8 semne că nu mănânci suficiente grăsimi

Dacă nu consumați suficiente grăsimi, pielea și părul s-ar putea să vă pară mai uscate decât în mod normal.Image Credit:RealPeopleGroup/iStock/GettyImages

În acest articol

• Foametea
• Oboseală
• Articulații dureroase
• Boala
• Ceață cerebrală
• Piele uscată
• Căderea părului
• Perioade neregulate
• Ce spuneți despre o dietă fără grăsimi?
• Cât de multe grăsimi să consumăm

Odată cu popularitatea dietelor cu conținut scăzut de grăsimi și a celor fără grăsimi, grăsimile au fost denigrate de-a lungul timpului. În timp ce consumul excesiv de grăsimi saturate nu este o idee bună pentru sănătatea inimii, grăsimile nu merită să fie atât de criticate.

Să fim clari: grăsimea nu este dușmanul tău. De fapt, contrariul este adevărat: Grăsimea este prietena ta, o prietenă fără de care nu poți trăi. La propriu.

„Grăsimea este un macronutrient esențial care îndeplinește multiple funcții în organism”, spune dieteticianul Amanda Holtzer, RD. Asta înseamnă că, dacă vă privați de grăsimi alimentare, vă puteți perturba sistemele corporale și vă puteți afecta sănătatea.

Deci, cum vă puteți da seama dacă vă lipsește prea mult din acest macro extrem de important? Căutați următoarele semne.

1. Vă este mereu foame

Senzația persistentă de foame este un semn revelator al faptului că slăbești la capitolul grăsimi.

„Grăsimile joacă un rol semnificativ în sațietate (aka cât de plin și satisfăcut vă simțiți)”, spune Holtzer.

Iată de ce: Grăsimile încetinesc golirea gastrică, spune Holtzer. Aceasta înseamnă că stomacul are nevoie de mai mult timp pentru a-și goli conținutul în intestine și pentru a-l digera, explică ea. Iar acest lucru vă menține senzația de sațietate mai mult timp.

Deci, dacă omiteți grăsimile, este posibil să vă simțiți foame la scurt timp după masă.

2. Ești mereu obosită

Întotdeauna epuizat? O foamete de grăsimi în dieta ta poate fi de vină.

Acest lucru se datorează faptului că grăsimile furnizează organismului tău energie (a se citi: combustibil) sub formă de calorii. Într-adevăr, „un gram de grăsime conține 9 calorii”, spune Holtzer. Aceasta este mai mult decât dublul numărului de calorii dintr-un gram de carbohidrați sau proteine (4 calorii fiecare), adaugă ea.

Așadar, „dacă reduceți grăsimile din dietă, probabil că reduceți un număr semnificativ de calorii, ceea ce poate duce la senzația de oboseală”, spune Holtzer.

3. Articulațiile vă dor

Dacă articulațiile tale se simt scârțâitoare și irascibile, vinovatul poate fi lipsa grăsimilor sănătoase din farfuria ta.

Aceasta deoarece inflamația din organism este una dintre principalele cauze ale articulațiilor dureroase, spune Holtzer. Și anumite tipuri de grăsimi alimentare – inclusiv grăsimile mononesaturate, grăsimile polinesaturate și acizii grași omega-3 – pot ajuta la reducerea inflamației și pot contribui la îmbunătățirea generală a sănătății articulațiilor, spune ea.

Deci, atunci când excludeți grăsimile, articulațiile dvs. nu se bucură de aceste efecte antiinflamatorii și lubrifiante.

4. Te îmbolnăvești mai des

Dacă nu consumați suficiente grăsimi, pielea și părul s-ar putea să vă pară mai uscate decât în mod normal.Image Credit:RealPeopleGroup/iStock/GettyImages

În acest articol

Foametea

Oboseală

Articulații dureroase

Boala

Ceață cerebrală

Piele uscată

Căderea părului

Perioade neregulate

Ce spuneți despre o dietă fără grăsimi?

Cât de multe grăsimi să consumăm

Odată cu popularitatea dietelor cu conținut scăzut de grăsimi și a celor fără grăsimi, grăsimile au fost denigrate de-a lungul timpului. În timp ce consumul excesiv de grăsimi saturate nu este o idee bună pentru sănătatea inimii, grăsimile nu merită să fie atât de criticate.

Să fim clari: grăsimea nu este dușmanul tău. De fapt, contrariul este adevărat: Grăsimea este prietena ta, o prietenă fără de care nu poți trăi. La propriu.

„Grăsimea este un macronutrient esențial care îndeplinește multiple funcții în organism”, spune dieteticianul Amanda Holtzer, RD. Asta înseamnă că, dacă vă privați de grăsimi alimentare, vă puteți perturba sistemele corporale și vă puteți afecta sănătatea.

Deci, cum vă puteți da seama dacă vă lipsește prea mult din acest macro extrem de important? Căutați următoarele semne.

1. Vă este mereu foame

Senzația persistentă de foame este un semn revelator al faptului că slăbești la capitolul grăsimi.

„Grăsimile joacă un rol semnificativ în sațietate (aka cât de plin și satisfăcut vă simțiți)”, spune Holtzer.

Iată de ce: Grăsimile încetinesc golirea gastrică, spune Holtzer. Aceasta înseamnă că stomacul are nevoie de mai mult timp pentru a-și goli conținutul în intestine și pentru a-l digera, explică ea. Iar acest lucru vă menține senzația de sațietate mai mult timp.

Deci, dacă omiteți grăsimile, este posibil să vă simțiți foame la scurt timp după masă.

2. Ești mereu obosită

Întotdeauna epuizat? O foamete de grăsimi în dieta ta poate fi de vină.

Acest lucru se datorează faptului că grăsimile furnizează organismului tău energie (a se citi: combustibil) sub formă de calorii. Într-adevăr, „un gram de grăsime conține 9 calorii”, spune Holtzer. Aceasta este mai mult decât dublul numărului de calorii dintr-un gram de carbohidrați sau proteine (4 calorii fiecare), adaugă ea.

Așadar, „dacă reduceți grăsimile din dietă, probabil că reduceți un număr semnificativ de calorii, ceea ce poate duce la senzația de oboseală”, spune Holtzer.

3. Articulațiile vă dor

Dacă articulațiile tale se simt scârțâitoare și irascibile, vinovatul poate fi lipsa grăsimilor sănătoase din farfuria ta.

Aceasta deoarece inflamația din organism este una dintre principalele cauze ale articulațiilor dureroase, spune Holtzer. Și anumite tipuri de grăsimi alimentare – inclusiv grăsimile mononesaturate, grăsimile polinesaturate și acizii grași omega-3 – pot ajuta la reducerea inflamației și pot contribui la îmbunătățirea generală a sănătății articulațiilor, spune ea.

Deci, atunci când excludeți grăsimile, articulațiile dvs. nu se bucură de aceste efecte antiinflamatorii și lubrifiante.

• 4. Te îmbolnăvești mai des
• Nu poți scăpa de frisoane? Credeți sau nu, dacă nu consumați suficiente grăsimi, acestea vă pot îmbolnăvi. Acest lucru se datorează faptului că „consumul insuficient de grăsimi dietetice poate cauza mai multe deficiențe de micronutrienți”, spune Holtzer.
• Iată de ce: Anumite vitamine (numite vitamine liposolubile) pot fi absorbite doar împreună cu grăsimile dietetice, adică grăsimile pe care le consumați. Deci, dacă nu consumați o cantitate adecvată de grăsimi, nu puteți absorbi acești nutrienți, explică Holtzer.
• Iar fără vitamine și minerale esențiale – care vă ajută organismul să lupte împotriva bolilor – puteți deveni mai predispus la îmbolnăvire, spune Holtzer.

Luați de exemplu vitamina E liposolubilă. „Vitamina E este o putere antioxidantă în organism și ne protejează celulele de daune”, spune Holtzer. Deci, atunci când nu obțineți suficient de mult din ea, sistemul imunitar poate slăbi, spune ea.

Iar pe termen lung, lipsa de grăsimi poate chiar să vă afecteze sănătatea generală. Rețineți: grăsimile sănătoase sunt antiinflamatoare. Deci, fără ele, este posibil să aveți o inflamație crescută în corpul dumneavoastră, spune Holtzer. Iar inflamația cronică contribuie la multe condiții medicale grave, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, diabetul și cancerul.

5. Aveți ceață cerebrală

Dacă te simți mai puțin ager în ultima vreme, un aport insuficient de grăsimi poate avea ceva de-a face cu asta.

• „Știați că creierul uman este format din aproximativ 60% grăsime?” spune Holtzer. „Deci, este logic ca creierul să aibă nevoie de grăsimi pentru a funcționa cât mai bine.”
• Exemplu: „O dietă bogată în grăsimi mononesaturate (gândiți-vă: ulei de măsline, nuci și avocado) poate crește producția de acetilcolină, un neurotransmițător esențial pentru învățare și păstrarea memoriei”, spune Holtzer.
• În mod similar, cercetările au arătat că un consum crescut de DHA (un acid gras omega-3 specific) este legat de scăderea ratelor de afecțiuni psihice, cum ar fi tulburarea de deficit de atenție (ADD), depresia și tulburările bipolare, spune Holtzer.
• Toate acestea înseamnă că, atunci când dieta dvs. este lipsită de grăsimi sănătoase, este probabil ca creierul dvs. să nu funcționeze optim.

Lectură înrudită

• Singurul mic dejun pe care experții în creier vor să îl mănânci mai des
• 6. Pielea ta este uscată
• Lipsa de grăsimi ar putea explica de ce pielea ta pare mai puțin moale și suplă în ultima vreme. Da, anumite grăsimi joacă un rol esențial în funcționarea și aspectul pielii, spune Holtzer.
• Dacă nu consumați suficiente grăsimi, pielea și părul s-ar putea să vă pară mai uscate decât în mod normal.Image Credit:RealPeopleGroup/iStock/GettyImages

În acest articol

• Foametea
• Oboseală
• Articulații dureroase
• Boala
• Ceață cerebrală
• Piele uscată

Căderea părului

Perioade neregulate

• Ce spuneți despre o dietă fără grăsimi?
• Cât de multe grăsimi să consumăm
• Odată cu popularitatea dietelor cu conținut scăzut de grăsimi și a celor fără grăsimi, grăsimile au fost denigrate de-a lungul timpului. În timp ce consumul excesiv de grăsimi saturate nu este o idee bună pentru sănătatea inimii, grăsimile nu merită să fie atât de criticate.
• Să fim clari: grăsimea nu este dușmanul tău. De fapt, contrariul este adevărat: Grăsimea este prietena ta, o prietenă fără de care nu poți trăi. La propriu.
• „Grăsimea este un macronutrient esențial care îndeplinește multiple funcții în organism”, spune dieteticianul Amanda Holtzer, RD. Asta înseamnă că, dacă vă privați de grăsimi alimentare, vă puteți perturba sistemele corporale și vă puteți afecta sănătatea.