Exercițiile fizice sunt o componentă esențială a oricărui plan de pierdere în greutate.
O greutate adecvată vârstei și înălțimii dumneavoastră este un avantaj pentru sănătatea și imaginea dumneavoastră de sine. Fie din motive de vanitate sau de sănătate, trebuie să planificați întotdeauna cu atenție pierderea în greutate. Un plan echilibrat de pierdere în greutate trebuie să includă atât ajustări alimentare, cât și activitate fizică și poate fi urmărit cu ușurință pe un calculator de calorii. Furnizorul dumneavoastră de servicii medicale vă poate ajuta să creați un plan de acțiune echilibrat, sigur și eficient pentru a atinge un obiectiv realist de pierdere în greutate în 40 de zile.
Siguranța înainte de toate
Aportul caloric
MedlinePlus, un site web al Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA și al National Institutes of Health, recomandă un aport minim de 1.200 de calorii pe zi pentru femei și 1.500 de calorii pe zi pentru bărbați. Contează și alcătuirea acestor calorii. Pe o bază zilnică, urmăriți să consumați între trei și cinci porții de fructe și legume, 40 g de proteine slabe și cel puțin 130 g de carbohidrați. Caloriile provenite din grăsimi ar trebui să reprezinte mai puțin de 30 la sută din aportul caloric total. Evitați dietele care necesită un aport mai mic de 800 de calorii pe zi dacă nu sunt supravegheate medical. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să selectați cele mai bune suplimente de vitamine și minerale pentru vârsta, sexul și starea dumneavoastră de sănătate.
Stabilirea unui obiectiv
Pierderea în greutate nu trebuie să depășească 2 lbs. pe săptămână. O pierdere în greutate mai rapidă de 3 lbs. sau mai mult pe săptămână poate precipita atacuri ale vezicii biliare, conform Weight-control Information Network. Așadar, pentru a găsi cea mai mare cantitate de greutate pe care ați putea-o pierde în siguranță într-o perioadă de 40 de zile, înmulțiți pur și simplu 2 lbs. cu 5,71, care este numărul de săptămâni din 40 de zile. Rezultatul este de 11,42 kilograme.
Formula
Folosiți-vă greutatea actuală și nivelul de activitate fizică pentru a determina care trebuie să fie aportul caloric și cât de multă activitate fizică trebuie să includeți. MayoClinic.com oferă un calculator online de calorii care vă permite să vedeți care sunt nevoile dvs. zilnice de calorii pentru a vă menține greutatea actuală. De exemplu, o femeie în vârstă de 40 de ani, de 5 picioare și 5 inci, care duce un stil de viață oarecum activ, are nevoie de 1.900 de calorii pe zi, sau 13.300 pe săptămână, pentru a-și menține greutatea. Pentru a slăbi 2 kg pe săptămână, ar trebui să își reducă caloriile cu 7.000, deoarece 3.500 de calorii echivalează cu 1 kg. Dacă împărțiți cele 7.000 de calorii între cele șapte zile ale săptămânii, înseamnă că ar trebui să își reducă caloriile cu 1.000 pe zi, situându-se sub minimul zilnic de 1.200 de calorii. Prin urmare, ar trebui să își completeze eforturile prin arderea caloriilor cu mai multe exerciții fizice.
Exercițiile fizice
Exercițiile fizice sunt o componentă esențială a oricărui plan de pierdere în greutate.