Ți-e teamă că cineva îți poate recunoaște pantofii sub ușă? Repetați după noi: Toată lumea caca. Credit de imagine: Kangah / E + / GettyImages
Ești afară și cam, cafeaua în mână și impulsul lovește: Trebuie să mergi cu numărul doi. Pentru unii oameni, acesta poate fi cel mai rău coșmar al lor. Înțelegem: poopul tău s-ar putea să duhărește, cineva va ști ce faci în tarabă și există tot ce trebuie să te confrunți cu acest loc curat? .
Așadar, iată afacerea: dacă simțiți frică că mergeți pe locul 2 în acel stand, nu sunteți singur. Până la 32 la sută dintre oameni ar putea avea un fel de îngrijorare publică pentru caca, potrivit ToiletAnxiety.org. (Site-ul este condus de cercetători de la Universitatea Swinburne din Australia.)
Indiferent dacă sunteți puțin încurcat de acest gând sau încercați complet să evitați să mergeți cu orice preț, merită să încercați să vă simțiți mai confortabil cu conceptul – cel puțin pentru sănătatea dvs. gastro-intestinală.
„Oamenii au cu siguranță anxietate legată de defecare într-o baie publică”, spune Justin Maykel, MD, gastroenterolog și chirurg de colon și rect la Centrul Medical UMass Memorial din Worchester, Massachussets.
Dar când trebuie să pleci – ar trebui să pleci. „Nu recomandăm oamenilor să amâne mișcările intestinale. Ținerea în scaun dezvoltă obiceiuri intestinale proaste și poate duce în cele din urmă la constipație, scaune dure și tensionare”, spune dr. Maykel.
De-a lungul timpului, acest lucru contribuie la alte probleme, cum ar fi hemoroizii sau dificultățile de evacuare (adică împingerea scaunului în afară), care pot crea probleme pe termen lung.
Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca atunci când natura sună, în funcție de preocuparea dvs. principală:
Problema publică de curatare publică 1: Poopul tău miroase
Sigur, da – cu toții avem parfumul nostru unic de caca și tinde să nu fie plăcut.
Dacă sunteți îngrijorat de puterea articulației, transportați și folosiți un spray cu apă de toaletă, cum ar fi Poo-Pourri, un spray cu ulei esențial care creează o barieră pe suprafața apei pentru a prinde substanțele chimice cu miros volatil de mai jos, astfel încât să nu aibă niciodată șansa de a popula Baia.
Problema publică de scufundare publică 2: scaunul este curat?
Poate că vă ajută să știți că smartphone-ul dvs. poate avea de 10 ori germenii scaunelor de toaletă curățate în mod regulat, conform cercetărilor microbiologului Chuck Gerba de la Universitatea din Arizona.
Dacă așezarea pe scaun este o preocupare pentru dvs., Dr. Maykel vă recomandă să căutați băi despre care știți că sunt curățate în mod regulat (adesea există o ștampilă de timp a echipajului de curățenie pe ușă), ceea ce poate atenua unele griji.
Desigur, veți dori să ștergeți scaunul dacă este umed sau vizibil murdar, dar dacă pare uscat și curat, probabil că nu vă faceți griji. Chiar dacă există o bacterie cauzatoare de boli acolo, ar fi dificil să pătrundă în corpul dumneavoastră dacă nu aveți o rană deschisă. Asigurați-vă că vă spălați pe mâini după ce vă spălați (suntem siguri că intenționați să faceți asta oricum!).
Problema publică de cacare publică 3: vă îngrijorează COVID
Dacă evitați să mergeți pentru că vă îngrijorează ceva sau cineva cu care veniți în contact într-o toaletă publică ar putea ajunge să vă infecteze cu COVID-19, luați aceste precauții sugerate de Harvard Health Publishing:
- Poartă o mască
- Folosiți piciorul, hârtia igienică sau un prosop de hârtie pentru a atinge orice suprafață
- Nu vă atingeți fața cât timp sunteți acolo (nu vă scoateți nici telefonul)
- Spălați-vă bine mâinile înainte de a pleca
Problema publică de scufundare publică 4: nervii tăi sunt prea conectați
Încercați exerciții de respirație profundă. Respirarea în interior și în exterior prin diafragmă (cunoscută și sub numele de respirație pe burtă) atinge răspunsul natural de relaxare al corpului și servește ca o distragere plăcută care te poate scoate din cap.
Potrivit Michigan Medicine de la Universitatea din Michigan, aceste respirații vă masează și sistemul GI, încurajând mișcarea intestinului.
Pentru a face acest lucru, inspirați prin nas timp de patru secunde, umplându-vă burta cu aer, apoi țineți-vă respirația timp de două secunde și expirați prin gură timp de șase secunde. Repetați de câte ori vă simțiți bine.
Problema publică de cacare publică 5: alte persoane ar putea să știe ce faci
Există un termen pentru această anxietate de toaletă legată de caca: Parcopreză, alias „intestin timid”. Ultimul nume de familie îl face să pară drăguț, dar poate fi foarte dureros dacă suferiți de el, deoarece, în cazuri grave, vă poate face să vă speriați să vă părăsiți casa de teama de a nu folosi toaleta.
S-a constatat că anxietatea la toaletă este asociată cu anxietatea socială, în cercetarea din mai 2016 în Terapia comportamentală cognitivă .
Tulburarea de anxietate socială este o teamă intensă de a fi judecat sau văzut într-o lumină negativă în situații sociale, potrivit Anxiety and Depression Association of America. În legătură cu a avea un BM în public, oamenii pot simți rușine și jenă, precum și să fie excesiv de îngrijorați de sunetele și mirosurile legate de caca, spun cercetătorii.
Această teamă poate fi mai gravă dacă aveți o afecțiune GI subiacentă, cum ar fi boala inflamatorie intestinală (IBD). Căutarea unui tratament pentru afecțiuni gastro-intestinale, precum și îngrijirea sănătății mintale vorbind cu un psiholog sau terapeut vă pot ajuta să lucrați și să dezvoltați instrumente utile (inclusiv terapia de expunere) pentru a vă controla anxietatea.