Zâmbește mai mult – pielea ta îți va mulțumi. Credit de imagine: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImages
Te-ai uitat la pielea dermatologului tău în ultima vreme? (Sau, într-adevăr, oricine lucrează în cabinetul unui dermatolog.) De obicei, sunt luminoase, strălucitoare și au câteva riduri – imaginea pielii sănătoase.
Nu este doar accesul la cele mai bune produse și proceduri la birou (deși acestea ajută), ci un angajament pentru o viață sănătoasă, care le stabilește pielea pentru succes.
Publicitate
Iată ce ne-au spus cinci dermatologi autorizați pentru a-și îngriji tenul și a încetini procesul de îmbătrânire:
1. Își găsesc „Zona Zen”
„Îmi găsesc„ zona zen ”cel puțin o dată pe zi”, spune Mona Gohara, MD, profesor clinic asociat în departamentul de dermatologie de la Școala de Medicină Yale, pentru morefit.eu. „Acest lucru reduce hormonul de stres cortizol, care poate provoca inflamații și îmbătrânire a pielii.”
Cu alte cuvinte, este important să îți iei timp în ziua ta pentru a face ceva care să te relaxeze sau să te învioreze. Acestea ar putea fi câteva minute de meditație, un flux rapid de yoga, scrierea într-un jurnal, ascultarea de muzică sau pur și simplu respirația profundă și profundă.
Publicitate
Nu contează cum arată, ci trebuie doar să scadă nivelul de stres. Conform unei revizuiri din iunie 2014 din Obiective împotriva medicamentelor împotriva inflamației și alergiilor , stresul a fost asociat cu îmbătrânirea prematură a pielii. De asemenea, poate declanșa afecțiuni inflamatorii precum psoriazisul, eczema și acneea.
2. Ei își fac somnul de frumusețe
Dr. Gohara face, de asemenea, ca obținerea unui ochi bun să fie o prioritate, deoarece și ea poate proteja împotriva tipului de stres și inflamație care pot apărea pe pielea ta.
Publicitate
Chiar și pe termen scurt, lipsa somnului poate afecta sănătatea pielii. Într-un mic studiu din martie 2020 din Skin Research and Technology care a privit femeile coreene în vârstă de 40 de ani, doar o noapte de somn timp de patru ore a redus hidratarea, elasticitatea și strălucirea pielii, iar ridurile au fost mai pronunțate .
PSA: Fundația Națională a Somnului recomandă adulților să doarmă șapte până la nouă ore pe noapte.
3. Ei petrec timp activ afară
Dermatologii nu se feresc de soare. (Pur și simplu se uită la SPF înainte de a ieși afară și se aplică din nou la fiecare două ore, așa cum este recomandat, desigur.)
Publicitate
„Consider că un amestec bun de activități în aer liber este o modalitate bună de a agita o rutină de exerciții fizice constând în antrenamente cu greutăți, cardio și yoga”, spune pentru mai multfit.eu Carmen Anthony Julian, DO, dermatolog certificat de consiliul de administrație al SUA Dermatology Partners din Austin. .
Unele excursii includ paddle boarding, caiac, ciclism montan și camping.
Desigur, el nu este acolo în fiecare zi, dar obiectivul este să facă în mod regulat ceva activ din punct de vedere fizic și să ia o pauză de la toate, ceea ce este important pentru încetinirea procesului de îmbătrânire, spune el.
„Să fii departe de serviciu și de acasă, în natură, s-a dovedit că stimulează endorfinele și reduce cortizolul”, adaugă dr. Julian. (Cortizolul este hormonul stresului, pentru înregistrare – am menționat că este rău pentru pielea ta?)
4. Ei zâmbesc mai mult
Poate că v-ați îngrijorat în legătură cu expresiile dvs., dar iată un secret: Zâmbind mai mult este ceva pe care Loretta Ciraldo, MD, dermatolog certificat la bord din Miami, Florida și fondatorul Dr. Loretta Skincare, îl recunoaște pentru aspectul ei tânăr.
„Zâmbetul tonifică adesea mușchii care mențin colțul gurii ridicat și se întăresc și tonifică linia maxilarului, gâtul și bărbia. M-a ajutat cu adevărat să am un gât și o linie maxilară decent netede, plus cute minime de marionetă, chiar dacă sunt la sfârșitul anilor ’60 „, spune ea.
Aveți nevoie de o lovitură pentru a zâmbi mai mult? Ea recomandă să zâmbești atunci când te uiți în oglindă în loc să cauți automat defectele feței. De asemenea, poți petrece timp zâmbind gândindu-te la lucrurile pozitive din viața ta în timpul unei practici de recunoștință.
5. Se usucă ușor
Observați că pielea dvs. se usucă iarna? La fel și Marisa Garshick, MD, dermatolog certificat la bord la MDCS Dermatology din New York City.
Când dr. Garshick iese din duș, spune morefit.eu, are grijă să se usuce cu un prosop (fără frecare puternică!) Și apoi aplică imediat o cremă hidratantă. Pentru picioarele ei (un loc deosebit de uscat), se strecoară pe vaselină înainte de a aluneca pe șosete.
„Aceste lucruri ajută la etanșarea umezelii și ajută pielea să își păstreze uleiurile naturale pentru a preveni uscarea acesteia”, spune ea.
6. Se țin de mâncarea în stil mediteranean
Alimentele incluse în dieta mediteraneană – adică legume proaspete, ulei de măsline și proteine slabe – sunt vârfuri atunci când vine vorba de hrănirea pielii sănătoase, spune Jason Miller, MD, dermatolog certificat de bord la Schweiger Dermatology Group din Freehold, New Jersey, spune morefit .eu.
Dr. Miller evită, de asemenea, alimentele bogate în zahăr (gândiți-vă la deserturi, bomboane, sifon, suc). Cercetările anterioare sugerează că excesul de zaharuri alimentare accelerează îmbătrânirea pielii.
Este doar o parte a unui stil de viață sănătos general, care include evitarea fumatului, exercițiile fizice și gestionarea stresului, toate acestea permitând „corpului să funcționeze la un nivel optim, ducând deseori la îmbunătățirea texturii și aspectului pielii”, spune el.
Lectură conexă
Micul mic dejun Dermatologii vor să mănânci mai des
7. Aplică SPF pe buze
Un lucru pe care Dr. Garshick îl poartă întotdeauna: un balsam de buze SPF în geantă.
„Deși buzele sunt cu siguranță o caracteristică focală a feței, mulți oameni uită să aplice protecție solară pe buze”, spune ea. Dar buzele încă pot suferi daune UV. „Acest lucru poate duce la o afecțiune cunoscută sub numele de cheilită actinică, în care buzele sunt uscate și crăpate ca urmare a deteriorării solare.”
Buzele pot dezvolta, de asemenea, cancer de piele. Așadar, data viitoare când ieșiți din casă, amintiți-vă: glisați și plecați.
Publicitate