Rezolvarea pentru a vă îngriji mai bine intestinele în acest an ar putea duce la o sănătate mai bună în general. Credit de imagine: GeorgeRudy / iStock / GettyImages
Sunteți obișnuiți să faceți rezoluții despre ceea ce mâncați și cât de des vă îndreptați către sala de sport și poate că există și unele meditații sau jurnale acolo. Toate obiectivele demne – dar adăugați sănătate intestinului pe listă.
Există atât de multe beneficii pentru a oferi intestinului ceva TLC, inclusiv să rămâi regulat și să trăiești fără disconfortul de gaze și balonare.
Aceste cinci obiective – care vin de la medicii GI – sunt bune pentru intestinul dvs., dar vă vor îmbunătăți sănătatea generală și în acest an. Mai bine: niciuna dintre ele nu implică să luați o gură de suc de varză murată.
1. Mănâncă mai mulți carbohidrați
Da, ai citit bine.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi ceto-ul, sunt populare – mai ales atunci când vine vorba de rezoluțiile de scădere în greutate -, dar Michael D. Brown, medic gastroenterolog și profesor de medicină la Rush University Medical Center din Chicago, vă solicită să face exact opusul.
„Dietele cu conținut mai scăzut de grăsimi și mai ridicate în carbohidrați sunt mai bune pentru tractul digestiv”, spune el.
Acest lucru se aplică și unei diete cu conținut scăzut de FODMAP, o dietă de eliminare utilizată pentru controlul simptomelor sindromului intestinului iritabil (IBS), care devine, de asemenea, la modă.
Desigur, asta nu înseamnă că ar trebui să alungeți un covrig cu un pahar mare de suc în fiecare dimineață, dar nu trebuie să vă fie frică de fructe, legume, cereale integrale și leguminoase – toate alimentele care conțin bune pentru … voi carbohidrați.
„Aceste alimente oferă prebiotice care vă vor ajuta să dezvoltați microbiota intestinală potrivită pentru dvs. și pot fi chiar mai bune decât probioticele”, spune dr. Brown.
Dacă urmăriți un nivel scăzut de FODMAP sau ceto din motive medicale, asigurați-vă că lucrați cu un profesionist (cum ar fi un dietetician înregistrat) la modalități de a include alimente pe bază de plante în dieta dvs. pentru a vă maximiza sănătatea intestinului.
2. Nu mai mânca târziu noaptea
Refluxul acid și arsurile la stomac sunt atât de frecvente. S-ar putea să simțiți acea durere arzătoare în piept sau senzația de a vă gâfâi ceva, dar poate apărea și în moduri mai ascunse, spune gastroenterologul Sumona Saha, MD, profesor asistent de medicină la Universitatea din Wisconsin Școala de Medicină și Sănătate Publică din Madison .
De exemplu, prea mult acid în stomac noaptea vă poate determina să vă treziți senzația de greață dimineața. Sau s-ar putea să constați că trebuie să scuipi în mod constant, deoarece corpul tău produce salivă în exces pentru a neutraliza acidul, spune ea.
Anul acesta, obțineți controlul refluxului. Mai degrabă decât să-i bateți pe Tums, unul dintre lucrurile mai simple pe care le puteți face este să evitați să mâncați noaptea târziu.
„Este foarte ușor să mănânci și să flopezi pe canapea, dar îți recomand să consumi ultima masă cu trei ore înainte de culcare sau înainte de culcare”, spune dr. Saha.
Stând în picioare promovează o digestie mai bună – permite mâncării să iasă din stomac – deci asigurați-vă că talia este ridicată, indiferent dacă sunteți în pat, pe canapea sau într-un șezut reclinabil.
3. Memorează simptomele cancerului de colon
Dacă ai 45 de ani anul acesta, este timpul să începi screening-ul cancerului de colon, potrivit Societății Americane de Cancer. Și dacă amânați screening-ul anul trecut din cauza pandemiei, veți dori să vă hotărâți să fiți prins.
În 2020, aproximativ 18.000 de persoane cu vârsta sub 50 de ani au fost proiectate să fie diagnosticate cu cancer colorectal în SUA, conform Institutului Național al Cancerului, în parte din cauza dietelor nesănătoase și a stilurilor de viață inactive.
„Vârsta screeningului s-a schimbat pentru că găsim polipi și cancer la persoanele mai tinere”, spune Jacqueline Wolf, MD, gastroenterolog la Centrul Medical Beth Israel Deaconess din Boston și autor al Ghidului femeii pentru un stomac sănătos .
Dacă aveți antecedente familiale de cancer colorectal sau aveți singur boala inflamatorie a intestinului (IBD), probabil că veți avea nevoie de screening chiar mai devreme. Discutați cu medicul dumneavoastră despre momentul în care va trebui să începeți.
Dacă sunteți prea tânăr pentru un screening chiar acum, cunoașteți simptomele cancerului de colon:
- O schimbare a obiceiurilor intestinale (diaree, constipație) pentru mai mult de câteva zile
- Sângerări rectale sau sânge în scaun
- Durere abdominală
- Oboseală
- Pierderea nedorită în greutate
4. Mutați-vă puțin în fiecare zi
Constipat? Sporiți regularitatea activând fizic în fiecare zi.
Sigur, „exercitarea mai mult” este o rezoluție obișnuită, dar, împreună cu menținerea greutății, starea de spirit și avantajele de prevenire a bolilor, veți scădea și constipația.
„Exercițiul promovează„ peristaltismul ”, care poate fi util pentru constipația ușoară până la moderată, spune dr. Saha. (Peristaltismul este mișcarea mușchilor asemănători undelor din tractul gastrointestinal. Ajută la propulsia alimentelor, formând în cele din urmă scaun și mutându-l prin intestinul gros, unde puteți avea un BM adecvat.)
În plus, spune dr. Wolf, care dorește și tu să faci mișcare pentru binele sistemului tău gastrointestinal, s-a demonstrat că rămânerea activă te ajută să îți schimbi microbiomul intestinal în bine.
5. Mănâncă mai puțin din lucrurile procesate
„Aditivii alimentari afectează microbiomul intestinal”, spune dr. Saha. Reducerea consumului de alimente procesate, care sunt bogate în conservanți și zaharuri simple, va limita cantitatea de conservanți pe care o consumați și vă va ajuta să scădeați flatulența, balonarea și diareea, spune ea.
Aceste alimente promovează creșterea bacteriilor producătoare de gaze care cauzează disconfort și, sincer, vă pot face să vă faceți furia.
Schimbările de dietă necesită timp și nu trebuie să te hotărăști să te trezești într-o zi și să mănânci „perfect”. Mai degrabă, concentrați-vă pe modificări mici ale dietei – adăugarea unei porții de legume la una dintre mese, schimbarea unei gustări procesate pentru o opțiune de alimente întregi – care vă îndreaptă către obiectivul mai mare.