Construirea unei relații sănătoase cu exercițiile fizice începe cu descoperirea motivelor pentru a rezolva și ce tipuri de mișcare vă face fericit.
În acest articol
- Care este o relație sănătoasă cu exercițiile fizice?
- Găsește -ți de ce
- Ascultă -ți corpul
- Odihnă
- Practicați auto-compasiunea
- Concentrați -vă pe distracție
- Schimbă -ți perspectiva
- Obțineți ajutor profesional
Când aveam în 20 de ani, eram ceea ce ai numi un supraexcercer. M -aș ridica la 5 a.m. și m -aș îndrepta spre sală cel puțin o oră, apoi aș parcurge doi kilometri spre și de la serviciu – chiar dacă ar fi sub zero.
Publicitate
Videoclip al zilei
Sâmbăta au fost pe parcursuri lungi și aș fi trudit 15 mile. Cui îi pasă dacă ar fi luat cu asalt în acea zi, m -am îmbolnăvit de o răceală groaznică sau scrâșnile mele shin m -au făcut să mă împletesc? Dacă mi s -a cerut să ies noaptea, am spus că nu; Știam că nu pot să vin acasă târziu și să -mi omit antrenamentul a doua zi dimineață.
Publicitate
Și totuși, am fost aplaudat pentru eforturile și dăruirea mea. Nimeni nu și -a dat seama ce se întâmplă cu adevărat: angajamentul meu de a face exerciții nu a fost un semn că totul era bine. Am avut o relație nesănătoasă cu exercițiile fizice care mă doare, mental și fizic.
„Trăim cu adevărat într -o societate în care se presupune că toată lumea nu se mișcă suficient. În timp ce datele arată că mulți oameni ar beneficia de o cantitate mai mare de activitate fizică, există unii care ar beneficia de mai puțin”, Dana Voelker, doctor, profesor asociat la Universitatea West Virginia și consultant de performanță mentală certificat, spune Morefit.eu.
Publicitate
Ea începe cu falsa narațiune că mai mult este întotdeauna mai bună, spune ea, astfel încât experiența oamenilor care se depășesc și se supraexercizează este ignorată.
„Acest lucru compromite capacitatea cuiva de a detecta ceea ce este excesiv. Este ușor să devii mândru de aceste obiceiuri, mai ales dacă toți ceilalți din jurul tău o consolidează”, explică Voelker.
Publicitate
Și tocmai de aceea poate fi greu să recunoști că ai putea avea și această problemă. O parte din asta este auto-consumul de sine, eposat de tehnologie.
„O relație nesănătoasă cu exercițiile fizice poate zbura cu siguranță sub radar în cultura de sărbătoare de astăzi este mai bună și câștigarea ecusoanelor sau a punctelor albastre pe aplicațiile de exerciții”, spune Michele Kerulis, EDD, profesor de consiliere și psihologie sportivă cu Institutul de Familie de la Northwestern University University .
Ce înseamnă să ai o relație sănătoasă cu exercițiile fizice?
O abordare sănătoasă a exercițiilor fizice înseamnă că se potrivește stilului tău de viață – nu invers – și că se aliniază obiectivelor și nevoilor tale personale. Este, de asemenea, o recunoaștere a faptului că relația dvs. cu exercițiile fizice se poate schimba de -a lungul anilor, iar acest lucru este complet natural și de așteptat.
De exemplu, dacă sunteți postpartum, este posibil să acceptați greu cum s-a schimbat corpul dvs. în timpul sarcinii și cum v-a afectat puterea, rezistența și performanța în timp ce alergați, ridicați sau o altă activitate.
De asemenea, dacă ați fost diagnosticat cu o nouă afecțiune de sănătate care a schimbat modul în care puteți exercita, poate fi, de asemenea, dificil să faceți o schimbare în identitatea exercițiului. Acolo intră harul și flexibilitatea. Acest tip de acceptare față de schimbare poate fi provocator, așa că știți că nu faceți nimic rău dacă vă luptați în aceste tranziții.
Cu toate acestea, exercitarea, exercițiul este mai mult decât antrenamentul în sine. „Definiția mea a unei relații sănătoase cu exercițiile fizice se caracterizează printr -o experiență veselă și explorare în care indicii corporale conduc cantitatea, tipul, frecvența și intensitatea exercițiilor fizice față de reguli extrem de rigide și construite social”, spune Voelker.
Cercetările arată că persoanele care prezintă cel mai mare risc de supraexercții sunt mai susceptibile de a fi deprimați și de a experimenta mai mult stres în comparație cu cei cu perspective mai sănătoase la exerciții fizice, potrivit unui studiu din iunie 2018 în rapoarte de comportamente dependente.
Cei care prezintă un risc ridicat de dependență de exerciții fizice sunt mai susceptibili să spună că fac exerciții fizice deseori (8 ore pe săptămână comparativ cu 5 ore pe săptămână), împing prin durere și vătămare și frică să obțină o nouă accidentare în comparație cu cei care au fost la cel mai mic Riscul de dependență de exerciții fizice.
De asemenea, pot avea mai multe șanse să utilizeze exerciții fizice pentru a -și regla emoțiile și pentru a experimenta o dispoziție deprimată în zilele pe care nu le pot exercita.
Pentru mine, relația mea cu exercițiile fizice a fost într -un loc rău de ani buni, iar corectarea acesteia este o călătorie care poate dura timp și să lucreze. Dar merită pentru sănătatea, fericirea ta – și da, chiar și obiectivele tale de fitness.
Iată cum să construiți o relație sănătoasă cu exercițiile fizice:
1. Stabiliți -vă motivele pentru a face exerciții fizice
Gândiți -vă de ce doriți să faceți exerciții fizice și întrebați -vă unde v -ați învățat atitudinile față de exerciții fizice. Se datorează faptului că oamenii spun că este „bun pentru tine” sau că ar trebui să faci exerciții fizice pentru a arăta într -un anumit fel?
În funcție de răspunsurile dvs., puteți beneficia de a vorbi la un profesionist în domeniul sănătății mintale, mai ales dacă o rutină de exerciții fizice a devenit pedepsitoare, nesănătoasă sau de nejustificat.
Un profesionist în domeniul sănătății mintale, specializat în tulburări alimentare sau în psihologia sportului și a exercițiilor fizice, poate ajuta la oferirea unei perspective unice asupra a ceea ce se întâmplă și vă poate ghida în procesul de dezvoltare a unei relații mai sănătoase cu exercițiile fizice.
„Unul dintre primii pași este conștientizarea faptului că există o alternativă. Aceasta nu este singura modalitate de a trăi și este important să ai voința de a explora acele alternative”, spune Voelker.
Asta înseamnă că dacă vă este frică să ieșiți din rutina dvs. actuală de exerciții, s -ar putea să vă simțiți ca și cum ar trebui să ignorați indicii fizice sau mentale pe care vă împingeți prea tare sau faceți prea mult. Dar schimbarea este posibilă și puteți dezvolta o relație mai bună cu exercițiile fizice. Este nevoie doar de muncă și că munca s -ar putea simți incomodă uneori.
În plus, Kerulis recomandă găsirea unui antrenor personal certificat, care vă poate ajuta să creați un plan de exerciții sănătoase, axat pe obiectivele dvs. și să explice importanța și funcția de recuperare și zile ușoare. Aceștia nu sunt dușmani ai progresului tău – sunt necesare pentru succesul tău.
Lectură înrudită
Cum să găsești o sală de gimnastică care să fie pozitivă pentru corp și incluzivă
2. Ascultă -ți corpul
Este ușor să fii prins de zgomotul exterior (adesea din influența de fitness și wellness de social media) care îți spune cum să lucrezi și când să faci exerciții fizice, spune Voelker.
„Ceea ce găsesc este că, pe măsură ce ascultăm, negociem și încorporăm aceste mesaje„ BE BE-ME ”intern, pierdem cea mai importantă voce, care este corpul nostru”, spune ea.
Acest lucru înseamnă, de asemenea, că este bine să ieșiți din rutina de exerciții fizice, uneori pentru a acorda prioritate nevoilor personale înainte de antrenamentele dvs. Puneți -vă această întrebare importantă înainte de a vă deplasa: „Ce vrea corpul vostru acum?” Voelker spune. Amintiți -vă de tine, și nu de planul tău de antrenament, cunoaște -ți cel mai bine corpul.
Când încetinești și te încadrezi, corpul tău îți va spune dacă este în pragul oboselii. Vă va anunța când va trebui să dormiți în loc să vă ridicați dimineața pentru a vă rezolva, când durerea de șold nu este normală și trebuie să vă redați la alergare sau dacă aveți nevoie de o zi de odihnă sau pentru a face yoga restauratoare În loc de un antrenament cardio intens după o săptămână aglomerată.
3. Îmbrățișați odihna
„Este atât de important ca oamenii să înțeleagă cum construim activ starea fizică prin exerciții fizice și, de asemenea, cum putem susține sănătatea prin reducerea și odihna”, spune Kerulis. O frică obișnuită pe care mulți oameni o au pentru recuperarea exercițiului este că îi va scoate din formă sau le va aluneca mai departe de obiectivele lor.
Rest, explică Kerulis, este o componentă crucială a fitnessului care determină câștigurile muncii pe care o faci. Acest lucru se datorează faptului că recuperarea permite corpului tău să repare mușchii și să le construiască mai puternic. Drept urmare, acesta vă va spori puterea și performanța cardio.
Dacă vă temeți că odihna vă va sabota obiectivele de fitness, conectarea cu un consilier autorizat vă poate ajuta să navigați în aceste emoții și cum sentimentul dvs. de valoare de sine sau de stima de sine poate fi legat de activitatea dvs. fizică, spune Kerulis.
4. Practicați auto-compasiunea
O parte din experiența dvs. cu exerciții nesănătoase ar putea fi auto-flagelarea a ceea ce se întâmplă atunci când nu faceți antrenamentul programat în mod regulat sau nu efectuați până la (dvs.).
Aderarea rigidă la un program de exerciții fizice poate deveni auto-pedepsire. Mai mult, dacă urmăriți obiective mari dincolo de nivelul actual de fitness sau experimentați o vătămare, este posibil să fiți mai probabil să vă deplasați pe voi înșivă dacă aceste obiective par la îndemână.
„Construirea unei relații mai bune este despre relația pentru a vă oferi compasiune”, spune Voelker.
„Definiția mea a unei relații sănătoase cu exercițiile fizice se caracterizează prin experiență și explorare veselă în care indicii corporale conduc cantitatea, tipul, frecvența și intensitatea exercițiului fizic față de reguli extrem de rigide și construite social.”
Reamintiți -vă că este în regulă dacă ați ratat un antrenament. Este ok, ai ales să -ți plimbi pe îndelete câinele tău versus hop pe Steir Stepper pentru o sesiune transpirată. În mod inerent, sunteți demn de a face această alegere. Se face pentru corpul și sănătatea ta – și nu este o reflectare a cine ești ca persoană. (de exemplu, nu ești leneș.)
De asemenea, nu uitați să aduceți compasiune de sine, bunătate și răbdare, în perioadele de vătămare și boală, adaugă Kerulis. De exemplu, dacă sunteți rănit sau bolnav, corpul dvs. va avea nevoie de odihnă pentru a se îmbunătăți. Nu este un semn de slăbiciune, că nu ai talent sau că nu vei sări înapoi.
5. Concentrați -vă pe distracție
Ce mișcare îți place – cum ar fi cu adevărat dragoste? Reflectând acest lucru poate ajuta persoanele care simt că sunt supraexercizante, precum și cei care au o relație negativă cu exercițiile fizice, deoarece îl percep ca fiind unul care este pedepsitor și, bine, neîngrijit.
„Exercițiul, prin natura și scopul său, este o provocare, astfel încât găsirea a ceva plăcut în ceea ce privește exercițiile fizice poate scădea percepția negativă și poate ajuta de fapt să se simtă ca o recompensă”, spune Kerulis.
A face activitate fizică care se simte plină de satisfacții și aduce bucurie – versus anxietate și rușine – te poate ajuta să rămâi activ în moduri care te servesc mai bine.
Acestea sunt activități care te fac să te simți excelent în afara numărului de pe un tracker de fitness sau care bifează următorul obiectiv de pe lista ta. Sunt activități pe care le -ai face oricum, chiar și atunci când nu poți „păstra scorul”. Sărbătorirea capacității tale de a te mișca și de a face activitățile fizice pe care le iubești cu adevărat poate readuce acea scânteie specială.
„Soluția poate să nu fie oprirea exercitării complet, ci să abordăm și să faci„ să faci ”diferit”, spune Voelker. Întrebați -vă: Care sunt oportunitățile de exercițiu pe care nu le -am luat în considerare până acum?
Dacă sunteți alergător, luați în considerare drumeția pe traseu; Dacă vă place yoga, vedeți dacă există cursuri de yoga în aer liber în zona dvs. O schimbare de mediu poate ajuta la realizarea unei activități care a devenit mai puțin plăcută poate să -ți domnească dragostea pentru ea și să o facă mai distractivă și mai interesantă.
7 antrenamente de antrenament încrucișat pentru a vă scutura rutina
Bykate Bayless
Această întindere adâncă de 10 minute va relaxa fiecare mușchi din corpul tău
Bybojana Galic
Scutură lucrurile cu acest antrenament de dans cu impact redus
Byamanda Capritto
6. Schimbă -ți perspectiva
Este greu să te auzi prin chat -ul fitspo scutiți.
„Exercițiile fizice se pot simți ca ceva ce trebuie să faci pentru a te apropia de acest corp de corp construit social și imposibil”, spune Voelker.
Concentrați -vă să fiți în momentul experienței dvs. de antrenament, mai degrabă decât să încercați să urmăriți după acest tip de obiectiv abstract (care probabil nu va aduce fericirea).
Când vă aflați într -un antrenament, observați senzația de pompare a inimii sau vântul care vă bate prin păr în timp ce alergați sau mergeți cu bicicleta. Sau uitați-vă în jur într-o clasă și faceți o notă pentru a aprecia cât de concediat te simți în acest mediu social cu energie mare.
Deși este dificil să decuplezi exercițiile fizice cu „obiective ale corpului”, știi că nu ești singur. Este important să rețineți că aspectul dvs. nu este o reflectare a cât de potrivită sau puternică sunteți. De exemplu, nu trebuie să aveți abs-uri cu șase pachete pentru a avea un nucleu puternic.
S -a demonstrat că exercitarea într -un mod sănătos îmbunătățește imaginea corpului, potrivit unui mic studiu din iulie 2017 în psihologia sportului și exercițiului fizic . Te face să -ți vezi de fapt corpul diferit, iar activitatea fizică face, de asemenea, să te simți mai puternic, ceea ce îți crește sentimentul de realizare și împuternicire. Toate acestea îți pot schimba perspectiva asupra corpului tău într -o lumină mai pozitivă.
Cum verificarea corpului vă dăunează sănătății mintale și cum să încetați să o faceți
Byjaime Osnato
10 moduri de a -ți hrăni relația cu corpul tău
Byjaime Osnato
Care este diferența dintre pozitivitatea corpului și neutralitatea corpului?
Byjaime Osnato
Nu ar trebui să faci exerciții fizice pentru a slăbi. Iată cum să vă schimbați mentalitatea
Byjaime Osnato
7. Discutați cu un profesionist
A avea o relație nesănătoasă cu exercițiile fizice poate afecta modul în care mergeți în viața de zi cu zi și poate face parte și dintr -o tulburare alimentară.
Unele semne că exercițiile fizice afectează negativ modul în care îți trăiești viața sunt: Revenirea invitațiilor pentru a ieși cu prietenii pentru a face exerciții fizice, temându -te că ceva social va preveni de la un antrenament programat și restricționarea alimentelor, deoarece nu ai ars suficiente calorii prin exerciții fizice .
În aceste cazuri, conectarea cu un profesionist autorizat în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să mergeți mai departe. „Această persoană vă poate ajuta să procesați întrebări grele”, spune Voelker.
Lectură înrudită
5 sfaturi pentru a crea o rutină de fitness care să vă susțină sănătatea mentală și emoțională
Publicitate