Mâncatul unei banane sau al unui măr dimineața vă va alimenta organismul și vă va oferi energia necesară pentru a funcționa la capacitate maximă.Image Credit:© Santiago Urquijo/Moment/GettyImages
Este mai sănătos un măr sau o banană? La urma urmei, aceste fructe iubite sunt populare în rândul tuturor vârstelor și se potrivesc în majoritatea dietelor. Cu toate acestea, dacă încercați să reduceți caloriile, este important să obțineți cele mai multe beneficii nutriționale pentru banii dvs.
Fapte nutriționale între banană și măr
- 126 calorii
- 0,6 grame de proteine
- 33,4 grame de carbohidrați
- 5,8 grame de fibre
- 25,1 grame de zaharuri
- 0,4 grame de grăsimi
- 7 la sută din VD (valoarea zilnică) de cupru
- 6 la sută din VD de potasiu
- 4 la sută din VD de mangan
- 3 procente din VD de magneziu
- 12 % din VD de vitamina C
- 1 % din VD de vitamina A
- 4 procente din VD de vitamina K
- 70,2 micrograme de luteină și zeaxantină
- 65,3 micrograme de beta-caroten
Aceste fructe delicioase sunt, de asemenea, bogate în beta-criptoxantină și vitamine din complexul B. O singură porție asigură mai mult de 23 la sută din aportul zilnic recomandat de fibre. În plus, merele conțin polifenoli care pot îmbunătăți compoziția intestinului, metabolismul lipidic și sănătatea cardiovasculară, conform unei analize din mai 2015 publicată în Nutrients.
Bananele sunt, de asemenea, o sursă de nutriție. Fiecare porție (4,4 uncii) furnizează următorii micro și macronutrienți:
- 112 calorii
- 1,4 grame de proteine
- 28,8 grame de carbohidrați
- 3,3 grame de fibre
- 15,4 grame de zaharuri
- 0,4 grame de grăsimi
- 11 la sută din VD de cupru
- 10 la sută din VD de potasiu
- 15 la sută din VD de mangan
- 8 procente din VD de magneziu
- 12 % din VD de vitamina C
- 1 % din VD de vitamina K
- 27,7 micrograme de luteină și zeaxantină
- 32,8 micrograme de beta-caroten
La fel ca merele și majoritatea fructelor, bananele se mândresc cu niveluri ridicate de antioxidanți. Acestea sunt deosebit de bogate în compuși fenolici și carotenoizi, cum ar fi licopenul și beta-carotenul. Acești fitonutrienți prezintă proprietăți antiinflamatorii, antimicrobiene, hepatoprotectoare, cardioprotectoare și de scădere a lipidelor, după cum se menționează într-un articol de cercetare din noiembrie 2018 prezentat în Food Quality and Safety.
Ce este mai bun: Măr sau banană?
Dacă comparați mărul și banana, veți vedea că există diferențe semnificative între cele două. Deși ambele fructe sunt sănătoase, bananele au o valoare nutritivă mai mare.
Mâncatul unei banane sau al unui măr dimineața vă va alimenta organismul și vă va oferi energia necesară pentru a funcționa la capacitate maximă.Image Credit:© Santiago Urquijo/Moment/GettyImages
Este mai sănătos un măr sau o banană? La urma urmei, aceste fructe iubite sunt populare în rândul tuturor vârstelor și se potrivesc în majoritatea dietelor. Cu toate acestea, dacă încercați să reduceți caloriile, este important să obțineți cele mai multe beneficii nutriționale pentru banii dvs.
Fapte nutriționale între banană și măr
126 calorii
0,6 grame de proteine
33,4 grame de carbohidrați
5,8 grame de fibre
25,1 grame de zaharuri
0,4 grame de grăsimi