Înclinația benzii de alergare este în mod normal dată în procente de grad, mai degrabă decât în grade.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
Folosirea unei benzi de alergare este o modalitate eficientă de a vă antrena atunci când vremea nu este propice pentru a alerga sau a merge în aer liber sau dacă preferați să alergați pe o suprafață mai moale. Multe benzi de alergare motorizate oferă bonusul de a putea selecta viteza precisă, precum și înclinația platformei, ceea ce vă permite să simulați urcarea unei pante constante.
Justificarea utilizării funcției de înclinare
În timp ce alergatul sau mersul pe o pantă este mai solicitant decât mersul pe o suprafață plană, oferă un beneficiu unic prin faptul că vă permite să obțineți un ritm cardiac foarte ridicat fără a fi nevoie să vă deplasați la viteze mari. Acest lucru vă reduce stresul de impact. În plus, alergarea pe dealuri în aer liber vă obligă să alergați în mod repetat de la vârf până jos. Adesea, pe asfalt, acești factori nu numai că vă supun picioarele la un stres mai mare, dar întrerup și partea de urcare a antrenamentului, ceea ce nu este o problemă pe banda de alergare.
Mecanica
Cele mai multe benzi de alergare pot fi setate la o pantă de cel puțin 10 procente, de obicei în trepte de un grad, dar la unele modele pot fi setate în trepte de o jumătate de grad; unele modele permit o pantă de 15 procente. Ca referință, gradul maxim admisibil pe majoritatea autostrăzilor interstatale este de 6 procente, în timp ce gradul mediu al cursei Mount Washington Road Race de 7,6 mile, una dintre cele mai populare curse de alergare în urcare din țară, este de aproximativ 12 procente. Pentru majoritatea oamenilor, forma de alergare se deteriorează semnificativ la înclinații mai mari de 10 procente, în timp ce 5 procente este, în general, o provocare suficientă pentru alergătorii și pietonii cu o condiție fizică moderată.
Grad de procent: Ce este asta?
Cu excepția cazului în care vă petreceți timpul retrăind zilele de geometrie din liceu, este posibil ca termenul „grad procentual” să nu însemne mare lucru. Dar, poate vă amintiți conceptul de pantă, care este pur și simplu „creștere peste alergare”, sau distanța verticală urcată împărțită la distanța orizontală parcursă. De exemplu, dacă urcați pe o rampă cu o bază de 40 de picioare și câștigați 10 picioare în acest proces, panta este 10/40 sau 0,25. Pentru a converti în procente de pantă, înmulțiți pur și simplu panta cu 100. În acest exemplu, panta procentuală este astfel 0,25 x 100 = 25 %.
Conversia de la Grad procentual în grade
Trecând de la geometrie la trigonometrie, panta este, de asemenea, aceeași cu tangenta unghiului de elevație. Acest lucru înseamnă că tangenta lui A = (creștere/cursă), sau tangenta inversă a lui (creștere/cursă) = A, unde A este unghiul de interes. Dacă ați dori să găsiți unghiul de elevație al unei pante de 15% cu ajutorul unui calculator, ați găsi tangenta inversă la 0,15, care se dovedește a fi de aproximativ 8,5 grade. Pe de altă parte, dacă știți că unghiul este de 10 procente, găsiți pur și simplu tangenta acestui unghi, care se dovedește a fi 0,176, ceea ce dă un procentaj de 17,6 grade. Prin urmare, o înclinație de 10 grade este puțin mai mare decât cea pe care o veți experimenta pe o bandă de alergare standard. Dacă nu vă place să faceți calcule, există tabele de conversie de la grade la grade disponibile online (consultați secțiunea Resurse).