Zahăr și constipație

frecvența mișcărilor intestinale, dieta dvs. este, de asemenea, un factor, în special în cazul constipației cauzate de zahăr.Zahărul și problemele digestiveDacă vă confruntați cu mai puțineImage Credit:Professor25/iStock/GettyImages

Confruntarea cu o tulburare gastrointestinală funcțională, cum ar fi constipația, este un eveniment comun pentru persoanele de toate vârstele. În timp ce anumite medicamente sau probleme de sănătate pot perturba frecvența mișcărilor intestinale, dieta dumneavoastră este, de asemenea, un factor, în special în cazul constipației cu zahăr.

Zahărul și problemele digestive

Unele persoane care sunt sensibile la anumite alimente se pot confrunta cu constipație de zahăr. Acest lucru se datorează faptului că multe produse care sunt bogate în zahăr sunt, de asemenea, sărace în fibre. Acest lucru vă poate predispune la probleme digestive, cum ar fi constipația.

Alimentele procesate, cum ar fi prăjiturile, fursecurile, produsele de patiserie, pâinea albă și batoanele de ciocolată sunt bogate în zahăr și sărace în fibre. Din acest motiv, Academia Americană a Medicilor de Familie spune că, pentru a preveni constipația, trebuie să evitați alimentele procesate.

În plus, consumul de cantități mari de produse lactate, cum ar fi laptele, care are zahăr, poate contribui, de asemenea, la constipație, spune Cleveland Clinic. Deserturile precum înghețata conțin atât lapte, cât și zahăr, ceea ce poate declanșa probleme digestive precum constipația.

Uneori, oamenii se pot confrunta cu diaree după ce au consumat zahăr și, mai exact, alimente bogate în zaharoză, care este zahărul de masă, sau fructoză, care este zahărul din fructe. Acest lucru se poate întâmpla după anumite operații pe stomac sau chirurgie esofagiană, spune Clinica Mayo. Afecțiunea care poate cauza acest lucru se numește sindrom de dumping.

Importanța fibrelor dietetice

Consumul suficient de fibre în alimentație poate ajuta la prevenirea și ameliorarea constipației prin normalizarea mișcărilor intestinale, deoarece crește greutatea și dimensiunea scaunului și îl înmoaie, potrivit Clinicii Mayo. Doar asigurați-vă că mergeți încet atunci când creșteți cantitatea de fibre. Adăugarea prea multor fibre prea repede poate provoca gaze, balonare și crampe.

Pentru o sănătate optimă și ameliorarea constipației cu zahăr, Academia de Nutriție și Dietetică spune că femeile, cu vârsta de 50 de ani și mai tinere, ar trebui să vizeze 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații de aceeași vârstă ar trebui să aibă 38 de grame pe zi. Femeile peste 51 de ani au nevoie de 21 de grame de fibre, iar bărbații peste 51 de ani au nevoie de 30 de grame.

Cantitățile adecvate de fibre pot ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate, deoarece alimentele bogate în fibre tind să fie mai sățioase, spune Clinica Mayo. În plus față de faptul că vă face să vă simțiți sătul mai mult timp, consumul de alimente bogate în fibre vă menține regulat, ceea ce vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți greutatea.

frecvența mișcărilor intestinale, dieta dvs. este, de asemenea, un factor, în special în cazul constipației cauzate de zahăr.Zahărul și problemele digestiveDacă vă confruntați cu mai puțineImage Credit:Professor25/iStock/GettyImages

Confruntarea cu o tulburare gastrointestinală funcțională, cum ar fi constipația, este un eveniment comun pentru persoanele de toate vârstele. În timp ce anumite medicamente sau probleme de sănătate pot perturba frecvența mișcărilor intestinale, dieta dumneavoastră este, de asemenea, un factor, în special în cazul constipației cu zahăr.

Zahărul și problemele digestive

Unele persoane care sunt sensibile la anumite alimente se pot confrunta cu constipație de zahăr. Acest lucru se datorează faptului că multe produse care sunt bogate în zahăr sunt, de asemenea, sărace în fibre. Acest lucru vă poate predispune la probleme digestive, cum ar fi constipația.

• Alimentele procesate, cum ar fi prăjiturile, fursecurile, produsele de patiserie, pâinea albă și batoanele de ciocolată sunt bogate în zahăr și sărace în fibre. Din acest motiv, Academia Americană a Medicilor de Familie spune că, pentru a preveni constipația, trebuie să evitați alimentele procesate.
• În plus, consumul de cantități mari de produse lactate, cum ar fi laptele, care are zahăr, poate contribui, de asemenea, la constipație, spune Cleveland Clinic. Deserturile precum înghețata conțin atât lapte, cât și zahăr, ceea ce poate declanșa probleme digestive precum constipația.
• Uneori, oamenii se pot confrunta cu diaree după ce au consumat zahăr și, mai exact, alimente bogate în zaharoză, care este zahărul de masă, sau fructoză, care este zahărul din fructe. Acest lucru se poate întâmpla după anumite operații pe stomac sau chirurgie esofagiană, spune Clinica Mayo. Afecțiunea care poate cauza acest lucru se numește sindrom de dumping.
• Importanța fibrelor dietetice
• Consumul suficient de fibre în alimentație poate ajuta la prevenirea și ameliorarea constipației prin normalizarea mișcărilor intestinale, deoarece crește greutatea și dimensiunea scaunului și îl înmoaie, potrivit Clinicii Mayo. Doar asigurați-vă că mergeți încet atunci când creșteți cantitatea de fibre. Adăugarea prea multor fibre prea repede poate provoca gaze, balonare și crampe.
• Pentru o sănătate optimă și ameliorarea constipației cu zahăr, Academia de Nutriție și Dietetică spune că femeile, cu vârsta de 50 de ani și mai tinere, ar trebui să vizeze 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații de aceeași vârstă ar trebui să aibă 38 de grame pe zi. Femeile peste 51 de ani au nevoie de 21 de grame de fibre, iar bărbații peste 51 de ani au nevoie de 30 de grame.

Cantitățile adecvate de fibre pot ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate, deoarece alimentele bogate în fibre tind să fie mai sățioase, spune Clinica Mayo. În plus față de faptul că vă face să vă simțiți sătul mai mult timp, consumul de alimente bogate în fibre vă menține regulat, ceea ce vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți greutatea.

Pentru a îndeplini recomandările zilnice de fibre, asigurați-vă că căutați alimente care ameliorează constipația. Alimentele care sunt cunoscute pentru a ajuta la problemele digestive au probabil cantități adecvate de fibre și o doză sănătoasă de vitamine și minerale, care pot ajuta la prevenirea constipației de zahăr și la menținerea mișcărilor intestinale regulate.