SIP pe oricare dintre aceste rețete de smoothie de avocado pentru grăsimi sănătoase, antioxidanți de combatere a fibrelor și vârstei.Image Credit: Lecic/iStock/GettyImage
Să ne confruntăm: avocado -urile sunt oarecum un superiment sănătos îmbătrânit. Mâncarea lor în fiecare zi are atât de multe avantaje, iar rețetele de smoothie de avocado fac ușor să le încorporați în rutina dvs.
Publicitate
Videoclip al zilei
Dar mai întâi, iată cum avocado te ajută să îmbătrânești mai sănătos.
Avocado și îmbătrânire
Avocado sunt bogați într -o multitudine de nutrienți care susțin îmbătrânirea sănătoasă. „Avocado sunt bogați în grăsimi sănătoase, fibre și antioxidanți, ceea ce înseamnă că îți pot îmbunătăți sănătatea intestinului, creierului și inimii”, spune Vivian Schemper, Rd.
Publicitate
Grăsimile monoinsaturate din avocado vă protejează inima păstrând nivelul trigliceridelor și colesterolului, potrivit unei recenzii din februarie 2016 în Journal of Clinical Lipidology .
„Pe lângă protejarea împotriva bolilor de inimă, avocado vă pot îmbunătăți sănătatea intestinului și poate juca un rol în optimizarea funcției creierului”, spune Su-Nui Escobar, Rd.
Publicitate
În special, grăsimile omega-3 pe care le veți obține de la avocado au fost legate de protecția împotriva leziunilor cerebrale legate de vârstă, în mai 2017 cercetări în Neuroștiință nutrițională .
Grăsimile nesaturate și omega-3s pot ajuta, de asemenea, la prevenirea sau reducerea simptomelor afecțiunilor inflamatorii precum artrita, în iunie 2020 cercetarea în Mediteranean Journal of Reumatology .
Publicitate
Sănătatea pielii este un alt aspect al îmbătrânirii în care dieta dvs. joacă un rol în. Cercetările sugerează că acizii grași și antioxidanții din avocado pot ajuta la îmbătrânirea pielii.
Un avocado pe zi poate îmbunătăți elasticitatea și fermitatea pielii tale, ceea ce ar putea reduce sau preveni semnele îmbătrânirii precum ridurile și scăderea, potrivit unui studiu din ianuarie 2022 din Journal of Cosmetic Dermatology .
În plus, antioxidanții din avocado-și anume luteina și zeaxantina-pot ajuta la protejarea ochilor împotriva daunelor legate de vârstă, cunoscute sub numele de degenerare maculară. Acești antioxidanți susțin sănătatea ochilor prin reducerea stresului oxidativ și a inflamației, conform unei revizuiri din noiembrie 2020 în antioxidanți .
„Mâncarea unui avocado în fiecare zi nu vă va face din nou 18, dar având în vedere toți nutrienții pe care îi are, cu siguranță merită să includeți în dieta dvs.”, spune Schemper.
Aflați cum aceste delicioase smoothie -uri de avocado pot susține longevitatea și sorbiți -vă drumul către o mai bună sănătate.
1. Smoothie de avocado cu ciocolată cu mentă
Vizitați paginahttps: //www.loveandzest.com Obțineți câteva fructe și legume în acest smoothie verde decadent.Image Credit: Love & Zest
Smoothie-urile verzi nu trebuie să fie plictisitoare, iar acest smoothie de avocado inspirat de înghețată este un exemplu excelent.
„Spanacul și banana vor contribui atât la porțiile generale de fructe și legume, contribuind la îndeplinirea porții/zi recomandate pentru a ajuta la prevenirea bolilor cronice”, spune Jess Degore, Rd, dietetician și educator pentru diabet. „Verzii cu frunze sunt, de asemenea, surse mari de folat, luteină și zeaxantină – nutrienți care pot ajuta la reducerea riscului de pierdere a vederii.”
Aruncarea de mentă în amestec face din aceasta o băutură care promovează creierul. Peppermint are niveluri ridicate de mentol și metan, care au fost legate de îmbunătățiri ale performanței mentale, potrivit unui studiu din august 2018 în nutrienți .
În plus, iaurtul grecesc din acest smoothie este o sursă bună de proteine. „Proteina ajută la îmbunătățirea forței osoase, reduce riscul de osteoporoză și promovează mușchii sănătoși, spune Degore.” Înlocuirea laptelui de migdale cu lapte lactat va spori și mai mult proteina. ”
Obțineți rețeta de smoothie de avocado cu ciocolată cu mentă și nutriție la Love & Zest.
2. Smoothie de pere cu avocado și spanac
Vizitați paginahttps: //www.eatingbirdfood.com Acest smoothie verde crem este o sursă bună de electroliți.Image Credit: Mâncarea alimentelor pentru păsări
Plin de fructe și legume, acest smoothie de avocado este plin de antioxidanți și vitamine. „Apa de nucă de cocos, perele și avocado au toate potasiul, un electrolit care te ajută să rămâi hidratat”, spune Degore. „Acest smoothie face o gustare perfectă după antrenament.”
Potasiu, un mineral esențial, ajută, de asemenea, la menținerea funcțiilor care pot scădea pe măsură ce îmbătrânim. Potasiul este important pentru reglarea tensiunii arteriale, prevenirea pierderii oaselor și susținerea sănătății rinichilor, potrivit Institutului Linus Pauling.
„Spanacul din această rețetă oferă, de asemenea, calciu, care este important pentru sănătatea oaselor”, spune Degore. „Dar, în general, acest smoothie ar putea fi mai bine echilibrat cu adăugarea de lapte lactat, iaurt grecesc sau o altă sursă de proteine.”
Obțineți smoothie -ul cu pere cu avocado și rețetă de spanac și informații despre nutriție la consumul de mâncare pentru păsări.
3. Smoothie de ananas avocado
Vizitați paginahttps: //www.abeautifulpate.comhemp Semințe și avocado furnizează o mulțime de grăsimi sănătoase în acest smoothie răcoritor, tangy.Image Credit: o placă frumoasă
Asta doar în: Nu toate smoothie -urile de avocado sunt verzi! O încântare tropicală, de vis, acest smoothie de ananas avocado îndulcit cu banane și un indiciu de vanilie este opțiunea perfectă pentru a schimba lucrurile.
„Acest smoothie cremos și răcoritor este un mod delicios de a sprijini longevitatea”, spune Escobar. „Semințele de avocado și cânepă adaugă o doză bună de grăsimi sănătoase la această rețetă, făcând smoothie -ul cremos, delicios și mai satisfăcător.”
Obțineți rețeta de smoothie de ananas avocado și informații despre nutriție pe o farfurie frumoasă.
4. Smoothie verde avocado
Accesați paginahttps: //www.loveandzest.comget într -o doză sănătoasă de verzi cu frunze cu acest smoothie tropical.Image Credit: Love & Zest
Acest delicios smoothie de avocado se mândrește cu o aromă tropicală serioasă datorită combinației de ananas și lapte de nucă de cocos. Aruncarea într-un suc de portocale încurcat îi conferă o explozie de citrice, precum și o oarecare vitamina C. care îmbunătățește imunitatea
„Acest smoothie este o modalitate excelentă de a-ți începe ziua cu o doză sănătoasă de legume verzi cu frunze, care pot încetini declinul cognitiv legat de vârstă”, spune Escobar.
Mâncarea unei porțiuni de legume verzi cu frunze pe zi poate încetini rata declinului cognitiv destul de semnificativ, potrivit unui studiu din ianuarie 2018 în Journal of Neurology .
Obțineți rețeta de smoothie verde avocado și informațiile despre nutriție la Love & Zest.
5. Smoothie cu avocado cu ciocolată
Vizitați paginahttps: //theheartdietitian.com veți obține jumătate din nevoile dvs. zilnice de fibre într -unul dintre aceste smoothie.
Două degetele pentru avocado în acest smoothie. Nu este doar satisfăcător, ci și bun pentru inima ta – ceva pe care trebuie să -l îngrijim și să -l protejăm, mai ales pe măsură ce îmbătrânim.
„Avocado sunt plini de grăsimi monoinsaturate”, spune Veronika Rouse, RD, CDE. „Acest tip specific de grăsime nu numai că vă va menține plin, dar s -a demonstrat, de asemenea, că va ajuta la reducerea nivelului de colesterol și a inflamației, care, la rândul lor, vă ajută să vă reduceți riscul de boli de inimă.”
Ovăzul adaugă fibre suplimentare la smoothie, lovindu -l până la 14 grame! Cu untul de arahide ca sursă de proteine, aceasta nu este numai bună pentru inima ta, ci și suficient de satisfăcătoare pentru a te menține plin.
Obțineți rețeta de smoothie de avocado de ciocolată și informații despre nutriție la dieteticianul inimii.
6. Smoothie avocado cu unt de arahide
Vizitați paginahttps: //summeryule.com Obțineți un impresionant 19 grame de proteine în acest smoothie hrănitor.Image Credit: Summer Yule
Pentru mulți adulți în vârstă, stabilitatea greutății poate fi o provocare. O opțiune de masă cu calorii și nutrienți, precum acest smoothie de avocado cu unt de arahide, poate fi potrivită pentru aceste nevoi.
Încărcat cu ingrediente cu densitate nutritivă, inclusiv date, unt de arahide și avocado, acest smoothie de avocado poate susține obiective sănătoase de câștig în greutate. Cu un avocado întreg, furnizează o doză sănătoasă de potasiu. Și bonus, nu are zaharuri adăugate.
O porție a acestui smoothie oferă 688 de calorii și 19 grame de proteine. Dar dacă creșterea în greutate nu este problema ta, este încă o mulțime de potențial anti-îmbătrânire. Deci, beți doar jumătate și bucurați -vă!
Obțineți rețeta de smoothie de avocado cu unt de arahide și informații despre nutriție la Yule de vară.
7. Avocado Shamrock Shake
Vizitați paginahttps: //www.thefoodieaffair.com Acest smoothie Shamrock Shake are o mulțime de proteine și fibre.Image Credit: The Foodie Affair
Dacă sunteți în căutarea unui smoothie sănătos pentru inimă, care susține oase și mușchi sănătoși, nu căutați mai departe decât acest smoothie de avocado infuzat cu proteine.
A nu mânca suficientă proteină este legată de malnutriție, fragilitate și sarcopenie (pierderea musculară), conform revizuirii mai 2019 în ebiomedicină . O bucată de pulbere proteică în acest smoothie de avocado adaugă o doză grea de proteine pentru a sprijini mușchii și articulațiile puternice.
O jumătate de avocado și spanac în amestec adaugă fibre, care îți susține microbiomul intestinal. Un intestin sănătos a fost legat de o durată de viață mai lungă, în februarie 2018, cercetarea în metabolismul naturii .
Acest lucru ar putea fi din cauza relației dintre sănătatea intestinului și imunitate, în aprilie 2021 Cercetări în nature .
Obțineți rețeta de shake avocado Shamrock și informațiile despre nutriție la The Foodie Affair.
8. Smoothie de avocado
Vizitați paginahttps: //bloomepedsnutrition.comspinach și avocado fac un strop în acest credit de băuturi bogate în proteine: Bloom Pediatric și Nutriție maternă
Ananasul și datele oferă acestui smoothie un gust dulce și o doză sănătoasă de nutrienți precum fibre și antioxidanți, în timp ce bananele și avocado oferă protecție pentru inima ta.
„Potasiul pe care îl veți obține de la banane și avocado poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Grăsimile monoinsaturate de la avocado pot ajuta, de asemenea, la scăderea trigliceridelor și a colesterolului”, spune Cheryl Mussatto Rd, LD, dietetician clinic și autor al Creierul hrănit.
Cu verdeață cu frunze și cânepă în amestec, veți obține, de asemenea, niște fibre suplimentare și grăsimi sănătoase.
Obțineți rețeta de smoothie de avocado și informațiile despre nutriție la Bloom Pediatric and Matern Nutrition.
9. Smoothie de struguri de avocado
Vizitați paginahttps: //www.amydgorin.comavocado și suc de struguri Oferiți acest beneficii de longevitate smoothie.Image Credit: Amy Gorin Nutrition
Avocado proaspăt, copt, adaugă, de asemenea, satisfacție cremoasă pentru acest smoothie de avocado purpuriu.
Își primește culoarea de la 100 la sută suc de struguri Concord, cu multă putere de polifenol pentru a sprijini fluxul de sânge sănătos. Doar 1/2 cană de suc de struguri Concord poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă, conform studiului din decembrie 2015 în nutrienți .
Mai mult, edamame este o modalitate inteligentă de a intra într -o proteină vegetală benefică. Acest smoothie se mândrește cu 13 grame de proteine satiante, fără pulberi suplimentare.
Obțineți rețeta de smoothie de struguri de avocado și informații despre nutriție la Amy Gorin Nutrition.
10. Smoothie cu proteine de avocado cu ciocolată
Vizitați paginahttps: //dishouthealth.cocolate și avocado faceți un combo excelent în această băutură satisfăcătoare.
Poate părea o scuturare de ciocolată, dar acest smoothie este făcut cu avocado, pulbere proteică și iaurt grecesc pentru o doză de fibre de promovare a longevității, grăsimi sănătoase și proteine. Și datorită pulberii de cacao neîndulcite și a unui strop de stevia, are un gust de ciocolată.
Bonus: iaurtul grecesc oferă probiotice pentru un intestin mai sănătos, care poate ajuta la îmbunătățirea apărărilor imune și a inflamației mai mici.
Obțineți rețeta de smoothie cu proteine de avocado de ciocolată și informații despre nutriție la DISHING OUT Health.
Credit de imagine: morefit.eu/creative
Publicitate