Pregătirea pentru mobilitate este importantă pentru îmbătrânirea sănătoasă, deoarece ajută la ușurarea sarcinilor de zi cu zi. Credit de imagine: Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision / GettyImages
Când te uiți în viitorul tău, pe cine vrei să vezi? Cineva care este plin de viață și care vorbește pe toată lumea, spunând povești vibrante despre trecutul tău? Încă te înscrii pentru 10K până în al șaptelea deceniu? Cineva al cărui doctor le spune că au inima cuiva cu zeci de ani mai tânără?
Este posibil să trăiești mai mult și să te simți mai bine dacă ai obiceiurile potrivite. Iată ce fac medicii de medicină internă, dieteticienii înregistrați și antrenorii personali certificați pentru a se asigura că îmbătrânesc bine:
Publicitate
1. „Îmi schimb mâncarea”
Varietatea este factorul X atunci când vine vorba de construirea unei diete sănătoase pentru longevitate, a declarat pentru morefit.eu Angel Planells, MD, RDN, un purtător de cuvânt național din Seattle pentru Academia de Nutriție și Dietetică.
„Consumând o mare varietate de alimente – cereale integrale, fructe, legume, nuci, semințe, fasole, lactate și carne și proteine fără carne – mă ajută să-mi alimentez corpul și să-l fac să funcționeze ca o mașină sport de mare octanie”, spune el. .
După cum explică Planells, varietatea depășește plictiseala și asigură că primește o gamă largă de nutrienți, inclusiv carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.
Publicitate
Este afișat cu alegerile sale proteice, unde alternează între pui, pește, carne de porc și miel, precum și gustări de nuci și semințe. Pe lângă faptul că este folosit pentru a construi și repara mușchii și pentru a vă menține puterea scheletului, proteinele sunt importante și pentru sănătatea părului și a unghiilor, spune el.
Lectură conexă
Singura masă pe care un expert în vârstă o dorește să mănânci mai des
2. „Am un fel de mișcare în fiecare zi”
Eric Goldberg, MD, profesor asociat clinic de medicină la NYU Langone Health și director senior al NYU Langone Internal Medicine Associates, se îndreaptă spre o primă fază dimineața.
Publicitate
„Stabilirea unei linii de bază puternice pentru fitness la o vârstă mai fragedă s-a dovedit a duce la o îmbătrânire mai sănătoasă”, spune el pentru morefit.eu.
Mișcarea a arătat diferit pentru el în timpul pandemiei și a trebuit să facă ajustări care să-i avantajeze cel mai mult sănătatea în timpul schimbărilor din anul trecut.
„Am început să alerg mai multe zile din săptămână – dar pe distanțe mai scurte – pentru a combate stresul anului trecut și pentru a avea o mișcare intenționată în fiecare zi, mai ales cu zile mai lungi așezate pe un ecran”, explică Dr. Goldberg.
Publicitate
Asta nu numai că îi susține sănătatea fizică și mentală astăzi, dar protejează împotriva riscului de fragilitate în viitor. Fragilitatea este un sindrom în care pierderea mușchilor duce la slăbiciune, încetineală, rezistență slabă și un nivel scăzut de activitate fizică, conform Universității de Medicină din Carolina de Sud. Persoanele cu fragilitate sunt mai predispuse să cadă, să fie spitalizate și să aibă un risc crescut de mortalitate – dar fragilitatea nu este inevitabilă odată cu îmbătrânirea.
Cheia, spune dr. Goldberg, este să te obișnuiești, astfel încât această mișcare de zi cu zi să devină mai automată. „Obiceiurile durează, în general, o lună pentru a se construi, astfel încât coerența este esențială. Odată integrate în rutina dvs., acestea sunt mai ușor de întreținut”, spune el.
Lectură conexă
Cele mai bune antrenamente pentru începători, dacă sunteți nou la mișcare (sau a trecut ceva timp)
3. „Mă angajez să dorm”
Una dintre cele mai bune sfaturi de îmbătrânire sănătoasă și longevitate poate fi cea mai greu de urmat: Prioritizați somnul cât mai bine posibil.
Brent Agin, MD, fondator și director medical la Priority You MD din Clearwater, Florida, își propune 7-8 ore pe noapte. „Calitatea somnului este mai importantă decât cantitatea în majoritatea cazurilor, așa că nu încerc să realizez un ciclu de somn nerealist”, spune dr. Agin pentru morefit.eu.
Somnul, împreună cu o dietă bogată în nutrienți și exerciții fizice regulate, este ceea ce Dr. Agin consideră cele trei elemente esențiale pentru un stil de viață sănătos. „Stilul de viață este forța motrice a îmbătrânirii sănătoase”, spune el.
Dacă știți că vă lipsește componenta de somn, un loc bun pentru a începe este să vă propuneți să dormiți mai mult de șase ore și apoi să adăugați în mod incremental 15 minute de acolo până când ajungeți la o durată care vă simte bine. A dormi mai puțin de șase ore pe noapte este asociat cu un risc mai mare de deces din cauza bolilor de inimă, accident vascular cerebral și cancer, potrivit Journal of the American Heart Association .
4. „Fac exerciții conform celor 3 stâlpi”
De fapt, nu există o modalitate corectă de a face mișcare, dar pentru cel mai mare beneficiu, ar trebui să o amestecați.
„Pentru a mă asigura că sunt pregătit pentru o îmbătrânire sănătoasă, rămân la ideea că antrenamentul meu este divers și acoperă cei trei piloni pe care îi trec întotdeauna: antrenament cardiovascular pentru inima ta, antrenament de forță pentru sănătatea și flexibilitatea oaselor și mobilitate antrenament pentru echilibru „, spune pentru morefit.eu Aleksandra Stacha-Fleming, antrenor personal certificat și fondator al Longevity Lab NYC.
Scopul final nu este un aspect specific sau un tip de corp, ci să permită corpului tău să se miște liber și să facă ceea ce ai nevoie.
„Toți cei activi știu cât de bine se simte să poți face sarcinile de zi cu zi fără să-ți lipsească respirația, cum ar fi să fii suficient de puternic pentru a scoate zăpada din aleea ta sau pentru a transporta alimente acasă din magazin”, spune Stacha-Fleming. „A face pur și simplu lucrurile normale de a trăi liber înseamnă să îmbătrânești grațios cu putere și ar trebui să lucrăm la asta în fiecare zi”.
Încercați acest antrenament
Un antrenament de 20 de minute pentru a distruge caloriile și a îmbunătăți sănătatea oaselor
Publicitate