Țintirea mușchilor abdominali vă poate ajuta să vă îmbunătățiți postura și să reduceți aspectul pliurilor de pe burtă. credit imagine: Laura Olivas/Moment/GettyImages
În acest articol
-
- Nu vă mai stresați în legătură cu asta
- Calorii
- Alimente nutritive
- Fibre
- Cardio
- Exerciții pentru abdomen
- Postura
- Apa
- Concluzie
Indiferent de mărimea sau forma corpului dumneavoastră, pliurile burții sunt naturale și fac pur și simplu parte din faptul că aveți un corp. Aceste pliuri pot apărea în mod normal atunci când stați sau vă mișcați, chiar dacă nu aveți exces de greutate.
Și nu vă faceți griji: nu există nicio nevoie medicală de a scăpa de pliurile burții.
Acestea fiind spuse, dacă sunteți deja pe o călătorie de pierdere în greutate și căutați modalități sănătoase de a reduce excesul de grăsime de pe burtă, există o modalitate durabilă de a face acest lucru – printr-o dietă nutritivă, exerciții fizice și schimbări pozitive ale stilului de viață.
- Nu vă mai stresați în legătură cu asta
Înainte de a apela la o dietă la modă sau de a investi în suplimente „arzătoare de grăsime”, ia în considerare dedicarea de timp pentru a lucra la o imagine corporală mai pozitivă. Ideea că „mai slab este mai bine” este adânc înrădăcinată în societatea noastră, dar contestarea acestei convingeri – cu alte cuvinte, deprinderea obsesiei noastre de a fi slab – poate avea beneficii atât mentale, cât și fizice.
De fapt, stresul legat de mijlocul tău ar putea avea un efect contrar: Stresul crește nivelul de cortizol, care, în timp, poate determina organismul să stocheze mai multă grăsime de pe burtă, conform unui articol publicat în aprilie 2018 în Current Obesity Reports.
Așadar, în loc să te implici în discuții negative cu tine însuți sau să te uiți la cântar pentru validare, ia-ți timp să mulțumești corpului tău pentru ceea ce face, să reflectezi la ceea ce îți place la tine și să alegi haine, alimente și exerciții fizice care te fac să te simți bine.
Sfat
Dacă te lupți cu îmbunătățirea imaginii corpului tău, ia în considerare găsirea unui terapeut care te poate ajuta.
- Ardeți mai multe calorii
Una dintre primele modalități prin care oamenii încearcă să piardă grăsimea de pe burtă este prin arderea mai multor calorii decât mănâncă.
Clinica Mayo obișnuia să sugereze reducerea aportului caloric cu 500 de calorii pentru a pierde aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Dar acum, este recunoscut faptul că cantitatea de pierdere în greutate poate varia foarte mult de la persoană la persoană, în funcție de factori precum starea generală de sănătate, vârsta, genetica, metabolismul, compoziția corporală și nivelul de activitate fizică.
Dacă nu sunteți sigur de câte calorii ar trebui să obțineți pe zi, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician autorizat pentru îndrumare. Potrivit Harvard Health Publishing, nu ar trebui să mâncați mai puțin de 1.200-1.500 de calorii pe zi, deoarece acest lucru poate provoca malnutriție și alte efecte nedorite asupra sănătății.
Țintirea mușchilor abdominali vă poate ajuta să vă îmbunătățiți postura și să reduceți aspectul pliurilor de pe burtă. credit imagine: Laura Olivas/Moment/GettyImages
În acest articol
- Nu vă mai stresați în legătură cu asta
Calorii
Alimente nutritive
- Fibre
- Cardio
- Exerciții pentru abdomen
- Postura
Apa
- Concluzie
- Indiferent de mărimea sau forma corpului dumneavoastră, pliurile burții sunt naturale și fac pur și simplu parte din faptul că aveți un corp. Aceste pliuri pot apărea în mod normal atunci când stați sau vă mișcați, chiar dacă nu aveți exces de greutate.
- Și nu vă faceți griji: nu există nicio nevoie medicală de a scăpa de pliurile burții.
- Acestea fiind spuse, dacă sunteți deja pe o călătorie de pierdere în greutate și căutați modalități sănătoase de a reduce excesul de grăsime de pe burtă, există o modalitate durabilă de a face acest lucru – printr-o dietă nutritivă, exerciții fizice și schimbări pozitive ale stilului de viață.
- Nu vă mai stresați în legătură cu asta
- Înainte de a apela la o dietă la modă sau de a investi în suplimente „arzătoare de grăsime”, ia în considerare dedicarea de timp pentru a lucra la o imagine corporală mai pozitivă. Ideea că „mai slab este mai bine” este adânc înrădăcinată în societatea noastră, dar contestarea acestei convingeri – cu alte cuvinte, deprinderea obsesiei noastre de a fi slab – poate avea beneficii atât mentale, cât și fizice.
- De fapt, stresul legat de mijlocul tău ar putea avea un efect contrar: Stresul crește nivelul de cortizol, care, în timp, poate determina organismul să stocheze mai multă grăsime de pe burtă, conform unui articol publicat în aprilie 2018 în Current Obesity Reports.
- Așadar, în loc să te implici în discuții negative cu tine însuți sau să te uiți la cântar pentru validare, ia-ți timp să mulțumești corpului tău pentru ceea ce face, să reflectezi la ceea ce îți place la tine și să alegi haine, alimente și exerciții fizice care te fac să te simți bine.
- Sfat
Dacă te lupți cu îmbunătățirea imaginii corpului tău, ia în considerare găsirea unui terapeut care te poate ajuta.
- Ardeți mai multe calorii
Una dintre primele modalități prin care oamenii încearcă să piardă grăsimea de pe burtă este prin arderea mai multor calorii decât mănâncă.
Clinica Mayo obișnuia să sugereze reducerea aportului caloric cu 500 de calorii pentru a pierde aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Dar acum, este recunoscut faptul că cantitatea de pierdere în greutate poate varia foarte mult de la persoană la persoană, în funcție de factori precum starea generală de sănătate, vârsta, genetica, metabolismul, compoziția corporală și nivelul de activitate fizică.
Dacă nu sunteți sigur de câte calorii ar trebui să obțineți pe zi, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician autorizat pentru îndrumare. Potrivit Harvard Health Publishing, nu ar trebui să mâncați mai puțin de 1.200-1.500 de calorii pe zi, deoarece acest lucru poate provoca malnutriție și alte efecte nedorite asupra sănătății.
Și nu uitați, a mânca prea puține calorii nu este scopul. Pierderea rapidă în greutate nu este sănătoasă și vă poate face să vă îngrășați mai mult pe termen lung, conform unui raport din septembrie 2020 din Cureus.
De asemenea, este important să rețineți că nu puteți urmări pierderea de grăsime. Asta înseamnă că nu puteți alege să pierdeți grăsime în mod specific din stomac; pierderea dvs. de grăsime va fi probabil generalizată, conform Johns Hopkins Medicine.
- Încorporați alimente mai nutritive
În loc să vă concentrați exclusiv pe reducerea caloriilor pentru a reduce pliurile burții, încercați să vă îndreptați atenția asupra adăugării de alimente mai nutritive la mesele dvs. Acest lucru nu numai că va ajuta la eforturile de pierdere în greutate, dar vă va ajuta să obțineți toate vitaminele și mineralele esențiale de care are nevoie organismul dumneavoastră, conform Cleveland Clinic.
Încercați să includeți:
Carbohidrați complecși sub formă de cereale integrale, cum ar fi quinoa, orez brun sau pâine din grâu integral 100%.
Surse slabe de proteine, inclusiv pește precum somonul, piept de pui fără piele sau curcan, ouă, nuci, fasole și lactate degresate.
Fructe și legume proaspete sau congelate la fiecare masă, cum ar fi frunze verzi, broccoli, fructe de pădure etc.
Grăsimi sănătoase din alimente precum pește, avocado și ulei de măsline
- Încercați să evitați:
- Alimente bogate în sodiu
- Alimente ultraprocesate precum bomboane, dulciuri, chipsuri etc.
- Carnea procesată, cum ar fi mezelurile sau cârnații
- Grăsimile trans
Un exemplu de meniu pentru o zi ar putea include:
* Mic dejun:* O bucată de pâine prăjită din cereale integrale cu spanac fiert la abur și un ou fiert; sau un castron de fulgi de ovăz cu afine proaspete și migdale tocate
Snack: Un smoothie verde, o mână de nuci, o ceașcă de fructe de pădure sau un ou fiert tare
Dejun: O salată kale cu fasole roșie sau piept de pui tocat și o vinaigrette cu ulei de măsline pentru proteine și grăsimi sănătoase
Cină: Un pui delicios, ghimbir și broccoli stir-fry peste orez brun sau un chili vegetarian consistent de fasole și quinoa cu o parte de verdețuri
- Luați în considerare alimentele bogate în fibre sau un supliment de fibre
- Există unele cercetări care sugerează că creșterea aportului de fibre vă poate ajuta să pierdeți în greutate, conform unui studiu din februarie 2015 în Annals of Internal Medicine.
- Acest lucru se datorează probabil faptului că fibrele vă pot ajuta să vă simțiți sătul mai mult timp, ajutându-vă să vă respectați planul de nutriție. În plus, fibrele întăresc scaunul și vă ajută să faceți caca (ceea ce poate ameliora și balonarea), conform Mayo Clinic.
- Deși nu există nicio garanție că consumul de fibre va reduce grăsimea și liniile de grăsime de pe stomac, în special, poate ajuta la eforturile tale generale de pierdere a grăsimii.
- Adăugați cardio la rutina dvs. de antrenament
Țintirea mușchilor abdominali vă poate ajuta să vă îmbunătățiți postura și să reduceți aspectul pliurilor de pe burtă. credit imagine: Laura Olivas/Moment/GettyImages
În acest articol
- Nu vă mai stresați în legătură cu asta
Calorii
Alimente nutritive
Fibre
Cardio
Exerciții pentru abdomen
Postura
Apa
Concluzie
Indiferent de mărimea sau forma corpului dumneavoastră, pliurile burții sunt naturale și fac pur și simplu parte din faptul că aveți un corp. Aceste pliuri pot apărea în mod normal atunci când stați sau vă mișcați, chiar dacă nu aveți exces de greutate.
Și nu vă faceți griji: nu există nicio nevoie medicală de a scăpa de pliurile burții.
Acestea fiind spuse, dacă sunteți deja pe o călătorie de pierdere în greutate și căutați modalități sănătoase de a reduce excesul de grăsime de pe burtă, există o modalitate durabilă de a face acest lucru – printr-o dietă nutritivă, exerciții fizice și schimbări pozitive ale stilului de viață.
- Nu vă mai stresați în legătură cu asta