Excesul de expunere la lumina albastră de pe ecrane vă poate pune în pericol pentru anumite condiții de ochi.
În acest articol
- Efecte
- Cum se limitează expunerea
Poate că ați fost avertizat să vă opriți dispozitivele înainte de culcare sau să purtați ochelari speciali de computer pentru a evita să vă expuneți ochii la lumina albastră. Dar ce este exact Blue Light și este de fapt rău pentru sănătatea ta?
Publicitate
Videoclip al zilei
Primele lucruri în primul rând: „Lumina albastră este lumina în porțiunea vizibilă a spectrului luminos cu o lungime de undă între 400 și 450 nanometre”, spune Norman Shedlo, OD, un optometrist cu sediul în North Bethesda, Maryland. Este de obicei emis de la soare, dispozitive electronice și lumini fluorescente și LED.
Publicitate
Aici, experții explică efectele luminii albastre, inclusiv ceea ce face lumina albastră pentru ochi și sfaturi pentru a limita expunerea.
Cum vă afectează lumina albastră
Iată o defalcare a modului în care expunerea la lumină albastră vă poate dăuna sănătății:
Publicitate
1. Îți poate încorda ochii
În timp ce se știe puțin despre ce doză de lumină albastră îți doare ochii, cercetările folosind modele animale sugerează că expunerea prelungită la lumina albastră poate provoca deteriorarea retinei fotoreceptorilor, spune Michael J. Shumski, MD, oftalmolog certificat de bord la Magruder Laser Vision.
Publicitate
Mai mult, expunerea cronică la lumina albastră este rea pentru ochii tăi, deoarece poate duce la încordarea ochilor, la oboseala ochilor și, ca urmare, la dureri de cap.
Aceste simptome colective sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de sindrom de viziune computerizată, care a „crescut în ultimul deceniu pe măsură ce utilizarea noastră de dispozitive digitale cu ecrane de emisie de lumină albastră a crescut”, spune dr. Shumski.
Și conform unui articol din decembrie 2018 în International Journal of Ophthalmology , expunerea la lumină albastră este, de asemenea, legată de dezvoltarea condițiilor oculare, cum ar fi:
- Ochi uscat
- Cataractă
- Degenerarea maculară legată de vârstă
2. Vă poate dăuna calității somnului
Nu numai că lumina albastră are potențialul de a -ți deteriora ochii – poate ajunge și în calea unei snooze solide.
Creierul tău răspunde la schimbările de mediu, cum ar fi o schimbare de lumină. Cercetările au arătat că lumina suprimă melatonina (un hormon care semnalează somnul), inclusiv Blue Light, potrivit unei recenzii din februarie 2019 în Chronobiology International .
„Când este expus la Blue Light, creierul îl percepe ca lumină de zi”, a spus Alex Savy, certificat antrenor de știință a somnului, pentru Morefit.eu. „Cu alte cuvinte, privirea pe ecrane seara poate face ca creierul să creadă că este încă zi. Acest lucru duce de obicei la suprimarea melatoninei, lăsând creierul mai alert și îngreunând oamenii să adormesc.”
Și lipsa ZZZ -urilor are efecte din aval:, de exemplu, nu a fost suficient de somn a fost legat de un risc crescut de depresie, diabet și probleme cardiace, potrivit Harvard Health Publishing.
10 obiceiuri care îți strică somnul (și cum să le rezolvi)
Bymaghan McDowell
De ce te simți obosit până când al doilea urci în pat
Bymarygrace Taylor
6 motive pentru care te trezești obosit după un somn complet
Byjaime Osnato
3. Vă poate crește riscul de boală
Există, de asemenea, unele dovezi care sugerează că expunerea la lumină albastră este legată de dezvoltarea altor afecțiuni de sănătate.
De exemplu, cercetările din septembrie 2020 în epidemiologie au constatat că expunerea la lumină albastră exterioară a fost legată de un risc crescut de cancer colorectal.
Cum să limitați sau să evitați expunerea la lumină albastră
Acum știți ce este Blue Light și cum vă afectează sănătatea. Din fericire, însă, există câțiva pași pe care îi puteți face pentru a minimiza aceste consecințe.
1. Purtați ochelari albastru-blocare deschisă
Savy spune că una dintre cele mai ușoare metode de a vă limita aportul de expunere la lumină albastră este prin purtarea lentilelor albastre de blocare ușoară. Aceste ochelari sunt concepute pentru a reduce expunerea la lumina albastră de la soare sau de dispozitivele digitale prin filtre albastre absorbante.
Și nu trebuie să fiți un purtător de ochelari pentru a face aceste cadre-multe ochelari de lumină albastră sunt disponibile peste vânzare la comercianții majori.
Cu toate acestea, dacă purtați ochelari, discutați cu medicul de ochi despre adăugarea unui filtru de lumină albastră la lentilele cu prescripție medicală.
2. Opriți dispozitivele
Dr. Shedlo recomandă să vă alimentați dispozitivele cu cel puțin o oră înainte de culcare pentru a evita ca lumina albastră să interfereze cu somnul.
Cu toate acestea, acest lucru este adesea mai ușor spus decât făcut. Așadar, dacă utilizați un dispozitiv care emite lumină albastră aproape de culcare, porniți „Modul întunecat” sau „Modul de noapte”. În timp ce încă emite Blue Light, nu va fi la fel de dur, spune Logan Foley, antrenor de știință a somnului cu Fundația Sleep.
„Puteți schimba gama de culori ale ecranului pe dispozitiv la culori mai calde înainte de culcare sau să luați în considerare purtarea ochelarilor portocalii/nuanțate roșu înainte de a dormi”, spune el, deoarece aceste culori ajută la blocarea luminii albastre să ajungă la ochi.
3. Reduceți -vă expunerea
De asemenea, puteți reduce lumina albastră, reducând utilizarea dispozitivului pe parcursul zilei, spune Foley. Poate asta înseamnă evitarea utilizării telefonului mobil între sarcinile computerului, luarea de pauze mai frecvente de pe ecran sau citirea unei cărți fizice în loc de un e-cititor care emite lumină albastră.
Bacsis
Pentru a obține o ușurare a tulpinilor, încercați regula 20-20-20: la fiecare 20 de minute, faceți o pauză și priviți la ceva care este la cel puțin 20 de metri distanță timp de cel puțin 20 de secunde.
Publicitate