Happy Baby este o poză de yoga jucăușă care îți deschide și îți întinde șipile.
Ați observat vreodată cât de zâmbet și mulțumit pare un copil când se întind pe spate, apucând ambii picioare în aer? În timp ce această poziție este firească pentru noi atunci când suntem mici, este avantajoasă și pentru noi ca adulți.
Publicitate
De fapt, este o poză importantă și comună în yoga – numită în mod adecvat Happy Baby (Ananda Balasana în sanscrită), deoarece implică culcat pe spate și ținând picioarele ca un prunc bubuit. Și în timp ce se simte la fel de distractiv, prost și relaxant ca jocul copilului, oferă mai multe beneficii, inclusiv reducerea tensiunii șoldului, eliberarea mușchilor strânși ai podelei pelvine și ameliorarea durerilor de spate.
Publicitate
Tot ce ai nevoie este o podea, așa că poți face un copil fericit ori de câte ori sau oriunde se lovește starea de spirit. „Dimineața, acesta vă va ajuta să vă dezlănțuiți și să vă stabiliți intenția pentru zi, iar seara, vă va ajuta să vă relaxați și să vă lăsați, mai ales atunci când este practicat cu respirație profundă”, spune Sarah Duvall, DPT, CPT, un antrenor personal certificat și fondator al Core Exercițiu Solutions.
Publicitate
Cum să faci Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Timp 30 secactivitate yogargion corpul inferior
- Stați pe spate.
- Îndoiți -vă genunchii și aduceți -i spre burtă.
- Prindeți exteriorul picioarelor și trageți -vă ușor genunchii în jos spre axile.
- Încercați să vă mențineți gleznele direct deasupra genunchilor, astfel încât strălucirea dvs. sunt perpendiculare pe podea. Vrei să simți o senzație de întindere ușoară și confortabilă la șolduri, dar nu la durere.
- Dacă doriți, puteți să vă rochiți ușor dintr -o parte în alta.
- Țineți această întindere timp de 30 până la 60 de secunde.
Afișați instrucțiuni
Bacsis
Atâta timp cât este confortabil, puteți ține o poză fericită pentru bebeluși pentru perioade mai lungi (până la 5 minute). Extinderea întinderii vă oferă cu adevărat timpul să vă concentrați pe relaxarea și eliberarea mușchilor strânși, spune Duvall.
3 Beneficiile pozei fericite pentru bebeluși
Iată doar câteva motive pentru ca bebelușul fericit să pozeze o parte din rutina ta zilnică:
1. Ameliorează șoldurile strânse și îmbunătățește flexibilitatea șoldului
Stai la un birou toată ziua? Șansele sunt că mușchii șoldului dvs. sunt teribil de tensionați. Bebelușul fericit este ca un tonic pentru șoldurile strânse.
Publicitate
Asta pentru că „Happy Baby Pose este un exercițiu de deschidere a șoldului”, spune Duvall. Ea prelungește glutele și aductorii de șold, atenuând durerea și rigiditatea acestor mușchi și îmbunătățindu -și flexibilitatea, spune ea.
Bacsis
În timp ce copilul fericit este benefic pentru ușurarea tensiunii șoldului, poza poate fi dificilă pentru persoanele cu mușchi de șold deosebit de strânși, spune Duvall. Reglați poziția pentru a vă satisface nivelul de flexibilitate și mobilitate.
De exemplu, în loc să vă apucați picioarele, încercați să le plasați pe un scaun sau pur și simplu sus pe un perete, spune Duvall. „Sau dacă aveți o curea disponibilă, puteți, de asemenea, să vă buclați peste fiecare picior și să țineți cureaua (în loc de picioare) pentru a face poza mai confortabilă.”
2. eliberează tensiune în podeaua pelvină
La fel ca orice alt mușchi scheletic din corpul tău, poți experimenta tensiune în mușchii podelei pelvine. Dar întinderea mușchilor strânși a podelei pelvine nu este la fel de intuitivă ca să vă întindeți quad -urile sau vițeii.
Din fericire, copilul fericit, care prelungește mușchii podelei pelvine, poate ajuta cu asta. „Când țineți această poză – și vă scufundați cu adevărat, respirați și relaxați -vă – poate reduce tensiunea și etanșeitatea musculară pentru a ajuta mușchii să plece”, spune Duvall.
A avea o podea pelvină sănătoasă este fundamental, deoarece mușchii de podea pelvine strânse pot provoca simptome precum durere în timpul penetrării sau relațiile sexuale, dificultăți de urinare (sau, invers, incontinență), constipație și dureri de spate inferioare.
3. Ajută la reducerea durerilor de spate inferioare
După cum știm, copilul fericit poate ajuta la reducerea tensiunii la șolduri și mușchii podelei pelvine. Și ambele zone joacă un rol esențial în temperarea etanșeității în partea inferioară a spatelui.
Davall, relaxarea în poziția fericită a bebelușului poate ajuta la ameliorarea stresului scăzut la spate, spune Duvall. Și adăugând respirații profunde, diafragmatice, vă pot ajuta să obțineți o întindere și un sentiment de calm și mai profund, spune ea.
Publicitate