Adăugarea unui supliment de colagen sub formă de pudră la o băutură aromatizată, cum ar fi cafeaua sau un smoothie, vă poate ajuta să evitați gustul său rezidual.Image Credit:Beo88/iStock/GettyImages
În acest articol
- Colagen 101
- Efecte secundare
- Cine ar trebui să îl evite
- Întrebări frecvente
Suplimentele de colagen, numite și peptide de colagen, sunt populare în lumea sănătății și a frumuseții, și pe bună dreptate. Există o mulțime de beneficii susținute de cercetări în ceea ce privește administrarea colagenului, iar pentru majoritatea oamenilor, efectele secundare ale colagenului sunt minime.
Puteți adăuga praf de colagen în cafea, smoothie-uri, fulgi de ovăz și alte feluri de mâncare pentru a vă ajuta să vă susțineți pielea și articulațiile. Dar, înainte de a face acest lucru, iată ce trebuie să știți despre cum vă pot afecta suplimentele.
Efecte secundare ale colagenului
Luarea de praf de colagen sau alte suplimente de colagen poate provoca:
- Hipercalcemie
- Reacție alergică
- Un gust neplăcut în gură
Este posibil ca suplimentele de colagen să nu fie potrivite pentru persoanele cu probleme renale, cum ar fi pietre la rinichi sau boli cronice de rinichi.
Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a introduce noi suplimente în rutina dumneavoastră.
Ce este colagenul și care sunt beneficiile?
Colagenul este o proteină – cea mai abundentă proteină din corpul dumneavoastră, potrivit Cleveland Clinic, iar producția sa scade pe măsură ce îmbătrâniți. Colagenul se găsește în mușchi, oase, tendoane, ligamente, organe, vase de sânge, piele, mucoasa intestinală și alte țesuturi conjunctive.
Colagenul ajută la vindecarea și repararea oaselor și cartilajelor deteriorate. Colagenul ajută, de asemenea, la menținerea rezistenței, elasticității și mobilității articulațiilor și a țesutului conjunctiv.
Puteți lua suplimente de colagen pentru a vă îmbunătăți nivelul de colagen, iar majoritatea produselor constau din colagen hidrolizat (care a fost descompus pentru o mai bună absorbție). Dar acestea vin cu câteva posibile efecte secundare.
Efecte secundare ale suplimentelor de colagen
1. Gust neplăcut în gură
Unele suplimente orale de colagen pot lăsa un gust rău în gură, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA (NLM).
Suplimentele de colagen fabricate din surse marine sau de vacă au, de obicei, un gust și un miros care nu este foarte plăcut pentru majoritatea oamenilor.
Alegerea unui supliment de colagen de înaltă calitate și amestecarea acestuia într-o băutură aromatizată poate ajuta la reducerea gustului nefavorabil.
2. Niveluri ridicate de calciu
Nivelurile ridicate de calciu, sau hipercalcemia, pot apărea ca un posibil efect secundar al suplimentelor de colagen din cartilaj de rechin în mod specific, potrivit NLM.
Prea mult calciu în organism poate provoca constipație, dureri osoase, oboseală și ritm cardiac anormal, printre alte efecte secundare, potrivit Clinicii Mayo.
3. Reacția alergică
Persoanele alergice la pește pot avea o reacție alergică la colagenul de origine marină, conform unui raport din octombrie 2020 din The Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice.
Un studiu de caz publicat în octombrie 2016 în Allergology International a constatat că colagenul de pește a provocat o reacție alergică la o persoană în vârstă de 30 de ani, cu o alergie marină cunoscută, chiar și atunci când suplimentul a fost produs prin metode cu temperaturi ridicate.
Semnele unei reacții alergice, potrivit Clinicii Mayo, pot include:
- Furnicături sau mâncărimi în gură
- Urticarie, mâncărimi sau eczeme
- Umflarea buzelor, a feței, a limbii și a gâtului sau a altor părți ale corpului
- Respirație șuierătoare, congestie nazală sau probleme de respirație
- Durere abdominală, diaree, greață sau vărsături
- Amețeli, amețeli sau leșinuri
Dacă aveți o alergie cunoscută la crustacee sau alte alergii marine, este important să evitați aceste suplimente, deoarece o reacție alergică ar putea pune viața în pericol.
Cele mai bune suplimente de colagen pe care să le cumpărați
Aceste produse sunt aprobate de ConsumerLab, o organizație independentă care testează produsele de sănătate și nutriție pentru calitate.
- Great Lakes Daily Wellness Quick Dissolve Collagen Peptides (27 dolari, Amazon)
- Ancient Nutrition Collagen Peptides Powder (20 $, Amazon)
- Vital Proteins Collagen Peptides Powder (15 dolari, Amazon)
- Youtheory Collagen With Vitamin C (14 dolari, Amazon)
Cine ar trebui să evite suplimentele de colagen?
În timp ce suplimentele de colagen sunt considerate sigure pentru majoritatea oamenilor, există unele persoane care ar putea dori să le evite.
Hidroxiprolina (un aminoacid din colagen) este transformată în oxalat în organism, potrivit unei analize din 2016 în Current Protein and Peptide Science. Și pentru că există, de asemenea, un risc de hipercalcimie cu suplimentele de colagen, ar putea însemna vești proaste pentru rinichii dvs.
Atunci când oxalatul se acumulează la niveluri ridicate în organism, se poate combina cu calciul și poate forma cristale dure, sau pietre la rinichi. În timp, pietrele la rinichi pot deteriora rinichii și pot duce la boli de rinichi sau la insuficiență renală, conform Clinicii Mayo.
Dacă aveți probleme cu rinichii sau aveți antecedente în acest sens, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua suplimente de colagen.
Întrebări frecvente despre administrarea colagenului
Respectați întotdeauna dozajul recomandat de producător pentru suplimentul de colagen. Suplimentele de colagen vin, de obicei, sub formă de pastile sau sub formă de pudră proteică.
Dacă vă gândiți să adăugați un supliment de colagen la rutina dumneavoastră, cea mai sigură alegere este să vă consultați mai întâi medicul dumneavoastră. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți vreo afecțiune medicală curentă, dacă aveți alergii, dacă luați medicamente sau dacă sunteți însărcinată sau alăptați.
Dacă urmați o dietă vegetariană sau dacă sunteți kosher, este posibil să trebuiască să luați în considerare sursa colagenului, deoarece majoritatea sunt derivate din surse de vacă sau marine.
Prea mult colagen poate fi dăunător?
Deoarece nu există un nivel superior de aport tolerabil (UL) pentru colagen stabilit de Institutul de Medicină, este imposibil de spus cât de mult colagen este prea mult.
Dozele de colagen oral variind de la 2,5 grame la 10 grame pe zi, timp de până la 24 de săptămâni, s-au dovedit a fi în general sigure, fără efecte adverse, potrivit unei revizuiri din ianuarie 2019 în Journal of Drugs and Dermatology.
Trebuie să iau colagen în fiecare zi?
Pentru a vedea cele mai multe beneficii, cel mai bine este să luați colagen în fiecare zi. Luarea a 2,5 până la 10 grame de colagen zilnic pare a fi sigură și eficientă.
Colagenul vă face să luați în greutate?
Nu, colagenul nu este legat de creșterea în greutate.
De fapt, colagenul este oarecum legat de pierderea în greutate, deoarece este o proteină, iar o dietă bogată în proteine îmbunătățește sațietatea și este legată de prevenirea recuperării greutății după pierderea în greutate, conform unui studiu din septembrie 2020 în Journal of Obesity and Metabolic Syndrome.
Colagenul te face constipat?
Colagenul nu este cunoscut ca fiind cauza constipației.
Dacă este ceva, poate ajuta la susținerea digestiei și a sănătății intestinului pe termen lung, ajutând la construirea și menținerea țesutului conjunctiv în tot tractul digestiv, per Flushing Hospital Medical Center.
Ce se întâmplă când nu mai luați colagen?
Nu veți observa efecte secundare imediate atunci când încetați să luați colagen, dar s-ar putea să pierdeți din beneficiile pe termen lung.
Care sunt simptomele lipsei de colagen?
Nu există semne evidente ale unei deficiențe de colagen, dar există un grup de afecțiuni autoimune numite boli vasculare ale colagenului care sunt autoimune, care sunt probabil ereditare, conform Northwestern Medicine.
Simptomele unei boli vasculare de colagen includ erupții cutanate, oboseală, dureri articulare și slăbiciune și dureri musculare. Dacă credeți că aveți o boală vasculară de colagen, vizitați medicul dumneavoastră pentru un test de sânge.