Credit de imagine: morefit.eu Creative 
Cât de rău este cu adevărat? stabilește recordul asupra tuturor obiceiurilor și comportamentelor pe care le-ați auzit ar putea fi nesănătoase.
Fie că este vorba de trafic care trece pe lângă fereastra dormitorului, de un bebeluș care țipă în apartamentul de alături sau de partenerul tău care sforăie ca un ferăstrău cu lanț, dopurile pentru urechi pot fi un dar pentru somn.
Într-adevăr, zgomotul din mediul înconjurător este o cauză majoră a tulburărilor de somn, potrivit unui studiu din decembrie 2014 din Sleep Science . Somnul slab este asociat cu un risc mai mare de obezitate și diabet, hipertensiune arterială, imunitate compromisă și boli cardiovasculare. De asemenea, este legat de anxietate, depresie și abuzul de substanțe.
Publicitate
De asemenea, studiul a constatat că zgomotul nocturn este legat de somnolența diurnă, scăderea bunăstării, afectarea performanței cognitive și iritabilitate. Expunerea la sunetul traficului pe timp de noapte vă prezintă un risc mai mare de hipertensiune, boli de inimă și accident vascular cerebral. Studiul se încheie recomandând „evitarea cu orice preț a perturbărilor somnului cauzate de zgomotul din mediul înconjurător”.
Enter, dopuri pentru urechi: un studiu din septembrie 2017 în Journal of Sleep Research a constatat că dopurile pentru urechi au avut efecte pozitive asupra calității somnului pentru pacienții din terapia intensivă. Auzi, auzi!
Dar, deși vă pot ajuta să vă îndreptați spre țara viselor, ar putea fi rău pentru urechile voastre? Am consultat experți.
Publicitate
4 greșeli ale dopului de urechi care vă pot afecta urechile
A purta dopuri pentru urechi nu este neapărat rău pentru urechi, chiar dacă le porți în fiecare seară. Dar dacă aveți dureri de urechi după ce ați folosit dopuri, probabil că faceți una dintre aceste greșeli care vă pot pune în pericol sănătatea urechii:
1. Introducerea lor prea adânc
Urechile uriașe ar putea fi un semn că dopurile pentru urechi se freacă de partea osoasă a canalului urechii.
Publicitate
„Când ceva atinge partea mai adâncă a canalului urechii, este destul de dureros”, spune neurotologul Elina Kari, MD, profesor asistent de chirurgie la UC San Diego Health. „Dopurile pentru urechi sunt menite să se potrivească doar în prima treime a canalului”.
Pentru a vă asigura că nu mergeți prea departe: „Ar trebui să puteți apuca întotdeauna dopul pentru urechi cu două degete”, spune dr. Kari pentru morefit.eu.
2. Alegerea dopurilor de ureche din ceară sau silicon
S-ar putea să fiți mai bine să vă îndepărtați de aceste dopuri de urechi, care pot fi modelate.
Publicitate
„Dacă puneți prea mult în canalul urechii, poate fi destul de dureros să îndepărtați”, spune dr. Kari. „În plus, s-ar putea să se rupă și să se blocheze înăuntru”.
3. Folosirea lor cu ceară de urechi afectată
Canalul auditiv este conceput pentru a împinge în mod natural ceară. Dar dacă un dop pentru urechi blochează drumul, nu poate scoate ceara. „De fapt, dopurile pentru urechi pot împinge ceara în continuare, ducând eventual la impact,” spune dr. Kari.
Mai mult decât atât, conform ghidurilor de practică clinică din ianuarie 2017 de la Academia Americană de Otorinolaringologie – Chirurgie a capului și gâtului, dopurile pentru urechi pot stimula efectiv glandele cerumenului (care fac cerul), ducând la producerea excesivă de ceară – un proces pe care cercetătorii l-au numit „muls mecanic”. ”
Dacă aveți dureri de urechi, auz redus, senzație de plenitudine în urechi, tinitus (sunete în urechi) sau vertij (amețeli), discutați cu medicul dumneavoastră.
4. Îi smulge prea repede
„Dacă dopurile pentru urechi au un sigiliu frumos și strâns în jurul deschiderii urechilor și le rupi foarte repede fără a rupe mai întâi sigiliul, acesta poate duce la micro-hemoragii în vasele de sânge ale timpanului”, spune dr. Kari. „Acest lucru va provoca un hematom foarte mic sau vânătăi, care este destul de dureros, și vă puteți pierde auzul temporar.”
De obicei, nu este nevoie să faceți nimic cu privire la hematom; în timp se va vindeca singur. „Deși este destul de rar, în cazuri foarte severe, poți să-ți perforezi timpanul”, spune dr. Kari.
Când scoateți dopurile pentru urechi, apucați o margine cu degetul și ridicați-vă încet. „Puteți auzi cum intră aerul și, odată ce simțiți că eliberează presiunea, scoateți dopul pentru urechi afară”, spune dr. Kari.
De 4 ori nu ar trebui să purtați dopuri pentru urechi
Auziți acest lucru: ar putea agrava anumite condiții. Evitați dacă:
1. Ai Pus la ureche
„Drenajul galben sau verde lăptos este un semn de infecție și ar trebui să îl verificați”, spune dr. Kari. „Dopurile pentru urechi pot exacerba o infecție a urechii”.
2. Mâncărimea urechii tale
Inflamația este de multe ori de vină pentru mâncărimea urechilor.
„Dopurile pentru urechi ar putea agrava mâncărimea la unele persoane și ar putea declanșa infecția la cei cu inflamație cronică”, spune dr. Kari.
3. Ai Tinnitus
Dopurile obișnuite nu funcționează pentru dvs., deoarece atunci când blocați zgomotul de fundal, sunetul din urechi este amplificat.
„Tot ce puteți auzi este propriul dvs. tinitus”, spune dr. Kari. „În schimb, încercați să purtați dopuri de urechi electronice care emit propriul sunet, cum ar fi zgomotul alb”.
4. Ai avut o operație la ureche
Verificați-vă cu chirurgul urechii înainte de a intra în priză, spune dr. Kari.
Cum să găsiți cele mai bune dopuri pentru dormit
1. Optează pentru spumă
Există o mulțime de opțiuni acolo, dar un stil se remarcă deasupra celorlalți pentru majoritatea oamenilor: „Vrei ceva moale și flexibil – cele mai bune sunt micile dopuri de spumă din spumă”, spune dr. Kari, care optează pentru acest tip de dop de urechi se. „Îi ciupiți între degete pentru a le micșora, le introduceți în canalul urechii și acestea se extind încet înapoi, astfel încât să se potrivească mărimii dvs.”
Dacă descoperiți că dopurile pentru urechi alunecă, încercați o altă dimensiune. Unele sunt realizate special pentru a se potrivi canalelor urechii subțiri sau largi. „De asemenea, puteți obține dopuri personalizate de la un audiolog”, spune dr. Kari.
2. Căutați NRR
Un alt lucru pe care trebuie să îl căutați atunci când cumpărați dopuri pentru urechi este Ratingul de reducere a zgomotului (NRR), care ar trebui să fie listat pe ambalaj. Cu cât este mai mare NRR, cu atât mai multe zgomote ambientale se vor bloca. „Majoritatea dopurilor pentru urechi oferă un maxim de 33 decibeli de reducere a sunetului”, spune dr. Kari.
Asta înseamnă că vor bloca complet o șoaptă ușoară, care este de aproximativ 30 de decibeli, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Între timp, vuietul unei motociclete de 95 de decibeli va fi înăbușit, dar nu va fi redus la tăcere.
Încercați una dintre aceste opțiuni
- Dopuri pentru urechi din spumă Howard Leight MAX-1 ( Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 6,95 USD pentru 20)
- Flents Liniște! Vă rugăm să spumați dopurile pentru urechi ( Cumpărați-l: Walgreens.com; Preț: 2,99 USD pentru 6)
Cum să introduceți corect dopurile pentru urechi din spumă
Utilizarea tehnicii potrivite vă va face fișele mai eficiente. Iată cum să o faceți, conform CDC.
- Rulați dopul pentru urechi într-un cilindru subțire între vârfurile degetelor.
- Cu mâna opusă, trageți în sus pe partea de sus a urechii, astfel încât să aveți o lovitură dreaptă în canalul urechii. Ghidați cu atenție dopul pentru urechi în interior.
- Apăsați ușor un deget pe dopul pentru urechi timp de câteva secunde, pe măsură ce se extinde pentru a vă umple canalul urechii.
- Așezați-vă mâinile ferm peste urechi. Dacă sunetele de fundal sunt semnificativ mai înăbușite, atunci dopul pentru urechi nu a creat un sigiliu strâns. Scoateți-l și dați-i o altă lovitură.
În timp ce suntem la el, un memento rapid de igienă: „Mâinile trebuie spălate și uscate înainte de a introduce dopurile pentru urechi pentru a preveni riscul de infecție”, spune Robert del Junco, MD, otorinolaringolog la Spitalul Providence St. Joseph din Orange County, CA. „De asemenea, este important să vă curățați dopurile de urechi zilnic pentru a preveni posibilele infecții”. (Spălați-le cu săpun ușor și apă caldă, apoi lăsați-le să se usuce la aer.)
Dr. Kari spune că puteți reutiliza dopurile de spumă de mai multe ori înainte de a le înlocui. O schimbă pe a ei după ce încep să se decoloreze.
Nu ești un fan al dopurilor pentru urechi? Încercați una dintre aceste strategii
Fii liniștit, ești în drum spre un somn liniștit cu una dintre aceste alternative pentru dopul de urechi.
1. Conectați un aparat de zgomot alb
Teoria din spatele zgomotului alb este că, ascunzând sunetul de fundal, vă poate ajuta creierul să se relaxeze, astfel încât să vă puteți îndepărta mai ușor și să petreceți mai mult în țara viselor.
Un mic studiu din iunie 2016 din Journal of Caring Sciences a constatat că expunerea la zgomotul alb îmbunătățea durata și calitatea somnului la pacienții dintr-o unitate de îngrijire coronariană; în timp ce un mic studiu din august 2012 din Journal of Theoretical Biology a sugerat că adulții în vârstă care ascultau „zgomotul roz” (care are un registru mai mic decât zgomotul alb) au experimentat o calitate a somnului semnificativ mai bună.
Dar cele mai recente cercetări îndeamnă la prudență. O revizuire din februarie 2021 din Sleep Medicine Reviews a concluzionat că calitatea dovezilor pentru îmbunătățirea continuă a zgomotului alb al ochilor închiși este scăzută și a avertizat că ar putea afecta negativ somnul și auzul.
Totuși, dr. Kari spune că este de obicei o alternativă sigură care vă poate distrage în mod eficient de sunetele care vă pot întrerupe somnul. „Ar trebui să fie în intervalul de 50 de decibeli și să nu depășească 80 de decibeli”, spune ea.
Pentru referință, 50 de decibeli este cam la fel de puternic ca un zgomot de aer condiționat sau frigider, în timp ce 80 de decibeli sunt asemănători cu auzirea unei mașini de tuns iarba sau a unei suflante de frunze, conform CDC. Verificați specificațiile mașinii de zgomot pentru a vedea unde cade.
„În plus, ar trebui să fiți distanțat de mașină”, spune dr. Kari. Nu-l așezați pe noptieră chiar lângă cap.
Sau folosește un ventilator. „Un ventilator va produce, de asemenea, zgomot alb pentru a ajuta la mascarea sunetelor ambientale care vă pot trezi noaptea”, spune dr. Del Junco.
2. Eliminați întreruperile
Când este posibil, eliminați sursa de zgomot. Reparați sau înlocuiți aparatele zgomotoase și, dacă partenerul dvs. sforăie, cereți-le să poarte benzi nazale sau un aparat de gură.
„Opriți-vă telefonul mobil, astfel încât e-mailurile sau mesajele pe care le primiți în timpul nopții să nu vă deranjeze somnul”, spune dr. Del Junco. „Și dacă ai animale de companie care dorm în patul tău noaptea, gândește-te să le stingi”.
Un mic studiu din septembrie 2017 din Mayo Clinic Proceedings a constatat că împărtășirea unui pat cu câinele dvs. reduce calitatea somnului.
A adormi cu televizorul pornit (ceea ce fac 61% dintre americani, potrivit unui sondaj Ebiquity din iulie 2014) este un nu greu.
3. Alegeți perdele și covoare
Potrivit Fundației Sleep, covoarele și draperiile de pluș absorb sunetele mai bine decât pardoselile și jaluzelele din lemn.
Dacă zgomotele din exterior vă mențin sus, luați în considerare arderea pentru perdele izolate fonic și asigurați-vă că ferestrele sunt sigilate corespunzător.
4. Glisați pe o mască pentru ochi Bluetooth
Faceți cunoștință cu unul dintre cele mai noi și mai bune produse de somn pentru a ieși pe piață: măștile pentru ochi Bluetooth sunt inteligent concepute pentru a bloca lumina în timp ce transmiteți muzică liniștitoare, sunete naturale sau zgomot alb prin difuzoare încorporate pe lateral.
Încercați una dintre aceste opțiuni
- Mască de ochi TOPOINT Bluetooth Sleep ( Cumpărați-o: Amazon.com; Preț: 22,59 USD)
- Lightimetunnel Bluetooth Wireless 3D Mask pentru ochi ( Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 22,59 USD)
Deci, cât de rău este cu adevărat să porți dopuri pentru urechi în fiecare seară?
Consensul experților: pentru marea majoritate a oamenilor, este complet sigur – și vă poate îmbunătăți în mod semnificativ somnul. Conectează-te!
Cât de rău este să folosești Q-Tips în urechi?
de Molly Triffin
Cât de rău este cu adevărat să-ți speli rar foile?
de Molly Triffin
Cât de rău este să nu-ți schimbi niciodată perna?
de Molly Triffin
Publicitate