Numărul de pași pe zi pe care ar trebui să îi faceți variază și ar trebui să fie mai mult de calitate decât de cantitate.Image Credit:morefit.eu Creative
Provocarea pașilor zilnici vă ajută să vă mențineți angajamentul de a merge mai mult pe jos pe parcursul zilei. Faceți clic aici pentru toate detaliile despre provocare.
În acest moment, directiva de a merge 10.000 de pași pe zi este la fel de mult ca o mantră a bunăstării precum „bea mai multă apă” sau „mănâncă-ți legumele”. În timp ce ultimele două sunt susținute de o mulțime de cercetări, totuși, acest număr de pași nu are la fel de multă știință în favoarea sa.
Ar trebui să încercați cu adevărat să atingeți acest număr? Unii experți în fitness sugerează o abordare diferită.
De ce 10.000 de pași pe zi?
Deși ar putea părea că 10.000 de pași au fost stabiliți de specialiști în exerciții fizice sau de experți în sănătate publică, de fapt a venit de la un departament de marketing. În 1965, un producător japonez de dispozitive a creat un pedometru numit Manpo-kei, care se traduce prin „contor de 10.000 de pași”, potrivit Harvard Health Publishing.
O persoană obișnuită merge aproximativ 100 de pași pe minut și o medie de 2.000 de pași într-o milă. Așadar, atingerea pragului de 10.000 de pași ar dura aproximativ două ore și reprezintă între patru și cinci mile pe zi, în funcție de lungimea pasului.
În medie, însă, americanii nu fac decât jumătate din acest număr. Potrivit National Institutes of Health (NIH), numărul mediu de pași pentru un american obișnuit este între 4.000 și 5.000 de pași pe zi. Pentru referință, 2.000 de pași pe zi sunt considerați „inactivi”, iar 10.000 de pași sau mai mult sunt considerați „foarte activi”, conform NIH.
În ceea ce privește dacă acel reper de 10.000 de pași ar trebui să fie obiectivul, totuși, cercetările nu sunt acolo. De fapt, un studiu publicat în mai 2019 în JAMA Internal Medicine pe femei în vârstă a constatat că doar 4.400 de pași pe zi a fost asociat cu o viață mai lungă în comparație cu cele care erau mai sedentare. În plus, deși au fost observate mai multe beneficii pe măsură ce numărul de pași a crescut, acestea au avut tendința de a se stabiliza la aproximativ 7.500 de pași.
O analiză din martie 2022 din Lancet Public Health a avut constatări similare. Analizând mai mult de 47.000 de persoane la nivel internațional, revizuirea a constatat că riscul de mortalitate a fost cel mai mic la 6.000-8.000 de pași pentru persoanele cu vârsta de peste 60 de ani și 8.000-10.000 de pași pentru persoanele mai tinere.
Lecturi conexe
Modalități creative de a face mai mulți pași pe parcursul zilei dvs.
Iată de câți pași pe zi aveți nevoie
Deși orice cantitate de activitate este mai bună decât nimic, dacă sunteți hotărât să vă stabiliți un obiectiv de pași, ar trebui să luați în considerare nivelul dvs. actual de activitate și care este obiectivul dvs.
Numărul de pași pe zi pe care ar trebui să îi faceți variază și ar trebui să fie mai mult de calitate decât de cantitate.Image Credit:morefit.eu Creative
Provocarea pașilor zilnici vă ajută să vă mențineți angajamentul de a merge mai mult pe jos pe parcursul zilei. Faceți clic aici pentru toate detaliile despre provocare.
În acest moment, directiva de a merge 10.000 de pași pe zi este la fel de mult ca o mantră a bunăstării precum „bea mai multă apă” sau „mănâncă-ți legumele”. În timp ce ultimele două sunt susținute de o mulțime de cercetări, totuși, acest număr de pași nu are la fel de multă știință în favoarea sa.
Ar trebui să încercați cu adevărat să atingeți acest număr? Unii experți în fitness sugerează o abordare diferită.
De ce 10.000 de pași pe zi?
Deși ar putea părea că 10.000 de pași au fost stabiliți de specialiști în exerciții fizice sau de experți în sănătate publică, de fapt a venit de la un departament de marketing. În 1965, un producător japonez de dispozitive a creat un pedometru numit Manpo-kei, care se traduce prin „contor de 10.000 de pași”, potrivit Harvard Health Publishing.
O persoană obișnuită merge aproximativ 100 de pași pe minut și o medie de 2.000 de pași într-o milă. Așadar, atingerea pragului de 10.000 de pași ar dura aproximativ două ore și reprezintă între patru și cinci mile pe zi, în funcție de lungimea pasului.
În medie, însă, americanii nu fac decât jumătate din acest număr. Potrivit National Institutes of Health (NIH), numărul mediu de pași pentru un american obișnuit este între 4.000 și 5.000 de pași pe zi. Pentru referință, 2.000 de pași pe zi sunt considerați „inactivi”, iar 10.000 de pași sau mai mult sunt considerați „foarte activi”, conform NIH.
În ceea ce privește dacă acel reper de 10.000 de pași ar trebui să fie obiectivul, totuși, cercetările nu sunt acolo. De fapt, un studiu publicat în mai 2019 în JAMA Internal Medicine pe femei în vârstă a constatat că doar 4.400 de pași pe zi a fost asociat cu o viață mai lungă în comparație cu cele care erau mai sedentare. În plus, deși au fost observate mai multe beneficii pe măsură ce numărul de pași a crescut, acestea au avut tendința de a se stabiliza la aproximativ 7.500 de pași.
O analiză din martie 2022 din Lancet Public Health a avut constatări similare. Analizând mai mult de 47.000 de persoane la nivel internațional, revizuirea a constatat că riscul de mortalitate a fost cel mai mic la 6.000-8.000 de pași pentru persoanele cu vârsta de peste 60 de ani și 8.000-10.000 de pași pentru persoanele mai tinere.
Lecturi conexe
Modalități creative de a face mai mulți pași pe parcursul zilei dvs.
Iată de câți pași pe zi aveți nevoie
Deși orice cantitate de activitate este mai bună decât nimic, dacă sunteți hotărât să vă stabiliți un obiectiv de pași, ar trebui să luați în considerare nivelul dvs. actual de activitate și care este obiectivul dvs.
De exemplu, dacă vă aflați la pragul de 2.000 de pași de sedentarism general, creșterea numărului de pași va fi utilă, dar nu uitați că îmbunătățirea depinde și de cât de buni sunt acești pași. „Ca orice fel de fitness, calitatea este cea care contează cel mai mult”, spune Jole Gravesande, OT, terapeut ocupațional din Toronto, proprietar al studioului de Pilates Forever Fit.
„Dacă te târăști doar pentru 10.000 de pași pentru a spune că i-ai făcut, asta ar putea fi foarte diferit de 5.000 de pași făcuți cu o abordare mai deliberată, mai atentă. Chiar și 2.000 de pași pot fi de ajutor dacă te simți mai bine după ce îi faci și îi folosești ca punct de plecare.”
În ceea ce privește câți pași ar trebui să vă propuneți să atingeți în mod specific, răspunsul este: mai mulți. Fiecare persoană va avea o linie de start diferită, spune Gravesande, iar o strategie mai bună decât stabilirea unui număr zilnic specific este să faci pur și simplu un pic mai mult în fiecare zi.
Pentru a vă construi condiția fizică, Gravesande pune accentul pe consecvență și pe un progres gradual, cum ar fi adăugarea a încă 500 de pași pe zi sau, în schimb, să mergeți pe timp, cum ar fi 10 minute în plus pe zi. Beneficiul acestor creșteri mai mici, spune ea, este că se adună și le puteți împărți pe parcursul zilei.
Dar câți pași pe zi pentru a pierde în greutate?
Pentru cei care folosesc 10.000 de pași ca instrument de pierdere în greutate, cercetările sugerează că nu poate fi singura strategie. De exemplu, un studiu din decembrie 2019 din Journal of Obesity a analizat 120 de boboci de sex feminin care au mers fie 10.000, 12.500 sau 15.000 de pași pe zi timp de șase zile pe săptămână în primele șase luni de facultate.
Scopul studiului a fost de a evalua dacă depășirea acelui standard de 10.000 de pași ar minimiza tipul de creștere în greutate care este obișnuit pentru studenții universitari din primul an, în special în primele luni de școală, potrivit autorului principal Bruce Bailey, PhD, profesor asociat de știința exercițiilor fizice la Universitatea Brigham Young.
Care este răspunsul? Nu. Chiar și cei care au făcut 15.000 de pași în fiecare zi au avut tendința de a câștiga cel puțin câteva kilograme, spune el, adăugând că este posibil ca studenții să fi consumat mai multe calorii cu cât mergeau mai mult – un efect numit teoria compensației.