Genele dvs. vă pot ridica riscul de boli de inimă, dar există o mulțime pe care o puteți face pentru a preveni condiția. Credit: Oliver Rossi / Stone / GettyImages
În acest articol
- Boli de inimă și genetică
- Ghidul de screening
- Sfaturi de prevenire
Noi moștenim multe lucruri de la părinții și bunicii noștri – culoarea ochilor, poate sau o bărbie cleft. Uneori, această listă poate include, de asemenea, un risc mai mare de boli de inimă. Dar asta nu ne sigilează soarta.
Publicitate
Videoclipul zilei
Iată cât de multă genetică joacă un rol în bolile de inimă și ceea ce puteți face pentru a vă reduce riscul.
Este boala de inima genetica?
Boala de inimă este principala cauză a decesului în S.U.A., atât în rândul oamenilor, repartizați bărbați la naștere, cât și cei desemnați la naștere, responsabili pentru mai mult de 650.000 de decese pe an, potrivit centrelor de control și prevenire a bolilor (CDC). (Cel mai frecvent tip de boală cardiacă în boala arterei coronare, care poate duce la un atac de cord.)
Publicitate
Timp de decenii, experții au știut că boala coronariană poate rula în familie – și de la mijlocul anilor 2000, cercetătorii au identificat anumite variații genetice care pot crește riscul condiției.
Un studiu de la New England Journal of Medicine Din decembrie 2016 a constatat că persoanele care au fost cele mai predispuse la boala coronariană predispuse la boala coronariană au fost de aproximativ 90% mai multe șanse de a avea un incident de boală cardiacă, Ca un atac de cord, decât cei care au fost cel mai puțin risc, vorbind genetic.
Publicitate
Cercetarea mai nouă, cu toate acestea, publicată în februarie 2022 în Circulația , a constatat că oamenii atmosferici genetici pot împiedica boala cardiacă timp de până la 20 de ani, urmând câteva obiceiuri de bază de stil de viață sănătoase.
„Este încurajator faptul că, în timp ce știm că genetica joacă un rol important în bolile de inimă, nu face ca boala de inimă să fie inevitabilă”, spune Natalie Hasbani, MPH, autorul principal al studiului și un asistent de cercetare la școala de sănătate publică Dallas. „Aveți multe instrumente la dispoziția dvs. pentru a combate riscul genetic ridicat, inclusiv prin controlul stilului dvs. de viață”.
Publicitate
Există, de asemenea, unele suprapune între moștenirea genetică și stilul de viață, spune Christine Jellis, Dr., doctor, un cardiolog la Clinica Cleveland. De exemplu, consumul unei diete sărace, fumatul sau nu exercitarea poate fi, de asemenea, în familie. „Avem aceleași obiceiuri dietetice și de exerciții fizice ca și familiile noastre și să trec copiilor noștri acele obiceiuri”, spune ea.
Cât de des ar trebui să fii ecranat?
Nu există un singur test de screening pentru boli de inimă, dar există proiecții care vă ajută să păstrați un ochi asupra celor mai mari factori de risc pentru această afecțiune, inclusiv a hipertensiunii arteriale ridicate, a colesterolului de liproproprotein de înaltă densitate (LDL) și obezitatea, per CDC.
Unii factori de risc, cum ar fi hipertensiunea arterială, nu provoacă simptome evidente, ceea ce face ca proiecțiile să fie și mai importante. Dacă problemele de la Ticker rulează în familia dvs., fiți proactivi și configurați un screening cu medicul dvs. de îngrijire primară sau un cardiolog bazat pe următoarele orientări:
- Tensiune arterială ridicată: Dacă sunteți cu risc crescut de hipertensiune arterială sau aveți peste 40 de ani, obțineți-o o dată pe an. Dacă sunteți sub 40 de ani și nu cu risc crescut, primiți-l la fiecare trei până la cinci ani, pe Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din U.S. (HHS).
- High LDL Colesterol: Este recomandat, în general, să verificați un colesterol la fiecare patru până la șase ani, dar dacă colesterolul ridicat sau boala de inimă se desfășoară în familia dvs., ar trebui să vă testați mai des, pe HHS. Adresați-vă medicului dumneavoastră cât de des are sens pentru dvs.
- obezitate: medicul dumneavoastră ar trebui să utilizeze greutatea dvs. la verificarea dvs. anuală pentru a calcula indicele de masă corporală, care va determina dacă aveți excesul de greutate sau obezitate, pe Asociația Heart Americană (AHA). Dacă IMC dvs. este de 25 sau mai mare, ele pot măsura și circumferința taliei. O dimensiune a taliei mai mare de 35 de centimetri pentru persoanele APAB sau 40 de centimetri pentru persoanele Amaab este legată de un risc mai mare de boli de inimă, pe AHA.
În general, medicul dumneavoastră ar trebui să vă adapteze un plan și să ia „o abordare bazată pe dovezi pentru a vă uita la factorii de risc cardiovascular”, explică Dr. Jellis. Acest lucru poate însemna verificarea tensiunii arteriale, a nivelului de zahăr din sânge și a colesterolului, precum și a altor proiecții, cum ar fi un EKG sau ultrasunete, dacă este necesar.
„Este întotdeauna bine să aveți o verificare de bază și apoi să vă asigurați îngrijire cu un furnizor de încredere”, spune ea. „În acest fel, oamenii au întotdeauna pe cineva pe care ei îl pot atinge dacă circumstanțele lor se schimbă”.
6 sfaturi pentru a vă ajuta să vă reduceți riscul de boli de inimă
Vrei să-ți spui sănătatea inimii? Prin adoptarea acestor obiceiuri sănătoase, veți fi bine pe calea dvs. de a reduce riscul de boli de inimă, indiferent de genele pe care le-ați moștenit.
1. Setați o alarmă de culcare pentru 10:00 P.M.
Și apoi să-l lipiți. Departe de a fi inofensiv, obținerea prea mică a ochiului închis poate fi dăunătoare inimii voastre. Într-un studiu din septembrie 2019 în Jurnalul al Colegiului American de Cardiologie , persoanele care au înregistrat mai puțin de 6 ore de somn în fiecare noapte au avut o șansă mai mare de 20% mai mare de a avea un atac de cord decât cei care au primit 6 până la 9 ore de somn pe noapte.
Un motiv posibil: Când dormim prost, putem avea mai puțină energie pentru a vă exercita și a fi mai probabil să ajungem la alimentele nesănătoase a doua zi. În plus, tensiunea arterială coboară când dormim, potrivit CDC, și rămânem treaz pentru perioade mai lungi de timp înseamnă că tensiunea arterială rămâne mai mare pentru mai mult timp.
Vestea bună: Cercetătorii din spatele studiului din 2019 au descoperit că obținerea unui somn suficient ar putea ajuta la îndepărtarea unui atac de cord, chiar și în rândul persoanelor care au fost pre-dispuse genetic la boli de inimă.
Încercați să mergeți la culcare între orele 10:00 și 11:00. Un studiu din 2021 decembrie în Jurnalul European de Heart – Digital Health a constatat că oamenii care au adormit între aceste vremuri au avut cel mai mic risc de boli de inimă. (Stau până după miezul nopții a fost asociat cu cel mai mare risc.)
2. Mâncați mai mult somon și ulei de măsline
Până acum, știi probabil că nu toate grăsimile sunt rele pentru tine. Grăsimi mononesaturate și polinesaturate – care se găsesc în ulei de măsline și respectiv somon – sunt deosebit de sănătoase, spune Dr. Jellis. În plus, consumând mai multe dintre aceste grăsimi, veți înlocui în mod natural unele dintre grăsimile saturate mai puțin sănătoase (găsite în carne și lapte) care ar trebui să fie consumate în mod moderat, spune ea.
Grăsimile mononesaturate și polinesaturate se găsesc în abundență în dieta mediteraneană, care, potrivit unei revizuiri în martie 2019 în Cercetare de circulație , este legată de o mai bună sănătate cardiacă și de rate mai mici de boli de inimă. Alte alimente discontinue ale dietei includ pește, legume, fructe, fasole, nuci și semințe.
Peștele pot fi, de asemenea, deosebit de bune pentru persoanele care au deja boli de inimă. Un studiu din 2021 martie 2001 în JAMA medicină internă a constatat că mâncarea a două porții de pește pe săptămână poate reduce riscul de a avea un atac de cord, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă în rândul persoanelor cu boală cardiacă preexistentă.
Scopul de a mânca pește aproximativ de două ori pe săptămână, per AHA, și asigurați-vă că alegeți pește gras cum ar fi somonul, tonul și macrou.
Lectură legată
Planul dvs. de masă din 4 săptămâni Mediteranean, curat de un bucătar-bucătar
3. Du-te pentru plimbări
Chiar dacă plimbarea este chiar în jurul casei. Înlocuirea a 30 de minute de comportament sedentar pe zi cu exerciții de intensitate ușoară – cum ar fi mersul pe jos sau de a face treburi ca praful – ar putea reduce riscul de a muri de boală cardiacă cu 24%, potrivit unui studiu din ianuarie 2018 în Epidemiologie clinică .
„Inima este ca orice alt mușchi – trebuie să fie exercitat”, spune dr. Jellis.
Pe măsură ce nivelurile dvs. de rezistență ridicate, puteți ridica și ritmul de exerciții. AHA recomandă obținerea a 150 de minute de exercițiu moderat de intensitate pe săptămână sau aproximativ 30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână. Exercițiul de intensitate moderată și viguroasă (gândiți-vă: ciclismul, rularea) Îmbunătățește capacitatea inimii de a pompa oxigenul de sânge și de transfer în organism, conform Institutului Național Heart, Lung și Blood.
4. Descărcați o aplicație de meditație
Ce este rău pentru starea ta de spirit poate fi, de asemenea, rău pentru inima ta. „Stresul poate fi asociat cu dezvoltarea bolilor cardiace”, spune dr. Jellis. „În situațiile de stres ridicat, oamenii pot lua obiceiuri nesănătoase, cum ar fi fumatul sau vapajul, făcând alegeri slabe de dietă și sedentare”.
Practicând mintea – în care sunteți conștienți de sentimentele și simțurile voastre, dar nu le judecați – este o modalitate de a ușura stresul, potrivit unei lucrări din aprilie 2016 din Revizuirea psihologiei clinice . Aplicații precum Capul Headspace (13 dolari pe lună, HeadSpace.com) și Insight Timer (gratuit, Insighttimer.com) oferă sesiuni de înțelegere ghidată care vă pot învăța cum să practicați tehnica pe tot parcursul zilei.
De exemplu, unele tehnici de spirit pot include concentrarea asupra respirației dvs. – acordarea atenției, deoarece fiecare respirație vine și iese din plămâni – sau să acorde mai multă atenție senzațiilor, cum ar fi senzația de apă caldă în timp ce spălați vasele.
4 tehnici de meditație pentru a vă ajuta să vă faceți stresul
de Jaime Osnato.
6 aplicații de meditație pentru a vă ajuta să recite și de-stres
de Jenn Sinrich.
3 sfaturi pentru a începe (și lipiți) o practică de meditație
de Christina Verceletto.
5. Adăugați o altă servire de fructe în dieta dvs.
Exercițiul regulat și menținerea unei greutăți sănătoase pot ajuta la îndepărtarea diabetului de tip 2, o afecțiune caracterizată prin niveluri ridicate de zahăr din sânge care pot crește riscul bolilor de inimă, conform AHA.
Altceva care poate reduce riscul de diabet de tip 2? Consumul de fructe. Un studiu din octombrie 2021 în Jurnalul de Endocrinologie și Metabolism Clinic a constatat că consumul de două porții de fructe pe zi a fost asociat cu un risc de 36% mai scăzut de a dezvolta diabetul de tip 2 în următorii cinci ani comparativ cu persoanele care au mâncat mai puțin de o jumătate de servire de fructe pe zi.
„Mulți oameni au auzit că zahărul este rău și cred că acest lucru trebuie, de asemenea, să se aplice fructelor”, spune dr Cumpărați, spune ea, „dovezile arată că riscurile de sănătate de la zaharuri … sunt legate de consumul de zaharuri adăugate”, nu de la consumul de zaharuri care sunt prezente în mod natural în fructe „.
Fructele sunt pline de vitamine, minerale și fibre, potrivit asociației americane de diabet, iar majoritatea au un indice glicemic scăzut (adică, un efect inferior asupra nivelului de zahăr din sânge), deoarece conțin și fibre.
În timp ce unele fructe sunt mai mari în fibre sau antioxidanți decât altele, încercați să vă modificați selecțiile. „Având în vedere că diferite fructe conțin substanțe nutritive și fitochimice diferite, iar acești nutrienți și fitochimici toate lucrează în moduri diferite de a vă menține sănătoși, cred că soiul este cheia”, spune Bondonno.
6. Apelați un prieten
Șansele sunt, toată lumea se simte puțin și apoi (mai ales în epoca COVID-19). Dar singurătatea poate fi mai periculoasă decât credeți. O revizuire aprilie 2016 în inima a constatat că relațiile sociale slabe – de exemplu, o lipsă de legături sociale cu alții – au fost asociate cu un risc crescut de 29% pentru un eveniment de boală cardiacă (ca un atac de cord ) și un risc crescut de 32% de accident vascular cerebral.
Oamenii care sunt singuri pot fi, de asemenea, mai probabil să fumeze sau să fie mai puțin activi fizic, spun cercetătorii. Pentru a rămâne social și Active, încercați să streaming o clasă de fitness online cu un prieten sau să se alăture unei clase virtuale de antrenament, cum ar fi Crunch Live sau Neou Fitness.
Lectură legată
10 moduri de a combate singurătatea atunci când nu aveți pe nimeni să nu se întoarcă
Publicitate