Rețetele cu brânză sunt adesea bogate în proteine și calciu.
Să fim sinceri: brânza este pur și simplu delicioasă. Este gooey, sărat și tracțiunea epică de brânză poate lua un fel de mâncare de la bun la grozav. Și în timp ce s -ar putea să presupuneți că rețetele de brânză nu sunt cele mai hrănitoare, este posibil să vă bucurați fără a vă arunca obiectivele de sănătate pe fereastră.
Publicitate
Videoclip al zilei
Brânza este de fapt plină de proteine și calciu, care sunt ambele necesare într -o dietă sănătoasă. Cheia pentru a te bucura de brânză fără a trece peste bord este să faci acest lucru cu moderație. În loc să mănânci un fel de mâncare încărcat de brânză pentru micul dejun, prânz și cină, ia în considerare să te bucuri din când în când.
În plus, mâncărurile cheesy cu ingrediente dense de nutrienți, cum ar fi legumele și cerealele integrale, vă ajută să obțineți o dietă bine echilibrată.
Publicitate
Având în vedere acest lucru, am atins doi dieteticieni înregistrați pentru a obține scopul beneficiilor câtorva rețete de cheesy pentru cei care suntem obsedați de brânză. Mozzarella, cheddar, fontina și brânză de capră, spunem că o aducem mai departe. Continuați derularea pentru 27 de rețete de brânză irezistibile pentru a face cât mai curând posibil.
Publicitate
1. mușcături de broccoli
Vizitați paginahttps: //morefit.Euthsese brânză mușcături fac o gustare sau o farfurie excelentă la orice masă.Image Credit: Susan Marque/Morefit.eu
- 250 calorii
- 12 grame de proteine
Publicitate
„Adăugarea de arome puternice precum brânza la o legumă precum broccoli poate face mai plăcută pentru unii oameni”, spune May Zhu, Rd of Nutrition. Pentru a reduce sodiul în această rețetă, ajustați sau omiteți sarea suplimentară, deoarece brânza are o sărare naturală.
Obțineți rețeta de mușcături de broccoli și informații despre nutriție aici.
2. Brânză la grătar de conopidă
Vizitați paginahttps: //morefit.euthis Brânza la grătar are doar 7 grame de carbohidrați, ceea ce este excelent pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.
- 311 calorii
- 19 grame de proteine
Combinația de brânză, ulei de nucă de cocos și unt poate face acest fel de mâncare ridicat în conținut de grăsimi saturate, avertizează Zhu. Dacă este posibil, omiteți unele dintre acestea în acest proces. „Cel mai bine este să fii atent la cât de multă grăsime saturată luați în timp, deoarece poate crește riscul de boli de inimă”.
Obțineți rețeta de brânză la grătar de conopidă și informații despre nutriție aici.
3. Sandwich cu brânză la grătar florentin
Vizitați paginahttps: //morefit.euserve acest sandwich alături de o placă de verzi ofilite sau legume aburite.Image Credit: Okkijan2010/Adobe Stock
- 439 calorii
- 28 grame de proteine
Această răsucire pe un sandviș de brânză la grătar este încărcat cu aromă și nutrienți. „În general, această rețetă are un profil relativ echilibrat de proteine, grăsimi și fibre pentru o masă completă care te poate ajuta să rămâi satinat și plin”, spune Zhu.
Obțineți rețeta de sandwich cu brânză florentină și informații despre nutriție aici.
4. Mac și brânză și mazăre
Vizitați paginahttps: //morefit.euconsider schimbarea pastelor pe bază de leguminoase dacă aveți nevoie de fibre și proteine suplimentare.Image Credit: Sherry Castellano/Morefit.eu
- 362 calorii
- 12 grame de proteine
„Sosul folosit în această rețetă este obținut din caju, lapte de migdale și drojdie nutrițională, care este o combinație populară pentru a face o alternativă de brânză vegană”, spune Zhu. „Cai de caju oferă fibre și grăsimi sănătoase pentru inimă, care ajută ambele la stabilizarea glicemiei și încetinește digestia pentru a vă menține mai complet pentru mai mult timp”.
Obțineți rețeta Mac și brânză și mazăre și informații despre nutriție aici.
5. Chili de brânză cremă instantanee
Accesați paginahttps: //www.sixsistersstuff.comserve acest chili alături de o salată laterală cu legumele preferate.
- 363 calorii
- 20 de grame de proteine
Puteți arunca cu ușurință această masă gustoasă de oală instantanee pentru o cină rapidă de săptămână. „Pentru a scădea grăsimea în această rețetă, folosiți brânză Neufchâtel în locul brânzei crem”, spune Zhu. Poate fi utilizat în același mod ca brânza cremă, dar are mai puține grăsimi.
Obțineți rețeta de chili cu brânză cremă instantanee și nutriție de la Six Sisters Showers.
6. Pui Boursin
Accesați paginahttps: //www.saltandlavender.compair acest pui cu o parte de legume sau cereale integrale pentru a face o masă completă.
- 347 calorii
- 27 grame de proteine
„Pe porție, brânza răspândită precum boursinul este mai mică în proteine în comparație cu alte brânzeturi, cum ar fi cheddar sau provolone”, spune Zhu. „Cu toate acestea, această rețetă este încă bogată în proteine din pui.”
Obțineți rețeta de pui Boursin și informațiile despre nutriție de la sare și lavandă.
7. Makeover Pumpkin Mac și caserolă de brânză
Accesați paginahttps: //www.Theendlessmeal.comAdd acest mac de dovleac și brânză la următoarea ta distribuție de Ziua Recunoștinței.
- 582 calorii
- 25 grame de proteine
„Dovleacul poate fi un plus foarte hrănitor la Mac și brânză, adăugând nutrienți precum fibre și vitamina A”, spune Zhu. Luați în considerare să serviți acest lucru ca o farfurie laterală în loc de felul principal, deoarece este bogat în grăsimi saturate și sodiu.
Obțineți rețeta de makeover cu dovleac și rețeta de caserolă de brânză și nutriție din masa nesfârșită.
8. Rainbow Superfood Brânză la grătar
Vizitați paginahttps: //morefit.eueven Picky Copiii se vor bucura de această brânză la grătar colorată.Image Credit: morefit.eu
- 399 calorii
- 25 grame de proteine
„Fiecare porție de brânză Mozzarella oferă aproximativ 20 la sută din valoarea dvs. zilnică a calciului, ceea ce poate ajuta la susținerea echilibrului hormonilor și a sănătății oaselor”, spune Zhu. „De asemenea, oferă o cantitate bună de proteine pentru a vă ajuta să rămâneți plin și mulțumit.”
Obțineți rețeta de brânză la grătar Superfood Rainbow și informații despre nutriție aici.
9. Philly Cheesesteak Ardei umpluți
Accesați paginahttps: //lexiscleankitchen.comskip sandwich-ul gras din restaurantul dvs. local și bucurați-vă de această versiune mai bine pentru tine.
- 310 calorii
- 35,6 grame de proteine
„Această rețetă are o proteină de calitate ridicată din friptură și brânză”, spune Zhu. Vei să te bucuri de brânza Provolone Ooey Gooey, care este fabricată din lapte și conține toate aminoacizii esențiali de care are nevoie corpul tău.
Obțineți rețeta Philly Cheesesteak Humppers Happers și informațiile despre nutriție din bucătăria curată a Lexi.
10. Supă de brânză de broccoli
Vizitați paginahttps: //cookieandkate.com pentru a spori nutriția generală, luați în considerare să o serviți cu o parte de pâine integrală și o salată laterală.
- 243 calorii
- 10,5 grame de proteine
„O porție a acestei supă oferă peste 150 la sută din valoarea zilnică pentru vitamina C, provenind mai ales din broccoli și cartofi”, spune Zhu. „Această supă este, de asemenea, destul de echilibrată, cu proteine și grăsimi din brânză și fibră din broccoli și cartofi.”
Obțineți rețeta de ciorbă de broccoli și informații despre nutriție de la Cookie și Kate.
11. Cârnați la grătar și pizza cu mere cu brânză de capră
Vizitați paginahttps: //www.eatyourselfskinny.comconsider care servește această pizza cu o parte a legumelor preferate aburite sau prăjite.
- 410 calorii
- 17,3 grame de proteine
Brânza de capră este bogată în vitamine de magneziu și B și fiecare porție de uncie oferă 6 grame de proteine, spune Zhu. „Laptele de capră are, de asemenea, o structură proteică diferită de laptele de vacă, ceea ce face mai ușor digerat pentru unii oameni”.
Obțineți cârnați la grătar și pizza cu mere cu rețetă de brânză de capră și informații despre nutriție de la Eat Yourself Skinny.
12. Brânză marinată și măsline
Vizitați paginahttps: //thatlowcarbife.co.joy această gustare cu moderație, deoarece brânza și măslinele pot fi bogate în sodiu.Image Credit: acea viață scăzută
- 204 calorii
- 10 grame de proteine
„Aceasta poate fi o modalitate ușoară de a lua mai multe proteine pentru zi”, spune Zhu. „Brânza mai grea precum Cheddar poate fi mai mică în lactoză, ceea ce poate fi o opțiune bună pentru cei care au o intoleranță la lactoză.”
Obțineți rețeta de brânză și măsline marinate și informații despre nutriție din acea viață scăzută de carbohidrați.
13. Brânză provolone coaptă cu struguri și nuci
Vizitați paginahttps: //www.thecookierookie.comwalnuts sunt o sursă excelentă de acid alfa-linolenic.Image Credit: The Cookie Rookie
- 250 calorii
- 15 grame de proteine
Acest aperitiv este cheesy și nuci și plin de acizi grași omega-3, datorită nucilor, potrivit Sarah Jackson, Rd of Origin Nutrition. „Acizii grași omega-3 sunt considerați grăsimi esențiale care trebuie obținute din alimente, deoarece organismul nu este în măsură să le producă pe cont propriu.”
Obțineți brânza Provolone coaptă cu struguri și nuci și informații despre nutriție de la cookie -ul rookie.
14. Brânză de usturoi mac ‘n’
Vizitați paginahttps: //minimalistbaker.comussing lapte de migdale scade grăsimea saturată în această rețetă.Image Credit: Minimalist Baker
- 627 calorii
- 22,2 grame de proteine
„Drojdia nutritivă este o alternativă de lapte densă în nutrienți la brânza care conține toți nouă aminoacizi esențiali, ceea ce o face o proteină completă”, spune Jackson. „De asemenea, conține un tip de fibre numite beta-glucani, despre care se crede că reduce nivelul de colesterol și consolidează funcția imunitară.”
Obțineți rețeta de brânză de usturoi Mac ‘n’ și informații despre nutriție de la Minimalist Baker.
15. Somon cu ouă braconate cu sos de brânză
Accesați paginahttps: //diethood.comAdd spanac a saltat în acest fel de mâncare pentru a-l face bine echilibrat.Image Credit: diethood
- 448 calorii
- 41 grame de proteine
„Somonul este o sursă excelentă de grăsimi omega-3, care sunt legate de scăderea riscului de condiții cardiace, precum și de reducerea inflamației din organism”, spune Jackson.
Obțineți ouăle braconate cu rețetă de somon și sos de brânză și informații despre nutriție de la diethood.
16. Salata de căpșuni crocante cu brânză de capră prăjită
Vizitați paginahttps: //littlesspicejar.com Această salată de căpșuni este o masă excelentă bogată în proteine pentru dietele vegetariene.Image Credit: Little Spice Jar
- 545 calorii
- 35 grame de proteine
Această rețetă de umplere este încărcată cu ingrediente densă în nutrienți. „Căpșunile au fibre prebiotice care ajută la hrănirea bacteriilor benefice din intestin”, spune Jackson. „Și brânza de capră este o alegere excelentă pentru cei care au dificultăți în digerarea produselor lactate”.
Obțineți salata de căpșuni crocante cu rețetă de brânză de capră prăjită și informații despre nutriție din Little Spice Jar.
17. Călătorii
Vizitați paginahttps: //www.ambitiouskitchen..co.joy aceste cereri pentru micul dejun sau pentru o gustare bogată în proteine.Image Credit: Bucătărie ambițioasă
- 335 calorii
- 30,3 grame de proteine
„Spre deosebire de vafele tradiționale, acest fel de mâncare este o sursă excelentă de proteine complete”, spune Jackson. „Proteina este cel mai satiat macronutrient, ceea ce înseamnă că va promova sentimente de sațietate între mese.”
Obțineți informații despre rețeta și nutriție de la bucătărie ambițioasă.
18. Instant Pot Lasagna leneș
Vizitați paginahttps: //therecipewell.com U.S.
- 463 calorii
- 35 grame de proteine
Brânza Ricotta este o sursă excelentă de proteine, spune Jackson. „De asemenea, este bogat în calciu și vitamina B12, care este o vitamină crucială pentru sănătatea sângelui și a celulelor nervoase, precum și pentru producția de ADN.
Obțineți rețeta de lasagna leneșă instantanee și informațiile despre nutriție din rețetă bine.
19. Paste vegetale pesto de lămâie cu brânză la grătar
Vizitați paginahttps: //www.thecreativebite.comhalloumi brânza are 7 grame de proteine pe o porție de un singur uncie.Image Credit: The Creative Bite
- 562 calorii
- 21 grame de proteine
Dacă vă bucurați de un fel de mâncare răcoritor pentru paste, care este plin de nutrienți, nu căutați mai departe. „Luați în considerare utilizarea pastelor obținute din năut sau quinoa pentru a crește fibra și proteinele din acest fel de mâncare”, sugerează Jackson. „Acestea sunt, de asemenea, mai ușor tolerate de cei cu sensibilitate la gluten”.
Obțineți pastele de legume pesto de lămâie cu rețetă de brânză la grătar și informații despre nutriție din The Creative Bite.
20. Pachete de cheeseburger
Accesați paginahttps: //gimmesomegrilling.comserve această cină cu folie-pachet cu o parte de legume verzi sau o salată laterală.
- 520 calorii
- 28 grame de proteine
Gătirea unei cină rapidă și hrănitoare nu a fost niciodată mai ușoară datorită acestei rețete de cină cu pachete de folie. Aceste burgeri delicioși sunt perfecte pentru vară, deoarece pot fi gătite pe grătar. „Folosind cartofi dulci în loc de cartofi albi ridică fibra și vitamina A în acest fel de mâncare”, spune Jackson.
Obțineți rețeta de pachete de cheeseburger și informații despre nutriție din The Creative Bite.
21. Broccoli și Cheddar Quinoa Mac și brânză
Accesați paginahttps: //www.ambitiouskitchen.comconsider care servește acest lucru ca un fel de mâncare lateral cu carne slabă și o parte a legumelor.Image Credit: Bucătărie ambițioasă
- 292 calorii
- 12,2 grame de proteine
„Quinoa este o sursă excelentă de fibre alimentare și este, de asemenea, o proteină completă”, spune Jackson. Mai mult, este, de asemenea, în mod natural fără gluten, ceea ce îl face o opțiune excelentă pentru cei cu boală celiacă sau sensibilități de gluten.
Obțineți broccoli și Cheddar Quinoa Mac și rețeta de brânză și informații despre nutriție din bucătărie ambițioasă.
22. Trei cochilii umplute de dovlecei de brânză de brânză
Accesați paginahttps: //wholyy..comNOY aceste cochilii cheesy pentru următoarea ta masă de luni fără carne.
- 511 calorii
- 29 grame de proteine
Jackson spune că Squash -ul Butternut este o sursă excelentă de potasiu, care este importantă pentru reglarea tensiunii arteriale. „De asemenea, conține mai mult de 100 la sută din cerințele zilnice pentru vitamina A, care a fost legată de susținerea unui sistem imunitar sănătos și de reducerea riscului de pierdere a vederii.”
Obțineți cele trei brânză Butternut Squash Humphed Rețetă și informații despre nutriție din ceea ce privește.
23. Tartlet -uri simple de ouă și brânză
Vizitați paginahttps: //www.spoonforkbacon.comenjoy aceste tarte pentru micul dejun, brunch sau o gustare după -amiază.
- 522 calorii
- 18 grame de proteine
Aceste tarte delicioase de ou fac o opțiune de mic dejun super hrănitoare. „Adăugarea cepei sărate și ardei iute la tartlet vă oferă mai multă vitamina C și fibre prebiotice”, spune Jackson. Pentru a reduce colesterolul și grăsimea saturată, luați în considerare schimbarea patiseriei cu puf cu o brioșă engleză cu cereale integrale.
Obțineți rețeta simplă a tartlet -urilor de ou și brânză și informații despre nutriție din Spoon Fork Bacon.
24. Cheddar Cheesy Fries
Vizitați paginahttps: //morefit.euusing cartofi dulci în loc de cartofi albi îți oferă cartofii prăjiți și mai mulți nutrienți.
- 354 calorii
- 11 grame de proteine
Sosul de brânză din această rețetă este făcut cu drojdie nutritivă și caju și chiar are un pic de turmeric pentru o putere antiinflamatoare suplimentară. „Curcumina, compusul activ în turmeric, a fost legat de reducerea stresului oxidativ asociat cu afecțiuni inflamatorii, cum ar fi hiperlipidemia și artrita”, spune Jackson.
Obțineți rețeta de cartofi prăjiți Cheddar Cheesy și informații despre nutriție aici.
25. Cheesy bogate în proteine de două ori cartof dulce copt
Vizitați paginahttps: //morefit.euconsider alegând o brânză de cabană cu sodiu scăzut pentru această rețetă.Image Credit: Jenna Butler/Morefit.eu
- 221 calorii
- 27 grame de proteine
„Cartofii dulci conțin atât fibre solubile, cât și insolubile, care contribuie la sentimente de plinătate și ajută la încetinirea descompunerii carbohidraților, astfel încât glicemia ta să nu se ridice”, spune Jackson.
Obțineți rețeta de cartofi dulci și nutriție de două ori petein și informațiile de nutriție,
26. Instant Pot Cheesy Pui, broccoli și orez
Vizitați paginahttps: //lexiscleankitchen.coma un singur lucru minune, acest fel de mâncare cheesy este simplu și delicios.
- 414 calorii
- 36 de grame de proteine
Este posibil să aveți probabil tot ce aveți nevoie pentru acest fel de mâncare instantanee. Nu numai că este ușor de făcut, dar este plin de nutrienți de care ai nevoie. Folosirea pieptului de pui ca principală sursă de proteine menține caloriile și grăsimile la minimum.
Obțineți Broccoli de pui Cheesy Instant Pot Cheesy și Rețete de orez și nutriție din bucătăria curată a Lexi.
27. Cheesy conopidă și Farro Bake
Accesați paginahttps: //wholhey.com pentru a menține nivelul de sodiu în jos, utilizați bulion de legume fără sare adăugate.
- 466 calorii
- 24 de grame de proteine
Farro, conopidă și, desigur, brânza sunt vedetele acestei caserole veggie. Faceți acest fel de mâncare delicios ca parte și serviți cu o proteină slabă. O porție are 7 grame de fibre.
Obțineți conopida cheesy și rețeta de coacere farro și informațiile nutriționale din ceea ce privește.
Credit de imagine: morefit.eu/creative
Publicitate