Patru kilograme în două săptămâni poate părea puțin, dar poate face o diferență în felul în care vă simțiți.Image Credit:Westend61/Westend61/Getty Images
Vacanța la plajă este la două săptămâni distanță, iar tu vrei să slăbești puțin înainte de a îmbrăca costumul de baie. Deși există unele diete care pretind că te pot ajuta să slăbești mult și rapid, acestea nu sunt, de obicei, cele mai sigure și vei ajunge să recâștigi cea mai mare parte din greutate la fel de repede cum ai pierdut-o. La o rată sănătoasă de 2 kilograme pe săptămână, puteți pierde 4 kilograme în două săptămâni. Înainte de a începe planul dvs. de pierdere în greutate pe termen scurt, consultați-vă medicul pentru a discuta despre nevoile dvs. dietetice specifice și obiectivele de pierdere în greutate.
Patru kilograme în două săptămâni
Un kilogram de grăsime are 3.500 de calorii, deci pentru a pierde două kilograme într-o săptămână trebuie să creați un deficit zilnic de 1.000 de calorii. Pentru a nu muri de foame, ați putea dori să împărțiți deficitul caloric între dietă și exerciții fizice, scăzând aportul zilnic cu 500 de calorii și făcând exerciții fizice pentru a arde alte 500 de calorii. Folosiți un contor de calorii online pentru a vă ajuta să determinați de câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea, apoi scădeți 500 din acest număr pentru a determina caloriile de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate. De exemplu, o femeie în vârstă de 35 de ani, cu o înălțime de 1,75 m, care nu face exerciții fizice și cântărește 45 de kilograme, are nevoie de 2 300 de calorii pentru a-și menține greutatea. Pentru a pierde 2 kilograme pe săptămână, ea ar trebui să își reducă aportul la 1.800 de calorii pe zi.
Reducerea caloriilor pentru a scădea în greutate
Pe lângă monitorizarea strictă a ceea ce mâncați, există lucruri pe care le puteți face pentru a reduce 500 de calorii din aportul zilnic. În loc de o omletă cu ouă întregi, înlocuiți albușurile și economisiți 55 de calorii per ou. De asemenea, înlocuirea a 1/4 cană de cașcaval obișnuit cu brânză slabă vă economisește alte 65 de calorii.
La prânz, renunțați la sticla de sifon obișnuit pentru o sticlă de seltzer pentru a elimina încă 150 de calorii. Pentru o aromă fără calorii, stoarceți puțină lămâie în apă minerală. Și, în loc de maioneză pe sandviș, folosiți muștar pentru a reduce alte 65 de calorii.
Înlocuiți cartofii prăjiți la cină cu un cartof dulce copt. O porție de cartofi prăjiți congelați preparați, care este de aproximativ 3 uncii, are 160 de calorii, în timp ce un cartof dulce mediu copt are doar 100 de calorii. În loc de 1/2 cană de înghețată cu 260 de calorii, satisfaceți-vă pofta de dulce cu 1 cană de struguri congelați cu 100 de calorii.
Ardeți calorii pentru a pierde în greutate
Patru kilograme în două săptămâni poate părea puțin, dar poate face o diferență în felul în care vă simțiți.Image Credit:Westend61/Westend61/Getty Images
Vacanța la plajă este la două săptămâni distanță, iar tu vrei să slăbești puțin înainte de a îmbrăca costumul de baie. Deși există unele diete care pretind că te pot ajuta să slăbești mult și rapid, acestea nu sunt, de obicei, cele mai sigure și vei ajunge să recâștigi cea mai mare parte din greutate la fel de repede cum ai pierdut-o. La o rată sănătoasă de 2 kilograme pe săptămână, puteți pierde 4 kilograme în două săptămâni. Înainte de a începe planul dvs. de pierdere în greutate pe termen scurt, consultați-vă medicul pentru a discuta despre nevoile dvs. dietetice specifice și obiectivele de pierdere în greutate.
Patru kilograme în două săptămâni
Un kilogram de grăsime are 3.500 de calorii, deci pentru a pierde două kilograme într-o săptămână trebuie să creați un deficit zilnic de 1.000 de calorii. Pentru a nu muri de foame, ați putea dori să împărțiți deficitul caloric între dietă și exerciții fizice, scăzând aportul zilnic cu 500 de calorii și făcând exerciții fizice pentru a arde alte 500 de calorii. Folosiți un contor de calorii online pentru a vă ajuta să determinați de câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea, apoi scădeți 500 din acest număr pentru a determina caloriile de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate. De exemplu, o femeie în vârstă de 35 de ani, cu o înălțime de 1,75 m, care nu face exerciții fizice și cântărește 45 de kilograme, are nevoie de 2 300 de calorii pentru a-și menține greutatea. Pentru a pierde 2 kilograme pe săptămână, ea ar trebui să își reducă aportul la 1.800 de calorii pe zi.
Reducerea caloriilor pentru a scădea în greutate
Pe lângă monitorizarea strictă a ceea ce mâncați, există lucruri pe care le puteți face pentru a reduce 500 de calorii din aportul zilnic. În loc de o omletă cu ouă întregi, înlocuiți albușurile și economisiți 55 de calorii per ou. De asemenea, înlocuirea a 1/4 cană de cașcaval obișnuit cu brânză slabă vă economisește alte 65 de calorii.