Acest antrenament EMOM de 20 de minute crește puterea corpului cu doar 4 mișcări

Când vă plictisiți de antrenamentele tradiționale HIIT, încercați antrenamente EMOM pentru a agita lucrurile.

EMOM: Un cuvânt cu patru litere, acronim- care este obligat să te facă să izbucnești într-o transpirație … literal și la figurat. EMOM reprezintă „în fiecare minut în minut” și este o metodă de antrenament de mare intensitate care vă oferă un exercițiu pentru un anumit număr de repetări pe minut.

Publicitate

După ce ați lovit repetările, utilizați orice timp rămâne din acel minut pentru a vă recupera înainte de începerea minții următoare. De exemplu, dacă vă propuneți să loviți 25 de mufe de sărituri în primul minut și să le terminați în 30 de secunde, utilizați restul de 30 de secunde pentru a vă recupera.

Videoclipul zilei

Antrenamentele EMOM sunt grozave, deoarece nu numai că sunt simple și personalizabile, dar vă permit, de asemenea, să vă măsurați progresul. Cu un punct de referință de 1 minut pe exercițiu, veți putea urmări fie câte mai multe repetări puteți, fie cât timp puteți să vă bărbierit un număr setat de repetări pentru a evalua modul în care s -au îmbunătățit puterea și rezistența.

Publicitate

Iti recomandam

FitnessHhow pentru a vă duce pachetul cu șase la nivelul următor și pentru a obține un stomac-tăiat în V-Cut DeWhy Liss (cu intensitate scăzută în stare de echilibru) cardio este noul antrenament de self-bun antrenament ABS cu șase pachete-Zero sit-up-uri necesare

‌ Consultați mai multe dintre antrenamentele noastre ‌‌ 20 de minute aici ‌‌ -avem ceva pentru toată lumea. ‌

Încercați acest antrenament EMOM de 20 de minute

EMOM de 20 de minute de mai jos se concentrează pe construirea puterii corpului complet folosind o combinație de patru mișcări ale greutății corpului și gantere. Veți avea nevoie de o pereche de gantere medii și o ganteră grea pentru acest antrenament.

Iti recomandam

FitnessHhow pentru a vă duce pachetul cu șase la nivelul următor și pentru a obține un stomac-tăiat în V-Cut DeWhy Liss (cu intensitate scăzută în stare de echilibru) cardio este noul antrenament de self-bun antrenament ABS cu șase pachete-Zero sit-up-uri necesare

Completați numărul de repetări necesare pe exercițiu înainte de a utiliza restul minutului pentru a se recupera și trece la următorul exercițiu. După ce faceți fiecare dintre exerciții o dată, veți completa un total de cinci runde.

Lectură înrudită

Ce sunt antrenamentele EMOM și ce le face atât de grozave?

1. Reverse lunge to goblet ghemuit

Sets 5Reps 12Region Corpul inferior

1. Stai cu picioarele cu picioarele de la umăr, degetele de la picioare îndreptate înainte.
2. Țineți o ganteră grea pe verticală și aproape de mijlocul pieptului cu călcâiele mâinilor. Ține -ți omoplatele în jos și coatele spre părțile tale.
3. Stai cu fundul în jos și înapoi ca și cum ai sta pe un scaun, păstrându -ți torsul paralel cu strălucirea ta.
4. Mergeți cât de jos puteți, apoi conduceți -vă prin călcâie pentru a vă ridica înapoi.
5. Intrați înapoi într -o lunge inversă, așezându -vă piciorul drept în spatele șoldului drept. Genunchiul drept ar trebui să fie orientat înainte și să se ridice cu aproximativ 1 până la 2 centimetri în jurul pământului. Șoldurile dvs. ar trebui să fie la nivel și să fie ascunse, înclinându -vă pelvisul spre buric.
6. Stai și repetă cu partea stângă. Acesta este un singur reprezentant.

Afișați instrucțiuni

2. Push-up to Renegade Row

Sets 5Reps 12 Region Corp superior

1. Instalați într -o scândură înaltă, cu o ganteră medie în fiecare mână. Umerii tăi ar trebui să fie stivuiți peste încheieturile tale, ombilicit spre coloana vertebrală, degetele de la picioare care conduc în pământ, glute angajate.
2. Îndoiți -vă coatele și coborâți pieptul spre pământ, menținând în același timp o linie dreaptă de la cap până la călcâie.
3. Împingeți -vă înapoi până la o scândură înaltă.
4. Completați un rând de gantere pe partea dreaptă ridicând greutatea în sus pentru a vă întâlni cu coaste. Asigurați -vă că mențineți șoldurile și sunt angajate. Dacă este necesar, lărgiți -vă poziția pentru a menține echilibrul.
5. Repetați rândul pe partea stângă. Acesta este un singur reprezentant.

Afișați instrucțiuni

3. Așezați-vă la presă aeriană

SETURI 5REPS 12 CALENGE ȘI PENTRU CORPUL PARTIC

1. Întindeți-vă pe spate cu picioarele plantate ferm pe podea, la o lățime de umăr.
2. Țineți o ganteră medie pe pieptul dvs. pe orizontală.
3. Folosind miezul, decojiți -vă torsul de pe pământ, ridicându -vă pieptul spre genunchi în timp ce apăsați gantera spre cer.
4. Coborâți corpul înapoi la poziția de pornire cu control. Acesta este un singur reprezentant.

Afișați instrucțiuni

4. Alternând recoltările AB

Sets 5Reps 12 Region Core

1. Începeți într -o poziție de masă cu mâinile sub umeri, genunchii sub șolduri, degetele de la picioare plantate pe pământ.
2. Ridicați genunchii de la 1 până la 2 centimetri de podea și apăsați prin palme pentru a menține un spate plat.
3. Loviți -vă piciorul drept sub partea stângă, ridicând mâna stângă de pe pământ și răsucindu -vă torsul spre stânga.
4. Reveniți la poziția de pornire a tabletei înainte de a repeta în stânga. Acesta este un singur reprezentant.

Afișați instrucțiuni

Publicitate

Publicitate