Doar pentru că măștile vin nu înseamnă că trebuie să vă scufundați înapoi în viața pre-covidă toate la o dată.Image credit: profund Art / Istock / GettyImages
Din ce în ce mai mulți experți spun că este timpul să ieșiți din modul de urgență și să învățați să trăiți cu Covid-19. Și pentru mulți, o mare parte din aceasta înseamnă căderea mandatelor de mască de stat și locale în care nivelurile comunității COVID sunt scăzute sau în declin.
Publicitate
Videoclipul zilei
Dar, în timp ce ideea de a nu avea să fumble cu o acoperire cu fața ar putea să sune frumos în teorie, în practică, aventura într-o mare de fețe fără mască poate fi puțin neplăcută.
„De atâta timp, ni sa spus că măștile sunt calea de a rămâne în siguranță”, spune dr. Alissa Jerud, profesor clinic asistent de psihologie la Universitatea din Pennsylvania și Office de Anxietate Savvy Podcast.
Publicitate
După doi ani de a fi în mentalitate că măștile = protecția, scăderea mandatelor poate declanșa disconfort sau anxietate, mai ales dacă dvs. sau cineva la domiciliu este la un risc mai mare pentru complicații sau este prea tânăr pentru a fi vaccinat. În plus, am văzut cauzele când restricțiile au fost ușurate în trecut. Cine înseamnă că nu se va întâmpla din nou de data asta?
Publicitate
După cum am învățat pe parcursul pandemiei, nu putem controla pe deplin virusul sau cum alții aleg să-i răspundă. Dar puteți controla modul în care vă confruntați cu anxietatea în jurul restricțiilor de ridicare – și continuați să luați măsuri pentru a vă proteja și pe cei dragi.
Obțineți sfaturi despre cum să rămâneți sănătoși, sigili și sănătoși în timpul romanului Coronavirus Pandemic.
1. Știți că mulți experți în domeniul sănătății sunt la bord
În primul rând, merită să țineți cont de faptul că decizia de a renunța la mandatele de mască nu a ieșit din nicăieri. În schimb, se bazează pe modul în care virusul afectează acum comunitățile în ansamblu și instrumentele pe care trebuie să le împiedicăm transmiterea pe scară largă și boala severă.
Publicitate
„Suroarea Omicron este retrasă, cu toate valorile cheie – nivel comunitar, spitalizările, decesele și pozitivitatea procentuală – scăderea în întreaga națiune și accesul la resursele cheie de atenuare, cum ar fi măștile, testarea și terapeutica este mult mai larg disponibilă”, spune Syra Madad, DHSC, MSC, MCP, epidemiologul de boală infecțioasă la Centrul de Științe și Afaceri Internaționale al Universității Harvard și Afaceri Internaționale și Spitalele NYC Health +. „Există și mai multă imunitate în populația globală”.
Acești factori au condus centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) și mulți experți în domeniul sănătății publice să fie de acord că măștile nu trebuie să fie o necesitate chiar acum. „Este un moment potrivit pentru a ridica mandatele mascului în multe părți ale U.S.”, spune Dr. Madad.
În timp ce acest lucru nu înseamnă că trebuie să aruncați în mod necesar toată precauția la vânt „, trecerea de la măsurile de protecție la nivel comunitar a trecut acum la nivelul individual.”
2. Păstrați-vă masca, dacă doriți
Măștile nu mai pot fi necesare în majoritatea spațiilor publice. Dar asta nu înseamnă că trebuie să vă opriți să vă purtați dvs. dacă vă simțiți mai siguri cu el. Chiar dacă sunteți singurul din supermarket sau cafenea cu o acoperire cu fața, „mascarea cu o singură cale este încă foarte protejată”, spune Dr. Madad.
Cheia poartă masca potrivită. Mască N95 oferă o protecție semnificativ mai mare decât alte tipuri de acoperiri cu fața, Dr. Madad Notes. Când sunt uzate în mod corespunzător, ele vă pot reduce șansa de a se îmbolnăvi de până la 90%, potrivit unui studiu din 2020 din MSPHERE . (Și în cele mai multe cazuri, este perfect pentru a vă reutiliza de mai multe ori masca de N95.)
3. Cunoașteți că vaccinurile și boosterele oferă o protecție valoroasă
Da, chiar și oamenii care sunt vaccinați și stimulați pot prinde covide. Dar este esențial să rețineți că, dacă sunteți complet imunizați, sunteți mai protejați din lumi decât ați revenit în 2020.
Vaccinurile Covid-19 continuă să scadă șansa de a fi infectați în primul rând și de a reduce în mod semnificativ șansele de a fi bolnav serios și de a muri „, spune dr. Madad.
Și dacă sunteți nu încă complet vaccinat și amplificat (dar sunt eligibile pentru a fi), prinde-te în sus pe fotografiile dvs. cât mai repede. „Cel mai bun mod de a vă proteja de a fi infectat și de a suferi de orice rezultate severe de la COVID trebuie să fie la curent cu vaccinarea dvs. COVID-19”, recomandă dr. Madad.
4. Recunoașteți temerile dvs.
Încercarea de a închide îngrijorările covide (sau orice îngrijorare ) nu este tot ceea ce este eficace. „Învățați-vă că este puțin probabil să vă îmbolnăviți sau că nu va fi atât de rău, ar putea să vă reduceți temporar anxietatea. Dar anxietatea se va întoarce cu un gând mai înspăimântător”, spune Jerud.
În loc să încerci să te convingă să se răcească, să recunoști că, da, rezultatul tău temut se întâmplă de fapt. Acest lucru ar putea părea contraintuitiv – ca și cum te-ar putea face mai îngrijorați. „Dar când vă permiteți acele gânduri și le tolerați, apoi deveniți mai confortabil cu ei”, explică Ierud.
5. Decideți ce puteți face
Odată ce ați acceptat posibilitatea ca voi sau a unui iubit să se îmbolnăvească (și chiar serios, așa), ia ceva timp să se gândească la modul în care veți gestiona aceste riscuri acum că mai mulți oameni merg fără masă. „Ar trebui să decideți ce pași veți lua pentru a vă menține familia în siguranță, dar nu mergeți mai sus și dincolo de asta, urmărind să trăiască într-un mod pe care le-ați făcut cu valorile voastre”, spune Jerud.
Acest lucru va arăta diferit pentru diferite persoane și familii, desigur. Dacă aveți un copil care nu este încă suficient de bătrân pentru a fi vaccinat, de exemplu, și a simțit anterior ok despre a merge la un spațiu de joc sau muzeu de interior când toată lumea a fost mascată, ați putea opta pentru a merge în spațiu în timpul orelor de timp când este Nu a fost atât de aglomerată, continuând să mă mascați.
6. Luați pașii copilului
Amintiți-vă, de asemenea, că doar pentru că măștile vor ieși, nu înseamnă că trebuie să vă scufundați în viața pre-covidă.
„S-ar putea să pară prea înfricoșător pentru a intra într-un loc de interior foarte aglomerat, nu sa demastrat chiar acum. Dar încercați să practici un lucru pe care îl puteți face, cum ar fi să mergeți la magazinul alimentar când nu este foarte aglomerat”, spune Jerud.
Dați-vă timp să vă simțiți confortabil, apoi încercați să vă deplasați la o altă activitate.
7. Așteptați unele pushback mental, dar nu lăsați-o să preia
Deja ați decis că vă simțiți bine să mergeți la supermarket sau să mâncați în interior, dar apoi începeți să transpirați când ajungeți de fapt? Amintiți-vă că ați știut că acest lucru ar putea fi greu, dar rămâneți cu planul oricum.
„Când evitați situațiile, consolideți ideea că nu o puteți tolera”, spune Jerud. „În timp, veți construi acești mușchi pentru a tolera suferința și incertitudinea, iar anxietatea ta va scădea”.
Citiți mai multe povestiri pentru a vă ajuta să navigați în noua pandemie de coronavirus:
- 8 sfaturi pentru a face față anxietății sociale post-carantină
- 4 lucruri de știut dacă nu aveați efecte secundare din vaccinul Covid-19
- 5 minute de ritualuri zilnice terapeuții fac pentru a scuti stresul și a rămâne întemeiat
Publicitate