Bea multă apă poate ajuta la menținerea spikelor de zahăr din sânge la Bay.Image Credit: Mixmedia / E + / GettyImages
Diabetul afectează capacitatea organismului dvs. de a folosi glucoza, aka zahăr. De aceea, dacă aveți condiția – sau precursorul său, Prediabeți – este important să vă păstrați nivelurile de zahăr din sânge în verificarea pentru a evita complicațiile.
Publicitate
Videoclipul zilei
Vizionând dieta dvs., obținerea unui exercițiu regulat și lipiți de rutina dvs. de medicamente sunt toate modalitățile cruciale de a gestiona diabetul și de a stabiliza zaharurile de sânge, pe Clinica Mayo. Dar ce altceva puteți face zilnic pentru a păstra starea sub control?
Am cerut endocriniștii pentru recomandările lor cu privire la modul de menținere a zahărului din sânge pe tot parcursul zilei. Iată ce au împărtășit:
Publicitate
1. Ia suficient somn
Lisal Jewel Stevens Folsom, MD, endocrinolog pediatric și adult din Louisville, Kentucky, sfătuiește să dormi suficient. „Cercetările arată că rezistența la insulină este mai frecventă la persoanele care nu primesc suficient somn, așa că ar trebui să ne propunem să obținem în mod constant un somn odihnitor în mod regulat”, spune ea.
Publicitate
Într-adevăr, somnul prea mic (adică mai puțin de șapte ore pe timp de noapte) poate crește rezistența la insulină, în conformitate cu centrele de control și prevenire a bolilor (CDC).
Și acest lucru poate duce la un ciclu în care vă treziți în cea mai bună zi și vă simțiți mai puțin plini după masă, făcându-vă mai probabil să mâncați alimente săraci nutrienți ridicate în zahăr și grăsimi saturate, ceea ce poate întări dezechilibrele de zahăr din sânge.
Publicitate
Dar uneori obținerea unui somn suficient este mai ușor de zis decât de făcut. Iată sfaturile lui Dr. Folsom pentru căderea și locația adormită, pentru a vă ajuta să obțineți o amânare de calitate și să păstrați spikele de zahăr din sânge la Bay:
- Includeți exercițiul în ziua dvs. (dar evitați exercitarea prea apropiată de culcare, deoarece creșterea energiei va face mai greu să adoarmă).
- Stabiliți o rutină de culcare. De exemplu, ia un duș cald, apoi ascultați muzică liniștitoare sau încercați o meditație pentru a vă ajuta să coborâți înainte de culcare.
- face dormitorul tău să conducă la somn. Scoateți toate ecranele, lumina și zgomotul. Păstrați nivelurile de temperatură confortabile.
- Limitați consumul de alcool și cofeina după prânz , cum ambele pot interfera cu somnul.
Un antrenament super-simplu de 10 minute Pilates pentru a face atunci când sunteți nerăbdători înainte de culcare
de către catargul Ferozan.
Obiceiul de 5 minute de a vă schimba creierul de la „modul de lucru” la „Modul Relax”
de Jessica Migala.
Acest exercițiu de recunoștință de 5 minute poate ajuta la ușurarea stresului (și sprijinirea sistemului imunitar)
de Kelly Sticlă.
2. Beți mai multă apă
Tăierea sau limitarea băuturilor zaharoase și alcool sunt sugestii comune pentru modul de menținere a zahărului din sânge, conform medicinii Johns Hopkins.
Dar asta nu este singurul sfat legat de hidratare: creșterea aportului de apă este, de asemenea, importantă. Angela Marshall, MD, specialist în medicină internă în argintul de argint, Maryland, recomandă să beți 60 până la 84 uncii de apă pe zi.
Știința nu este concludentă în ceea ce privește creșterea aportului de apă în mod semnificativ scăzând în mod semnificativ zahărul din sânge, pe o revizuire a anului 2017 în nutrienți . Dar există un risc clar pentru persoanele cu diabet zaharat care nu beau suficientă apă.
Pentru unul, există mai puțină apă în corpul tău când ești deshidratat, adică există o concentrație mai mare de zahăr din sânge care poate duce la un vârf, per CDC. Puteți, de asemenea, urina mai mult când zaharurile de sânge sunt ridicate pe măsură ce corpul dumneavoastră funcționează pentru a scăpa de excesul de glucoză, în funcție de Clinica Mayo. Acest lucru poate reseta ciclul de deshidratare.
Dacă sunteți în afara obiceiului de a bea suficientă apă, aici sunt sfaturile lui Dr. Marshall pentru a vă ajuta să hidratezi:
- Legați apă potabilă într-o rutină. De exemplu, beți un pahar de apă de fiecare dată când mâncați o masă, du-te la baie sau periați dinții.
- Faceți o provocare: Începeți o competiție prietenoasă cu familia sau prietenii pentru a vedea cine își poate atinge scopul.
- obține o sticlă de apă prietenoasă de călătorie. având apă cu tine în timp ce sunteți în mișcare poate face mai ușor să bei fără a întrerupe rutina.
Cât de multă apă ar trebui să bei?
Doriți o estimare mai personalizată pentru cât de mult ar trebui să fiți siguri? Utilizați această ecuație pentru a determina cât de multă apă ar trebui să beți în fiecare zi:
Greutatea corporală (în lire) ÷ 2 = uncii minime de apă pe care ar trebui să beți pe zi
3. Petreceți timpul cu cei dragi
Stresul poate contribui la rezistența la insulină, spune Dr. Folsom. Într-adevăr, un studiu din iulie 2016 în Jurnalul de Epidemiologie a constatat că stresul cronic este legat de rezistența la insulină și poate chiar să contribuie la dezvoltarea condiției.
De ce? Hormonii de stres cum ar fi cortizolul și adrenalina determină ca corpul să fie mai puțin sensibil la insulină, ceea ce înseamnă că glucoza se dezvoltă în sânge și poate duce la niveluri ridicate de zahăr din sânge, pe Universitatea din California, San Francisco (UCSF).
De aceea reducerea stresului poate fi un panaceu pentru dezechilibrele de zahăr din sânge. „Cheltuielile cu oamenii pe care îi iubesc reduce stresul”, spune Dr. Folsom. „Amintiți-vă că este un om este atât de important în viață. Aducerea timpului cu cei pe care îi iubim o prioritate poate consolida relațiile, scăderea stresului și îmbunătățirea sănătății noastre generale”.
Cu alte cuvinte, când ești mai relaxat și fericit, corpul tău este mai puțin stresat. Acest lucru, la rândul său, scade nivelurile de hormoni de stres pentru a vă ajuta organismul să răspundă mai bine la insulină și, astfel, a dezactiva spikele de zahăr din sânge, pe UCSF.
Bacsis
Alte modalități de ameliorare a stresului includ rapid mișcarea corpului, respirația profundă sau confruntarea cu un animal de companie.
Publicitate