Este mai bine să începi un program de dietă și fitness încet și cu atenție. credit de imagine: Iryna Imago/iStock/GettyImages
Trei săptămâni nu reprezintă mult timp pentru a pierde în greutate și cu siguranță nu este suficient timp pentru a dezvolta noi obiceiuri alimentare sănătoase care pot dura o viață întreagă. Dar dacă trebuie neapărat să dai jos kilograme în 21 de zile – poate pentru un eveniment special care are loc o singură dată în viață – ai la dispoziție câteva strategii pe care le poți folosi pentru a te ajuta să slăbești la timp. Cantitatea de greutate pe care o veți pierde în cele din urmă va depinde de strategia pe care o alegeți.
Diete supravegheate medical
Dacă aveți un motiv medical care explică nevoia urgentă de a pierde în greutate, este posibil să fiți eligibil pentru a vă înscrie într-un program de dietă supravegheată medical, potrivit University of Texas-Southwestern Medical Center. Aceste programe, gestionate în general de universități sau de centre medicale importante, folosesc în general diete lichide care constau în aproximativ 800 de calorii în fiecare zi. Ele includ, de asemenea, consiliere menită să vă ajute să vă schimbați stilul de viață pentru a aborda motivele pentru care sunteți supraponderal în primul rând. Dacă organismul dumneavoastră arde în mod normal între 2.000 și 2.500 de calorii în fiecare zi, puteți pierde până la 5 kg. în 21 de zile cu acest tip de dietă.
Diete cu conținut scăzut de carbohidrați
Dietele sărace în carbohidrați funcționează bine inițial pentru a vă ajuta să pierdeți rapid în greutate – de fapt, aveți tendința de a pierde kilograme mai repede cu un program de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați decât cu un tip de dietă cu conținut scăzut de grăsimi, potrivit University of Maryland Medical Center. În prima fază a popularului program de dietă Atkins, de exemplu, participanții nu pot mânca mai mult de 20 g de carbohidrați în fiecare zi – și este destul de obișnuit să se observe o pierdere în greutate de 5 lbs. pe săptămână la persoanele care urmează cu atenție dieta. Prin urmare, dacă urmați acest tip de dietă săracă în carbohidrați timp de 21 de zile, puteți pierde potențial până la 15 lbs. Aveți grijă, totuși, deoarece cercetătorii nu au terminat de evaluat efectele pe termen lung ale dietelor foarte sărace în carbohidrați.
Dieta și exercițiile fizice
Modificările simple ale dietei – înlocuirea chipsurilor cu morcovi cu bețișoare de cartofi – pot avea un efect surprinzător de rapid asupra greutății dumneavoastră, la fel ca și instituirea unui nou program de exerciții fizice, potrivit Universității Columbia. Deși este puțin probabil să vedeți rezultate de pierdere în greutate în stilul Atkins de 15 lbs. în 21 de zile dacă doar începeți să mâncați mai sănătos și să faceți exerciții fizice, veți vedea unele rezultate – și veți putea susține aceste rezultate mai ușor. Dacă scoateți 400 de calorii pe zi din dieta dvs. normală și ardeți alte 400 de calorii în fiecare zi prin noua dvs. rutină de fitness, veți pierde aproximativ 5 lbs. în trei săptămâni.
Considerații
De fapt, este mai bine să începeți un program de dietă și fitness încet și cu atenție decât să vă aruncați cu ambele picioare, potrivit Universității Columbia. În acest fel, riscați mai puține leziuni și reduceți șansele de a vă epuiza înainte de a vedea rezultate reale. Este posibil să pierdeți până la 5 kg. în 21 de zile, dar ai mai multe șanse să nu te mai îngrași dacă pierzi doar 2,5 kg. Indiferent de metoda de slăbire pe care o alegeți, discutați cu medicul dumneavoastră planurile și starea actuală de sănătate înainte de a începe orice program.