Câte calorii ardeți în timpul alergării depinde de mai mulți factori.Image Credit:MoMo Productions/DigitalVision/GettyImages
Dacă scopul tău este pierderea în greutate, te-ai putea întreba câte calorii arde alergarea timp de 15 minute. Alergarea este o activitate mai intensă decât mersul pe jos sau joggingul și arde un număr semnificativ de calorii. Dar nu toată lumea va arde același număr de calorii în același timp.
Sfat
Câte calorii veți arde alergând timp de 15 minute depinde de cât de repede alergați și de cât de mult cântăriți.
Factori care determină arderea caloriilor
În 15 minute de alergare, caloriile pe care le veți arde depind de cât de repede alergați și de cât de mult cântăriți. Iată de ce:
Video al zilei
Intensitatea: Cât de mult lucrează mușchii, plămânii și inima în timpul unei activități echivalează cu intensitatea, iar intensitatea echivalează cu arderea caloriilor. Cu cât munciți mai mult, cu atât mai multe calorii veți arde, explică Clinica Mayo.
Greutatea corporală: Teoretic, cu cât ești mai greu, cu atât mai mult trebuie să muncești mai mult pentru a-ți deplasa corpul în spațiu.
Aceștia nu sunt singurii factori care afectează arderea caloriilor. Persoanele care au mai multă masă musculară pot arde calorii la o rată mai mare. Condiționarea joacă, de asemenea, un rol: Un alergător experimentat nu va trebui să muncească la fel de mult ca un începător pentru a parcurge aceeași distanță în același ritm.
Calorii arse alergând 15 minute
Purtarea unui monitor de ritm cardiac este cea mai bună modalitate de a măsura cu exactitate caloriile arse. Cu toate acestea, vă puteți face o idee de bază folosind estimări pentru populația generală.
Harvard Health Publishing oferă estimări pentru persoane cu trei greutăți diferite care aleargă la viteze diferite:
Dacă aveți o greutate de 125 de kilograme, veți arde 120 de calorii alergând timp de 15 minute la un ritm de 5 mile pe oră, 150 de calorii la 6 mile pe oră, 165 de calorii la 6,7 mile pe oră, 188 de calorii la 7,5 mile pe oră, 218 calorii la 8,6 mile pe oră și 248 de calorii la 10 mile pe oră.
Dacă aveți o greutate de 155 de kilograme, veți arde 149 de calorii alergând timp de 15 minute la un ritm de 5 mile pe oră, 186 de calorii la 6 mile pe oră, 204 calorii la 6,7 mile pe oră, 233 de calorii la 7,5 mile pe oră, 270 de calorii la 8,6 mile pe oră și 307 calorii la 10 mile pe oră.
Dacă ai o greutate de 185 de kilograme, vei arde 177 de calorii alergând timp de 15 minute la un ritm de 5 mile pe oră, 222 de calorii la 6 mile pe oră, 244 de calorii la 6,7 mile pe oră, 278 de calorii la 7,5 mile pe oră, 322 de calorii la 8,6 mile pe oră și 367 de calorii la 10 mile pe oră.
Aceste estimări sunt toate pentru alergarea pe o suprafață plană. Dacă alergați pe dealuri afară sau ajustați înclinarea la un procent mai mare pe banda de alergare, dar mențineți același ritm, veți arde considerabil mai multe calorii.
Alergarea pentru mai mult timp și mai greu
O analiză a cercetărilor publicată în British Journal of Sports Medicine în noiembrie 2019 a concluzionat că orice cantitate de alergare este asociată cu un risc mai mic de deces din toate cauzele. Acesta este un motiv la fel de bun ca oricare altul pentru a alerga 15 minute în fiecare zi.
Făcând acest lucru de cinci ori pe săptămână vă va ajuta să respectați recomandarea Departamentului de Sănătate și Servicii Umane al SUA conform căreia adulții ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții de intensitate viguroasă în fiecare săptămână. Alergarea se consideră un exercițiu de intensitate viguroasă.
Dacă puteți adăuga minute în plus la acest număr – sau chiar dublați acest număr – veți obține și mai multe beneficii pentru menținerea greutății și sănătatea inimii.
Nu numai atât, analiza British Journal of Sports Medicine a constatat, de asemenea, că alergarea a redus riscul de deces din cauza cancerului cu 23 la sută. Acest lucru s-ar putea datora alergării, sau ar putea fi faptul că alergătorii – și toate persoanele active – tind să ducă un stil de viață mai sănătos în general.
Amintiți-vă că este, de asemenea, o idee bună să amestecați lucrurile. În zilele libere de la alergare, încercați să mergeți cu bicicleta, care poate arde, de asemenea, o mulțime de calorii. Și faceți-vă timp pentru antrenamentul de rezistență, pe care Departamentul de Sănătate și Servicii Umane al SUA spune că adulții ar trebui să îl facă de cel puțin două ori pe săptămână pentru beneficii suplimentare pentru sănătate.