Aceste videoclipuri de antrenament Pilates la domiciliu necesită echipament minim – și durează doar 10 minute. Credit de imagine: ArtistGNDphotography / E + / GettyImages
Primii timeri Pilates și fanii cu experiență, deopotrivă, pot deveni mai puternici și mai flexibili în doar 10 minute – tot ce trebuie să faceți este să apăsați redarea.
Amy Jordan, fondatoarea Wundabar Pilates, are un videoclip Pilates acasă pentru aproape fiecare nivel de calificare și obiectiv, de la sculptarea brațelor și a umerilor până la strângerea nucleului până la construirea gluteilor.
Fiecare videoclip de mai jos durează aproximativ 10 minute pentru a finaliza, ceea ce face un antrenament rapid, de dimensiuni gustative. Sau, încercați câteva la rând pentru o sesiune mai lungă, totală.
Indiferent de cât timp aveți, apucați un covor și pregătiți-vă să vă prelungiți și să vă întăriți.
Bacsis
Înainte de a începe, parcurgeți câteva exerciții de încălzire Pilates pentru a rămâne fără răni.
Sculptați-vă brațele și umerii
Acest antrenament Pilates din partea superioară a corpului poate fi lent și controlat, dar cu siguranță nu îl ușurează. Iordania vă va conduce prin 11 ipostaze diferite, fără echipamente, care vă vor întări și sculpta brațele, umerii și abdomenul în câteva minute.
Construiește un nucleu mai puternic
Pilates este cel mai bine cunoscut pentru beneficiile sale de consolidare a nucleului, iar această serie de scânduri axate pe ab se referă la secțiunea dvs. medie. Veți ține 10 ipostaze de aprindere pentru aproximativ un minut fiecare. Și, în timp ce o prindere a scândurii de 60 de secunde poate părea puțin aprinsă, puteți aștepta cu nerăbdare o întindere a vacii de pisică la sfârșit, pentru a ușura arsura.
Întărește-ți fesierii
Fesierii tăi sunt cel mai mare grup muscular din întregul tău corp, așa că merită cu siguranță o atenție suplimentară – iar acest antrenament de 10 exerciții Pilates glute va face exact asta. Veți avea nevoie de un covor și glisoare, dar o pereche de farfurii sau prosoape de hârtie vor face și el trucul.
Ton peste tot
Această rutină totală a corpului demonstrează că nu trebuie să vă simțiți bătut pentru a vă antrena bine. Deși această secvență de 10 exerciții are un impact redus, te vei simți puțin tremurat după doar câteva minute – ferește-te de plutirea!
Vrei mai multe videoclipuri de antrenament?
Abonați-vă aici la canalul nostru YouTube!