Exercițiile pentru abdomen ajută la subțierea secțiunii mediane. credit imagine: kovaciclea/E+/GettyImages
Mulți bărbați au un exces de greutate în jurul mijlocului, mai ales pe măsură ce îmbătrânesc. De fapt, a avea o burtă de bere este o plângere comună a bărbaților. Potrivit Dr. Michael Jensen într-un articol pentru Mayo Clinic, bărbații sunt mai predispuși să ia în greutate în jurul mijlocului pe măsură ce îmbătrânesc decât femeile.
Din fericire, puteți lua anumite măsuri pentru a ajuta la diminuarea excesului de grăsime din jurul taliei prin pierderea în greutate. În plus, anumite exerciții de tonifiere și întărire, inclusiv cele mai bune exerciții de slăbire a taliei pentru bărbați, vă vor ajuta să obțineți o talie mai mică și mai tonifiată.
Pericolele pe care le prezintă grăsimea de pe burtă
Grăsimea de pe burtă s-ar putea să vă facă să vă simțiți stânjenit, dar și mai îngrijorătoare sunt riscurile de sănătate asociate acesteia. Potrivit unui studiu din 2016 publicat de Journal of the American College of Cardiology, grăsimea abdominală crește riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi bolile de inimă și accidentele vasculare cerebrale. De asemenea, face mai dificilă utilizarea insulinei de către organismul dumneavoastră, ceea ce poate duce la diabet.
Slăbitor de talie pentru bărbați
Dacă obiectivul este o talie mică, bărbații trebuie să piardă grăsimea corporală generală. Singura modalitate de a pierde excesul de grăsime este de a crea un deficit de calorii, fie prin creșterea activității, fie prin consumul mai puțin de calorii, fie printr-o combinație a celor două. Deși nu puteți ținti grăsimea din talie, exercițiile aerobice vă vor ajuta să pierdeți în greutate din întregul corp, iar grăsimea de pe burtă este, de obicei, prima care dispare, potrivit Harvard Health Publishing.
Potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane al SUA, adulții ar trebui să vizeze cel puțin 150 de minute de activitate cardiovasculară moderată sau 75 de minute de activitate cardiovasculară viguroasă în fiecare săptămână. Nu trebuie să deveniți un atlet – plimbarea în jurul blocului în timpul pauzei de prânz sau după cină sau înscrierea într-o echipă sportivă de agrement sunt modalități distractive și ușoare de a vă încadra în cerințele săptămânale de activitate aerobică.
Crocante și încolăcite
Cele mai bune exerciții de slăbire a taliei pentru bărbați vizează abdomenul. Oblicii tăi sunt mușchii abdominali de-a lungul laturilor taliei tale. Exercițiile de întărire, cum ar fi abdomenele oblice, vă pot micșora talia și pot promova un aspect mai mic și mai tonifiat. Pentru a efectua un crunch oblic de bază, întindeți-vă pe o parte cu genunchii îndoiți. Așezați o mână în spatele capului și încrețiți-vă corpul în sus în timp ce încercați să aduceți cotul spre tavan. Efectuați 20 de abdomene pe fiecare parte.
Fă răsucirea
Răsucirea trunchiului se numără printre cele mai bune exerciții de slăbire a taliei pentru bărbați. Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și ridică-ți brațele drepte în lateral, menținându-le în linie cu umerii. Răsucește-te spre dreapta, lăsând ca mișcarea să vină din talie, nu din șolduri. Priviți peste umărul drept, dar păstrați-vă șoldurile orientate spre înainte. Reveniți la centru și răsuciți-vă spre stânga. Efectuați între 20 și 25 de repetări.
Călătoriți pe bicicletă
Crunch-urile pe bicicletă sunt o alternativă provocatoare la abdomenele generice, deoarece lucrează abdomenul superior și inferior, precum și oblicii. Întindeți-vă pe podea și îndoiți genunchii, ridicându-i paralel cu podeaua. Strângeți mâinile în spatele capului, păstrând coatele drepte, nu îndreptate în față.
Răsuciți-vă spre dreapta, aducând genunchiul stâng în piept, în timp ce atingeți cotul drept de genunchiul stâng. Îndreptați piciorul stâng în timp ce vă răsuciți simultan spre stânga, îndoind piciorul drept și atingând genunchiul drept cu cotul stâng. Efectuați 20 de repetări.