivel de abilitate Activitate intermediară Kettlebell WorkoutBody Part [„Umeri”, „Abs”, „Brațe”]

1. Stați cu picioarele la lățime de șold, ținând kettlebell de mâner în fața pieptului.
2. Glisați kettlebell-ul în sus și spre dreapta, buclând clopotul în spatele capului.
3. Continuați să mișcați kettlebell în jurul capului spre dreapta, ridicând și trecând brațul stâng deasupra capului.
4. Continuați să rotiți kettlebell în jurul capului în aceeași direcție, până când puteți aduce brațul drept înainte peste cap.
5. Aduceți kettlebell-ul înapoi în poziția inițială din fața pieptului.

Afișați instrucțiunile

Bacsis

Dacă acest exercițiu pare prea provocator, puteți modifica îngenunchind sau așezându-vă pe o bancă, spune Chan.

2. Farmer Carry

Credit de imagine: Sam Chan / morefit.eu Nivel de abilitate Toate nivelurile Activitate Dumbbell WorkoutBody Part [„Abs”, „Arms”, „Back”, „Legs”, „Butt”]

1. Țineți o ganteră în fiecare mână. Alegeți o greutate suficient de grea pentru a vă provoca, dar suficient de ușoară încât să puteți menține o postură bună în timp ce mergeți.
2. Cuplați-vă nucleul, trageți omoplații în jos și înapoi și stați în picioare.
3. Fă un pas înainte și începe să mergi. Mergeți rapid, păstrând totuși coloana vertebrală înaltă, umerii înapoi și capul sus.
4. Continuați mișcarea de mers pe jos pentru un timp specificat sau un număr de pași.

Afișați instrucțiunile

Bacsis

Puteți să vă angajați și mai mult prin menținerea greutății pe o singură parte, spune Chan. Sau, în loc de gantere, țineți plăci de greutate sau clopotei pentru a vă ajuta, de asemenea, la aderență și la forța brațului.

3. Chin-Up

Credit de imagine: Sam Chan / morefit.eu Nivel de abilitate Activitate avansată Exercițiu de greutate corporală Partea corpului [„Brațe”, „Înapoi”, „Abs”]

1. Începeți prin agățarea de o bară de tracțiune, cu mâinile la distanță de umeri, cu palmele îndreptate spre voi.
2. Angrenând spatele și bicepsul, trageți-vă în sus spre bară, menținându-vă corpul cât mai drept posibil.
3. Odată ce pieptul atinge înălțimea barei, inversați mișcarea cu control și reveniți la poziția inițială.

Afișați instrucțiunile

4. Apăsați Kettlebell de jos în sus

Credit de imagine: Sam Chan / morefit.eu Nivel de abilitate Activitate intermediară Kettlebell WorkoutBody Part [„Umeri”, „Brațe”, „Abs”]

1. Începeți să stați cu un kettlebell în mâna dreaptă, clopotul orientat spre tavan.
2. Ținând cotul drept la înălțimea umerilor, apăsați greutatea în sus spre cer, îndreptându-vă cotul.
3. Încet, inversați mișcarea cu control și readuceți cotul în poziția inițială.

Afișați instrucțiunile

Bacsis

În timp ce faceți acest exercițiu, pregătiți-vă nucleul pentru a menține kettlebell în poziție verticală.

5. Lat Pushdown

Credit imagine: Sam Chan / morefit.eu Nivel de abilitate Intermediar Activitate Rezistență bandă de antrenament Partea corpului [„Înapoi”, „Abs”, „Brațe”]

1. Ancorați un mâner de bandă de rezistență la un punct înalt deasupra capului.
2. Faceți câțiva pași de ancoră pentru a crea puțină tensiune pe bandă, ținând mânerul.
3. Așezați șoldurile în spate și înclinați ușor trunchiul înainte.
4. Ținând balama, ridică brațele deasupra capului, bicepsul în linie cu urechile.
5. Ținând brațele drepte, coborâți mânerul până la aproximativ înălțimea taliei.
6. Inversați încet mișcarea.

Afișați instrucțiunile

Publicitate