Aruncați o treime dintr-un avocado în smoothie-ul dvs. de dimineață pentru cremă de cremă și nutrienți care susțin longevitate.
Ei spun că un măr pe zi îl ține pe doctor, dar ce zici de un avocado? Se pare că încorporarea acestui fruct fantastic (da, avocado este din punct de vedere tehnic un fruct) în dieta ta zilnică vă poate susține sănătatea astăzi, mâine și pe termen lung.
Publicitate
Videoclip al zilei
Aici, Phyllis Famularo, DCN, RD, CSG, un dietetician cu o specialitate în gerontologie, explică de ce consumul de avocado este uimitor pentru longevitate (vești bune pentru voi iubitori de Guac!).
Lectură înrudită
Unul dintre experții longevității uleiului de gătit doresc să folosești mai des
Beneficiile avocado pentru longevitate
1. Este bine pentru inima ta
Avocado sunt grozavi pentru căpușa ta: asta pentru că se potrivesc cu grăsimi monoinsaturate de protecție cardiacă.
Publicitate
„Cercetările indică faptul că persoanele care consumă avocado (precum și o dietă bogată în alte fructe și legume) au profiluri de lipide mai sănătoase, inclusiv HDL mai mare, care este colesterolul bun”, spune Famularo.
Într -adevăr, un mic studiu a descoperit că schimbarea uleiului de avocado pentru unt îmbunătățit colesterolul total, colesterolul LDL („colesterol rău”), niveluri de trigliceride și insulină, pe o revizuire din iunie 2019 în molecule .
Publicitate
Și o inimă sănătoasă vă ajută șansele de a vă bucura de o viață mai lungă.
2. Suportă funcția creierului
Pentru o minte mai ascuțită, adăugați un avocado pe farfuria dvs.
Publicitate
Proprietățile de protecție cardiacă ale fructului joacă un rol și în sănătatea creierului. Iată de ce: „Multe demențe sunt de natură vasculară”, ceea ce înseamnă că sunt legate de o problemă cu vasele de sânge, spune Famularo.
Gândiți -vă așa: atunci când vasele de sânge lucrează în cel mai bun caz, vă pot furniza creierul cu oxigenul și nutrienții de care trebuie să le efectueze la apogeu.
Deci, alimente precum avocado – care promovează sănătatea inimii și fluxul de sânge sănătos – pot ajuta și în funcția creierului, spune ea. În plus, avocado sunt ample în antioxidanți, inclusiv un carotenoid (sau pigment) numit luteină, spune Famularo.
De fapt, un studiu din august 2017 în nutrienți a constatat că consumul de avocado a crescut nivelul de luteină în creier și a îmbunătățit cogniția (inclusiv memoria de lucru și abilitățile de rezolvare a problemelor) la adulții în vârstă.
3. Promovează ochii sănătoși
„Deoarece avocado conțin antioxidanți precum carotenoizi [cum ar fi luteina], ei pot fi benefici pentru sănătatea ochilor”, spune Famularo.
În caz de caz: același studiu din august 2017 în nutrienți a observat o creștere de 25 la sută a nivelului de luteină în ochii adulților mai în vârstă care au mâncat un avocado zilnic timp de șase luni.
Avocado sunt, de asemenea, abundenți în antioxidanți precum vitaminele C și E, care ambele se mândresc cu proprietăți de protecție pentru peepers, spune Famularo.
Protejarea sănătății ochilor dvs. este fundamentală în fiecare etapă a vieții, dar este deosebit de importantă pe măsură ce îmbătrâniți, deoarece vârsta avansată este asociată cu un risc mai mare pentru anumite boli ale ochilor, potrivit Academiei Americane de Oftalmologie (AAO).
Lectură înrudită
Cum se schimbă viziunea pe măsură ce îmbătrânești și 5 sfaturi pentru a -ți susține sănătatea ochilor
4. Este legat de a ajuta la gestionarea diabetului
Când este lăsat necontrolat sau neadministrat, diabetul poate provoca unele probleme medicale grave, care pot pune viața în pericol, de aceea este important să faceți tot ce puteți pentru a controla boala pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă. Și consumul de avocado ca parte a unei diete sănătoase generale poate fi una dintre numeroasele strategii pe care le luați pentru a face doar asta.
Pentru unul, aceste fructe au puține carbohidrați și sunt scăzute pe indicele glicemic, spune Famularo. Acest lucru este important pentru oamenii care trebuie să -și urmărească aportul de zahăr și carbohidrați, explică ea.
Conținutul de grăsime sănătoasă în avocado furnizează, de asemenea, calorii satiate care pot ajuta și consumul de carbohidrați, spune Famularo. Și, pentru a -l încheia, fibra dietetică din aceste fructe fantastice este benefică și pentru controlul diabetului, adaugă ea.
Nu mai vorbim, avocado sunt plini de antioxidanți cu radicali liberi, care ajută la inhibarea inflamației care contribuie la boli cronice, cum ar fi diabetul.
Deci, cât de mult avocado ar trebui să mănânci pe zi?
Famularo recomandă să se bucure de 1/3 până la 1/2 dintr -un avocado întreg în fiecare zi. Și mai bine dacă îl înlocuiți în locul untului și al altor grăsimi saturate, spune ea.
Un 1/3 dintr -un avocado vă va oferi 106 calorii, 9,7 grame de grăsime și 4,4 grame de fibre, în timp ce un avocado de 1/2 are 161 de calorii, 14,7 grame de grăsime și 6,7 grame de fibre, pe USDA.
Încercați aceste rețete de avocado
- 7 moduri gustoase de a mânca avocado care nu sunt toast sau guacamole
- 10 moduri fără efort de a -ți îmbrăca pâinea prăjită de avocado
Publicitate