Yoga nu arată într-un anumit fel; se simte într-un anumit fel.Credit imagine: Natalia Tabilo / morefit.eu Creative 
Provocarea yoga de 30 de zile progresează de la ipostaze fundamentale la asane mai complexe, cu variații și modificări pentru fiecare corp. Obțineți aici toate detaliile despre provocare.
Dacă ați evitat yoga pentru că sunteți intimidați de toate pozele Instagram pe care le vedeți despre oameni subțiri și frumoși care fac mâini pe plajă, permiteți-ne să încercăm să vă schimbăm percepția despre ceea ce poate fi yoga. Pentru că yoga este pentru toată lumea și pentru fiecare corp.
De aceea am apelat la Natalia Tabilo, profesoară de yoga, creatorul Yoga pentru toate corpurile și gazda Provocării noastre de yoga de 30 de zile, pentru a împărtăși șapte ipostaze de yoga prietenoase pentru începători, plus variații și modificări în fiecare videoclip de mai jos pentru a le face și mai accesibile. Vă veți mișca, vă veți întinde, vă veți întări și vă veți relaxa într-un mod care vă va simți bine pentru voi .
Publicitate
Dacă urmăriți împreună cu Provocarea de yoga de 30 de zile, urmăriți să țineți fiecare poză timp de 30 până la 60 de secunde, respirând și ieșind prin nas, cel puțin de două ori pe zi. Dar puteți face oricare dintre aceste posturi de yoga ca parte a unei practici obișnuite sau pe cont propriu ori de câte ori doriți
Pose 1: Easy Pose (Sukhasana)
Nivel de abilități Toate nivelurile Yoga de activitate
- Începeți într-o poziție așezată confortabil, cu picioarele încrucișate.
- Luați acest lucru ca o oportunitate de a vă înregistra cu dvs. Lasă gândurile tale să vină și să plece fără așteptări sau judecată.
- Respirați natural atât timp cât doriți să rămâneți în această poziție.
Afișați instrucțiunile
Variații
Efectuați această poziție așezată pe un covor pliat, suport sau scaun.
Poza 2: Brațele de vultur așezate (Garudasana)
Nivel de abilități Toate nivelurile Yoga de activitate
- Începeți așezat cu picioarele încrucișate, piciorul drept peste stânga.
- Ține brațele în afară și încrucișează-ți brațul stâng peste dreapta, împletindu-ți brațele astfel încât palmele să se atingă în fața feței.
- Țineți timp de 30 de secunde.
- Comutați laturile. Piciorul stâng ar trebui să fie peste dreapta, iar brațul drept ar trebui să fie peste stânga.
- Țineți timp de 30 de secunde.
Afișați instrucțiunile
Variații
Apucă coatele opuse sau îmbrățișează-te.
Poza 3: Vaca-pisică (Chakravakasana)
Nivel de abilități Toate nivelurile Yoga de activitate
- Începeți pe toate patru, încheieturile sub umeri și genunchii sub șolduri.
- La o inhalație, aruncați-vă burta spre podea în timp ce vă arcați spatele.
- La o expirație, rotunjiți spatele până la tavan.
- Repetați încet acest model înainte și înapoi pe fiecare inhalare și expirație.
Afișați instrucțiunile
Variații
Puteți face această poziție așezată sau cu antebrațele pe un suport sau blocuri.
Poza 4: Poza copilului (Balasana)
Nivel de abilități Toate nivelurile Yoga de activitate
- Îngenunchează pe podea cu șoldurile peste genunchi.
- Separați genunchii de lățimea șoldului și aduceți degetele mari la atingere.
- Coborâți-vă corpul pentru a vă lăsa fesierii pe tocuri.
- Expirați și aduceți pieptul în jos spre covor, alungindu-vă gâtul și coloana vertebrală și întinzându-vă coada în jos spre podea.
- Întindeți brațele în fața dvs. și sprijiniți-vă fruntea pe saltea.
Afișați instrucțiunile
Variații
Întindeți brațele lungi, dar țineți antebrațele în jos și capul în sus sau folosiți un suport sau o pătură pliată pentru sprijin. De asemenea, puteți încerca să vă întindeți pe spate și să vă trageți picioarele spre piept cu o curea.
Poza 5: deschizător de inimă blând
Nivel de abilități Toate nivelurile Yoga de activitate
- Așezați un suport longitudinal de-a lungul covorului. (Dacă nu aveți unul, funcționează și un prosop sau o pătură îndoită sau o pernă mică.)
- Așezați-vă deasupra suportului cu spatele inferior în partea de jos și umerii în partea de sus.
- Lăsați brațele să atârne de pe suport, în timp ce simțiți că mușchii din piept se deschid.
Afișați instrucțiunile
Variații
Folosiți suporturi, perne sau pături pliate, după cum este necesar, pentru a vă sprijini umerii, spatele, șoldurile și coada.
Poza 6: Câine de pasăre
Nivel de abilități Toate nivelurile Yoga de activitate
- Începeți pe patru picioare cu încheieturile sub umeri și genunchii sub șolduri.
- Îndepărtați abdomenele în timp ce vă extindeți brațul drept de urechea dreaptă și piciorul stâng afară în spatele vostru. Piciorul și brațul ar trebui să facă o linie dreaptă prin trunchi.
- Țineți apăsat timp de 1 până la 5 secunde.
- Încercând să nu vă deplasați prin trunchi sau șolduri, coborâți brațul și piciorul și repetați de cealaltă parte. Imaginați-vă că încercați să echilibrați o ceașcă de ceai pe partea inferioară a spatelui în timpul întregului exercițiu.
- Continuați alternând laturile.
Afișați instrucțiunile
Variații
Extindeți un picior și brațul opus, dar lăsați degetele de la picioare și vârfurile degetelor pe sol. Apoi, ridicați unul sau ambele membre pline de pe sol. De asemenea, puteți ridica câte un membru pe rând: brațul drept, apoi brațul stâng, apoi piciorul stâng, apoi piciorul drept.
Poza 7: Low Lunge (Anjaneyasana)
Nivel de abilități Toate nivelurile Yoga de activitate
- De la îngenunchere, împingeți piciorul drept înapoi într-o lovitură joasă. Picioarele au o lățime de șold separată pe piese separate (nu ar trebui să se alinieze în față în spate). Degetele stânga și dreapta sunt ambele îndreptate înainte.
- Păstrați coloana vertebrală lungă ridicându-vă inima și extinzând coroana capului departe de coadă.
- Permiteți șoldurilor să se deplaseze înainte și în jos. Observați unde simțiți senzația prin regiunea șoldului.
- Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi repetați pe partea opusă.
Afișați instrucțiunile
Variații
Puteți să vă așezați mâinile pe blocuri de pe ambele părți ale piciorului din față, să le așezați pe coapsa din față sau să le mențineți în poziție de rugăciune. Pentru o întindere mai adâncă, ridicați brațele deasupra capului.
Publicitate